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Spirulina ist eine Biomasse von Cyanobakterien (Blaualgen), die von Menschen und Tieren verzehrt werden kann. Die drei Arten sind Arthrospira platensis, A. Fusiformis und A. Maxima.
Arthrospira wird auf der ganzen Welt angebaut und als Nahrungsergänzungsmittel oder Vollwertkost verwendet. Sie wird auch als Futterzusatz in der Aquakultur, in Fischbecken und in der Geflügelindustrie verwendet.
Zusammenfassung
Die äußerst diätetische und umweltfreundliche Spirulina (Arthrospira platensis) hat hypolipidämische, hypoglykämische und blutdrucksenkende Eigenschaften. Spirulina enthält praktische Substanzen wie Phenole, Phycocyanine und Polysaccharide, die antioxidativ, entzündungshemmend und immunstimulierend wirken. Studien, die mit Spirulina durchgeführt wurden, deuten darauf hin, dass es bei gesunden Personen sicher ist, aber die Einstellung zum Essen beeinflusst wahrscheinlich die Akzeptanz von Spirulina-haltigen Lebensmitteln. Obwohl die antioxidative Wirkung von Spirulina durch die Interventionsstudien bestätigt wird, muss die kollektive Modulation der antioxidativen und entzündlichen Reaktionen, die durch In-vitro- und Tierstudien empfohlen wird, beim Menschen noch bestätigt werden. Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel scheinen die angeborene Immunität effektiver zu beeinflussen, indem sie die Aktivität der natürlichen Killerzellen fördern. Die Auswirkungen auf die Zytokine und die Ausdehnung der Lymphozyten hängen von Alter, Geschlecht und Körpergewicht ab. In diesem Zusammenhang sind sowohl Alter als auch Fettleibigkeit mit chronischen Entzündungen, Immunschwäche und Dysbiose des Darmtrakts verbunden. In vitro wurde über mikrobiell modulierende Aktivitäten berichtet, was darauf hindeutet, dass die Kombination von Spirulina und Probiotika eine brandneue Strategie zur Verbesserung der Entwicklung einer vorteilhaften Darmmikrobiota darstellen könnte. Obwohl Spirulina ein praktisches Lebensmittel mit möglicherweise nützlichen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit sein könnte, wurden bei den Interventionen am Menschen nur Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Daher sollte die Wirkung von Spirulina-haltigen Lebensmitteln in Zukunft untersucht werden. (2 ).
Geschichte
Spirulina, auch bekannt als Arthrospira platensis, ist eine blaue Mikroalge, die in alkalischem Süßwasser und bei hohen Temperaturen wächst. Zunächst von der FAO im Jahr 2008 und danach von der UNO im Jahr 2011 als das Lebensmittel der Zukunft bezeichnet, weil es so nachhaltig ist, so viele Nährstoffe enthält und so viele hilfreiche Eigenschaften hat.
Nahrung ist Geschichte, ist Kultur, ist Tradition und Spirulina bringt als Nahrung eine Geschichte, eine Kultur und einen Brauch mit sich, die im Nebel der Zeit verloren gegangen sind.
Sie ist über drei Milliarden Jahre alt und gehört zu den ältesten Nahrungsmitteln der Welt.
Ursprünglich wuchs er in Amerika und Afrika, insbesondere am Texcoco-See in Mexiko und am Tschadsee in Nord-Zentral-Afrika.
Die ersten vertrauenswürdigen historischen Aufzeichnungen über die Verwendung dieser Alge stammen von den spanischen Konquistadoren, allen voran Cortés, der nach der Invasion und Eroberung des aztekischen Volkes in den Jahren 1519-1525 berichtete, dass er tatsächlich ein grünes Nahrungsmittel gefunden hatte, das in Form eines Kuchens serviert wurde und das die Azteken „Nahrung der Götter“ nannten.
Sie extrahierten diese Substanz aus den Seen des Anahuacusata-Tals in Mexiko, um sie in Mahlzeiten oder für magisch-rituelle und medizinische Zwecke zu verwenden.
In neuerer Zeit wurde Spirulina von dem französischen Botaniker Jean Léonard wiederentdeckt, der 1965 an der Spitze einer belgischen Trans-Sahara-Expedition von essbaren grünen Kuchen berichtete, die von den Frauen des Kanembu-Volkes zubereitet und auf den Märkten der Dörfer am Ufer des Tschad verkauft wurden.
Später, zwischen Ende der 60er und Anfang der 70er Jahre, setzte sich das Institut francais du gas mit einem mexikanischen Unternehmen, sosa-texcoco, in Verbindung, um die Erlaubnis zu erhalten, die Blüte der Spirulina-Alge im See zu verfolgen und zu untersuchen.
Nach kurzer Zeit, in den späten 1970er Jahren, entstand die erste große Produktionsanlage direkt am Ufer des Texcoco-Sees.
Heute wird Spirulina in vielen Ländern der Welt in speziell angelegten Aquakulturen kultiviert und in größerem Umfang in Australien, Hauptamerika, Südostasien und Afrika.
In Europa wird die Pflanze vor allem in Frankreich und Italien angebaut.
Diese Nahrung, die zu den vollständigsten auf dem Planeten gehört, wird jetzt auch Astronauten als Nahrungsergänzung bei Weltraumforschungen verabreicht.
Um all ihre organoleptischen Eigenschaften, die für den menschlichen Körper sehr nützlich sind, zu erhalten, muss Spirulina rein sein! Sie wird ausschließlich in Form von frischen Nudeln hergestellt und vertrieben – weil sie noch lebendig und enzymatisch aktiv ist -, die innerhalb einer Woche verzehrt werden können, oder getrocknet unter 45, um die Lagerzeit auf etwa 36 Monate zu verlängern.mesi).
Spirulina ist Geschichte, aber sie ist auch die Zukunft. Das Lebensmittel der Zukunft. (3 ).
Ökologie
Spirluina sind Meeresorganismen, die normalerweise in alkalischen Süßwasserseen leben. Es gibt jedoch auch marine Arten. Sie sind mesophil und können in einem großen Temperaturbereich überleben; einige Arten werden sogar in heißen Quellen gefunden. Spriulina ist ein essbarer Keim. Flamingos erhalten ihre rosa Farbe durch den Verzehr von Spirulina, das Phycoythrin enthält. Der Mensch verzehrt ebenfalls Bakterien. Es ist bekannt, dass die Azteken sie häufig verzehrten, und in tropischen Gegenden kann sie ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung sein. Sie wird auch in der asiatischen Küche verwendet. In Amerika wird Spirulina in Bioläden als Pulver oder Tablette verkauft. In Russland wurde sie zur Behandlung von Anzeichen einer Strahlenkrankheit nach Tschernobyl zugelassen, da die enthaltenen Carotinoide die Strahlung absorbieren. Es ist erwiesen, dass es die Vervielfältigung von Viren stoppen kann. Sie verhindert, dass die Infektion eine Zellwand durchdringt und die Zelle kontaminiert. Spirulina erhöht auch die Produktion von Zytokinen. Dieser Vorteil ist auf die in den Organismen enthaltenen Antioxidantien zurückzuführen. Spirulina sind eine außergewöhnliche Quelle für Eiweiß und Eisen und eignen sich zur Behandlung von Anämie. Sie können auch als Nahrungsquelle für die Verdauungsflora wie Laktobazillus und Bifidus dienen. Die Forschung von Wang et. Al. (2005), dass die Bakterien auch neurologische Schäden bei alternden Tieren verlangsamen und die durch einen Schlaganfall ausgelösten Schäden verringern können. Forschungsstudien zeigen auch, dass Spirulina die Freisetzung von Histaminen verhindern kann, die mit den Symptomen einer allergischen Reaktion zu tun haben.
Spriulina hat auch nicht-medizinische Anwendungen. Eine Forschungsstudie von chen und pan (2005) zeigt, dass die Keime geringe Konzentrationen von Blei aus dem Abwasser entfernen können. Untersuchungen von da costa und de franca (2003) zeigen, dass Spirulina ebenfalls in der Lage ist, Cadmium aus der Umgebung zu eliminieren. (4 ).
Elemente von Spirulina
Phycocyanine
Die wichtigsten bioaktiven Verbindungen in Spirulina sind die Phycocyanine, darunter das C-Phycocyanin. Dabei handelt es sich um ein wirksames antioxidatives und entzündungshemmendes Molekül mit einer unerwarteten Wirkungsweise: Es wurde entdeckt, dass es Gehirn- und Leberzellen schützt.
C-Phycocyanin hat eine sehr ähnliche Struktur wie das menschliche Blutprotein Bilirubin, das ein Produkt des Abbaus alter roter Zellen ist. Bilirubin ist ein natürliches Antioxidans: Es bindet sich an freie Sauerstoffradikale und bildet Biliverdin. Erhöhtes Bilirubin kann auf eine versteckte Krankheit hinweisen, bei den meisten Menschen ist Bilirubin jedoch schützend. Menschen mit einem niedrigen Bilirubinspiegel haben am ehesten mit Arteriosklerose und Herzproblemen zu kämpfen. C-Phycocyanin kann dazu beitragen, das oxidative Gleichgewicht bei Menschen mit einem niedrigen Bilirubinspiegel wiederherzustellen.
Spirulina ist reich an Phycocyaninen, die in ihrer Struktur dem menschlichen Bilirubin, einem natürlichen Antioxidans, ähneln.
Andere funktionelle Substanzen
Spirulina verfügt über eine Reihe von bioaktiven Verbindungen wie Phenole, Flavonoide und Polysaccharide. Die Phenole und Flavonoide tragen zu den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dieser Alge bei; die Polysaccharide stärken die Immunabwehr.
Essentielle Nährstoffe.
Getrocknete Spirulina ist extrem reich an einer Vielzahl von Nährstoffen. 100 g (oder etwa 3,5 Unzen) getrocknete Spirulina enthalten mehr als 100% der empfohlenen Tagesdosis an Proteinen, Vitamin b1 (Thiamin), Vitamin b2 (Riboflavin), Eisen und Kupfer. Sie ist auch eine wichtige Quelle für Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B3 (Niacin), Folsäure, Magnesium, Kalium und Mangan.
Denken Sie daran, dass diese Nährstoffe, wenn Sie nur einige Gramm Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wahrscheinlich nicht in ausreichenden Mengen vorhanden sind, um einen wirklichen Unterschied in Ihrem Nährstoffstatus zu bewirken. (5 ).
Wie kann man Spirulina in den Ernährungsplan aufnehmen?
Spirulina ist in Form von Pulver oder Tabletten erhältlich.
- Als Pulver kann man:
- Smoothies zugeben, was dem Getränk eine grüne Farbe verleiht
- Spirulina-Pulver auf Salate oder in Suppen streuen
- Mischen Sie es in Energiebällchen, zusätzlich zu anderen gesunden Komponenten
- Rühren Sie einen Esslöffel in Obst- oder Gemüsesäfte ein
Man kann Spirulina auch als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. (6 ).
Spirulina Nährstoffe
Ein Esslöffel Spirulina besteht aus:.
- Kalorien: 20
- Protein: 4 Gramm
- Fett: 1 Gramm
- Kohlenhydrate: 2 Gramm
- Ballaststoffe: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
Spirulina ist eine großartige Quelle für:.
Spirulina besteht auch aus Magnesium. Dieser Mineralstoff unterstützt typische alltägliche Funktionen wie den Einsatz der Muskeln und den Herzschlag. Es ist auch für die Produktion von Eiweiß und Energie verantwortlich – viele Menschen nehmen jedoch nicht genug davon zu sich. (7 ).
Vorteile von Spirulina
Spirulina gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt.
Sie enthält zahlreiche Nährstoffe und Antioxidantien, die Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommen können.
Hier sind 10 nachweisliche gesundheitliche Vorteile von Spirulina.
Spirulina ist außergewöhnlich reich an vielen Nährstoffen
Spirulina ist ein Organismus, der sowohl in Süß- als auch in Meerwasser wächst.
Es handelt sich um eine Art von Cyanobakterien, einer Familie einzelliger Mikroorganismen, die häufig als Blaualgen bezeichnet werden.
Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien durch einen Prozess namens Photosynthese Energie aus Sonnenlicht gewinnen.
Spirulina wurde bereits von den alten Azteken verzehrt, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, sie im Weltraum zu züchten, damit sie von Astronauten verwendet werden kann.
Die tägliche Grunddosis von Spirulina beträgt 1 bis 3 Gramm, aber es wurden auch schon Dosen von bis zu 10 Gramm täglich erfolgreich eingesetzt.
Diese winzige Alge ist reich an Nährstoffen. Ein einziger Esslöffel (7 Gramm) getrocknetes Spirulina-Pulver enthält.
- Protein: 4 Gramm
- Vitamin b1 (Thiamin): 11% der rda
- Vitamin b2 (Riboflavin): 15% des Tagesbedarfs
- Vitamin b3 (Niacin): 4% des Tagesbedarfs
- Kupfer: 21% des Tagesbedarfs
- Eisen: 11% des rda
Es enthält auch anständige Mengen an Magnesium,.
Kalium und Mangan und kleine Mengen praktisch aller anderen Nährstoffe, die.
Sie brauchen.
Darüber hinaus enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und 1,7 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.
Gramm für Gramm könnte Spirulina das nährstoffreichste Lebensmittel der Welt sein.
Ein Esslöffel (7 Gramm) Spirulina liefert einen Fettanteil von etwa 1 Gramm, der sowohl aus Omega-6- als auch aus Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von etwa 1,5 bis 1,0 besteht.
Die Qualität des Proteins in Spirulina wird als hervorragend angesehen – gleichwertig mit Eiern. Es bietet alle wichtigen Aminosäuren, die Sie benötigen.
In der Regel wird behauptet, dass Spirulina Vitamin b12 enthält, aber das ist falsch. Sie enthält Pseudovitamin b12, dessen Wirksamkeit beim Menschen nicht erwiesen ist.
Zusammenfassung
Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die sowohl in Salz- als auch in Süßwasser wächst. Sie gehört möglicherweise zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt.
Wirksame Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften
Oxidative Schäden können Ihre DNA und Zellen schädigen.
Diese Schäden können zu anhaltenden Entzündungen führen, die zu Krebs und anderen Krankheiten beitragen.
Spirulina ist eine fantastische Quelle von Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.
Ihr wichtigster aktiver Bestandteil ist das Phycocyanin. Diese antioxidative Substanz verleiht der Spirulina auch ihre unverwechselbare blau-grüne Farbe.
Phycocyanin ist in der Lage, freie Radikale zu bekämpfen und die Produktion von entzündungsfördernden Signalpartikeln zu hemmen, was zu einer bemerkenswerten antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung führt.
Zusammenfassung
Phycocyanin ist die wichtigste aktive Substanz in Spirulina. Er hat eine starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.
Kann den Spiegel von „schlechtem“ Blut und Triglyceriden senken
Herzprobleme sind die weltweit führende Todesursache.
Viele Bedrohungsfaktoren werden mit einer erhöhten Gefahr von Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Wie sich herausstellt, wirkt sich Spirulina positiv auf viele dieser Elemente aus. So kann sie beispielsweise den Gesamtcholesterinspiegel, das „schlechte“ ldl-Cholesterin und die Triglyceride senken und gleichzeitig das „gute“ hdl-Cholesterin erhöhen.
In einer Studie an 25 Personen mit Typ-2-Diabetes verbesserten 2 Gramm Spirulina pro Tag diese Marker erheblich.
In einer anderen Studie an Personen mit hohem Cholesterinspiegel wurde festgestellt, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um 16,3% und das „schlechte“ ldl um 10,1% senkte.
Eine Reihe anderer Studien hat tatsächlich positive Ergebnisse festgestellt – allerdings bei höheren Dosierungen von 4,5 bis 8 Gramm pro Tag.
Zusammenfassung
Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Spirulina die Triglyceride und das „schlechte“ ldl-Cholesterin senken kann und gleichzeitig das „gute“ hdl-Cholesterin erhöhen kann.
Schützt „schlechtes“ ldl-Cholesterin vor Oxidation
Die Fettstrukturen in Ihrem Körper sind anfällig für oxidative Schäden.
Dies wird als Lipidperoxidation bezeichnet und ist eine der Hauptursachen für viele schwere Krankheiten.
Einer der entscheidenden Schritte bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist beispielsweise die Oxidation von „schlechtem“ ldl-Cholesterin.
Bemerkenswerterweise scheinen die Antioxidantien in Spirulina die Lipidperoxidation sowohl bei Menschen als auch bei Tieren besonders zuverlässig zu verringern.
In einer Forschungsstudie mit 37 Menschen mit Typ-2-Diabetes haben 8 Gramm Spirulina pro Tag die Marker für oxidative Schäden deutlich gesenkt. Außerdem erhöhte es die Werte antioxidativer Enzyme im Blut.
Zusammenfassung
Die Fettstrukturen in Ihrem Körper können oxidiert werden, was das Fortschreiten zahlreicher Krankheiten fördert. Die Antioxidantien in Spirulina können helfen, dies zu verhindern.
Kann krebshemmende Eigenschaften haben
Einige Beweise deuten darauf hin, dass Spirulina krebshemmende Eigenschaften für den Wohn- oder Geschäftsbereich hat.
Untersuchungen an Tieren deuten darauf hin, dass sie das Auftreten und die Größe von Krebserkrankungen verringern kann.
Die Auswirkungen von Spirulina auf Mundhöhlenkrebs – oder Krebs im Mund – wurden besonders gut untersucht.
Eine Studie untersuchte 87 Personen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen – genannt orale submuköse Fibrose (osmf) – im Mund.
Bei denjenigen, die ein Jahr lang jeden Tag 1 Gramm Spirulina zu sich nahmen, verschwanden die Wunden bei 45% der Teilnehmer – im Vergleich zu nur 7% in der Kontrollgruppe.
Als diese Personen die Einnahme von Spirulina beendeten, entwickelten sich bei fast der Hälfte von ihnen die Wunden im Jahr darauf erneut.
In einer anderen Forschungsstudie mit 40 Personen mit Osmf-Läsionen führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer stärkeren Verbesserung der Osmf-Anzeichen als das Medikament Pentoxyfillin.
Zusammenfassung
Spirulina kann krebshemmend wirken und scheint besonders zuverlässig gegen eine Art von präkanzerösen Läsionen im Mund, genannt Osmf, zu sein.
Kann Bluthochdruck minimieren
Bluthochdruck ist einer der Hauptverursacher zahlreicher schwerer Krankheiten, wie Herzinfarkte, Schlaganfälle und chronische Nierenerkrankungen.
Während 1 Gramm Spirulina unwirksam ist, hat sich gezeigt, dass eine Dosis von 4,5 Gramm täglich den Blutdruck bei Personen mit normalen Werten senken kann.
Man nimmt an, dass diese Senkung auf eine erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid zurückzuführen ist, einem Signalmolekül, das Ihre Kapillaren dabei unterstützt, sich zu entspannen und zu weiten.
Zusammenfassung
Eine höhere Dosierung von Spirulina kann zu einer Senkung des Blutdrucks führen, einem wichtigen Risikofaktor für viele Krankheiten.
Verbessert die Symptome von allergischem Schnupfen
Allergischer Schnupfen ist durch Schwellungen in den Nasengängen gekennzeichnet.
Sie wird durch Umweltallergene wie Pollen, Tierhaare und sogar Weizenstaub ausgelöst.
Spirulina ist eine beliebte Option zur Behandlung von Anzeichen von Heuschnupfen, und es gibt Beweise dafür, dass sie zuverlässig sein kann.
In einer Studie mit 127 Personen mit allergischem Schnupfen haben 2 Gramm täglich die Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, Nasenverstopfung und Juckreiz drastisch reduziert.
Zusammenfassung
Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel sind sehr zuverlässig gegen Heuschnupfen und reduzieren zahlreiche Anzeichen.
Kann gegen Anämie wirken
Es gibt viele verschiedene Arten von Anämie.
Die typischste ist eine Verminderung des Hämoglobins oder der roten Blutkörperchen.
Anämie ist bei älteren Erwachsenen ziemlich typisch und verursacht anhaltende Schwäche- und Müdigkeitsgefühle.
In einer Studie mit 40 älteren Menschen, die an Anämie litten, führte die Einnahme von Spirulina zu einer Erhöhung des Hämoglobinwertes der roten Blutkörperchen und zu einer Verbesserung der Immunfunktion.
Bedenken Sie, dass dies nur eine Studie ist. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.
Zusammenfassung
Eine Studie empfiehlt, dass Spirulina die Anämie bei älteren Erwachsenen minimieren kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Kann die Muskelkraft und Ausdauer verbessern
Oxidative Schäden, die durch körperliche Anstrengung verursacht werden, sind eine der Hauptursachen für Muskelermüdung.
Bestimmte pflanzliche Nahrungsmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern und körperlich aktiven Menschen helfen können, diese Schäden zu verringern.
Spirulina scheint von Vorteil zu sein, da einige Forschungsstudien auf eine Verbesserung der Muskelkraft und der Ausdauer hinwiesen. In 2 Forschungsstudien verbesserte Spirulina die Ausdauer und verlängerte die Zeit, die die Menschen brauchten, um müde zu werden, erheblich.
Zusammenfassung
Spirulina kann zahlreiche Vorteile für das Training bieten, darunter eine gesteigerte Ausdauer und eine erhöhte Muskelkraft.
Kann die Kontrolle des Blutzuckerspiegels unterstützen
Tierstudien bringen Spirulina mit einer deutlichen Senkung des Blutzuckerspiegels in Verbindung.
In einigen Fällen hat sie gängige Diabetes-Medikamente, darunter Metformin, übertroffen.
Es gibt auch einige Beweise dafür, dass Spirulina beim Menschen wirksam sein kann.
In einer zweimonatigen Studie an 25 Personen mit Typ-2-Diabetes führten 2 Gramm Spirulina pro Tag zu einer hervorragenden Senkung des Blutzuckerspiegels.
Der Hba1c-Wert, ein Marker für den langfristigen Blutzuckerspiegel, sank von 9% auf 8%, was signifikant ist. Studien gehen davon aus, dass ein Rückgang dieses Markers um 1 % das Risiko, an Diabetes zu sterben, um 21 % senken kann.
Diese Studie war jedoch klein und von kurzer Dauer. Weitere Studien sind unerlässlich.
Zusammenfassung
Einige Beweise deuten darauf hin, dass Spirulina Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen könnte, indem sie den Nüchternblutzuckerspiegel deutlich senkt. (8 ).
Vorteile von Spirulina für Frauen
Minimiert hormonelle Ungleichgewichte
Spirulina wird in salzhaltigem Wasser angebaut und ist daher reich an natürlichem Jod. Jod hilft bei der ordnungsgemäßen Freisetzung von Hormonstoffen und vermindert Gemütsschwankungen, Angstzustände, Müdigkeit und plötzliche Gewichtszunahme.
Hilft bei der Behandlung von PMS
Spirulina hat reinigende Eigenschaften. Daher hilft die Einnahme von Spirulina den weiblichen Fortpflanzungsorganen, während der PMS toxische Substanzen auszuscheiden. Spirulina hilft auch, Krämpfe während der PMS zu behandeln.
Gut während der Menopause
Hitzewallungen und Gemütsschwankungen sind in den Wechseljahren keine Seltenheit. Da Spirulina ein beruhigendes und besänftigendes Mittel ist, hilft es dabei, einen ruhigeren und dennoch energiegeladenen Tag zu erleben.
Gut für Haar- und Nagelwachstum
Das in Spirulina enthaltene Zink trägt zu kräftigeren Nägeln bei und das in Spirulina enthaltene Eisen hilft bei der Bekämpfung von Anämie, die typisch für Frauen in den 20er Jahren ist. Vitamin B12 und Vitamin E fördern das Wachstum von Haaren und Nägeln. Die Gla (Gamma-Linolensäure) in Spirulina trägt zur Elastizität von Haut und Haar bei, ohne dass die Haut trocken wird.
Anti-Aging in der Natur
Spirulina ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, Schadstoffe im Körper zu beseitigen und das Strahlen der Haut zu erhalten. Sie ist ebenfalls reich an Vitamin E, das hilft, Haarausfall zu reduzieren und das Wachstum von Haaren und Nägeln zu unterstützen. Das in Spirulina enthaltene Gla enthält Kollagen, das dazu beiträgt, die Haut straff zu halten, d.h. es hilft bei der Reduzierung von Augenringen und Falten.
Aus diesen Gründen ist Spirulina das beste Nahrungsergänzungsmittel für alle Frauen da draußen. (9 ).
Dosierung
Die Dosierung von Spirulina, die in Studien zur Analyse der Ergebnisse verwendet wurde, ist sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen hat sich gezeigt, dass 1-8 g Spirulina täglich eine gewisse Wirkung haben. Die spezifischen Dosierungen hängen von der Erkrankung ab, für die sie verwendet wird:.
- Für den Cholesterinspiegel könnten Dosierungen von 1-8 g täglich wirksam sein
- Für die Muskelleistung wurden Dosierungen von 2-7,5 g täglich verwendet
- Für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels wurden mit 2 g täglich äußerst milde Effekte beobachtet
- Bei Dosierungen von 3,5-4,5 g täglich kann der Bluthochdruck beeinflusst werden
- Auswirkungen auf die Fettleber wurden bei einer Dosierung von 4,5 g täglich festgestellt
Spirulina besteht zu etwa 20 % aus c-Phycocyanin und zu etwa 1 % aus Phycocyanobilin (nach Gewicht). Die genannte Dosis von 200mg/kg c-Phycocyanin (1g/kg Spirulina), umgerechnet auf vergleichbare Dosierungen von Ratten beim Menschen, ist ungefähr:.
- 0g für ein 150lb Individuum
- 5g für eine 200lb Person
- 2g für eine 250lb Person
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Spirulina einmal täglich oder in kleineren Dosen mehrmals täglich eingenommen werden sollte.
Es wird nicht empfohlen, über die oben genannte Höchstdosis hinauszugehen, da darüber hinaus keine eindeutigen Vorteile festgestellt wurden. (11 ).
Negative Auswirkungen von Spirulina
Bei Personen, die allergisch auf Spirulina reagieren, kann es zu allergischen Reaktionen wie Hautausschlag oder Schwellungen kommen. Hören Sie sofort mit der Einnahme von Spirulina auf, wenn Sie unerwünschte Wirkungen verspüren und rufen Sie Ihren Arzt an.
Typische unerwünschte Wirkungen
Spirulina ist normalerweise sicher, aber einige Personen haben im Zusammenhang mit der Einnahme von Spirulina folgendes berichtet:1.
- Allergische Reaktion
- Kopfschmerzen
- Muskelschmerzen
- Schwitzen
- Schlafschwierigkeiten
Schwere Nebenwirkungen
Schwerwiegende negative Auswirkungen von Spirulina sind zwar selten, aber die folgenden Fälle sind tatsächlich aufgetreten:1.
- Anaphylaxie
- Anschwellen der Kehle
Brechen Sie die Einnahme von Spirulina sofort ab, wenn Sie extreme negative Auswirkungen verspüren und rufen Sie Ihren Arzt an. (10 ).
Welche Sicherheitsmaßnahmen sind bei der Einnahme zu beachten?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Naturprodukt verwenden. Einige Produkte lassen sich möglicherweise nicht gut mit anderen Medikamenten oder Naturprodukten kombinieren.
Dieses Produkt kann einige Labortests beeinträchtigen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über dieses Produkt und alle Medikamente, die Sie einnehmen.
Nehmen Sie dieses Produkt nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder planen, in Kürze schwanger zu werden. Verwenden Sie während der Einnahme dieses Arzneimittels eine vertrauenswürdige Verhütungsmethode.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn bei Ihnen ein hohes Infektionsrisiko besteht. Dazu gehören Personen, die eine Transplantation hinter sich haben, eine Chemotherapie erhalten oder an einer Autoimmunerkrankung leiden.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Medikamente zur Blutverdünnung einnehmen. Dazu gehören Medikamente wie Warfarin (Coumadin), Heparin und andere Antikoagulanzien.
Seien Sie besonders vorsichtig und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes haben:.
- Leberprobleme
- Blutungsstörungen
- Phenylketonurie
- Autoimmunkrankheiten wie verschiedene Sklerosen, Lupus, rheumatoide Arthritis und Pemphigus vulgaris
Worauf sollte ich achten?
- Magenverstimmungen
- Verstärkte Blähungen
- Schwellungen
- Erschöpfung
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühle
Wann muss ich den Arzt anrufen?
Anzeichen für eine wirklich schlechte Reaktion. Dazu gehören Keuchen, Engegefühl in der Brust, Fieber, Juckreiz, starker Husten, blaue Hautfarbe, Krampfanfälle, Anschwellen von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen. Gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
Anzeichen von Leberproblemen. Dazu gehören Magenverstimmung oder Erbrechen, hartnäckige Bauchbeschwerden, Erschöpfungsgefühl, dunkler Urin, gelbe Haut oder Augen, kein Hungergefühl.
- Sehr starkes Erbrechen
- Wirklich schlimme Magenbeschwerden
- Extrem schlechter loser Stuhlgang (12 )
Schlussfolgerungen
Die günstigen Ergebnisse von Spirulina bei Heuschnupfen beruhen auf ausreichenden Beweisen, aber es sind größere Studien erforderlich. Es wird vermutet, dass die krebshemmenden Wirkungen von Spirulina vielleicht auf β-Carotin, ein bekanntes Antioxidans, zurückzuführen sind. Allerdings kann der Zusammenhang zwischen dem β-Carotinspiegel und der Krebsentstehung nicht hergestellt werden, da die Ätiologie von Karzinomen oft multifaktoriell ist. Es gibt einige positive Forschungsstudien über die cholesterinsenkende Wirkung von Spirulina, doch sind größere Studien erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Schließlich gibt es keine aussagekräftigen Studien über die Funktion von Spirulina bei chronischer Müdigkeit und bei antiviralen Anwendungen. Derzeit deutet die Literatur darauf hin, dass Spirulina ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel ohne nennenswerte Nebenwirkungen ist, aber seine Funktion als Medikament bleibt abzuwarten. (13 ).
Empfehlungen
- Https://de.wikipedia.org/wiki/spirulina_( Nahrungsergänzungsmittel)
- Https://www.hindawi.com/journals/omcl/2017/3247528/
- Https://www.spirulinafarm.it/en/pages/storia-della-spirulina
- Https://microbewiki.kenyon.edu/index.php/spirulina
- Https://supplements.selfdecode.com/a/spirulina/#how_does_spirulina_work
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/324027#diet
- Https://www.webmd.com/diet/spirulina-health-benefits#091e9c5e8200c065-2-6
- Https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina#toc_title_hdr_12
- Https://globalspira.com/frauen-benefits/
- Https://www.verywellhealth.com/spirulina-89079
- Https://examine.com/zusatzstoffe/spirulina/
- Https://www.drugs.com/npc/spirulina.html
- Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3136577/
