Prokrastination

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Versuchen Sie, sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie den Beginn einer Aufgabe aufgeschoben haben, obwohl Sie wussten, dass dies später Konsequenzen haben würde. Während Sie sich beeilten, die Aufgabe zu erledigen, fühlten Sie sich höchstwahrscheinlich gestresst, schuldig und machtlos, aber Sie versprachen, in Zukunft viel besser zu arbeiten. Doch als Sie das nächste Mal Arbeit, Hausarbeit oder andere Aufgaben zu erledigen hatten, erlagen Sie höchstwahrscheinlich wieder der Prokrastination. Obwohl es einfach ist, in diesem schädlichen Kreislauf festzustecken, müssen Prokrastinierer nicht für immer so leben.

In diesem Leitfaden zeigen wir Ihnen unsere besten Methoden, wie Sie die Prokrastination endlich besiegen können.

Über Prokrastination

Unter Prokrastination versteht man das absichtliche Aufschieben von Entscheidungen, Aufgaben oder Handlungen bis zur allerletzten Minute. Menschen, die Dinge aufschieben, wissen, dass sie etwas erledigen müssen, aber aufgrund verschiedener Faktoren fangen sie extrem spät damit an – oft so spät, dass es schwierig wird, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen.

Nun, während manche Menschen nur unter bestimmten Umständen prokrastinieren, können andere zu dauerhaften Prokrastinierern werden. Wenn sich diese Routine in Ihrem täglichen Leben ausbreitet, kann sie Ihre Ziele und sogar Ihr psychologisches Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die Psychologie der Prokrastination

Wir alle kennen den Akt der Prokrastination. Einige mehr als andere. Und es ist kein Geheimnis, dass wir alle schon einmal Dinge aufgeschoben haben und dies auch heute noch tun.

Es wird behauptet, dass ein Prokrastinierer eine Aufgabe oft aus Mangel an besserem Zeitmanagement und Enthusiasmus oder aus Faulheit aufschiebt.

Aber ist das wirklich alles, was es zu tun gibt? Was sind unsere Beweggründe für das Aufschieben? Warum tun wir es immer wieder, obwohl wir uns der Folgen bewusst sind, die damit verbunden sind?

Prokrastination 101: Lektionen von Joseph Ferrari, PhD

Joseph Ferrari, Ph.D., ist Dozent für Psychologie an der DePaul University.

Er ist ein anerkannter Faktor in der Psychologie der Prokrastination. Seine Forschungsstudie und seine Arbeit werden auch von der American Psychological Association (APA) gewürdigt.

Die American Psychological Association ist ein Zusammenschluss von hochqualifizierten professionellen Psychologen, Studenten, Pädagogen, Experten und Klinikern mit Sitz in den Vereinigten Staaten. Das Hauptziel der APA ist es, die Forschung im Bereich der Psychologie voranzutreiben. Darüber hinaus ist die APA der Ansicht, dass die Psychologie mehr als eine Wissenschaft ist, nämlich ein Weg zur Verbesserung von Wohlbefinden und Gesundheit.

Abgesehen davon hat er eine Reihe von Büchern und Beiträgen zum Thema Prokrastination veröffentlicht, in denen er denjenigen, die damit zu kämpfen haben, sein Fachwissen zur Verfügung stellt. Die APA hat sich mit Ferrari in Verbindung gesetzt, um noch besser zu verstehen, warum Menschen zögern.

Der Austausch befasste sich mit grundlegenden Störungen, dem Beitrag der Technologie, der Rolle der Gesellschaft und einfachen Optionen für das Problem.

Persistente Aufschieber im Vergleich zu Nicht-Aufschiebern

Es ist offensichtlich, dass wir alle von Zeit zu Zeit eine Aufgabe aufgeschoben haben.

Doch das macht uns nicht unbedingt zu Prokrastinatoren. Tatsächlich gilt es unter Menschen als normal, hin und wieder zu prokrastinieren.

Fühlen Sie sich entlastet? Das tun wir auch.

Aber was ist, wenn das Nicht-Erledigen von Dingen zu einer Lebensweise wird?

Das ist der Zeitpunkt, an dem chronische Prokrastination auftritt. Sobald die Routine des Aufschiebens von einer Person gepflegt wird, überträgt sie sich auf alle Aspekte ihres Lebens. Und das führt zu noch mehr Inspirationsverlust, zum Scheitern bei der Erledigung von Aufgaben und zu noch mehr Aufschieberitis.

Menschen, die zögern, entwickeln häufig einen “ maladaptiven Lebensstil“. Obwohl Prokrastination nicht als schwerwiegender Zustand gilt, führt sie zu einer Reihe von Persönlichkeitsveränderungen, wie z.B.:.

  • Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS)
  • Passiv-aggressive Tendenzen
  • Rachegefühle
  • Zwangsneurose (OCD)

Was macht im Gegensatz dazu einen Nicht-Prokrastinierer aus?

Eine Person, die nicht zögert, hat typischerweise ein starkes Gefühl für die eigene Identität. Ein Nicht-Prokrastinierer macht sich keine Sorgen um sein „soziales Ansehen“, ein Begriff, der von Psychologen verwendet wird, um zu erklären, wie andere Menschen uns mögen.

Diese Art von Menschen schieben zwar hin und wieder Dinge auf, aber im Gegensatz zu einem Zauderer machen sie daraus keine Übung. Diese Menschen sind sich der Aufgaben, die sie haben, durchaus bewusst und entscheiden sich dafür, sie regelmäßig zu erledigen.

Warum schieben Sie die Dinge immer noch auf?

Jeder kennt seine Neigung zum Aufschieben, und doch schiebt jeder die Dinge immer wieder auf.

Wie bei allem gibt es eine Psychologie hinter dieser Realität.

Mangel an Interesse

Menschen schieben häufig Aufgaben vor sich her, wenn sie kein Interesse an ihnen haben. Das ist eine ganz einfache Psychologie.

Eine langweilige Arbeit wird denjenigen, der sie ausführt, nicht inspirieren.

Prokrastinierer würden lieber etwas tun, das ihnen Spaß macht, als etwas, das sie langweilt. Menschen neigen dazu, die Konzentration auf liebenswerte Aufgaben damit zu verwechseln, dass sie einfach dem Priorität einräumen, was sie glücklich macht.

In Wirklichkeit verbergen sie ihre Prokrastination als solche.

Spannung

Es ist unvermeidlich, dass manche Aufgaben uns Spannungen bringen. Ganz gleich, ob es sich um die Arbeit oder die Schule handelt, das Gefühl der Anspannung nimmt zu, wenn sich eine Aufgabe zu wichtig anfühlt, um sie zu vermasseln. Anstatt die Aufgabe zu erledigen, um die Anspannung zu beseitigen, lassen sich Zauderer von ihrem geringen Selbstwertgefühl überwältigen. Letztendlich wird die Aufgabe aufgeschoben, weil man sich bewusst für andere Dinge entscheidet.

Ein Beispiel dafür ist, dass sich Schüler mit schlechten Noten daran gehindert fühlen, Aufgaben gut zu erledigen. Ihr geringes Selbstvertrauen verdrahtet ihr Gehirn so, dass sie glauben, sie seien nicht in der Lage, Dinge gut zu machen, daher die Untätigkeit, um die Verpflichtung zu vermeiden.

Technologie

Es überrascht nicht, dass die Technologie viele Aspekte unseres Lebens beeinflusst, darunter auch die Prokrastination. Forschungsstudien zeigen, dass Innovationen dabei helfen können, Dinge zu erledigen und die Prokrastination loszuwerden. Gleichzeitig kann die Technologie aber auch der Grund für Aufschieberitis sein, wenn sie nicht effektiv genutzt wird.

Die Menschen müssen nicht stundenlang gedankenlos durch das Internet scrollen. Aber da Innovation so verfügbar ist, kommt es zu diesen Neigungen. Es gibt technologische Systeme, die wir nutzen können, um ein solches gedankenloses Scrollen zu verhindern, weshalb die richtige Nutzung notwendig ist, um Prokrastination zu vermeiden.

Gewohnheit

Ein Grund, warum Sie scheinbar nicht aufhören können zu prokrastinieren, ist, dass Sie sich die Prokrastination angewöhnt haben. Das Problem mit Gewohnheiten ist, dass sie sich mit der Zeit etablieren und deshalb auch mit der Zeit wieder verlernt werden können.

Wenn Sie eine Sache nach der anderen aufschieben, häufen sich die Aufgaben nur an und bieten Prokrastinierern einen viel größeren Anreiz, ihr Verhalten fortzusetzen.

Beseitigung der Prokrastination

Die American Psychological Association (APA) vertieft ihren Austausch mit Joseph Ferrari über Prokrastinierer.

Ferrari führt aus, dass das Zögern einem Phänomen der Untätigkeit ähnelt.

Eine Aufgabe wird bewusst aufgeschoben, indem sie durch eine andere, weniger bedeutungsvolle Aufgabe ersetzt wird. In einigen Szenarien kann es vorkommen, dass der Einzelne die Ressourcen, die ihm derzeit zur Verfügung stehen, überschreitet, um aufzuschieben.

Eine Möglichkeit, das Aufschieben zu verhindern, besteht darin, ein Belohnungssystem für sich selbst zu entwickeln

Prokrastinierer schieben die Belohnung vor sich her, ohne sich anzustrengen. Drehen Sie das um, indem Sie den Nutzen als Inspiration nutzen, um die Dinge zu erledigen. Wenn Sie dies ständig tun, wird es schließlich zu einer Lebensweise werden, so dass die hartnäckige Prokrastination verschwindet.

Es ist normalerweise ein mentaler Kampf, sich immer wieder gesündere Gewohnheiten anzueignen, vor allem, wenn man sich an die schlechten gewöhnt hat. Die Belohnung kann noch so einfach sein, solange sie Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und das Selbstvertrauen gibt, mehr zu tun.

Ein Beispiel ist die Beibehaltung einer angemessenen Sportroutine. Spornen Sie sich selbst an, es nicht aufzuschieben, indem Sie sich danach mit einer ausgewogenen und schmackhaften Mahlzeit zufrieden geben. Das Ergebnis wird Sie zufrieden stellen und Sie werden positiver gestimmt sein, am nächsten Tag ein weiteres Training in Angriff zu nehmen.

Ein weiterer Weg zur Überwindung ist die Hilfe, die Sie brauchen

Das Gefühl, festzustecken, ist völlig normal, aber es ist eine ganz andere Situation, wenn man es ständig spürt und es als schwierig empfindet, es zu verlassen. Deshalb ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Niemand sollte sich deswegen schämen müssen.

Die Hilfe kann in Form einer Therapie erfolgen oder einfach dadurch, dass Sie die Handlung an eine andere Person delegieren, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen. Je schneller Sie in der Lage sind, Ihren Bedarf an Hilfe zu lösen, desto mehr Zeit haben Sie für wichtige Dinge.

Leben Sie ein Leben in Aktion

Die Beiträge der APA müssen als Inspiration für Menschen dienen, die prokrastinieren, damit sie sich selbst bewusster werden, welche Auswirkungen dies auf ihr Leben hat. Wenn wir die Psychologie als Mittel zur Verbesserung unseres Wohlbefindens betrachten, bemühen wir uns aufmerksamer, ein besseres Leben zu führen.

Wenn Sie das nächste Mal in Erwägung ziehen, eine Aufgabe aufzuschieben, denken Sie an die Auswirkungen, die das nicht nur an diesem Tag, sondern auf Ihr ganzes Leben haben kann. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in Dr. Ferraris ausführlichem Gespräch in dem Buch “ Still Hesitating: The No Remorse Guide to Getting It Done“.

Arten der Prokrastination

Obwohl es viele Arten von Prokrastination gibt, lassen sich viele Menschen in zwei große Kategorien einteilen: Aktive Prokrastinierer und passive Prokrastinierer.

Aktive Prokrastinierer

Aktive Zauderer sind diejenigen, die glauben, dass sie unter Druck am besten arbeiten. Diese Menschen zögern Aufgaben absichtlich hinaus, weil sie glauben, dass ein Handeln in letzter Minute die Inspiration, den Einsatz und die Qualität der Arbeit erhöht.

Das Problem

Auf lange Sicht kann dies jedoch tatsächlich zu einer großen Anspannung und einem erhöhten Krankheitsrisiko führen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, um sich um mögliche Probleme zu kümmern, leidet auch Ihre Arbeitsleistung darunter.

Passive Zauderer

Auf der anderen Seite schieben passive Zauderer Aufgaben auf, weil sie Schwierigkeiten haben, damit anzufangen.

Das Problem

Ob es nun an mangelnder Motivation, Versagensängsten, schlechtem Zeitmanagement oder etwas ganz anderem liegt, was diese Art von Zauderern braucht, ist eine starke Selbstkontrolle, um sich von der Gewohnheit zu befreien. Auch wenn es schwierig sein mag, diese Eigenschaft zu verinnerlichen, so ist es doch möglich, wenn Sie das ideale Werkzeug für Ihr spezifisches Zauderer-Problem auswählen.

Auswirkungen der Prokrastination

Während einige Prokrastinierer verstehen, dass sie sich ändern müssen, sehen andere vielleicht keinen Grund, dies zu tun, vor allem, wenn diese Praxis derzeit ein großer Teil ihres Lebens ist.

Nichtsdestotrotz hat die Prokrastination sehr reale Auswirkungen. Lassen Sie uns ausführlich darüber sprechen.

Kurzfristige Auswirkungen

Kurzfristig mag Prokrastination Druck abbauen, aber das verblasst schnell, wenn Ihr Abgabetermin näher rückt. Daher fühlen sich Aufschieber in der Regel extrem gestresst, schuldig und wehrlos. Ihre Leistungsfähigkeit sinkt, was sich negativ auf ihre Arbeitseffizienz auswirkt.

Tatsächlich erhalten Studenten, die regelmäßig prokrastinieren, im Durchschnitt schlechtere Noten, während Angestellte, die ihre Arbeit ständig aufschieben, qualitativ schlechtere Ergebnisse erzielen.

Letztlich haben es Zauderer viel schwerer, ihre Ziele zu erreichen.

Langfristiges Ergebnis

Bei chronischen Zauderern ist die Prokrastination derzeit häufig ein großer Teil ihrer Lebensweise. Abgesehen von den oben genannten Auswirkungen, haben diese Menschen auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine geringere Lebensqualität zu erfahren.

Ein paar dieser Auswirkungen bestehen aus:

  • Wenn Sie es häufig nicht schaffen, Dinge zu erledigen, gefährden Sie Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen.
  • Menschen, die sich nicht auf Sie verlassen können, vertrauen Ihnen am ehesten nicht, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Mit der Zeit kann sich dies negativ auf Ihr emotionales und soziales Wohlbefinden auswirken.
  • Menschen, die aufschieben, sind auch anfälliger für mehr gesundheitliche Probleme, oft in Form von Schlaflosigkeit oder einem schwachen Immunsystem. Weil sie so viel Druck auf ihren Körper ausüben, um Aufgaben in kurzer Zeit zu erledigen, kann auch ihr körperliches Wohlbefinden leiden.
  • Zu guter Letzt kann Prokrastination Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Da Prokrastinierer in einem Teufelskreis gefangen sind, haben sie häufig das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt.

Gefühle der Reue und des Bedauerns können sich schnell in Angst, Unruhe und anderen psychischen Störungen äußern – Elemente, die das Problem am Ende nur noch verstärken.

Ursachen der Prokrastination

Warum zögern die Menschen in Anbetracht dieser negativen Auswirkungen? Ist es einfach ein Mangel an Selbstdisziplin, der die Prokrastinierer von den Nicht-Prokrastinierern unterscheidet? Nun, wie sich herausstellt, ist es nicht so einfach.

Mangel an Konzentration

Eine mögliche Ursache ist ein Mangel an Konzentration. Personen, die keine spezifischen und eindeutigen Ziele haben, zögern viel eher, weil es ihnen schwerfällt, eine Strategie zu wählen.

Lassen Sie uns mit einem Beispiel experimentieren:

Stellen Sie sich 2 Auszubildende vor. Die erste hat das Ziel, ihren Abschluss als Erste in ihrer Klasse zu machen, während die zweite sich täglich eine zusätzliche Stunde Zeit nehmen möchte, um für ihren schwierigsten Kurs zu lernen.

Welcher der beiden Auszubildenden wird am ehesten zögern?

  • Da der erste Auszubildende ein breiteres Ziel hat, wird es ihm schwerer fallen, damit zusammenhängende Aufgaben aufzuschieben, wie z.B. das Lernen im Voraus und das frühzeitige Abschicken von Forschungsarbeiten.
  • Auf der anderen Seite hat der 2. Student eine klare Aufgabe, die vernünftiger ist und der er sich leichter widmen kann.

Daher kann das Fehlen einer Vision, von Anweisungen oder eines Ziels zu Prokrastination führen.

Mangel an Inspiration

Ein weiterer Grund, warum Menschen aufschieben, ist fehlende Inspiration. Dies kann folgende Gründe haben:.

  1. Sie denken nicht über die Aufgabe nach
  2. Sie sehen keinen Vorteil darin, sie zu erledigen
  3. Sie haben einfach nicht die Willenskraft, loszulegen

Wenn Sie nicht unglaublich selbstdiszipliniert sind, braucht es eine Art von Inspiration, um etwas zu tun. Das Problem liegt jedoch auch darin, welche Art von Motivation Sie hauptsächlich haben. Wenn Sie extrinsisch motiviert sind, d.h. wenn Sie von anderen Menschen oder externen Faktoren dazu gedrängt werden, eine Aufgabe zu erledigen, werden Sie eher prokrastinieren als jemand, der grundsätzlich motiviert ist.

Denn wenn Sie in den Aufgaben, die Sie erledigen, keine Bedeutung sehen und stattdessen von sozialem Druck oder der Garantie einer Belohnung angetrieben werden, wird es Ihnen sicherlich schwer fallen, diese Aufgaben sofort und aktiv zu bearbeiten.

Niedrige Energie

Was ist nun, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper einfach nicht mit den Aufgaben fertig werden, die erledigt werden müssen? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages vor Erschöpfung umfallen könnten, haben Sie höchstwahrscheinlich nicht die dringend benötigte Ruhe und den nötigen Schlaf.

Etwas, was vielbeschäftigte Menschen oft nicht wissen, ist, dass Burnout sehr real ist.

Wenn Sie sich mehr vornehmen, als Sie bewältigen können, können Sie ungewollt zum Zauderer werden, denn Ihr Gehirn signalisiert Ihnen, dass Sie RUNTERSCHALTEN müssen.

In dieser Situation kann Prokrastination eine unbewusste Abwehrreaktion gegen zu viel körperlichen und geistigen Stress sein. Solange Sie das Problem nicht an der Wurzel packen, werden Sie den schädlichen Kreislauf jedoch nie durchbrechen können.

Angst vor dem Scheitern

Andere Menschen erliegen der Prokrastination, weil sie Angst vor dem Versagen haben. Obwohl es typisch ist, sich manchmal so zu fühlen, kann es Ihre persönliche Entwicklung und Entfaltung stark beeinträchtigen, wenn es Sie daran hindert, überhaupt etwas zu beginnen.

Wie lässt sich diese Angst jedoch mit Prokrastination bekämpfen?

Nun, für manche Menschen bedeutet nicht zu versuchen, niemals einen Misserfolg zu erleben. Wenn Sie jedoch nie etwas versuchen, dann haben Sie auch keine Chance, erfolgreich zu sein. In diesem Fall führt die Prokrastination eindeutig zu vielen verpassten Chancen im Leben.

Niedrige Selbstwirksamkeit

Eng verbunden mit der Angst vor dem Scheitern ist eine geringe Selbstwirksamkeit. Wenn Sie zu Selbstzweifeln neigen, kann es Ihnen schwer fallen, etwas NEUES, Beängstigendes oder Andersartiges auszuprobieren, insbesondere wenn es sich um eine besonders wichtige Aufgabe handelt.

In der heutigen Zeit, in der soziale Netzwerke und Online-Werbung so weit verbreitet sind, machen sich die Menschen immer mehr Sorgen über das Konzept der Exzellenz. Wenn eine Werbung fälschlicherweise ein Perfekt als Wahrheit darstellt, werden wir unter Druck gesetzt, diesen unmöglichen Anforderungen gerecht zu werden, was sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirkt.

Weil wir das Gefühl haben, unzulänglich zu sein, prokrastinieren wir, um zu verhindern, dass wir Aufgaben erledigen, die diese Probleme mit sich bringen. Bedauerlicherweise fühlen wir uns danach nie wirklich besser, weil wir sie irgendwann lösen müssen.

Geringe Selbstdisziplin

Geringe Selbstbeherrschung ist in der Regel ebenfalls eine Ursache für das Aufschieben von Aufgaben.

Haben Sie schon einmal die Arbeit an einer Aufgabe aufgeschoben, indem Sie Ihr Telefon durchstöberten, ein Netflix-Programm ansahen oder in sozialen Netzwerken suchten? Obwohl diese Unterbrechungen recht verlockend sind, können Nicht-Prokrastinierer, die über mehr Selbstdisziplin verfügen, dies ignorieren, bis sie ihre Arbeit tatsächlich beendet haben.

Dieses Versagen der Selbstregulierung kann auch jedes der Probleme auf dieser Liste verstärken, was es doppelt so schwierig macht, die Prokrastination zu besiegen. Einigen Wissenschaftlern wie Joseph Ferrari von der DePaul University zufolge kann dieses Problem mit einer schlechten Gemütsverfassung zusammenhängen, denn Menschen zögern wenn sie ihre Gefühle nicht unter Kontrolle halten können.

Die Menschen glauben, dass sie durch ihr Zögern den Schmerz und die ungünstigen Gefühle, die mit der Aufgabe verbunden sind, wegnehmen. In Wirklichkeit zögern sie aber nur das Unvermeidliche hinaus.

Gegenwärtige Belohnungen priorisieren

Manche Menschen neigen auch dazu, sich auf gegenwärtige Belohnungen zu konzentrieren und weit entfernte Belohnungen zu ignorieren. Dies wird auch als zeitliche Diskontierung oder Verzögerungsdiskontierung bezeichnet.

Wenn Sie zum Beispiel 50 Dollar jetzt oder 100 Dollar in 4 Monaten zur Verfügung hätten, was würden Sie wählen?

Menschen, die mehr Wert auf gegenwärtige Vorteile (oder Bestrafungen) legen, würden sich höchstwahrscheinlich für die erste Option entscheiden, und diese Entscheidungsfindung wirkt sich auch darauf aus, wie sie Aufgaben summieren.

Stellen Sie sich das so vor: Der „Nutzen“ einer ausgezeichneten Note für Ihren Test in einer Woche mag im Vergleich zu der „Belohnung“, mit Ihren Kumpels auszugehen, verblassen. Wenn Ihr Test jedoch nur noch einen Tag entfernt ist, wird sein Wert für Sie viel wichtiger.

Nun hören Sie sich das an:

Einem kurzen Artikel des Professors der University of Calgary, Piers Steel, in der Psychological Publication zufolge, zieht ein Prokrastinierer Aktivitäten vor, die sofortige Vorteile bieten, anstatt an einer Aufgabe zu arbeiten, die langfristig eine wesentlich größere Belohnung einbringen würde. Es ist offensichtlich, dass es sehr einfach ist, in die Falle der Prokrastination zu tappen.

Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Ein weiteres interessantes Phänomen ist die zeitliche Selbstdiskontinuität oder zeitliche Disjunktion, d.h. wenn Personen ihr zukünftiges Selbst als anders als ihr gegenwärtiges Selbst sehen.

Dies ist etwas, das Fuschia Sirois von der Bishop’s University vor ein paar Jahren bei einer Studie über Prokrastination beobachtet hat. Haben Sie schon einmal eine Aufgabe für Ihr ‚zukünftiges Ich‘ beiseite gelegt, um sie zu erledigen?

In manchen Fällen sehen wir lästige Dinge als ein zukünftiges Problem an, obwohl es in Wirklichkeit immer noch SIE sind, der sich später darum kümmern muss. Genauso können wir vielleicht die Auswirkungen zukünftiger Belohnungen und Strafen auf unser gegenwärtiges Ich nicht ganz verstehen, auch wenn die Konsequenzen sehr, sehr echt sind.

Wir glauben fälschlicherweise, dass eine andere (vielleicht viel bessere) Version von uns selbst in der Lage sein wird, das zu erreichen, was wir heute nicht tun wollen, auch wenn sich, vernünftig gesprochen, zwischen heute und der Zukunft eigentlich gar nichts ändern wird.

Medizinische Bedingungen

Manchmal hat ein Zauderer versteckte medizinische Probleme, die eine umfassendere Behandlung erfordern.

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angstzuständen und anderen psychischen Störungen können es als schwierig empfinden, bestimmte Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen, weshalb sie zögern.

Menschen mit ADHS können zum Beispiel nicht stillsitzen und sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Aufgabe konzentrieren, und sie wechseln ständig die Aufgaben, ohne eine davon abzuschließen.

  • Prokrastination (und andere damit verbundene Verhaltensweisen) gehört zu den häufigsten Symptomen von ADHS.
  • Auf der anderen Seite fehlt es den Betroffenen an Interesse und Motivation für viele Aspekte des Lebens.

Sie haben in der Regel nicht die Energie, um zu arbeiten oder vielleicht auch nur einfache Dinge im Haushalt zu erledigen, je nachdem, wie extrem ihr Zustand ist. Infolgedessen fangen sie sich oft auch Prokrastination ein.

Wie Sie mit der Prokrastination aufhören

Jetzt, da Sie die Elemente verstehen, die sich auf die Prokrastination auswirken, wie können Sie diese Bedenken überwinden und mit dem Leben weitermachen?

Nun, je nach Szenario gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um nicht länger ein Zauderer zu sein.

Wenn Sie sich Sorgen machen: Mangel an Konzentration

Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele klar formulieren und Zeitmanagementtechniken anwenden. Manchmal ist es schwer, sich die Ziellinie vorzustellen, daher ist es hilfreich, genau zu definieren, was Sie erreichen wollen.

Achten Sie bei der Festlegung von Zielen darauf, dass Sie kluge Anforderungen erfüllen. Das Wort klug steht für spezifisch, messbar, erreichbar, sachdienlich und zeitgebunden.

Wenn Sie beispielsweise darauf hinarbeiten möchten, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, könnte ein Ziel wie folgt aussehen:

„Ich möchte viel gesünder werden, also werde ich am 1. Januar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen und 3 Mal pro Woche trainieren. Mein Ziel ist es, alle zwei Wochen ein Pfund Fett zu verlieren. Nach 2 Monaten sollte ich mindestens vier Pfund Fett verloren haben.“

Da alle von Ihnen gewünschten Aktionen und Fristen oben aufgeführt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie der Prokrastination erliegen, geringer. Es ist auch ein hervorragendes Konzept, Strategien für das Zeitmanagement zu verwenden.

Die Auswahl ist groß: Die Eisenhower-Matrix, das Kanban-Board und die Pomodoro-Methode, um nur einige zu nennen. Wenn Sie sich die verschiedenen Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, vorstellen und sich darauf konzentrieren, ist es viel einfacher, Aufschieberitis zu vermeiden.

Mit der Zeit, wenn Sie sich an diese Techniken gewöhnt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie immer weniger zögern. Wenn Sie sich erst einmal eine regelmäßige Routine oder Gewohnheit angewöhnt haben, wird Ihnen die Effizienz auf jeden Fall viel leichter fallen!

Wenn Sie sich Sorgen machen: Versagensangst oder geringes Selbstwertgefühl

Wenn Sie Angst vor dem Scheitern haben, könnte es hilfreich sein, Ihr Ziel in mehrere, kleinere Teilziele aufzuteilen.

Der Blick auf das große Bild kann einschüchternd wirken. Wenn Sie sich jedoch zunächst auf EINE EINFACHE AUFGABE konzentrieren, bevor Sie zur nächsten übergehen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Zaudern vermeiden.

Gedenken Sie daran, auch Ihre kleinen Triumphe zu feiern, denn es gibt immer noch große Erfolge!

Eine weitere Sache, die Sie tun sollten, ist sich daran zu erinnern, dass es menschlich ist, Fehler zu machen. Versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie nach mehreren Misserfolgen Erfolg hatten oder in denen Sie etwas entdeckt haben, nachdem Sie einen Fehler gemacht hatten. Das zeigt, dass Sie sich durchaus von den ungünstigen Dingen im Leben erholen können.

Denken Sie daran, dass Selbstvergebung, Selbstmitgefühl und die Anerkennung von Misserfolgen unerlässlich sind, da sie es Ihnen ermöglichen, weiterzumachen und die Prokrastination zu besiegen.

Etwas zu tun ist immer viel besser, als gar nichts zu tun!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ideen und Emotionen zu kontrollieren, kann es auch eine gute Idee sein, sich vom Internet fernzuhalten. Einige Online-Persönlichkeiten stellen wirklich unmögliche Anforderungen an die Exzellenz, obwohl die Realität offline weit davon entfernt ist.

Wenn Sie sich Sorgen machen: Fehlende Motivation oder geringe Selbstdisziplin

Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie 2 Dinge tun: Reduzieren Sie die Ablenkungen und finden Sie Ihr Ziel. Wussten Sie, dass eine Meta-Analyse des Mental Bulletin ergab, dass 80-95% der Auszubildenden häufig zögern? Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass es in der Umgebung der Studenten zahlreiche Ablenkungen gibt und dass sie kein Interesse an ihren Studien haben.

Um der Versuchung vorzubeugen und Prokrastination zu verhindern, entfernen Sie alle möglichen Ablenkungen aus Ihrem Arbeitsbereich:.

  • Schalten Sie Ihr Telefon aus
  • Melden Sie sich bei Facebook, Instagram und Twitter ab
  • Schließen Sie die Fernbedienung Ihres Fernsehers weg

Wenn diese Dinge weniger verfügbar sind, werden Sie feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es hilft auch, herauszufinden, wann Sie tagsüber am produktivsten sind. Sind Sie am frühen Morgen, am Nachmittag oder am späten Abend besser bei einer Aufgabe? Wenn ja, dann:.

  1. Verteilen Sie die Arbeit auf diese Zeiten und legen Sie eine Routine fest, damit es Ihnen leichter fällt, sich jeden Tag darauf einzulassen.
  2. Nächste Maßnahme: Versuchen Sie, die Vielfalt der Entscheidungen, die Sie an einem Tag treffen müssen, zu reduzieren. Wenn Sie viele Optionen zur Auswahl haben, könnten Sie geistig müde werden und der Prokrastination nachgeben, um Entscheidungen zu vermeiden.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag um 7 Uhr morgens zu trainieren, sollten Sie Ihre Trainingskleidung im Bett tragen, Ihren Wasserkrug in der Nacht zuvor auffüllen und Ihre Autoschlüssel auf den Nachttisch legen.

Da alles für den nächsten Tag gut vorbereitet ist, sind Sie Ihrem Ziel schon ein paar Schritte näher gekommen.

Fehlt es Ihnen noch an Inspiration?

Möglicherweise verstehen Sie nicht, warum Sie die Aufgabe überhaupt angehen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie einen Sinn und Zweck in Ihrer Arbeit entdecken.

Wenn Sie intrinsisch ermutigt sind, brauchen Sie sich nicht mehr auf externe Elemente zu verlassen, die Sie vorantreiben.

Denken Sie auch daran, dass fast alles eine Chance sein kann, sich als Person zu verbessern – ist das nicht Motivation genug?

Wenn Ihr Problem ist: Priorisierung des gegenwärtigen Nutzens oder Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Um Prokrastination zu vermeiden, erstellen Sie am besten einen umfassenden Aktionsplan mit zahlreichen Kontrollpunkten, einer Reihenfolge und kleinen Belohnungen nach deren Erledigung.

Während sich einige auf die große Belohnung am Ende einer langen Reise konzentrieren können, benötigen andere kleinere Teilaufgaben, um sich erfüllt und stimuliert zu fühlen. Sie können die Aufgaben auf jede beliebige Art und Weise aufteilen – die Form spielt keine Rolle, solange sie auf das gleiche Ziel hinführen.

Eine Zusammenfassung des Aktionsplans kann ebenfalls dazu beitragen, zukünftige Aufgaben zu festigen und sie in Ihr gegenwärtiges Bewusstsein zu bringen. Es ist schwieriger, diese als ‚zukünftige Probleme‘ abzutun, wenn sie alle auf einer unmittelbaren To-Do-Liste stehen.

Vergessen Sie nicht, zwischendurch auch Pausen und kleine Belohnungen einzubauen, denn das spornt Sie an, weiterzumachen!

Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, entspannen Sie sich und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie nicht geistig ausgelaugt sind, wenn es wieder an der Zeit ist, mit der Arbeit zu beginnen. In der Tat kann Selbstfürsorge eine äußerst nützliche Waffe gegen die Prokrastination sein. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihre Gewohnheiten über Nacht ändern, aber denken Sie daran, dass alles zählt!

Wenn Ihr Problem ist: Niedrige Energie oder medizinische Probleme

Da es sich bei diesen Prokrastinationsproblemen um gesundheitliche und psychologische Probleme handelt, ist es sehr wichtig, auf sich selbst aufzupassen und bei Bedarf fachkundige Hilfe zu suchen.

Wenn Sie aufgrund von Müdigkeit, Anspannung und Schlafmangel wenig Energie haben, dann konzentrieren Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit:

  • Gewinnen Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf
  • Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm
  • Trinken Sie viel Wasser
  • Verzehren Sie einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan, um Ihre Widerstandskraft zu entwickeln

Vergessen Sie nicht, auch Pausen zu machen – wenn Sie mit wenig Treibstoff arbeiten, sind Sie weniger effektiv, anfälliger für Fehler und könnten in Zukunft ernstere medizinische Probleme bekommen.

Nehmen Sie sich also ein vernünftiges Arbeitspensum vor, das Sie bewältigen können. Glauben Sie uns, Ihr Kunde wird es Ihnen danken.

Wenn Sie Ihre gesundheitlichen Probleme jedoch nicht mehr selbst in den Griff bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und sich von einem Experten beraten zu lassen.

Er kann Ihnen vielleicht geeignete Medikamente empfehlen, eine Behandlung einleiten oder andere Maßnahmen empfehlen, die Ihnen helfen, die Prokrastination vollständig zu beenden.

Die besten Schätzungen zur Prokrastination, um Ihnen zu helfen, das Aufschieben zu beenden

Sind Sie ein hartnäckiger Zauderer? Fällt es Ihnen schwer, bei Dingen, die bis zu einem bestimmten Termin erledigt werden müssen, den Überblick zu behalten? Fehlen Ihnen der Antrieb und die Selbstdisziplin, um weiterzumachen?

Oft brauchen Sie nur ein wenig Inspiration, um den Ball ins Rollen zu bringen – in diesem Fall inspirierende, motivierende und humorvolle Prokrastinationsschätzungen!

In dieser Liste haben wir die besten Prokrastinationszitate von Autoren, Fachleuten, Politikern und anderen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen werden, heute (und nicht morgen) mit dem Aufschieben aufzuhören. Viel Vergnügen damit!

Kurze Zitate zur Prokrastination

Suchen Sie nach einer schnellen Lösung für Ihre Probleme mit dem Aufschieben? Lassen Sie sich von diesen kurzen Zitaten über Prokrastination ermutigen und brechen Sie Ihre schlechte Angewohnheit.

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

  • „Konzentrieren Sie alle Ihre Gedanken auf die anstehende Arbeit. Die Strahlen der Sonne brennen erst, wenn sie gebündelt sind.“ – Alexander Graham Bell
  • „Wie wunderbar ist es, dass niemand auch nur einen Moment zu warten braucht, bevor er beginnt, die Welt zu verbessern.“ – Anne Frank
  • „Wenn man in der Zeit, die einem zur Verfügung steht, nur ein kleines bisschen tut, ist man viel weiter, als wenn man gar nichts unternimmt.“ – Byron Pulsifer
  • „Ihr Verstand ist dafür da, Ideen zu haben, nicht sie festzuhalten.“ – David Allen
  • „Ich hätte mehr Angst davor, die Fähigkeiten, die mir gegeben wurden, nicht zu nutzen. Ich hätte mehr Angst vor Zaudern und Faulheit.“ – Denzel Washington
  • „Weder ein weiser noch ein tapferer Mann legt sich auf die Gleise der Geschichte, um darauf zu warten, dass der Zug der Zukunft ihn überrollt.“ – Dwight D. Eisenhower
  • „Verschwendete Zeit ist Existenz; genutzte Zeit ist Leben.“ – Edward Young
  • „Eine Idee zu haben sollte so sein, als säße man auf einer Stecknadel; sie sollte Sie dazu bringen, aufzuspringen und etwas zu tun.“- E. L. Simpson
  • „Fang an zu weben und Gott wird dir den Faden geben.“ – Deutsches Sprichwort
  • „Verschieben Sie nicht auf morgen, was Sie heute tun können, denn wenn Sie es heute genießen, können Sie es morgen wieder tun.“- James A. Michener
  • „Nicht alles, was man erlebt, kann man ändern. Aber nichts kann geändert werden, bis man sich ihm stellt.“ – James Baldwin
  • „Prokrastination ist keine Faulheit“, sage ich ihm. „Es ist Angst. Nennen Sie sie bei ihrem richtigen Namen und vergeben Sie sich selbst.“ – Julia Cameron
  • „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
  • „Gestern ist ein entwerteter Scheck. Morgen ist ein Schuldschein. Heute ist das einzige Geld, das Sie haben, also geben Sie es weise aus.“ – Kim Lyons.
  • „Große Taten setzen sich aus kleinen Taten zusammen.“ – Lao Tzu
  • „Solange Sie sich selbst nicht schätzen, werden Sie Ihre Zeit nicht schätzen. Solange Sie Ihre Zeit nicht wertschätzen, werden Sie nichts mit ihr anfangen können.“ – M. Scott Peck
  • „Zeit, die Sie gerne verschwenden, ist keine verschwendete Zeit.“ – Marthe Troly-Curtin
  • „Sie müssen nicht die ganze Treppe sehen, nehmen Sie einfach die erste Stufe.“ – Martin Luther King, Jr.
  • „Es gibt so viele Dinge, von denen wir uns wünschen, dass wir sie gestern getan hätten, und so wenige, die wir heute tun möchten.“ – Mignon McLaughlin
  • „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ Napoleon Hill
  • „Handeln wird Ihre Prokrastination zerstören“ – Og Mandino
  • „Nichts ist weniger produktiv, als das effizienter zu machen, was gar nicht getan werden sollte.“ – Peter Drucker
  • „Denke an viele Dinge, tue eines.“ – Portugiesisches Sprichwort
  • „Ich habe meine Tage damit verbracht, mein Instrument auf- und abzuspannen, während das Lied, das ich singen wollte, ungesungen blieb.“ – Rabindranath Tagore
  • „Wenn ich nicht für mich selbst bin, wer ist dann für mich? Wenn ich für mich bin, was bin ich dann? Wenn nicht jetzt, wann dann?“ – Rabbi Hillel
  • „Wie man aufhört zu prokrastinieren, beginnt damit, dass man daran glaubt, dass man die Prokrastination überwinden kann.“ – Robert Moment
  • „Prokrastination ist eine der häufigsten und tödlichsten Krankheiten und ihr Tribut an Erfolg und Glück ist hoch.“ -Wayne Gretzky

Humorvolle Zitate zur Prokrastination

  • „Prokrastination ist zweifellos unsere liebste Form der Selbstsabotage.“- Alyce P. Cornyn-Selby
  • „Eine perfekte Methode, um das Leben dramatischer zu gestalten, ist es, zu warten, bis die Deadline naht.“- Alyce P. Cornyn-Selby
  • „Ich erledige meine Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit – in der letzten Minute.“ – Unbekannter Autor
  • „Aufschieberin? Nein. Ich hebe mir alle Hausaufgaben bis zur letzten Minute auf, denn dann bin ich älter und damit weiser.“ – Autor Unbekannt
  • „Die zwei Regeln der Prokrastination: 1) Machen Sie es heute. 2) Morgen wird heute morgen sein.“- Autor unbekannt
  • „Sie können Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn aufdrehen. Sie müssen in der richtigen Stimmung sein. Welche Stimmung ist das? Panik in letzter Minute.“- Bill Watterson
  • „Aufschieben ist wie eine Kreditkarte: Es macht viel Spaß, bis man die Rechnung bekommt.“ – Christopher Parker
  • „Arbeit ist die schönste Sache der Welt, also sollten wir immer etwas davon für morgen aufheben!“ – Don Herold
  • „Ich liebe Deadlines. Ich liebe das zischende Geräusch, das sie machen, wenn sie vorbeiziehen.“ – Douglas Adams
  • „Wissen Sie, was passiert, wenn Sie einem Zauderer eine gute Idee geben? Nichts!“ – Donald Gardner
  • „Wie kommt es, dass ein Projekt ein Jahr hinter dem Zeitplan liegt? Ein Tag nach dem anderen.“- Fred Brooks
  • „Ich mag Arbeit: Sie fasziniert mich. Ich kann stundenlang dasitzen und sie betrachten.“- Jerome K. Jerome
  • „Meine Mutter hat mir immer gesagt, ich würde es zu nichts bringen, weil ich alles aufschiebe. Ich sagte: ‚Warte einfach ab.'“ – Judy Tenuta
  • „Wenn es nicht die letzte Minute gäbe, würde nichts fertig werden.“ – Rita Mae Brown
  • „Jeder kann so viel arbeiten, wie er will, vorausgesetzt, es ist nicht die Arbeit, die er in diesem Moment tun soll.“ – Robert Benchley
  • „Ab morgen werde ich aufhören, Dinge aufzuschieben!“ – Sam Levenson
  • „Die größte Schwäche des Gelehrten: Prokrastination Forschung zu nennen.“ – Stephen King
  • „Ich betrachte mich selbst als eine Art Kenner der Prokrastination, kreativ und hartnäckig in meiner Herangehensweise, Dinge nicht zu erledigen.“ – Susan Orlean
  • „Eine der größten arbeitssparenden Erfindungen von heute ist das Morgen.“ – Vincent T. Foss
  • „Die am wenigsten produktiven Menschen sind in der Regel diejenigen, die am meisten dafür sind, Meetings abzuhalten.“ – Thomas Sowell

Zitate zur Prokrastination, die Sie auf Trab bringen

  • „Man kann der Verantwortung von morgen nicht entgehen, indem man sich heute davor drückt.“ – Abraham Lincoln
  • „Die Dinge mögen zu denen kommen, die warten, aber nur die Dinge, die von denen übrig bleiben, die sich beeilen.“ – Abraham Lincoln
  • „Mit welchem Recht erhebe ich, der ich den heutigen Tag verschwendet habe, Anspruch auf den morgigen Tag?“ – Alain-Fournier
  • „Der einzige Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ist die Fähigkeit, etwas zu unternehmen.“- Alexander Graham Bell
  • „Der beste Weg, etwas zu erreichen, ist, damit anzufangen.“ – Unbekannter Autor
  • „Wenn es einen Hügel zu erklimmen gibt, glauben Sie nicht, dass Warten ihn kleiner macht.“ – Unbekannter Autor
  • „Der morgige Tag ist oft der geschäftigste Tag der Woche.“- Autor unbekannt
  • „Sie können verzögern, aber die Zeit wird es nicht.“ – Benjamin Franklin
  • „Ein Tag kann wirklich vorbeigehen, wenn man absichtlich vermeidet, was man eigentlich tun sollte.“ – Bill Watterson
  • „Mein Rat ist, niemals morgen zu tun, was Sie heute tun können. Aufschieben ist der Dieb der Zeit.“- Charles Dickens
  • „Inspiration ist etwas für Amateure. Der Rest von uns taucht einfach auf und macht sich an die Arbeit“ – Chuck Close
  • „Tun Sie zuerst das, was Sie am wenigsten tun wollen.“ – Clifford Cohen
  • „Der Mann, der wartet, um alles zu wissen, ist der Mann, der nie etwas tut.“ – Craig D. Lounsbrough
  • „Nichts ist so fatal für den Charakter wie halbfertige Aufgaben.“ – David Lloyd George
  • „Sie werden vielleicht nicht für Ihre Prokrastination bestraft, aber mit Sicherheit werden Sie durch Ihre Prokrastination bestraft.“- Debasish Mridha
  • „Prokrastination ist der Dieb der Zeit.“ – Edward Young
  • „Warten Sie nicht darauf, dass jemand Sie unter seine Fittiche nimmt. Suchen Sie sich einen guten Flügel und klettern Sie unter ihn.“- Frank C. Bucaro
  • „Wenn Sie zu lange brauchen, um zu entscheiden, was Sie mit Ihrem Leben anfangen wollen, werden Sie feststellen, dass Sie es schon getan haben.“ – George Bernard Shaw
  • „Eine leichte Sache aufzuschieben, macht sie schwer, und eine schwere aufzuschieben, macht sie unmöglich.“- George H. Lorimer
  • „Das Einzige, was Träumer von Menschen unterscheidet, die Großes vollbringen, ist die Konsequenz.“- Gene Hayden
  • „Ein Aufschub ist oft mit einem größeren Risiko verbunden als eine falsche Entscheidung.“- Harry A. Hopf
  • „Irgendwann ist kein Tag der Woche.“ – Janet Dailey
  • „Schieben Sie niemals Dinge auf… Sie werden aufwachen und feststellen, dass sie weg sind.“ – James Jones
  • „Wenn Sie im Leben vorankommen wollen, habe ich festgestellt, dass das vielleicht nutzloseste Wort der Welt „morgen“ ist.“ – José N. Harris
  • „Motivation ist das, was Sie in Gang bringt. Gewohnheit ist das, was Sie am Laufen hält.“- Jim Rohn
  • „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
  • „Es ist leichter, am Anfang zu widerstehen als am Ende.“ – Leonardo da Vinci
  • „Hören Sie auf zu reden. Beginnen Sie zu gehen.“ – L.M. Heroux
  • „Verschiebe nie auf morgen, was übermorgen genauso gut getan werden kann.“ – Mark Twain
  • „Wie schnell wird aus ’nicht jetzt‘ ein ’nie‘.“ – Martin Luther
  • „Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
  • „Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken; aber wenn die Zeit zum Handeln gekommen ist, hören Sie auf zu denken und gehen Sie hinein.“- Napoleon Bonaparte
  • „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ – Napoleon Hill
  • „Prokrastination ist der faule Cousin der Angst. Wenn wir Angst vor einer Tätigkeit verspüren, schieben wir sie auf.“ – Noelle Hancock
  • „Wenn Sie alles aufschieben, bis Sie sich dessen sicher sind, werden Sie nie etwas zustande bringen.“ – Norman Vincent Peale
  • „Wenn Sie eine leichte Aufgabe als sehr schwer erscheinen lassen wollen, schieben Sie sie einfach immer wieder auf.“ – Olin Miller
  • „Verschieben Sie nur das auf morgen, wofür Sie bereit sind zu sterben, weil Sie es nicht getan haben“ – Pablo Picasso
  • „Tun Sie etwas, anstatt die Zeit totzuschlagen. Denn die Zeit tötet Sie.“ – Paulo Coelho
  • „Ich warte nicht auf Stimmungen. Sie erreichen nichts, wenn Sie das tun. Ihr Geist muss wissen, dass er sich an die Arbeit machen muss.“ – Pearl S. Buck
  • „Wenn Sie bei einem großen, schwierigen Problem zögern… zerlegen Sie das Problem in Teile und bearbeiten Sie einen Teil nach dem anderen.“- Robert Collier
  • „Die Prokrastination hat uns zu viele Chancen geraubt.“ – Sarah Ban Breathnach
  • „Was aufgeschoben ist, wird nicht vermieden.“ – Thomas More
  • „Wenn Sie Ziele haben und prokrastinieren, haben Sie nichts. Wenn Sie Ziele haben und handeln, werden Sie alles haben, was Sie wollen.“- Thomas J. Vilord
  • „Prokrastination ist der natürliche Mörder von Chancen.“- Victor Kiam
  • „Beginnen Sie, während andere zögern. Arbeiten Sie, während andere sich etwas wünschen.“- William Arthur Ward

Lange Prokrastination Zitate

Wenn Sie etwas mehr brauchen, sehen Sie sich diese längeren Zitate an, die Ihnen helfen, die Prokrastination zu besiegen. Diese Zitate werden Sie definitiv inspirieren und motivieren, mit dem Denken aufzuhören und mit dem Tun zu beginnen!

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

  • „Wir werden nie mehr Zeit haben. Wir haben und hatten schon immer alle Zeit, die es gibt. Es hat keinen Zweck, bis zur nächsten Woche oder gar bis morgen zu warten. Machen Sie tagein, tagaus weiter. Konzentrieren Sie sich auf etwas Nützliches. Wenn Sie beschlossen haben, eine Aufgabe zu erfüllen, erfüllen Sie sie um jeden Preis.“ – Arnold Bennett
  • „In zwanzig Jahren werden Sie mehr über die Dinge enttäuscht sein, die Sie nicht getan haben, als über die, die Sie getan haben. Also werfen Sie die Bugleinen ab. Segeln Sie weg vom sicheren Hafen. Fangen Sie die Passatwinde in Ihren Segeln ein. Erforschen Sie. Träumen Sie. Entdecke.“ – Unbekannter Autor
  • „Nichts auf der Welt kann den Platz der Beharrlichkeit einnehmen. Talent nicht; nichts ist häufiger als erfolglose Menschen mit Talent. Genialität nicht; unbelohnte Genialität ist fast schon legendär. Bildung wird es nicht; die Welt ist voll von gebildeten Versagern. Ausdauer und Entschlossenheit allein sind allmächtig.“ – Calvin Coolidge
  • „Die Angewohnheit, eine Erfahrung immer aufzuschieben, bis Sie es sich leisten können oder bis die Zeit reif ist oder bis Sie wissen, wie es geht, ist einer der größten Einbrecher der Freude. Überlegen Sie es sich gut, aber sobald Sie sich entschieden haben, stürzen Sie sich hinein.“ – Charles R. Swindoll
  • „Eines der tragischsten Dinge, die ich über die menschliche Natur weiß, ist, dass wir alle dazu neigen, das Leben aufzuschieben. Wir alle träumen von einem magischen Rosengarten am Horizont – anstatt uns an den Rosen zu erfreuen, die heute vor unseren Fenstern blühen.“- Dale Carnegie
  • „Unentschlossenheit und Zaudern sind für die meisten Menschen der gewählte Weg des Lebens. Sie folgen dem Weg des geringsten Widerstands, der darin besteht, nichts zu tun. Das gibt ihnen die Sicherheit, nie falsch zu liegen, nie Fehler zu machen, nie enttäuscht zu werden und nie zu versagen. Aber sie werden auch nie Erfolg haben.“ – David Peoples
  • „Die Zeit ist ein Arbeitgeber der Chancengleichheit. Jeder Mensch hat jeden Tag genau die gleiche Anzahl von Stunden und Minuten. Reiche Leute können nicht mehr Stunden kaufen. Wissenschaftler können keine neuen Minuten erfinden. Und Sie können keine Zeit sparen, um sie an einem anderen Tag zu verbringen. Und doch ist die Zeit erstaunlich fair und nachsichtig. Egal, wie viel Zeit Sie in der Vergangenheit vergeudet haben, Sie haben immer noch ein ganzes Morgen.“ – Denis Waitley
  • „Das gilt im Alltag genauso wie in der Schlacht: Wir haben ein Leben und die Entscheidung liegt bei uns, ob wir auf die Umstände warten, um uns zu entscheiden, oder ob wir handeln und damit leben.“ – General Omar Bradley
  • „Mangelndes Selbstvertrauen, das sich manchmal mit unrealistischen Träumen von heldenhaftem Erfolg abwechselt, führt oft zu Prokrastination, und viele Studien deuten darauf hin, dass Prokrastinierer Selbstsüchtige sind: Anstatt einen Misserfolg zu riskieren, schaffen sie lieber Bedingungen, die einen Erfolg unmöglich machen, ein Reflex, der natürlich einen Teufelskreis schafft.“ – James Surowiecki
  • „Jemand sollte uns gleich zu Beginn unseres Lebens sagen, dass wir sterben werden. Dann könnten wir das Leben bis zum Äußersten ausreizen, jede Minute eines jeden Tages. Tun Sie es! Ich sage. Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
  • „Das Hinauszögern der Befriedigung ist ein Prozess, bei dem man die Schmerzen und Freuden des Lebens so einteilt, dass die Freude größer wird, wenn man die Schmerzen zuerst erfährt und sie dann hinter sich bringt. Das ist die einzig anständige Art zu leben.“ – M. Scott Peck
  • „Die wirklich glücklichen Menschen sind diejenigen, die die Fesseln des Zauderns gesprengt haben, diejenigen, die Befriedigung darin finden, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Sie sind voller Eifer, Elan und Produktivität. Das können Sie auch sein.“- Norman Vincent Peale
  • „Es war meine Angst vor dem Scheitern, die mich zuerst davon abhielt, das Meisterwerk in Angriff zu nehmen. Jetzt beginne ich das, was ich schon vor zehn Jahren hätte beginnen können. Aber ich bin wenigstens froh, dass ich nicht zwanzig Jahre gewartet habe.“ – Paulo Coelho
  • „Wenn wir die Prokrastination als das Ergebnis einer menschlichen Tendenz betrachten, zu sehr im Augenblick zu leben, können wir bessere Strategien entwickeln, um sie zu überwinden. Wenn das Problem in der Abwägung zwischen gegenwärtigen und zukünftigen Kosten und Vorteilen besteht, müssen wir einen Weg finden, um entweder die zukünftigen Vorteile näher an die Gegenwart heranzuführen oder die Kosten des aufgeschobenen Handelns zu erhöhen.“ – Ray Fisman
  • „Ihr Leben findet gerade jetzt statt: Lassen Sie nicht zu, dass die Prokrastination Ihr Leben beherrscht. Seien Sie mutig und gehen Sie Risiken ein. Ihr Leben findet genau jetzt statt.“ – Roy T. Bennett
  • „Die Gewissheit, dass das Leben nicht lang sein kann, und die Wahrscheinlichkeit, dass es viel kürzer sein wird, als es die Natur zulässt, sollte jeden Menschen dazu bringen, das, was er zu tun wünscht, aktiv zu verfolgen. Es ist wahr, dass kein Fleiß den Erfolg sicherstellen kann; der Tod kann die schnellste Karriere unterbrechen; aber wer bei der Ausführung eines ehrlichen Vorhabens ums Leben kommt, hat wenigstens die Ehre, in seinem Rang zu fallen, und hat die Schlacht geschlagen, auch wenn er den Sieg verpasst hat.“ – Samuel Johnson
  • „Wenn wir die Tatsache unserer eigenen Sterblichkeit akzeptieren und verinnerlichen, dann müssen wir uns per Definition mit den wesentlichen Fragen beschäftigen, wie wir leben und die uns zustehende Zeit verbringen. Wir müssen aufhören, zu zögern und so zu tun, als hätten wir ewig Zeit, um das zu tun, was wir tun wollen, und das zu sein, was wir gerne wären.“ – Surya Das
  • „Um irgendetwas in dieser Welt zu tun, das es wert ist, getan zu werden, dürfen wir uns nicht zitternd zurücklehnen und an die Kälte und die Gefahr denken, sondern wir müssen hineinspringen und uns so gut wie möglich durchkämpfen.“- Syndey Smith
  • „Das vielleicht wertvollste Ergebnis einer Ausbildung ist die Fähigkeit, sich selbst dazu zu bringen, das zu tun, was man tun muss, wenn es getan werden sollte, ob man es will oder nicht.“- Thomas Huxley
  • „Wer jeden Morgen die Geschäfte des Tages plant und diesem Plan folgt, trägt einen Faden in sich, der ihn durch das Labyrinth des geschäftigsten Lebens führen wird.“- Victor Hugo

Zitate zur Prokrastination, die Sie inspirieren & motivieren

  • „Prokrastinieren Sie nicht. Wenn Sie eine unangenehme Aufgabe auf morgen verschieben, haben Sie einfach mehr Zeit für Ihre Phantasie, aus einer möglichen Mücke einen Berg zu machen. Mehr Zeit für Ängste, die Ihr Selbstvertrauen schwächen. Tu es jetzt, Bruder, tu es jetzt.“ – Unbekannter Autor
  • „Ein Großteil des Stresses, den die Menschen empfinden, rührt nicht daher, dass sie zu viel zu tun haben. Er kommt daher, dass sie nicht zu Ende bringen, was sie angefangen haben.“ – David Allen
  • „Prokrastination ist die Angst vor dem Erfolg. Menschen zögern, weil sie Angst vor dem Erfolg haben, der sich einstellen wird, wenn sie jetzt weitermachen. Weil Erfolg schwer ist und eine Verantwortung mit sich bringt, ist es viel einfacher, zu zögern und nach der Philosophie ‚Eines Tages werde ich‘ zu leben.“- Denis Waitley
  • „Prokrastination ist der Dieb der Zeit: Jahr für Jahr stiehlt sie, bis alle geflohen sind, und überlässt der Gnade eines Augenblicks die großen Sorgen einer ewigen Szene.“ – Edward Young
  • „Fangen Sie jetzt an zu tun, was Sie tun wollen. Wir leben nicht in der Ewigkeit. Wir haben nur diesen Augenblick, der wie ein Stern in unserer Hand funkelt und wie eine Schneeflocke schmilzt.“- Francis Bacon
  • „Wenn Sie nicht weiterkommen, entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie schlafen, backen Sie einen Kuchen, zeichnen Sie, hören Sie Musik, meditieren Sie, treiben Sie Sport; was auch immer Sie tun, bleiben Sie nicht einfach da und starren Sie auf das Problem. Aber telefonieren Sie nicht und gehen Sie nicht auf eine Party. Wenn Sie das tun, werden die Worte anderer Leute dort einströmen, wo Ihre verlorenen Worte sein sollten. Öffnen Sie eine Lücke für sie, schaffen Sie einen Raum. Haben Sie Geduld.“ – Hilary Mantel
  • „Aufschieben führt in der Regel zu schmerzhaftem Bedauern. Die Pflichten von heute, die auf morgen verschoben werden, sind eine doppelte Last, die wir tragen müssen; der beste Weg ist, sie zu ihrer Zeit zu erledigen.“ – Ida Scott Taylor
  • „Erfolg erreicht man nicht über Nacht. Er kommt in Raten; Sie bekommen heute ein kleines bisschen, morgen ein kleines bisschen, bis das ganze Paket verteilt ist. An dem Tag, an dem Sie zögern, verlieren Sie den Erfolg dieses Tages.“ – Israelmore Ayivor
  • „Was können wir also tun? Irgendetwas. Irgendetwas. Solange wir nicht einfach nur dasitzen. Wenn wir es vermasseln, fangen wir von vorne an. Versuchen Sie etwas anderes. Wenn wir warten, bis wir alle Ungewissheiten beseitigt haben, könnte es zu spät sein.“ – Lee Iacocca
  • „Nur durch die Arbeit an den Ritualen kann sich ein nennenswertes Maß an Verständnis entwickeln. Wenn Sie warten, bis Sie sicher sind, dass Sie alle Aspekte der Zeremonie verstanden haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie nie anfangen zu arbeiten.“ – Lon Milo DuQuette
  • „Wenn Sie glauben, dass Sie alles erreichen können, indem Sie in letzter Minute „pauken“, dann machen Sie jetzt keinen Finger krumm. Aber Sie werden es sich zweimal überlegen, ob Sie mit dem Bau Ihrer Arche beginnen, wenn es bereits zu regnen begonnen hat.“ – Max Brooks
  • „Ein Hauptgrund, warum Menschen neue Dinge nicht tun, ist, dass sie sie perfekt machen wollen – beim ersten Mal. Das ist völlig irrational, unpraktisch, nicht praktikabel – und doch führen die meisten Menschen ihr Leben so. Man nennt es das Perfektionssyndrom.“- Peter McWlliams und John-Roger
  • „Prokrastination ist eine Möglichkeit für uns, uns mit zweitklassigen Ergebnissen zufrieden zu geben. Wir können uns immer einreden, dass wir es besser gemacht hätten, wenn wir nur mehr Zeit gehabt hätten. Wenn Sie gut im Rationalisieren sind, können Sie sich auf diese Weise ein Gefühl der Zufriedenheit verschaffen, aber das ist ein billiges Glück. Sie schrauben Ihre Erwartungen an sich selbst immer weiter nach unten.“ – Richard O’Conner
  • „Warten ist eine Falle. Es wird immer Gründe geben, zu warten – Die Wahrheit ist, dass es im Leben nur zwei Dinge gibt, Gründe und Ergebnisse, und Gründe zählen einfach nicht.“- Robert Anthony
  • „Wenn Sie immer das tun, was einfach ist, und den Weg des geringsten Widerstands wählen, kommen Sie nie aus Ihrer Komfortzone heraus. Große Dinge kommen nicht aus der Komfortzone.“ – Roy Bennett
  • „Ihre Ideen haben Beine und so wie sie Ihnen durch den Kopf gehen, könnten sie auch jemand anderem durch den Kopf gehen und es kommt nur darauf an, wer als erster die Ziellinie erreicht. Nichts ist neu unter der Sonne, also handeln Sie nach Ihren Ideen.“- Sanjo Jendayi
  • „Wie oft ertappen Sie sich dabei, dass Sie sagen: „In einer Minute“, „Ich komme schon noch dazu“ oder „Morgen ist gut genug“ und jede andere mögliche Ausrede, die es gibt? Vergleichen Sie das mit der Häufigkeit, mit der Sie beschließen, dass es getan werden muss, also legen Sie los und tun Sie es! Das sollte Ihnen zeigen, wie ernst Ihr Problem mit dem Aufschieben wirklich ist.“ – Stephen Richards
  • „In einem Moment der Entscheidung ist das Beste, was Sie tun können, das Richtige zu tun, das Nächstbeste ist das Falsche, und das Schlimmste, was Sie tun können, ist nichts.“- Theodore Roosevelt

Unser letzter Ratschlag zu den Zitaten

Es kann schwierig sein, Dinge nicht mehr aufzuschieben, vor allem, wenn sich die Dinge auf Ihrem Teller anhäufen. Doch mit der richtigen Einstellung und ausreichender Anstrengung können Sie diese Flaute sicherlich überwinden!

Wir hoffen, dass die obigen Zitate Sie dazu inspiriert haben, die Prokrastination ein für alle Mal zu besiegen. Teilen Sie uns Ihre Ideen und Anmerkungen unten mit und vergessen Sie nicht, diesen kurzen Artikel zu teilen, wenn er Ihnen gefallen hat!

Zusammenfassung

Obwohl Prokrastination eine schwer zu durchbrechende Routine ist, ist es durchaus möglich, sie vollständig zu überwinden und Ihre Leistung zu steigern!

Achten Sie nur darauf, dass Sie diese Maßnahmen befolgen:.

  1. Verstehen Sie, warum Sie Dinge aufschieben. Finden Sie heraus, was Sie daran hindert, Fortschritte zu machen. Ist es Ihre Stimmung/Emotionen, Ihre körperliche Gesundheit, das Fehlen von Anweisungen oder etwas ganz anderes?
  2. Wissen Sie, wann Sie Dinge aufschieben. Zögern Sie am ehesten zu einer bestimmten Tageszeit oder unter bestimmten Umständen? Wenn Sie das Ausmaß des Problems verstehen, können Sie einen effizienteren Service entwickeln.
  3. Entwickeln Sie einen Aktionsplan. Jetzt, wo Sie das Problem verstanden haben, sollten Sie angemessen reagieren. Nutzen Sie eine der oben genannten Leistungstechniken, die für Ihre Anforderungen am besten geeignet sind. Denken Sie daran, dass dieser Plan während des gesamten Prozesses geändert und verbessert werden kann.
  4. Beseitigen Sie Hindernisse. Tun Sie Ihr Bestes, um alle Unterbrechungen in Ihrem Umfeld zu verringern. Das wird Ihnen helfen, sich zu 100% auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
  5. Erinnern Sie sich an Ihren Erfolg. Vergessen Sie nicht, sich für gute Arbeit zu belohnen! Es ist nicht einfach, eine Praxis zu ändern, also seien Sie stolz auf Ihre Fortschritte – egal wie klein sie sind. Seien Sie flexibel und verzeihen Sie sich selbst, dann wird diese Reise nachhaltig sein.

Abschluss

Nun, da Sie alle Informationen haben, die Sie für Ihren Erfolg benötigen, machen Sie weiter und wenden Sie diese Strategien in Ihrem täglichen Leben an. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen geholfen hat zu verstehen, wie Sie die Prokrastination loswerden und endlich Ihre Ziele erreichen können. Viel Erfolg!

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