Rhodiola

Rhodiola ist eine Pflanze. Die Wurzel wird als Medizin verwendet.

Rhodiola wird bei vielen Erkrankungen eingesetzt, doch bisher gibt es nicht genügend klinische Beweise, um herauszufinden, ob sie bei einer dieser Erkrankungen wirksam ist.

Rhodiola wird zur Steigerung von Energie, Ausdauer, Kraft und geistiger Leistungsfähigkeit eingesetzt. Als sogenanntes „Adaptogen“ hilft es dem Körper, sich an physische, chemische und ökologische Spannungen anzupassen und ihnen standzuhalten. Es wird auch zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit, zur Verkürzung der Erholungszeit nach langen Übungen, zur Verbesserung der sexuellen Funktion, bei Depressionen und bei Herzerkrankungen wie unregelmäßigem Herzschlag und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt.

Einige Menschen verwenden Rhodiola zur Behandlung von Krebs, Tuberkulose und Diabetes, zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe, zur Vorbeugung von Alterserscheinungen und Leberschäden, zur Verbesserung des Hörvermögens, zur Stärkung des Nervensystems und zur Verbesserung der Abwehrkräfte.

Rhodiola ist in den arktischen Gebieten Europas, Asiens und Alaskas heimisch. Sie wird seit langem als Heilpflanze in Island, Schweden, Frankreich, Russland und Griechenland verwendet. Bereits im ersten Jahrhundert nach Christus wird sie von dem griechischen Arzt Dioskurides beschrieben.

Einige Menschen verwenden den Begriff „arktische Wurzel“ als Grundbezeichnung für diesen Artikel; dennoch ist arktische Wurzel eigentlich ein geschützter Name für einen bestimmten Geschäftsextrakt. [1]

Die Geschichte von Rhodiola Rosea

Haben Sie schon einmal von Rhodiola rosea gehört? Die auch als „goldene Wurzel“ bezeichnete Rhodiola rosea ist eine Wurzel, die in den kälteren Gebieten Nordasiens, Osteuropas und der Arktis wächst. Schon die Wikinger und die Sherpa-Völker der Antike nutzten die Rhodiola, um ihre Kraft zu steigern. In den letzten 70 Jahren war Rhodiola in Russland sogar ein beliebtes natürliches Gesundheitsmittel. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten wissen jedoch nicht, dass diese Wurzel überhaupt existiert. Heute wollen wir tiefer in die Geschichte von Rhodiola rosea eintauchen:

Antikes Griechenland

Es wird angenommen, dass der antike griechische Arzt Dioskurides im Jahr 77 n. Chr. tatsächlich mit der medizinischen Verwendung von Rhodiola rosea experimentiert hat, die er rodia riza nannte. Seine Arbeiten sind in seinem Werk De Materia Medica enthalten. Rhodiola rosea wächst in kalten Klimazonen, so dass Sie sich vielleicht fragen, wie sie nach Griechenland gekommen ist. Während der Bronzezeit in Griechenland (13. Jahrhundert v. Chr.) überquerten die Griechen das Ägäische Meer für Handelsexpeditionen. Ihre Methode führte sie in das Land Kolchis, das heute zur Republik Georgien gehört und das ideale Bedingungen für den Anbau des Krauts bot.

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Wikinger und Rhodiola Rosea

Die Wikinger nahmen Rhodiola rosea in der Hoffnung ein, ihre Ausdauer und Kraft zu steigern. Sie mussten ihr Energieniveau hoch halten, damit sie mit ihren besten Fähigkeiten plündern und rauben konnten.

Altes China

Im alten China schickten die Kaiser ihre Wähler auf Expeditionen nach Sibirien, um die „goldene Wurzel“ zu suchen. Die Menschen brauten einen Tee aus diesem Kraut, um Erkältungen und Grippe zu behandeln.

Sibirische Verwendung

In Sibirien glauben viele Menschen, dass das Trinken von Rhodiola rosea-Tee den Menschen zu einem langen Leben verhilft. In der Regel wird das Kraut frisch Verheirateten verabreicht, in der Hoffnung, dass es ihre Fruchtbarkeit steigert und die Geburt gesunder Kinder fördert. Tatsächlich hielten einige sibirische Familien das Gebiet, in dem sie Rhodiola rosea anbauten, geheim. Ohne die Geheimnisse der großen Ernte preiszugeben, tauschten sie das Kraut gegen Honig, Weißwein und Obst ein.

Der Name

Der Name „Rhodiola rosea“ wurde von dem schwedischen Botaniker Carl Linnaeus im Jahr 1725 geprägt. Linnaeus verschrieb dieses Kraut zur Behandlung von Krankheiten wie Kopfschmerzen, Hysterie und sogar Hernien.

Der Haushalt

Rhodiola rosea gehört zur Familie der Sedumgewächse (Crassulaceae) und wird in kühleren Gebieten in Europa, Asien und den Vereinigten Staaten und Kanada angebaut. Diese Pflanze ist in den Bergen Osteuropas, der Schweiz, Österreichs, Italiens und Bulgariens zu finden. Sogar in den Bergen Westchinas und Tibets wächst dieses Kraut. In Nordamerika wächst Rhodiola rosea nicht nur in Alaska, sondern auch in den Rocky Mountains in Colorado, Utah und Nevada. Ob Sie es glauben oder nicht, dieses Kraut wächst sogar in Minnesota, New York, Pennsylvania, Vermont und Maine. [2]

Wie es funktioniert

Rhodiola besteht aus einer Vielzahl von möglicherweise aktiven Verbindungen, darunter Phenylpropanoide (Rosavin, Rosin, Rosarin); Phenylethanol-Derivate (Salidrosid [ebenfalls bekannt als Rhodiolosid], Tyrosol); Flavonoide (Rodiolin, Rodionin, Rodiosin, Acetylrodalgin, Tricin); Monoterpene (Rosiridol, Rosaridin); Triterpene (Daucosterol, Beta-Sitosterol); und Phenolsäuren (Chlorogen-, Hydroxyzimt- und Gallussäure). Das Vorhandensein von Rosavin unterscheidet die Spezies R. rosea von anderen Rhodiolen, und zahlreiche Artikel sind auf den Rosavingehalt standardisiert, um zu gewährleisten, dass sie die entsprechenden Typen enthalten.

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Es gibt zahlreiche Studien an Tieren und im Reagenzglas, die zeigen, dass Rhodiola sowohl eine anregende als auch eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat (je nach Einnahmemenge), die körperliche Ausdauer verbessert, die Funktion der Schilddrüse, der Thymusdrüse und der Nebennieren steigert, das Nervensystem, das Herz und die Leber schützt und eine antioxidative und krebshemmende Wirkung hat. [3]

Chemie

Drei Cinnamylalkohol-Vicianoside (Rosavin, Rosin, Rosarin) sind für R. rosea charakteristisch. Diese Substanzen sind, zusammen mit Rosiridin und Salidrosid, die 5 Markerverbindungen, die vorhanden sein müssen, um R. rosea zuverlässig zu identifizieren. Der in vielen medizinischen Studien verwendete R. rosea-Extrakt wurde auf einen Mindestgehalt an Rosavin von 3% und Salidrosid von 0,8% bis 1% standardisiert, was dem natürlich vorkommenden Verhältnis in der Pflanze entspricht. Die Phenylethanol-Derivate Salidrosid (Rhodiolosid) und Tyrosol wurden tatsächlich im unterirdischen Teil der Pflanzen entdeckt. Die Flavonoide in R. rosea bestehen aus Rhodiolin, Rodinin, Rodiosin, Acetylrodalgin und Tricin sowie aus anderen Catechinen und Proanthocyanidinen. Zu den Monoterpenen gehören Rosiridol und Rosaridin, und die Triterpene bestehen aus Daucosterol und Beta-Sitosterol. Terpene und unvorhersehbare Verbindungen wurden aus R. rosea abgetrennt und bestehen aus den ätherischen Ölkomponenten Monoterpenkohlenwasserstoffe, Monoterpenalkohole und geradkettige aliphatische Alkohole, N-Decanol, Geraniol (verantwortlich für den rosenartigen Geruch), Linalool, Nonanal, Decanal, Nerol und Zimtalkohol. Phenolsäuren, bestehend aus Chlorogen-, Hydroxyzimt- und Gallussäure, sind ebenfalls vorhanden.

Adaptogene Wirkungen

Pflanzliche Adaptogene, wie die von R. rosea, verbessern die psychische und physische Leistungsfähigkeit durch stimulierende Wirkungen auf verschiedene physiologische Systeme. Die Verwendung von R. rosea in der ayurvedischen Standardmedizin wegen seiner adaptogenen Eigenschaften im Wohnbereich oder im Handel wurde tatsächlich untersucht.

Tierdaten

Rosea erhöhte die Überlebensrate von Süßwasserschneckeneiern gegenüber induzierten Stressoren, einschließlich Hitzeschock, oxidativem und Schwermetallstress.14 Bei der Verabreichung an Ratten verhinderten Injektionen des Pflanzenextrakts stressbedingte Erhöhungen von Beta-Endorphinen, adrenocorticotropem Hormon, Cortisol, Insulin, Thyroxin und Triiodothyronin. Die Verabreichung von R. rosea an Ratten steigerte die Schwimmzeit um bis zu 159%, wobei die Verbesserung während des gesamten Zeitraums der Supplementierung anhielt.

Klinische Daten

Medizinische Studien, die R. rosea bei geistiger und körperlicher Müdigkeit untersuchten, haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. In einer klinischen Studie, die an 56 Ärzten durchgeführt wurde, die unter nächtlicher Müdigkeit litten, und an Auszubildenden während schwieriger Prüfungsphasen, wurden positive Ergebnisse berichtet. Bei der Einnahme von R. rosea wurden verbesserte Schlafmuster und eine bessere Gesamtqualität des Schlafes beschrieben. Eine kleine (N = 15), randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Forschungsstudie untersuchte die Auswirkungen einer Einzeldosis von 3 mg/kg, die 1 Stunde vor einer Fahrradtrainingseinheit verabreicht wurde, die mit einem 10-minütigen Aufwärmen und einem anschließenden 6-Meilen-Zeitfahren begann. Die Ergebnisse waren mit R. rosea im Vergleich zu Placebo niedriger für die Zeit, die benötigt wurde, um die 6 Meilen zu beenden, für die Herzfrequenz während der Aufwärmphase, jedoch nicht während des Zeitfahrens, und für die Bewertung des Anstrengungsgrades durch die Patienten. Eine methodische Bewertung, die die Wirksamkeit von R. rosea bei körperlicher und psychischer Ermüdung untersuchte, berichtete über gegensätzliche klinische Studienergebnisse für beide Zustände. Eine Meta-Analyse konnte nicht durchgeführt werden, da die Forschungsstudien unterschiedliche Instrumente zur Messung der Müdigkeit verwendeten. Außerdem wiesen die Forschungsstudien entweder ein hohes Risiko der Veranlagung oder Berichtsfehler auf, die ihre Validität beeinträchtigt haben könnten. In einer placebokontrollierten klinischen Studie wurde die Wirkung von R. rosea auf die Müdigkeit von 48 Auszubildenden in der Krankenpflege, die im Schichtdienst arbeiten, über 42 Tage hinweg untersucht. In dieser Forschungsstudie zeigten sowohl eine visuelle Analogskala für Müdigkeit als auch die RAND-36 Vigor-Subskala, dass R. rosea die Müdigkeit erhöht.

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Andere Studien, die die Wirkung von R. rosea auf die körperliche Leistungsfähigkeit untersuchten, deuteten auf eine günstige Wirkung hin. Neueste Studien haben jedoch keine Auswirkungen von R. rosea-Extrakten auf die Zeit bis zur Erschöpfung, die kardiovaskulären Ergebnisse, die Gewebehypoxie, die trainingsinduzierten Muskelschäden, den verzögerten Beginn von Muskelbeschwerden, die Plasmazytokine oder die Rate des Adenosintriphosphat-Umsatzes berichtet. [4]

Vorteile von Rhodiola

1. Es kann helfen, Spannungen abzubauen

„Adaptogene wie Rhodiola rosea erhöhen die Anpassungsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress und befähigen uns, effektiver mit Zeiten erhöhten Stresses umzugehen und darauf zu reagieren“, beschreibt Lucking. „Rhodiola fördert den Abbau von Spannungen, indem es moduliert und anpasst, wie unser Nervensystem auf intensiven Stress reagiert.“

2. Es kann die körperliche Ausdauer verbessern

Rose erwähnt eine Studie, die zeigt, dass Rhodiola die Leistungsfähigkeit beim Training verbessern kann. „Dies geschieht, indem es die Wahrnehmung von Anstrengung verringert“, sagt sie. „Die Einnahme von Rhodiola vor dem Training kann dazu beitragen, die Geschwindigkeit und die Sauerstoffkapazität zu erhöhen.

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3. es kann auch Ihre kognitive Leistungsfähigkeit unterstützen

„Wissenschaftliche Forschungsstudien haben herausgefunden, dass Rhodiola bei geistiger Ermüdung und komplexen kognitiven und perzeptiven Funktionen hilft“, sagt Lucking. „Dazu gehören Aspekte wie Kurzzeitgedächtnis, Schätzung, Konzentration, assoziatives Denken und audiovisuelles Verständnis.“

4. Es kann Depressionen lindern

Rhodiola wurde auf seine antidepressiven Eigenschaften hin untersucht und es wird angenommen, dass es aufgrund seiner Fähigkeit, die gesunde Funktion der Neurotransmitter zu unterstützen, wirksam ist. „Rhodiola könnte ein Enzym namens Monoaminoxidase (Mao) hemmen“, sagt Lucking. „Mao ist am oxidativen Abbau von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beteiligt. Die Substanzen in Rhodiola wirken ebenfalls als Antioxidantien, die bestimmte Neurotransmitter schützen und ihre Funktion verbessern.“

5. Es hilft gegen Müdigkeit

„Müdigkeit ist vielfältig. Sie kann sich körperlich und seelisch äußern“, so Rose. „Rhodiola kann dazu beitragen, dass der Körper auf mentaler Ebene besser auf Spannungen reagiert. Sie tut dies, indem sie die Müdigkeit minimiert und die Stresshormone im Körper normalisiert.“

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6. kann eine positive Wirkung auf die Stabilität des Blutzuckerspiegels und auf Stoffwechselstörungen haben

Lucking erklärt, dass das Salidrosid in Rhodiola als natürliches Antioxidans in unserem Körper fungiert und unsere Betazellen der Bauchspeicheldrüse vor Oxidation schützen könnte. „Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass diese entzündungshemmende Substanz den Blutzuckerspiegel verbessert und den oxidativen Stress verringert“, beschreibt sie. „Rhodiola könnte auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren, indem es die Anzahl der Glukoserezeptoren auf unseren Zellen erhöht. Dies trägt dazu bei, dass unser Blut schnell von Glukose befreit wird und die Auswirkungen eines anhaltend hohen Blutzuckerspiegels und der Insulinausschüttung vermieden werden. Die Systeme können helfen, verschiedene synergistische Wege zu modulieren, die oxidativen Stress, Entzündungen, Mitochondrien, Autophagie und Zelltod steuern, zusammen mit der Amp-aktivierten Proteinkinase (Ampk), die mit möglichen nützlichen Ergebnissen bei Stoffwechselstörungen in Verbindung steht.“

7. Es kann die Immunfunktion unterstützen

„Tierstudien zeigen, dass Rhodiola die Immunfunktion verbessern kann“, heißt es weiter. „Es tut dies, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen verbessert. Leukozyten schützen den Körper vor Krankheitserregern, Viren und anderen fremden Eindringlingen. Solange jedoch die Tierversuche nicht in Studien am Menschen umgesetzt werden, bleibt unklar, ob Rhodiola wirklich das Immunsystem des menschlichen Körpers stärken kann.“

8. Es könnte Krebs vorbeugen

Es gibt einige vielversprechende Beweise dafür, dass Rhodiola Vorteile bei der Krebsvorbeugung hat. „Die molekularen Mechanismen der Wirkung von Rhodiola rosea-Extrakten wurden zusammen mit einer ihrer bioaktiven Substanzen, dem Salidrosid, auf krebsvorbeugende Eigenschaften untersucht“, sagt Lucking. „Sowohl Rhodiola rosea-Extrakte als auch Salidrosid allein haben mögliche Anti-Krebs-Mechanismen gezeigt, insbesondere bei Dickdarm-, Brust-, Blasen- und Leberkrebs.“ [5]

Rhodiola gegen Ihre Beschwerden?

Was können Sie mir über Rhodiola sagen? Ich habe gehört, dass es Müdigkeit vorbeugen und Depressionen lindern soll. Glauben Sie, dass es sich lohnt? Wenn ja, wie viel sollte man einnehmen?

Rhodiola (Rhodiola Rosea), in manchen Fällen auch Arktische Wurzel oder Goldene Wurzel genannt, gilt als adaptogenes Kraut, was darauf hindeutet, dass es auf unspezifische Weise die Widerstandsfähigkeit gegen Spannungen erhöht, ohne die regulären biologischen Funktionen zu beeinträchtigen. Das Kraut Rhodiola rosea wächst in den Höhenlagen der arktischen Gebiete Europas und Asiens und seine Wurzel wird in Russland und den skandinavischen Ländern seit Jahrhunderten in der Schulmedizin verwendet. Studien über die medizinischen Anwendungen von Rhodiola rosea sind in der wissenschaftlichen Literatur von Schweden, Norwegen, Frankreich, Deutschland, der Sowjetunion und Island erschienen. In Russland wird Rhodiola rosea immer noch häufig als Stärkungsmittel und zur Behandlung von Müdigkeit, schlechter Aufmerksamkeitsspanne und vermindertem Gedächtnis verwendet; man glaubt auch, dass es Angestellte produktiver macht. In Schweden und anderen skandinavischen Ländern wird sie verwendet, um die Fähigkeit zur geistigen Arbeit zu steigern und die Grundkraft und Vitalität zu erhöhen.

Was die Vorteile des Rhodiola-Extrakts betrifft, so hat eine 2002 in HerbalGram, der Zeitschrift des American Botanical Council, veröffentlichte Studie gezeigt, dass zahlreiche Forschungsstudien mit Rhodiola sowohl bei Menschen als auch bei Tieren tatsächlich gezeigt haben, dass es hilft, Müdigkeit, Anspannung und die schädlichen Auswirkungen von Sauerstoffmangel zu verhindern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie als Antioxidans dient, die Funktion des Immunsystems verbessert und die sexuelle Energie steigern kann. Die Wirksamkeit von Rhodiola wurde 2011 in einer Überprüfung von 11 placebokontrollierten Humanstudien bestätigt. Die Gutachter berücksichtigten Forschungsstudien, die allesamt als von mäßiger bis guter Qualität eingestuft wurden. Die Analyse ihrer kombinierten Informationen ergab, dass Rhodiola rosea vorteilhafte Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Erkrankungen haben kann. Die Gutachter stellten fest, dass nur sehr wenige negative Ereignisse berichtet wurden, was auf ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil schließen lässt. [6]

Was wir nicht über Rhodiola-Extrakt wissen

Während einige Forschungsstudien angeben, die Verwendung von Rhodiola in der Krebsbehandlung untersucht zu haben, haben viele von ihnen die Wirkung nur an Tieren oder unter Laborbedingungen untersucht – niemals an Menschen. Die Durchführung einer richtigen Forschungsstudie an Menschen mit Krebs kann aus klinischen und ethischen Gründen problematisch sein. Während es also derzeit keine stichhaltigen Beweise für die Verwendung von Rhodiola zur Behandlung von Krebs bei Menschen gibt, könnten zukünftige Forschungsstudien zusätzliche gesundheitliche Vorteile aufdecken.

Ist Rhodiola rosea ein Adaptogen?

Rhodiola rosea gilt als Adaptogen, was darauf hindeutet, dass es Ihrem Körper helfen könnte, mit psychischen und physischen Stressfaktoren umzugehen. Die traditionelle ayurvedische und chinesische Medizin betrachtet Adaptogene als Substanzen, die den besonderen Bedürfnissen eines Menschen entsprechen, wie auch immer diese aussehen mögen (Khanum, 2006).

Bedauerlicherweise müssen solide klinische Techniken diese unglaubliche Qualität einer Substanz erst noch nachweisen. Da die Gesundheits- und Wellnessbranche jedoch immer weiter expandiert, richtet sich das Interesse verstärkt darauf, herauszufinden, welche Vorteile – wenn überhaupt – diese Substanzen bieten können (Smith, 2018).

Und auch wenn es für Adaptogene (noch) keine wissenschaftlichen Beweise gibt, hat das die Wissenschaftler nicht davon abgehalten, hart daran zu arbeiten, herauszufinden, welche Vorteile sie bieten könnten. Es wurden medizinische Studien entwickelt, um viele der angeblichen Fähigkeiten dieser Kräuter zu bewerten, darunter die Linderung von Stress, die Verbesserung der Konzentration, die Bekämpfung von Krebs und die Bekämpfung des Verfalls des Nervensystems. [7]

Dosierung und Zubereitungen

Die empfohlene Dosierung für Erwachsene für Rhodiola rosea in Tablettenform beträgt 100 bis 300 mg täglich. Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Verwendung von Rhodiola rosea bei Kindern zu empfehlen.

Sie müssen das Etikett des Artikels lesen, um die richtige Dosis zu finden und mit einem Arzt sprechen, um maßgeschneiderte Empfehlungen zu erhalten.

Worauf Sie achten sollten

Rhodiola rosea wird normalerweise in Form von Tabletten eingenommen, ist aber auch in anderen Formen wie Extrakten und Tees erhältlich.

Wenn Sie sich für ein Rhodiola-Präparat (oder ein anderes Präparat) entscheiden, empfehlen die National Institutes of Health (NIH), dass Sie auf dem Produkt, das Sie kaufen, nach einem Etikett mit Zusatzinformationen suchen.

Dieses Etikett enthält wichtige Details wie die Menge der aktiven Komponenten pro Portion und andere enthaltene Wirkstoffe wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromastoffe.

Zu guter Letzt empfiehlt das Unternehmen, dass Sie nach einem Produkt Ausschau halten, das ein Gütesiegel von einer Drittparteiorganisation besitzt, die Qualitätstests anbietet. Zu diesen Unternehmen gehören die U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel einer dieser Organisationen garantiert nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts. Es bietet jedoch die Sicherheit, dass das Produkt ordnungsgemäß hergestellt wurde, aus den auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffen besteht und keine schädlichen Verunreinigungen enthält. [8]

Risiken und unerwünschte Wirkungen

Obwohl die heilende Wirkung noch nicht bewiesen ist, scheinen die Forschungsstudien zu Rhodiola rosea alle darin übereinzustimmen, dass etwaige Nebenwirkungen moderat sind.

Nebenwirkungen bestanden aus:

• Benommenheit
• Trockener Mund
• Schlafprobleme
• Nervosität

Nervosität ist ein spezifisches Problem bei Menschen, die anfällig für Stress und Angstzustände sind und höhere Dosen des Ergänzungsmittels einnehmen.

Da es eine leichte stimulierende Wirkung hat, wird Rhodiola rosea nicht für Personen empfohlen, die an einer bipolaren Störung leiden oder andere Stimulanzien einnehmen.

Ein Artikel von Trusted Source empfiehlt, das Kraut 30 Minuten vor dem Frühstück und Mittagessen auf nüchternen Magen einzunehmen. Der Verzicht auf die nächtliche Einnahme kann helfen, nächtliche Schlafprobleme zu verringern. [9]

Einnahmeempfehlung

Die Einnahme von Rhodiola rosea bezieht sich in der Regel entweder auf den SHR-5-Extrakt im Besonderen oder auf einen vergleichbaren Extrakt, der sowohl 3% Rosavine als auch 1% Salidrosid enthält.

Die Verwendung von Rhodiola als tägliches Präventivmittel gegen Müdigkeit hat sich bereits bei einer Dosierung von 50 mg als zuverlässig erwiesen.

Bei intensiver Einnahme von Rhodiola gegen Müdigkeit und Stress wurde eine Dosierung von 288-680 mg festgestellt.

Da die Wirkung von Rhodiola nachweislich eine Glockenkurve aufweist, wird empfohlen, die oben genannte Dosierung von 680 mg nicht zu überschreiten, da höhere Dosen unwirksam sein könnten. [10]

Sicherheit von Rhodiola

Die derzeitigen Forschungsergebnisse legen nahe, dass Rhodiola sicher und gut verträglich ist. Neuere medizinische Studien bringen nur wenige schwere Nebenwirkungen mit Rhodiola in Verbindung.

Allerdings hatte die Food and Drug Administration (FDA) bis Mitte 2021 6 Warnschreiben an Hersteller von Rhodiola-Ergänzungsmitteln herausgegeben (32Vertraute Quelle). Die Probleme, die in den Warnungen behandelt wurden, waren:

• Reinheit
• Branding
• Unbegründete gesundheitsbezogene Angaben
• Nicht als neue Medikamente zugelassen

Die FDA verwaltet Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Arzneimittel. Sie lässt keine Nahrungsergänzungsmittel zu, die behaupten, eine Krankheit zu behandeln, zu behandeln oder zu verhindern.

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Alle Nahrungsergänzungsmittel, auch Rhodiola, können ungünstige Nebenwirkungen haben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn die Rhodiola unrein ist oder mit anderen Kräutern kombiniert wird. Rhodiola kann auch mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung treten oder eine andere Erkrankung verschlimmern. Ebenso wurden die Auswirkungen von Rhodiola bei Kindern, schwangeren Personen oder anderen gefährdeten Gruppen nicht getestet.

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Beim Kauf von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann es zu Qualitätsproblemen kommen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, insbesondere online, sollten Sie die Quelle gründlich prüfen. Ebenso sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass das Präparat für Ihren speziellen Gesundheitszustand sicher ist.

Zusammenfassung

Suchen Sie nach Zertifizierungen durch Dritte, um sicherzustellen, dass Ihr Rhodiola-Präparat nicht mit billigeren, weniger effizienten Wirkstoffen verfälscht wurde. Einige Studien empfehlen, dass eine Dosierung von 200 – 600 mg pro Tag für einige Anwendungen wirksam und sicher sein kann. Rhodiola ist, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der FDA zur Behandlung von Krankheiten zugelassen. [11]

Besondere Präventivmaßnahmen und Vorsichtsmaßnahmen

Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend gesicherte Informationen, um zu wissen, ob Rhodiola in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und vermeiden Sie die Einnahme.

Autoimmunerkrankungen: Rhodiola kann das Immunsystem stimulieren. Dies kann Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose (MS), rheumatoide Arthritis (RA) und andere verschlimmern. [12]

Schlussfolgerung

Rhodiola rosea gilt gemeinhin als sicher mit minimalen Nebenwirkungen. Es hat eine große Auswahl an dokumentierten gesundheitlichen Vorteilen, die von der Unterstützung der Psyche bis zur Steigerung des Energieniveaus reichen. Seine Verwendung in der Standardmedizin bietet einen Einblick in seine voraussichtlichen Genesungsmöglichkeiten.

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Es ist ein gutes Konzept, mit einem Arzt zu sprechen, einen Kräuterspezialisten aufzusuchen oder Adaptogene auszuprobieren, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen könnten. [13]

Empfehlungen

1. https://www.rxlist.com/rhodiola/supplements.htm
2. https://www.ameriden.com/blog/the-history-of-rhodiola-rosea/
3. https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docId=hn-3956007
4. https://www.drugs.com/npp/rhodiola-rosea.html
5. https://thethirty.whowhatwear.com/health-benefits-of-rhodiola/slide14
6. https://www.drweil.com/vitamins-supplements-herbs/supplements-remedies/rhodiola-for-what-ails-you/
7. https://ro.co/health-guide/rhodiola-rosea-benefits/
8. https://www.verywellmind.com/how-is-rhodiola-rosea-used-to-treat-anxiety-3024972
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319619#risks-and-side-effects
10. https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/#how-to-take
11. https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea
12. https://www.eatthis.com/rhodiola-benefits/