Tryptophan

Tryptophan, eine Aminosäure, die ernährungsphysiologisch wichtig ist und zu einem gewissen Prozentsatz in Proteinen vorkommt. Es handelt sich um eine notwendige Aminosäure, was bedeutet, dass Menschen und bestimmte andere Tiere sie nicht selbst herstellen können und sie mit der Nahrung aufnehmen müssen. Säuglinge benötigen höhere Mengen an Tryptophan als Erwachsene, um ein regelmäßiges Wachstum und eine gute Entwicklung zu gewährleisten. Tryptophan wird vom Körper zur Herstellung mehrerer wichtiger Substanzen verwendet, darunter der Neurotransmitter Serotonin und das Vitamin Niacin. Eine Tryptophan-arme Ernährung kann zu Pellagra führen, einer Krankheit, die auf Niacinmangel zurückzuführen ist; in den Industrieländern ist diese Krankheit jedoch selten geworden. Im Jahr 1901 trennte der englische Biochemiker Frederick G. Hopkins Tryptophan vom Kasein, dem bedeutenden Protein, das in der Milch entdeckt wurde. [2]
Tryptophan (auch L-Tryptophan genannt), das typischerweise in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten ist, ist eine der neun wichtigen Aminosäuren für den Körper. Durch die Unterstützung des Stickstoffgleichgewichts trägt Tryptophan zur Bildung von Serotonin bei. Serotonin hilft, Ängste zu bewältigen, Depressionen zu lindern, Wunden zu heilen und die Knochengesundheit zu unterstützen. Serotonin wird von Nervenzellen produziert und ist im Verdauungssystem, in den Blutplättchen und im gesamten Hauptnervensystem zu finden. [3]

Geschichte

1901 entdeckten die britischen Biochemiker Frederick Gowland Hopkins und Sydney W. Cole Tryptophan in dem aus der Milch gewonnenen Kasein. (1929 war Hopkins Mitpreisträger des Nobelpreises für Physiologie oder Medizin für die Entdeckung von Vitaminen). Die allererste Laborsynthese von Tryptophan wurde 1906 von dem deutschen Chemiker/Pharmakologen Alexander Ellinger gemeldet. Im Körper ist Tryptophan ein biochemischer Vorläufer von Serotonin und Melatonin, einem Neurotransmitter bzw. einem Hormonwirkstoff. Ein niedriger Serotoninspiegel steht im Zusammenhang mit Angstzuständen, was dazu geführt hat, dass Tryptophan als rezeptfreies Mittel gegen Depressionen vermarktet wird. Der wissenschaftliche Beweis für diese Verwendung ist jedoch fragwürdig. In vielen Geschäften wird Tryptophan durch mikrobielle Fermentation hergestellt. Die Legende besagt, dass Melatonin, das aus großen Mengen Tryptophan im Truthahnfleisch gewonnen wird, nach einem Thanksgiving-Essen schläfrig macht. Es stellt sich jedoch heraus, dass Truthahn nicht mehr Tryptophan enthält als andere Fleischsorten. Es ist sehr wahrscheinlich, dass der Verzehr von großen Mengen aller Arten von Lebensmitteln unsere Nickerchen nach dem Truthahnfestmahl auslöst. [4]

Physikalische und chemische Eigenschaften von Tryptophan

Es ist ein fester, etwas gelblich-weißer Stoff ohne Geruch und ohne Geschmack. Seine chemische Formel lautet C11H12N2O2 und hat eine molare Masse von 204,229 g – mol – 1. Es ist löslich in heißem Alkohol, Alkalihydroxiden, Essigsäure, Ethanol, jedoch unlöslich in Ethylether und Chloroform. Der Schmelzpunkt von Trp liegt bei 290,5 dec° C und hat einen pKa-Wert von 7,38 bei 25° C. [5]

Beschreibung

Der Körper verwendet Tryptophan, um die Bildung von Melatonin und Serotonin zu unterstützen. Melatonin hilft bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus und Serotonin soll bei der Regulierung von Hunger, Schlaf, Gemütsverfassung und Unwohlsein helfen. Die Leber kann Tryptophan auch zur Herstellung von Niacin (Vitamin B3) verwenden, das für den Grundstoffwechsel und die DNA-Produktion benötigt wird. Damit aus Tryptophan in der Nahrung Niacin werden kann, muss der Körper genügend davon haben:.

• Eisen
• Riboflavin
• Vitamin B6 [6]

Struktur

Es ist bekannt, dass das Verhältnis zwischen der Tryptophankonzentration im Plasma und der Konzentration der anderen großen neutralen Munitionssäuren den Transport von Tryptophan ins Gehirn bestimmt. Der Tryptophanspiegel im Gehirn wiederum steuert die Produktion des Neurotransmitters Serotonin. Es hat sich gezeigt, dass proteinreiche Mahlzeiten, wenn sie morgens nach einer kurzen Nacht verzehrt werden, den Tryptophananteil im Plasma senken, während kohlenhydratreiche Mahlzeiten die gegenteilige Wirkung haben. Wir zeigen nun, dass diese Mahlzeiten vergleichbare Auswirkungen haben, wenn sie zum Mittagessen eingenommen werden, auch wenn ihnen eine kleine Frühstücksmahlzeit vorausgeht. [7]
Der tägliche Nährstoffbedarf an L-Tryptophan (Trp) ist bescheiden (5 mg/kg). Dennoch entscheiden sich zahlreiche Erwachsene dafür, viel mehr zu sich zu nehmen, bis zu 4– 5 g/Tag (60– 70 mg/kg), in der Regel zur Verbesserung des Geisteszustandes oder des Schlafes. Die Einnahme von L-Trp erhöht den Tryptophanspiegel im Gehirn und fördert die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin in den Nervenzellen, was vermutlich seine Wirkung mildert. Gibt es negative Auswirkungen der Einnahme von Trp? Manche halten Schläfrigkeit für eine Nebenwirkung, jedoch nicht diejenigen, die es zur Verbesserung des Schlafs einnehmen. Die Literatur ist zwar dünn, aber periodische Nebenwirkungen, die vor allem bei höheren Dosen (70 – 200 mg/kg) auftreten, bestehen aus Zittern, Übelkeit und Schwindelgefühlen und können auftreten, wenn Trp allein oder zusammen mit einem Medikament eingenommen wird, das die Serotoninfunktion verbessert (z.B. Antidepressiva). In seltenen Fällen kommt es zum „Serotonin-Syndrom“, dem Ergebnis einer zu starken Stimulation des Serotonins, wenn Trp mit Serotonin-Medikamenten kombiniert wird. Zu den Symptomen gehören Delirium, Myoklonus, Hyperthermie und Koma. 1989 tauchte ein brandneues Syndrom auf, das als Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) bezeichnet wurde und schnell mit der zusätzlichen Einnahme von Trp in Verbindung gebracht wurde. Die geheimen Anzeichen bestanden aus lähmender Myalgie (Muskelbeschwerden) und einer hohen peripheren Eosinophilenzahl. Es stellte sich heraus, dass die Ursache nicht Trp war, sondern ein Schadstoff in bestimmten Produktionschargen. Dies ist nicht überraschend, da die Nebenwirkungen, die lange Zeit mit der Verwendung von Trp in Verbindung gebracht wurden, nicht mit dem EMS zusammenhingen. Über 5 Jahrzehnte hinweg wurde Trp als Nahrungsergänzungsmittel und als Zusatz zu Medikamenten eingenommen, wobei es regelmäßig zu bescheidenen, kurzfristigen Nebenwirkungen kam. Dennoch ist die Datenbasis gering und weitgehend anekdotisch. Eine gründliche, dosisbezogene Bewertung der Nebenwirkungen steht noch aus. [8]

Ernährungswert

Es gibt zahlreiche Studien über die Verwendung von Tryptophan aus verschiedenen Quellen durch Menschen und Tiere. Einige dieser Berichte werden hier aufgeführt, um die Möglichkeiten einer Tryptophan-Supplementierung (Anreicherung) zu verdeutlichen. Verschiedene Forschungsstudien haben die Aufnahme von Tryptophan in den Körper untersucht. So wurde beispielsweise die Wirkung von Gemüsesaft (V-8), der 40 g α-Lactalbumin (ein tryptophanreiches Protein) enthielt, auf den Tryptophanspiegel im Plasma bei nüchternen Männern (n = 6) untersucht. Das α-Lactalbumin führte innerhalb von 90 Minuten zu einem Anstieg des Tryptophanspiegels im Plasma um das Dreifache gegenüber dem Nüchternwert, der nach 240 Minuten schnell wieder abnahm. In genau derselben Forschungsstudie erhöhte ein glutenhaltiges Getränk den Plasmatryptophanspiegel um 25%, während ein zeinhaltiges Getränk den Spiegel auf etwa 50% des Nüchternwertes senkte. Die negative Wirkung des Maisproteins Zein spiegelt höchstwahrscheinlich seine schlechte Verdaulichkeit wider, die zu einer langsameren Aufnahme der Aminosäuren aus dem Darm führt. Die Auswirkungen von Tryptophan in der Nahrung auf das Immunsystem des Körpers wurden ebenfalls untersucht. Tryptophan-Kataboliten können immunmodulatorische Funktionen haben, zum Beispiel über den Kynurenin-Weg. Die ernährungsbedingte Rolle von Tryptophan für das Immunsystem ist daher Gegenstand von Studien. So wurde beispielsweise berichtet, dass die Nahrungsergänzung mit Tryptophan bei gesunden Erwachsenen (n = 35) während des Zeitraums der Forschungsstudie nicht zu wesentlichen Veränderungen der Serumzytokinkonzentrationen in der gesamten Forschungsstudie oder in männlichen und weiblichen Untergruppen führte, was darauf hindeutet, dass ein Mangel an 5-HT im zentralen Nervensystem durch einen Tryptophanmangel in der Nahrung das Immunsystem des Körpers nicht zu beeinträchtigen scheint. Die Ergebnisse legen nahe, dass ein Mangel an Serotonin (5-HT) des zentralen Nervensystems durch einen Mangel an Tryptophan in der Nahrung das Immunsystem kurzfristig nicht zu beeinträchtigen scheint. Es ist bekannt, dass das aus Tryptophan gewonnene Serotonin im Gehirn affektive Vorgänge, wie z.B. Stimmungszustände, beeinflusst. In einer Studie zur Untersuchung der Auswirkungen verschiedener Arten von Tryptophan in der Nahrung wurde untersucht, ob hydrolysiertes Protein größere Auswirkungen auf das Verhältnis von Tryptophan und großen neutralen Aminosäuren im Plasma und auf den Gemütszustand hat als unbeschädigtes Protein bei gesunden Freiwilligen (n = 18). Sie stellten fest, dass das Verhältnis bei der hydrolysierten Tryptophanquelle im Vergleich zu intaktem oder reinem Tryptophan wesentlich schneller anstieg und sich länger hielt. Der Verzehr eines tryptophanreichen Eiproteinhydrolysats durch 17 Personen mit hoher und 18 mit niedriger anhaltender Spannung führte zu einem Anstieg der Tryptophanaufnahme im Plasma.

Das Gehirn und der Zustand des Geistes und die Leistungsfähigkeit unter intensiver Anspannung wurden verbessert, was auf den therapeutischen Wert des Hydrolysats hindeutet. Auch die dosisabhängigen Ergebnisse eines tryptophanreichen Eiproteinhydrolysats auf den Tryptophanplan des Gehirns. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Hydrolysat eine hilfreiche Lebensmittelzutat ist, die die Verfügbarkeit von Tryptophan erhöhen kann. Der Zeitplan für Tryptophan in Tierfutter wurde ebenfalls untersucht. So zeigt der Tryptophantransport bei Masthähnchen, dass (a) die Geschwindigkeit der Tryptophanaufnahme mit dem Alter abnimmt, (b) die Tryptophanaufnahme hauptsächlich im Ileum und weniger im Jejunum erfolgt, (c) die Na+-unabhängige Aufnahme von Tryptophan in die Jejunalbläschen in Gegenwart von Tryptophan geringer ist und (d) die Aufnahme von den Konzentrationen anderer Aminosäuren in der Nahrung abhängt. Diese Tatsachen müssen bei der Gestaltung von mit Tryptophan ergänzten Diätplänen für nahrhaftes Geflügelfutter beachtet werden. Ein ausführliches Gespräch über die Kinetik der Absorption und des metabolischen Prozesses von Aminosäuren in Geweben vom Darm in den Blutkreislauf bei Nagetieren, Kühen, Schweinen und Schafen. Die beschriebenen Ergebnisse zeigen, dass Tryptophan zwar gut aufgenommen wird, seine Absorption jedoch durch das Vorhandensein anderer Aminosäuren verringert wird. [9]

Warum Sie Tryptophan brauchen

Tryptophan hat von allen Aminosäuren die niedrigste Konzentration im Körper. Dennoch ist es für eine Vielzahl von Stoffwechselfunktionen, die Ihren Gemütszustand, Ihre Wahrnehmung und Ihre Gewohnheiten beeinflussen, unerlässlich.

Experimente zur Ausscheidung von Tryptophan haben gezeigt, dass Tryptophan einen positiven Einfluss hat auf:.

• Geisteszustand
• Angstzustände
• Lernen
• Gedächtnisleistung
• Visuelle Wahrnehmung
• Aggressionskontrolle.

Forschungsstudien haben gezeigt, dass es bei Schlafstörungen, saisonalen Depressionen, prämenstruellen Beschwerden und zur Verringerung von Stress und Ängsten bei der Raucherentwöhnung von Nutzen sein kann. Es gibt jedoch einige Unterschiede bei diesen Ergebnissen, die zeigen, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Es gibt eine typische Annahme, dass Tryptophan Schläfrigkeit auslöst. Dies wurde tatsächlich mit dem amerikanischen Feiertag Thanksgiving in Verbindung gebracht, bei dem Menschen, die ihn begehen, berichten, dass sie sich nach dem Verzehr müde fühlen. Forschungsstudien deuten darauf hin, dass es einen gewissen Zusammenhang geben könnte. Der Verzehr großer Mahlzeiten regt die Produktion von Insulin an, und Insulin reinigt den Blutkreislauf von allen Aminosäuren mit Ausnahme von Tryptophan. In der Tat macht Insulin einen Weg frei, der das Gehirn mit Tryptophan überfluten kann.

Es ist jedoch nicht vorhersehbar, ob Tryptophan diese Schläfrigkeit auslöst. Insulin und große Mengen an Kohlenhydraten können sie ebenfalls auslösen. Außerdem gibt es andere Lebensmittel, die mehr Tryptophan enthalten als Truthahn, dennoch werden sie nicht mit Schläfrigkeit in Verbindung gebracht.

Nahrungsmittel mit Tryptophan

L-Tryptophan ist eine wichtige Aminosäure, die vom Menschen nicht synthetisiert werden kann. Sie ist normalerweise sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Proteinen enthalten. Die meisten Menschen nehmen mehr als das Doppelte der tatsächlich benötigten Menge zu sich, nämlich 900-1000 Milligramm pro Tag, während die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) der USA bei 250-425 Milligramm pro Tag liegt.

Tryptophan ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:.

1. Milch

Vollmilch ist mit 732 Milligramm pro Liter eine der größten Quellen für Tryptophan. 2% fettreduzierte Milch ist mit 551 Milligramm pro Liter ebenfalls eine gute Quelle.

2. Thunfisch in Dosen

Thunfisch in Dosen ist eine weitere ausgezeichnete Quelle für Tryptophan, mit 472 Milligramm pro Unze.

3. Pute und Huhn

Entgegen der landläufigen Meinung ist Truthahn eine große Quelle für Tryptophan, allerdings nicht die größte. Helles Fleisch enthält 410 Milligramm pro Pfund (roh) und dunkles Fleisch enthält 303 Milligramm pro Pfund. Hühnerfleisch enthält ebenfalls große Mengen an Tryptophan, wobei helles Fleisch 238 Milligramm pro Pfund und dunkles Fleisch 256 Milligramm pro Pfund enthält.

4. Hafer

Zubereitete Haferflocken können mit 147 Milligramm pro Tasse ebenfalls eine gute Quelle für Tryptophan sein.

5. Käse

Cheddar-Käse enthält 91 Milligramm Tryptophan pro Unze, obwohl er nicht so viel Tryptophan wie Fleisch und andere Milchprodukte enthält.

6. Nüsse und Saaten

Erdnüsse, ein Beispiel in dieser Kategorie, bestehen aus 65 Milligramm pro Unze.

7. Brot

Vollkornbrot kann bis zu 19 Milligramm pro Stück enthalten, und raffiniertes Weißbrot kann 22 Milligramm pro Scheibe enthalten.

8. schokolade

Schokolade kann bis zu 18 Milligramm Tryptophan pro Unze enthalten.

9. Früchte

Einige Früchte können ebenfalls eine gute Quelle für Tryptophan sein. Eine mittelgroße Banane enthält zum Beispiel etwa 11 Milligramm davon. Außerdem enthält ein mittelgroßer Apfel etwa 2 Milligramm Tryptophan, während eine einzige Pflaume 2 Milligramm dieser Aminosäure enthält. [10]

Vorteile

Bei der Verbesserung der Schlafqualität helfen

Es gibt Hinweise darauf, dass Tryptophan eine natürliche beruhigende Wirkung hat, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft und somit zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen kann. Schlafmangel ist ein Risikofaktor für Probleme wie Angstzustände, nachlassende motorische Koordination, verminderte Konzentration und Gedächtnisleistung, Muskelschmerzen, Gewichtszunahme und mehr. Tryptophan bietet ein natürliches Mittel zur Verbesserung des Schlafs und zur Linderung von Problemen im Zusammenhang mit Schlafapnoe oder Schlafstörungen, ohne dass Sie schlaffördernde Medikamente einnehmen müssen, die viele unerwünschte Nebenwirkungen haben können.

Die größten Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen mit L-Tryptophan wurden bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und nicht nur bei der Aufnahme von Tryptophan über die Nahrung festgestellt. Es wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Zeit zu verkürzen, die man benötigt, um in den Schlaf zu fallen, den Gemütszustand am nächsten Tag nach einer besseren Schlafqualität zu verbessern, das Zähneknirschen während des Schlafs (Bruxismus genannt) zu verringern und Schlafapnoe-Episoden während des Schlafs (periodische Atemaussetzer während der Nacht) zu reduzieren.

Hebt Ihren Gemütszustand und senkt Angst und Stress

Tryptophan kann Ihnen nicht nur zu einem ruhigeren Schlaf verhelfen, sondern es ist auch ein natürlicher Stimmungsaufheller und ein Mittel gegen Depressionen, Stress und Angstzustände sowie gegen die vielen ungünstigen Anzeichen, die mit einem hohen Stressniveau verbunden sind (wie z.B. das Reizdarmsyndrom und Herzerkrankungen). Viele Studien haben herausgefunden, dass sich L-Tryptophan im Gehirn in beruhigendes Serotonin umwandelt und dazu beiträgt, dass andere essentielle Aminosäuren vermehrt angeboten werden, was wiederum dazu beiträgt, die Stimmungen zu kontrollieren und die Produktion von Stresshormonen zu verringern.

Die Einnahme von Tryptophan und 5HTP kann zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva wirken. Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass 5HTP bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso wirksam ist wie Medikamente wie Fluvoxamin (Luvox). Bei 63 Personen in einer Studie wirkte 5HTP bei der Verringerung depressiver Anzeichen genauso gut wie Luvox.

Eine verminderte Zufuhr von Tryptophan kann zu einer erheblichen Verringerung bestimmter Gehirnaktivitäten führen, die das Glücksempfinden fördern, und ein niedriger Serotoninspiegel ist bei Menschen mit Stress, Angst und Unruhe häufiger anzutreffen. Studienergebnisse zeigen, dass die Einnahme von sechs Gramm L-Tryptophan pro Tag bei Klienten, die unter Gemütszuständen, Süchten oder Hormonproblemen wie PMS/PMDD (prämenstruelle Dysphorie) leiden, häufig zu einer Verringerung der negativen Anzeichen führt. Es hat sich gezeigt, dass diese Menge über mehrere Monate hinweg Stimmungsschwankungen, Unruhe, Stress und Gereiztheit verringern kann.

Kann bei der Genesung von Abhängigkeiten helfen

Die Einnahme einer Kombination aus entspannenden, angstlösenden Aminosäuren und Kräutern – wie L-Tryptophan, Johanniskraut und 5HTP – hilft nachweislich bei der Überwindung von Abhängigkeiten, indem sie die Serotonin- und Melatoninproduktion erhöht. L-Tryptophan wird häufig Menschen verabreicht, die versuchen, das Zigarettenrauchen aufzugeben, um die Wirksamkeit von Standard-Behandlungsprogrammen zu verbessern, die den Betroffenen beibringen, ihre Impulse und Emotionen besser zu kontrollieren.

Reduziert Kopfschmerzen und Migräne

Ein Mangel an Tryptophan verschlimmert die mit Spannungskopfschmerzen und Migräne verbundenen Schmerzen und kann bei vielen Migräneopfern zu verstärkter Übelkeit und Schlafproblemen führen. Eine erhöhte Synthese von Serotonin im Gehirn scheint eine natürliche Linderung von Kopfschmerzen und Migräneanzeichen, einschließlich Lichtempfindlichkeit, Verdauungsstörungen, Schmerzen und mehr, zu bewirken.

Eine von der Murdoch University School of Psychology in Australien durchgeführte Studie ergab, dass 5 bis 8 Stunden nach der Einnahme eines Getränks mit insgesamt 19 verschiedenen Aminosäuren, darunter Tryptophan, die Anzeichen von Migräne deutlich minimiert wurden.

Kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten

Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel können jemandem dabei helfen, eine gesunde Ernährung einzuhalten und das Ziel einer Gewichtsreduktion zu verfolgen. Ein erhöhter Serotoninspiegel fördert die Ruhe, die Klarheit des Geistes, die Kontrolle über Gelüste oder Impulse und sogar eine viel bessere Stoffwechselleistung, was alles zur Gewichtsabnahme beiträgt. L-Tryptophan wird durch seine Funktion als Provitamin für die Synthese von Niacin (Vitamin B3) benötigt. Niacin ist notwendig für die Umwandlung der Makronährstoffe in unserer Ernährung (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) in verwertbare Energie, die den Stoffwechsel unterstützt. Niacin/Vitamin B3 ist auch entscheidend für die kognitiven Funktionen, die in der Synthese von essentiellen Neurotransmittern und Enzymen bestehen, die unseren Appetit steuern.

Ein weiterer faszinierender Vorteil ist, dass Tryptophan dazu beiträgt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen, was bedeutet, dass es Sie ermutigen kann, Ihr Fitnessniveau zu steigern und regelmäßig zu trainieren. Tryptophan wird seit vielen Jahren von Leistungssportlern eingenommen, weil man weiß, dass es die Trainingsergebnisse verbessert, Leistungsstress und Angstgefühle abbaut und den Menschen dabei hilft, inspiriert zu bleiben und ihre Ziele zu erreichen. [11]

Negative Auswirkungen

Diese Liste deckt nicht alle möglichen Nebenwirkungen ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie weitere unerwünschte Wirkungen bemerken. L-Tryptophan ist in medizinischen Mengen möglicherweise riskant. Es wurde tatsächlich mit über 1500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) in Verbindung gebracht. Im Jahr 1990 riefen die Gesundheitsbehörden L-Tryptophan aufgrund dieser Sicherheitsbedenken vom Markt zurück. Dies geschah jedoch, weil ein Unternehmen in Japan infizierte Produkte herstellte, die den Ausbruch verursachten. Nachdem dies festgestellt und behoben worden war, hob die FDA das Verbot 2001 wieder auf. Tryptophan ist weithin als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Andere mögliche unerwünschte Wirkungen sind milder und bestehen aus.

• Beschwipstheit
• Verdauungsbeschwerden und Unregelmäßigkeiten
• Verringerte Tyrosin- und BCAA-Aufnahme
• Schwitzen
• Gefühllosigkeit
• Agitation
• Verschwommene Sicht
• Schläfrigkeit

Beruhigende Medikamente

Aufgrund seiner sedierenden Wirkung kann Tryptophan mit allen sedierenden Medikamenten (ZNS-Depressiva) wie Benzodiazepinen und Barbituraten zusammenwirken.

Antidepressiva

In einer Studie hat die Kombination von L-Tryptophan mit einem Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) die Ergebnisse von L-Tryptophan allein verbessert. Eine andere Studie deutet jedoch darauf hin, dass L-Tryptophan in Verbindung mit einem MAOI ein Serotonin-Syndrom oder einen alarmierend hohen Serotoninspiegel auslösen kann. Häufige Symptome des Serotonin-Syndroms sind.

• Erregung
• Delirium
• Fieber
• Zittern
• Hoher Blutdruck

Die Einnahme von L-Tryptophan zusammen mit MAOI hat in einigen Fällen auch zu schweren Manien geführt.

Anti-Husten-Medikamente

Tryptophan-Präparate können mit hustenstillenden Medikamenten wie Dihydrocodein, Noscapin und Dextromethorphan interagieren. [12]

Gesundheitsgefahren durch Nahrungsergänzungsmittel

Während Tryptophan, das über die Nahrung aufgenommen wird, normalerweise unbedenklich ist, treten bei einigen Menschen unerwünschte Wirkungen durch die Art der Nahrungsergänzung auf. Nach Angaben der Nationalen Gesellschaft für Seltene Krankheiten wurden Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel mit über 1.500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) und 37 Todesfällen während einer Epidemie in den späten 1980er Jahren in Verbindung gebracht. Dabei handelt es sich um eine seltene Erkrankung, die zahlreiche Organsysteme im Körper betrifft, darunter die Haut, die Lunge und die Muskeln. Sie tritt typischerweise plötzlich auf und schreitet schnell voran. Sie kann zu Behinderungen und sogar zum Tod führen. Die Symptome bestehen aus:.

• Muskelschmerzen oder -schwäche
• Hautausschläge
• Krämpfe
• Schwierige Atmung
• Müdigkeit

Die EMS-Fälle wurden jedoch zu einem Hersteller zurückverfolgt, dessen Tryptophan-Präparate verunreinigt waren. Daher waren die medizinischen Probleme wahrscheinlich auf die Verunreinigung der Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen und nicht auf das Tryptophan selbst. Tryptophan kann helfen, die Symptome einiger Erkrankungen zu lindern. Es kann jedoch den Serotoninspiegel zu stark ansteigen lassen, insbesondere in Verbindung mit Medikamenten wie:.

• Tricyclische Antidepressiva (tcas)
• MAO-Hemmer (maois)
• Schmerztabletten wie Tramadol und Meperidin
• Triptan-Migräne-Medikamente
• Hustensaft, der Dextromethorpan enthält

Wenn Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, sollten Sie die Tryptophanmenge nicht erhöhen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das erhöhte Serotonin aus dem Tryptophan kann dem Zweck der SSRIs zuwiderlaufen. Mehrere gängige Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen fallen in diese Kategorie, darunter:.

• Citalopram (Celexa)
• Fluoxetin (Prozac)
• Sertralin (Zoloft)

Da es am besten ist, auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie kein Tryptophan einnehmen, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden, oder stillen. [13]

Alternativen zu L-Tryptophan

Melatonin ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das Sie zur Linderung von Schlafstörungen oder Einschlafproblemen einnehmen können. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper freisetzt, um den Schlaf in der Nacht und das Aufwachen am Morgen zu fördern. Sie können auch versuchen, eine nicht-medikamentöse Schlafhilfe zu verwenden. Einige Schritte, die zu einer besseren Nachtruhe beitragen können, sind:.

1. Warme Milch trinken
2. Sicherstellen, dass das Schlafzimmer kühl und dunkel ist
3. Während des Tages Sport treiben

Wenn Sie andere Erkrankungen haben, für die Sie L-Tryptophan verwenden möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Vorschläge für mögliche Behandlungen zu erhalten.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Insbesondere Menschen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vor der Einnahme von L-Tryptophan-Ergänzungsmitteln mit ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie nach der Einnahme von L-Tryptophan ungewöhnliche Anzeichen feststellen, müssen Sie die Einnahme beenden und mit Ihrem Arzt sprechen. [14]

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Tryptophan eine besondere Aminosäure ist, die ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Ernährungsplans ist. Obwohl sie im Vergleich zu den anderen 19 primären Aminosäuren die geringste Konzentration im menschlichen Körper aufweist, ist Tryptophan ein wichtiger Bestandteil vieler Stoffwechselfunktionen. Ungeachtet der oben erwähnten negativen Auswirkungen und der in der Vergangenheit aufgetretenen Probleme mit der Sicherheit von Tryptophan als Behandlung oder Nahrungsergänzungsmittel wurde Tryptophan in vielen Untersuchungen ausgiebig genutzt, die zeigen, dass Tryptophan ein wichtiger Faktor für die Stimmung, die Kognition und die Gewohnheiten sein kann. Obwohl die Ergebnisse uneinheitlich waren, haben wissenschaftliche Studien erste Beweise für die Wirksamkeit von Tryptophan bei der Behandlung psychiatrischer Störungen erbracht, insbesondere wenn es in Kombination mit anderen aufbauenden Mitteln verwendet wird.

Um die Energie der Tryptophan-Forschungsstudie für das Verständnis des Zusammenhangs von Serotonin-Dysregulation als zugrunde liegendes System bei psychiatrischen Störungen sowie bei verhaltensbezogenen, kognitiven und körperlichen Problemen zu erhöhen, wird es sehr wichtig sein, die Elemente zu verstehen, die tatsächlich zu den unregelmäßigen Ergebnissen der bisherigen Studien beigetragen haben. Um die Wirksamkeit und den Nutzen von Tryptophan für erholsame Zwecke zu verbessern, müssen künftige wissenschaftliche Forschungsstudien die methodischen Fehler der Vergangenheit ausmerzen. Zu diesen Überlegungen gehören die organisierte Kontrolle der Dosierung, die Standardisierung sowohl der Forschungsstudie als auch der Behandlungsansätze und eine verbesserte Diagnostik psychiatrischer Störungen, um einheitlichere Gruppen von Patienten zu überprüfen, sowie eine sorgfältige Auswahl und Abstimmung der zu testenden Patienten- und Kontrollgruppen (oder Bedingungen). [15]

Empfehlungen

1. https://www.dictionary.com/browse/tryptophan
2. https://www.britannica.com/science/tryptophan
3. https://www.chemicalsafetyfacts.org/tryptophan/
4. https://www.acs.org/content/acs/en/molecule-of-the-week/archive/t/tryptophan.html
5. https://byjus.com/chemistry/tryptophan/
6. https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm
7. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01249083
8. https://academic.oup.com/jn/article/142/12/2236S/4630858
9. https://www.researchgate.net/publication/327886351_Analysis_Nutrition_and_Health_Benefits_of_Tryptophan
10. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-tryptophan#1
11. https://draxe.com/nutrition/tryptophan/
12. https://supplements.selfdecode.com/blog/tryptophan-health-benefits-tryptophan-deficiency/
13. https://www.healthline.com/health/tryptophan#health-risks
14. https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-trytophan-supplements#alternatives
15. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.4137/IJTR.S2129