Mangan

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Inhaltsverzeichnis

Mangan ist ein grau-weißes, im Allgemeinen zähes und zerbrechliches metallisches Element, das Eisen ähnelt, aber nicht magnetisch ist und vor allem in Legierungen, Batterien und Pflanzendüngern verwendet wird. [1]

Einführung

Mangan ist ein Mineralstoff, der in verschiedenen Nahrungsmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Samen, Tee, ganzen Körnern und grünem Blattgemüse enthalten ist. Es gilt als lebenswichtiger Nährstoff, da der Körper es braucht, um effektiv zu funktionieren. Der Mensch verwendet Mangan als Medizin.

Mangan wird bei Manganmangel eingesetzt. Es wird auch bei schwachen und brüchigen Knochen (Osteoporose), Osteoarthritis und anderen Erkrankungen eingesetzt, allerdings gibt es keine guten klinischen Beweise für diese Anwendungen. [2]

Geschichte

Mangan in Form des schwarzen Erzes Pyroluzit (Mangandioxid, MnO2) wurde von den prähistorischen Höhlenmalern in der Gegend von Lascaux in Frankreich vor etwa 30.000 Jahren verwendet. In jüngerer Zeit wurde es von Glasmachern verwendet, um den blassen Grünstich des natürlichen Glases zu beseitigen.

Im Jahr 1740 untersuchte der Berliner Glastechnologe Johann Heinrich Pott es chemisch und stellte fest, dass es kein Eisen enthielt, wie bisher angenommen wurde. Er war in der Lage, daraus Kaliumpermanganat (KMnO4) herzustellen, einen der stärksten bekannten Vertreter der Oxidationsmittel. Eine Reihe von Chemikern versuchte in den 1700er Jahren erfolglos, das Metallelement im Pyrolusit zu trennen. Der erste, dem dies gelang, war der schwedische Chemiker und Mineraloge Johan Gottlieb Gahn im Jahr 1774. Allerdings hatte ein Praktikant in Wien, Ignatius Kaim, in seiner 1771 verfassten Argumentation gerade erklärt, wie er tatsächlich Manganmetall hergestellt hatte. [3]

Zufall

Mangan ist der 12. häufigste Bestandteil und das 3. häufigste Übergangsmetall (vgl. Fe, Ti). In der Natur kommen zahlreiche Formen von Mangan vor (~ 300 Mineralien), die eine Gesamthäufigkeit von 0,106% ergeben. 12 dieser Minerale sind finanziell lebensfähig, nämlich: Pyrolusit (MnO2), Manganit (Mn2O3.H2O), Hausmannit (Mn3O4), Rhodochrosit (MnCO3) und Mn-Knollen. Die Hauptvorkommen befinden sich in Südafrika und der Ukraine (> > 80% )und weitere wichtige Manganvorkommen gibt es in China, Australien, Brasilien, Gabun, Indien und Mexiko.

Gewinnung

Das Metall wird durch Reduktion mit Al oder in einem Hochofen gewonnen. Das Metall ist ähnlich wie Eisen mäßig reaktiv und reagiert bei hohen Temperaturen stark mit einer Reihe von Nicht-Metallen. Zum Beispiel verbrennt es in N2 bei 1200 ° C zu Mn3N2 und beim Rösten an der Luft entsteht Mn3O4. [4]

Qualitäten

Physikalische Eigenschaften für Wohn- und Geschäftszwecke

Mangan ist ein stahlgraues, hartes, glänzendes, sprödes Metall. Es ist sogar so zerbrechlich, dass es in seiner reinen Form nicht bearbeitet werden kann. Zerspanung bezeichnet das Biegen, Schneiden und Verformen eines Metalls mit mechanischen Mitteln. Der Schmelzpunkt von Mangan liegt bei 1.245° C (2.273° F) und sein Siedepunkt bei etwa 2.100° C (3.800° F). Seine Dichte beträgt 7,47 Gramm pro Kubikzentimeter.

Mangan kommt in vier allotropen Formen vor. Allotrope sind Formen eines Bestandteils mit unterschiedlichen physikalischen und chemischen Eigenschaften. Der Bestandteil wechselt von einer Form zur anderen, wenn die Temperatur steigt. Die Art, die ab einer Raumtemperatur von etwa 700° C (1.300° F) existiert, ist die häufigste Form.

Chemische Wohn- oder Gewerbeimmobilien

Mangan ist ein einigermaßen aktives Metall. Es verbindet sich langsam mit Luftsauerstoff und bildet Mangandioxid (MnO 2). Bei höheren Temperaturen reagiert es schneller. Es kann sogar brennen und dabei ein strahlend weißes Licht abgeben. Mangan reagiert langsam mit kaltem Wasser, aber schneller mit warmem Wasser oder Dampf. Es.

verflüssigt sich in vielen Säuren unter Freisetzung von Wasserstoffgas. Es verbindet sich auch mit Fluor und Chlorid und bildet Mangandifluorid (MnF 2) und Mangandichlorid (MnCl 2). [5]

Anwendungen

Mangan hat keine akzeptable Alternative für seine wichtigen Anwendungen in der Metallurgie. Bei kleineren Anwendungen (z.B. Manganphosphatierung) sind Zink und in einigen Fällen Vanadium brauchbare Ersatzstoffe.

Stahl

Mangan ist aufgrund seiner schwefelfixierenden, desoxidierenden und legierenden Eigenschaften für die Eisen- und Stahlerzeugung unverzichtbar. Dies wurde erstmals von dem britischen Metallurgen Robert Forester Mushet (1811 – 1891) erkannt, der 1856 den Aspekt in Form von Spiegeleisen in den Stahl einführte, um überschüssigen gelösten Sauerstoff, Schwefel und Phosphor zu beseitigen und so die Verformbarkeit zu verbessern. Der größte Teil des Manganbedarfs entfällt auf die Stahlerzeugung, einschließlich der Eisenerzeugung, und liegt derzeit zwischen 85 % und 90 % des Gesamtbedarfs. Mangan ist ein wichtiger Bestandteil von preiswertem rostfreiem Stahl. Oft ist Ferromangan (in der Regel etwa 80% Mangan) das Zwischenprodukt in modernen Verfahren.

Mangananteile verbessern die Verarbeitbarkeit von Stahl bei hohen Temperaturen, indem sie ein hochschmelzendes Sulfid bilden und die Entwicklung eines flüssigen Eisensulfids an den Korngrenzen verhindern. Wenn der Mangangehalt 4% erreicht, wird die Versprödung des Stahls zu einer dominanten Funktion. Die Versprödung nimmt bei höheren Mangankonzentrationen ab und erreicht bei 8% ein akzeptables Niveau. Stahl mit einem Mangangehalt von 8 bis 15% weist eine hohe Zugfestigkeit von bis zu 863 MPa auf. Stahl mit 12% Mangan wurde 1882 von Robert Hadfield entdeckt und ist immer noch als Hadfield-Stahl (Mangalloy) bekannt. Er wurde für Stahlhelme des britischen Militärs und später auch vom US-Militär verwendet.

Aluminium-Legierungen

Die zweitwichtigste Anwendung für Mangan ist die Verwendung in Aluminiumlegierungen. Aluminium mit einem Mangangehalt von etwa 1,5 % hat eine erhöhte Rostbeständigkeit durch Körner, die Verunreinigungen absorbieren, die zu galvanischem Rost führen würden. Die korrosionsbeständigen Aluminiumlegierungen 3004 und 3104 (0,8 bis 1,5% Mangan) werden für die meisten Getränkedosen verwendet. Vor dem Jahr 2000 wurden mehr als 1,6 Millionen Tonnen dieser Legierungen verwendet; bei 1% Mangan wurden dafür 16.000 Tonnen Mangan verbraucht. [fehlende Bestätigung]

Andere Verwendungen

Methylcyclopentadienyl-Mangan-Tricarbonyl wird als Zusatzstoff in bleifreiem Benzin verwendet, um die Oktanzahl zu erhöhen und das Klopfen des Motors zu verringern. Das Mangan in dieser ungewöhnlichen organometallischen Substanz bleibt in der Oxidationsstufe +1.

Mangan(IV)-oxid (Mangandioxid, MnO2) wird in der Naturchemie als Reagenz für die Oxidation von Benzylalkoholen (bei denen die Hydroxylgruppe an einen aromatischen Ring angrenzt) verwendet. Mangandioxid wird seit der Antike zur Oxidation und Neutralisierung der grünlichen Färbung von Glas verwendet, die auf Spuren von Eisenverunreinigungen zurückzuführen ist. MnO2 wird auch bei der Herstellung von Sauerstoff und Chlor und beim Trocknen von schwarzen Farben verwendet. In einigen Zubereitungen ist es ein braunes Farbpigment und ein Bestandteil von natürlichem Umbra.

Tetravalentes Mangan wird als Aktivator in rot emittierenden Leuchtstoffen verwendet. Es sind zwar zahlreiche Verbindungen bekannt, die Lumineszenz zeigen, aber die meisten werden aufgrund ihrer geringen Leistung oder ihrer tiefroten Emission nicht in der Wirtschaft eingesetzt. Dennoch wurden zahlreiche Mn4+-getriggerte Fluoride als potenzielle rot-emittierende Leuchtstoffe für warm-weiße LEDs gemeldet. Bis heute ist jedoch nur K2SiF6: Mn4+ für den Einsatz in warm-weißen LEDs kommerziell verfügbar.

Batterien

Mangan(IV)-Oxid wurde in der ursprünglichen Art von Trockenbatterien als Elektronenakzeptor von Zink verwendet und ist das schwärzliche Produkt in den Kohlenstoff-Zink-Taschenlampenzellen. Das Mangandioxid wird während des Entladens zum Manganoxid-Hydroxid MnO( OH) minimiert, wodurch die Entwicklung von Wasserstoff an der Anode der Batterie vermieden wird.

MnO2 + WASSER + e – → MnO( OH) + OH -.

Das gleiche Material kommt auch in neueren Alkalibatterien (im Allgemeinen Batteriezellen) zum Einsatz, die die gleiche Standardreaktion, aber eine andere Elektrolytmischung verwenden. Im Jahr 2002 wurden mehr als 230.000 Tonnen Mangandioxid für diese Funktion verwendet.

5-Cent-Münze aus dem Zweiten Weltkrieg (1942-5, erkennbar am Münzzeichen P, D oder S über der Kuppel), hergestellt aus einer Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan.

Widerstände

Kupfer-Mangan-Legierungen, wie z.B. Manganin, werden häufig in Shunt-Widerständen mit Metallaspekten verwendet, die für die Bestimmung relativ großer Strommengen eingesetzt werden. Diese Legierungen haben einen extrem niedrigen Temperaturkoeffizienten des Widerstands und sind resistent gegen Schwefel. Dies macht die Legierungen besonders vorteilhaft für den Einsatz in rauen Umgebungen in der Automobilindustrie und im Handel.

Münzen

Das Metall wird manchmal in Münzen verwendet. Bis zum Jahr 2000 war die einzige Münze der Vereinigten Staaten, die Mangan verwendete, der „Kriegsnickel“ von 1942 bis 1945. Traditionell wurde für die Herstellung von Nickelmünzen eine Legierung aus 75% Kupfer und 25% Nickel verwendet. Wegen der Knappheit des Metalls Nickel während des Krieges wurde es jedoch durch leichter verfügbares Silber und Mangan ersetzt, so dass eine Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan entstand. Seit dem Jahr 2000 werden Dollarmünzen, z.B. der Sacagawea Dollar und die Presidential $1 Münzen, aus einem Messing hergestellt, das zu 7% aus Mangan besteht und einen Kern aus reinem Kupfer hat. In beiden Fällen, dem Nickel und dem Dollar, wurde Mangan in der Münze verwendet, um die elektromagnetischen Eigenschaften einer früheren Münze gleicher Größe und gleichen Werts in den Systemen der Verkaufsautomaten zu duplizieren. Bei den späteren US-Dollarmünzen sollte die Manganlegierung die Eigenschaften der Kupfer-Nickel-Legierung des früheren Susan B. Anthony Dollars duplizieren.

Keramische Färbung

Manganverbindungen wurden tatsächlich als Pigmente und zum Färben von Keramik und Glas verwendet. Die braune Farbe von Keramik ist oft das Ergebnis von Manganverbindungen. In der Glasindustrie werden Manganverbindungen für zwei Effekte verwendet. Mangan( III) reagiert mit Eisen( II), um die starke grüne Farbe im Glas zu minimieren, indem es weniger farbiges Eisen( III) und etwas rosafarbenes Mangan( II) bildet, was die wiederkehrende Farbe des Eisens( III) kompensiert. Größere Mengen an Mangan werden verwendet, um rosa gefärbtes Glas herzustellen. Im Jahr 2009 entdeckten Professor Mas Subramanian und seine Mitarbeiter an der Oregon State University, dass Mangan mit Yttrium und Indium zu einem intensiv blauen, ungiftigen, inerten und verblassungsresistenten Pigment, YInMn-Blau, verbunden werden kann, dem ersten brandneuen blauen Pigment seit 200 Jahren. [6]

Welches sind die Lebensmittel mit hohem Mangangehalt?

Einige der reichhaltigsten Quellen für Mangan sind:.

  • Hafer
  • Weizen
  • Pekannüsse
  • Sojabohnen
  • Roggen
  • Gerste
  • Quinoa
  • Knoblauch
  • Nelken
  • Brauner Reis

Hafer

Hafer unter den Lebensmitteln mit hohem MangangehaltSparen.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (156 g)
  • Mangan– 7,7 Milligramm
  • DV%– 383

Hafer gehört nicht nur zu den reichhaltigsten Manganquellen, sondern ist auch reich an Antioxidantien und dem Superfaserstoff Beta-Glucan, der helfen kann, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit zu vermeiden und zu bekämpfen.

Hafer gehört zu den gesündesten Frühstücksvarianten und trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Essen Sie eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück. Sie können auch Früchte hinzufügen, um Ihr Frühstück noch nahrhafter zu machen.

Weizen

  • Portionsgröße– 1 1/2 Tassen (168 Gramm)
  • Mangan– 5,7 Milligramm
  • DV%– 286

Hier meinen wir Vollkornweizen und nicht die fein abgestimmte Variante. Vollkornweizen enthält auch viele Ballaststoffe, die den Blutzucker- und Blutdruckspiegel regulieren und fantastisch für die Gesundheit von Herz und Magen sind.

Vollkornweizen enthält auch Lutein, ein für die Gesundheit der Augen wichtiges Antioxidans.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Essen Sie zum Frühstück Toastbrot aus Vollkornbrot. Fügen Sie Erdnussbutter und wahrscheinlich eine Schale Obst für zusätzliche Vorteile hinzu.

Pekannüsse

  • Portionsgröße– 1 Tasse, in Scheiben geschnitten (109 Gramm)
  • Mangan– 4,9 Milligramm
  • DV%– 245%

Sie sind auch reich an B-Vitaminen, die die Gehirnfunktion verbessern und den Zellstoffwechsel fördern. Diese Vitamine tragen auch zur Bildung roter Zellen bei.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Sie können eine Handvoll roher Mandeln am frühen Morgen zu Ihrem Frühstück essen. Oder fügen Sie Ihrem abendlichen Smoothie gehobelte Mandeln hinzu.

Sojabohnen

  • Portionsgröße– 1 Tasse (186 Gramm)
  • Mangan– 4,7 Milligramm
  • DV%– 234

Neben Mangan sind Sojabohnen auch eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß. Der Verzehr von Sojaprotein wird mit einer moderaten Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.

Sojabohnen enthalten ebenfalls eine ordentliche Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmgesundheit fördern und sogar schwerwiegende Erkrankungen wie Darmkrebs verhindern können.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Sie können texturiertes Sojaprotein zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Halten Sie Ihren Sojakonsum jedoch in Grenzen, wenn Sie Schilddrüsenprobleme (insbesondere Hypothyreose) haben, da Soja die Schilddrüsenleistung nachweislich verringert.

Roggen

  • Portionsgröße– 1 Tasse (169 Gramm)
  • Mangan– 4,5 Milligramm
  • DV%– 226

Roggen wird typischerweise als besser als Weizen bewertet, was die gesamten gesundheitlichen Vorteile angeht. Er enthält auch mehr Ballaststoffe als Weizen, wodurch er Appetit und Blähungen besser kontrollieren kann. Außerdem enthält Roggenmehl weniger Gluten als Weizenvollkornmehl und kann daher für Menschen mit Glutenunverträglichkeit besser geeignet sein.

Die unlöslichen Ballaststoffe im Roggen minimieren auch das Risiko von Gallensteinen.

Wie Sie es in Ihre Ernährung einbauen

Sie können Roggenbrot in Ihr Frühstück einbauen. Roggen ist auch in Form von Roggenflocken erhältlich, die Sie in Ihren morgendlichen Shake mischen können.

Gerste

Gerste gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (184 Gramm)
  • Mangan– 3,6 Milligramm
  • DV%– 179

Weitere Mineralien, die in Gerste reichlich enthalten sind, sind Selen, Niacin und Eisen, die für das Funktionieren des Körpers wichtig sind. Gerste ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, deren Vorteile Sie bereits kennen.

Gerste enthält auch Antioxidantien, so genannte Lignane, die häufig mit einer geringeren Gefahr von Krebs und Herzproblemen in Verbindung gebracht werden, da sie helfen, Schwellungen zu reduzieren, die einer der Gründe für diese Erkrankungen sind.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan einbauen

Eine der besten Methoden ist die Verwendung von Gerste in Ihrer Nachtsuppe. Sie können auch etwas Gerste kochen und sie mit einem Schuss Milch und etwas Honig zum Frühstück essen (funktioniert viel besser mit Haferflocken).

Quinoa

  • Portionsgröße– 1 Tasse (170 Gramm)
  • Mangan– 3,5 Milligramm
  • DV%– 173

Es ist glutenfrei und hat einen hohen Proteingehalt, was es zu einem der beliebtesten gesunden Lebensmittel der Welt macht. Die NASA hat Quinoa aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und seiner einfachen Kultivierung und Verwendung als geeignetes Nahrungsmittel für den Anbau im Weltraum erachtet.

Wie Sie Quinoa in Ihren Speiseplan einbauen

Am einfachsten fügen Sie Quinoa Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie es in Wasser kochen (idealerweise mit einer Prise Salz). Achten Sie aber darauf, dass Sie ihn zunächst mit Wasser waschen, um die Saponine (Stoffe, die in der äußeren Schicht entdeckt werden und einen bitteren Geschmack verleihen können) zu entfernen.

Knoblauch

  • Portionsgröße– 1 Tasse (136 Gramm)
  • Manganese– 2,3 Milligramm
  • DV%– 114

Der größte Teil der positiven Eigenschaften von Knoblauch ist auf die Verbindung Allicin zurückzuführen. Diese Substanz begibt sich auf eine Reise in alle Teile des Körpers und entfaltet dort ihre starken biologischen Wirkungen.

Knoblauch kann Krankheiten und Erkältungen bekämpfen. Er kann den Cholesterinspiegel regulieren und das Herz schützen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können einfach 1 bis 2 Knoblauchzehen am Abend oder zusätzlich zu Ihrem Mittag- oder Abendessen zu sich nehmen.

Nelken

  • Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
  • Manganese– 2 Milligramm
  • DV%– 98

Gewürznelke wird wahrscheinlich ebenfalls A-Y-U-R-V-E-D-A buchstabiert. Die Gewürznelke, die oft in ayurvedischen Medikamenten verwendet wird, hat ebenfalls antimykotische, antiseptische und antibakterielle Eigenschaften für den Wohn- und Geschäftsbereich. Sie ist auch eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

Gewürznelken können dazu beitragen, die Intensität von Zahnschmerzen vorübergehend zu verringern. Sie können auch Schwellungen reduzieren und die Verdauung der Nahrung verbessern.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan einbauen

Sie können einfach auf einer rohen Nelke kauen. Oder fügen Sie ein paar Nelken zu gedünsteten Reiszubereitungen hinzu.

Wildreis

Brauner Reis gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (195 Gramm)
  • Mangan– 1,8 Milligramm
  • DV%– 88

Mehrere Studien haben den Verzehr von Wildreis mit einem Rückgang des schlechten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Der Reis senkt auch das Risiko von Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs.

Ein ausreichender Verzehr von braunem Reis hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, da der Reis auch den Blutzuckerspiegel senkt.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbauen

Sie können bei Ihren täglichen Reiszubereitungen weißen Reis durch Wildreis ersetzen.

Garbanzo-Bohnen (oder Kichererbsen)

  • Portionsgröße– 1 Tasse (164 Gramm)
  • Manganese– 1,7 Milligramm
  • DV%– 84

Dank ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen fördern Kichererbsen die Sättigung und die Verdauung der Nahrung. Die Bohnen stabilisieren auch den ungesunden Cholesterinspiegel und schützen vor Herzkrankheiten.

Und ja, ähnlich wie Sojabohnen sind sie eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können die Bohnen in Ihre abendliche Suppe geben und so den Nährstoffgehalt erhöhen.

Ananas

  • Portionsgröße– 1 Tasse, in Stücken (165 Gramm)
  • Manganese– 1,5 Milligramm
  • DV%– 76

Ananas sind auch eine reiche Quelle von Vitamin C, dem Nährstoff, der die Abwehrkräfte verbessert und tödliche Krankheiten wie Krebs bekämpft. Und ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen und Wasser fördert die Konsistenz des Stuhlgangs und verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems.

Das Vitamin C in der Frucht verbessert auch die Gesundheit der Haut – es schützt die Haut vor Sonne und Umweltverschmutzung und hilft bei der Reduzierung von Falten und feinen Linien.

Wie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können einige Ananasscheiben in Ihren abendlichen Salat geben. Sie können die Frucht auch in Ihre Lieblingsspieße einbauen.

Tofu

  • Portionsgröße– 1/2 Tasse (126 Gramm)
  • Manganese– 1,5 Milligramm
  • DV%– 74

Tofu wird aus Sojabohnenquark hergestellt, was ihn natürlich glutenfrei und kalorienarm macht. Tofu enthält kaum Cholesterin und ist außerdem eine hervorragende Kalzium- und Eisenquelle.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Tofu anstelle von tierischem Eiweiß den Spiegel des schlechten Cholesterins senken und somit Herzkrankheiten vorbeugen kann.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Sie können Würfel von festem Tofu in Suppen geben – sie können ähnlich wie Fleisch köcheln. Sie können ihn auch unter Rühren anbraten und zum Frühstück essen.

Himbeeren

  • Portionsgröße– 1 Tasse (123 Gramm)
  • Mangan– 0,8 Milligramm
  • DV%– 41

Abgesehen von Mangan sind Himbeeren auch reich an Ellagsäure, einem sekundären Pflanzenstoff, der zur Krebsvorbeugung beitragen kann. Himbeeren enthalten auch Anthocyane, Antioxidantien, die Herzkrankheiten und altersbedingtem psychischen Verfall vorbeugen.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen

Nehmen Sie Himbeeren in Ihren abendlichen Obstsalat auf. Sie können sie sogar in Ihren Frühstückssmoothie geben. Himbeeren in den Joghurt zu geben, ist ebenfalls eine fantastische Idee.

Mais

Mais gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (166 Gramm)
  • Mangan– 0,8 Milligramm
  • DV%– 40

Mais ist ebenfalls eine ausgezeichnete Proteinquelle. Und er enthält mehr Antioxidantien als viele andere typische Getreidekörner. Einige dieser Antioxidantien sind Lutein und Zeaxanthin, die beide wichtig für die Gesundheit der Augen sind.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Sie können Mais kochen und ihn als gesunde Nachtmahlzeit zu sich nehmen.

Grüne Rüben

  • Portionsgröße– 1 Tasse, 1″ Stücke (144 Gramm)
  • Mangan– 0,7 Milligramm
  • DV%– 37

Grüne Rüben sind ebenfalls reich an den Vitaminen A und K. Vitamin A spielt eine Rolle für eine ausgezeichnete Sehkraft, eine perfekte Hautgesundheit und sogar eine verbesserte Immunität. Vitamin K kontrolliert die Gerinnungsfaktoren Ihres Blutes.

Rote Bete ist auch reich an Vitamin C, das als Coenzym bei der Synthese von Aminosäuren wirkt. Und ja, Vitamin C trägt, wie wir wissen, auch zur Immunität und zur Gesundheit der Haut bei.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Fügen Sie Rote Bete zu Ihrem Salat hinzu.

Bananen

  • Portionsgröße– 1 Tasse, püriert (225 Gramm)
  • Manganese– 0,6 Milligramm
  • DV%– 30

Bananen sind reich an Kalium, einem Mineralstoff, der dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken und letztlich zahlreiche schwere Krankheiten wie den Herzstillstand abzuwehren. Und die Ballaststoffe in Bananen fördern die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts.

Interessanterweise können Bananen auch die Gesundheit Ihrer Nieren fördern.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Der Verzehr der ganzen Frucht ist der beste Weg. Sie können eine ganze Frucht in der Nacht vor dem Schlafengehen essen (sie fördert den Schlaf). Sie können auch kleingeschnittene Bananen in Ihren Frühstücksshake geben.

Erdbeeren

  • Portionsgröße– 1 Tasse, halbiert (152 Gramm)
  • Mangan– 0,6 Milligramm
  • DV%– 29

Die Anthocyane in Erdbeeren schützen das Herz vor Krankheiten. Diese Antioxidantien können die Entwicklung und das Anschwellen von Tumoren hemmen und zur Krebsvermeidung beitragen.

Da Erdbeeren einen niedrigen glykämischen Index haben und reich an Ballaststoffen sind, eignen sie sich auch hervorragend zur Vorbeugung von Diabetes.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Essen Sie die Frucht so, wie sie ist, als Teil Ihres Abendessens. Oder mischen Sie ein paar der Beeren in Ihren Salat. Noch besser ist es, wenn Sie die Erdbeeren in Scheiben geschnitten in den Joghurt geben und diesen vor dem Schlafengehen oder morgens zum Frühstück verzehren.

Grünkohl

  • Portionsgröße– 1 Tasse, gehackt (67 Gramm)
  • Mangan– 0,5 Milligramm
  • DV%– 26

Grünkohl ist reich an Mangan, aber seine vorteilhafteste Eigenschaft liegt in seiner Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Er ist auch ein natürliches Entgiftungsmittel, das die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper unterstützt.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan einbauen

Roher Grünkohl kann in Ihren abendlichen Salat gemischt werden. Sie können ihn auch geröstet oder sautiert essen.

Kurkuma

Kurkuma gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Esslöffel (7 Gramm)
  • Mangan– 0,5 Milligramm
  • DV%– 26

Kurkuma braucht keine Einführung. Immer wieder hat die Wissenschaft seine wundersamen Eigenschaften bestätigt. Das Curcumin in Kurkuma ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der Krebs und Arthritis vorbeugen kann. Das Gewürz erhöht auch die antioxidative Kapazität des Körpers, fördert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor verschiedenen neuronalen Problemen.

Wie Sie es in Ihre Ernährung einbauen

Eine Prise Kurkuma in den Gerichten, die Sie zubereiten, kann wahre Wunder bewirken. Sie können auch einen halben Teelöffel Kurkuma in Milch einrühren und vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Schwarzer Pfeffer

  • Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
  • Manganese– 0,4 Milligramm
  • DV%– 18

Zunächst einmal verbessert schwarzer Pfeffer die Aufnahme von Kurkuma. Wenn Sie also beide zusammen einnehmen, können Sie das Beste aus beiden Lebensmitteln herausholen. Und eine höhere Dosis an Mangan.

Schwarzer Pfeffer ist ebenfalls reich an Kalium, das die Gesundheit des Darmtrakts und die Verdaulichkeit fördert. Und ja – die äußere Schicht der schwarzen Pfefferkörner ist dafür bekannt, Fettzellen abzubauen. Wenn Sie also eine Gewichtsabnahme anstreben, können Sie schwarzen Pfeffer in Ihr Programm aufnehmen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können schwarzen Pfeffer einfach in Ihre Küche einbauen, egal ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Der Pfeffer passt besonders gut zu scharfen Speisen.

Kürbiskerne

  • Portionsgröße– 1 Tasse (64 Gramm)
  • Manganese– 0,3 Milligramm
  • DV%– 16

Einfach ausgedrückt sind Kürbiskerne ein diätetisches Kraftpaket, das in einer kleinen Packung erhältlich ist. Die Kerne können auch dazu beitragen, bestimmten Krebsarten vorzubeugen, wie Magen-, Brust-, Prostata-, Lungen- und Darmkrebs.

Neben Mangan sind Kürbiskerne auch reich an Magnesium – dem Mineral, das für mehr als 600 Kettenreaktionen im Körper benötigt wird.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Sie können Ihre eigene Kürbiskernbutter herstellen, indem Sie die rohen Kerne in einer Küchenmaschine mixen. Streichen Sie diese Butter auf Ihren Frühstückstoast. Sie können diese Kerne auch in einen Salat geben, um ihn knackiger zu machen.

Spinat

  • Portionsgröße– 1 Tasse (30 Gramm)
  • Manganese– 0,3 Milligramm
  • DV%– 13

Es gibt einen Grund, warum Popeye auf Spinat angewiesen ist. Spinat enthält ebenfalls Antioxidantien, die oxidative Spannungen abmildern und freie Radikale bekämpfen. Und dann haben wir noch Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien im Spinat, die für die Gesundheit der Augen notwendig sind.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen können

Spinat kann eine wunderbare Ergänzung für Ihren abendlichen Salat sein.

Turnip Greens

  • Portionsgröße– 1 Tasse, in Scheiben geschnitten (55 Gramm)
  • Mangan– 0,3 Milligramm
  • DV%– 13

Steckrüben sind ebenfalls reich an Eisen, einem Nährstoff, der Haarausfall vorbeugt und dafür sorgt, dass der Körper effizient arbeitet. Dieses Grünzeug hilft auch, Anämie in Schach zu halten.

Steckrüben sind auch reich an Vitamin K, das Osteoporose vorbeugt.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Salat ist eine ausgezeichnete Methode. Sie können das Grünzeug auch in belegte Brote oder Belege einarbeiten.

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen gehören zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt

  • Portionsgröße– 1 Tasse (110 Gramm)
  • Mangan– 0,2 Milligramm
  • DV%– 12

Grüne Bohnen sind auch reich an Eisen, und dieser Nährstoff beugt nicht nur Haarausfall vor, sondern fördert auch die Fruchtbarkeit bei Frauen. Und noch ein kleiner Tipp: Sie können eisenhaltige Lebensmittel zusammen mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln zu sich nehmen, da letzteres die Aufnahme des ersteren verbessert. [7]

10 nachweisbare Vorteile von Mangan

Mangan ist ein Spurenelement, das Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt.

Es ist für die normale Funktion Ihres Gehirns, Ihres Nervensystems und eines Großteils der Enzymsysteme Ihres Körpers erforderlich.

Ihr Körper speichert zwar bis zu etwa 20 mg Mangan in den Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Knochen, aber Sie müssen es auch über die Nahrung aufnehmen.

Mangan gilt als wichtiger Nährstoff und ist vor allem in Samen und Vollkorngetreide sowie in kleineren Mengen in Bohnen, Bohnen, Nüssen, grünem Blattgemüse und Tee enthalten.

Hier finden Sie 10 evidenzbasierte Vorteile von Mangan.

Kann im Mix mit anderen Nährstoffen die Knochengesundheit verbessern

Mangan ist wichtig für die Knochengesundheit, d.h. für den Aufbau und die Erhaltung der Knochen.

In Kombination mit den Nährstoffen Kalzium, Zink und Kupfer unterstützt Mangan die Knochenmineraldichte. Dies ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig.

Forschungsstudien haben ergeben, dass etwa 50% der Frauen nach der Menopause und 25% der Männer ab 50 Jahren mit einem osteoporosebedingten Knochenbruch zu kämpfen haben.

Eine Forschungsstudie empfiehlt, dass die Einnahme von Mangan zusammen mit Kalzium, Zink und Kupfer dazu beitragen könnte, den Knochenverlust der Wirbelsäule bei älteren Frauen zu verringern.

Darüber hinaus ergab eine einjährige Forschungsstudie bei Frauen mit schwachen Knochen, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit diesen Nährstoffen zusammen mit Vitamin D, Magnesium und Bor die Knochenmasse verbessern kann.

Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel, die nur aus Kalzium und Vitamin D bestehen, ähnliche Wirkungen haben. Die Funktion von Mangan für die Knochengesundheit wird also noch erforscht.

Zusammenfassung

Mangan könnte eine günstige Rolle für die Knochengesundheit spielen, indem es in Zusammenarbeit mit anderen Mineralien und Vitaminen die Knochenmineraldichte verbessert.

Starke antioxidative Eigenschaften können das Krankheitsrisiko verringern

Mangan ist ein Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase (Sod), das wohl eines der wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper ist.

Antioxidantien schützen vor freien Radikalen, d.h. vor Partikeln, die die Zellen in Ihrem Körper schädigen können. Es wird angenommen, dass freie Radikale zur Alterung, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten beitragen.

Natron hilft insbesondere bei der Bekämpfung der negativen Auswirkungen der freien Radikale, indem es Superoxide – eines der gefährlichsten freien Radikale – in kleinere Partikel umwandelt, die Ihre Zellen nicht schädigen.

In einer Studie mit 42 Männern kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass ein niedriger Natriumspiegel und ein schlechter antioxidativer Gesamtzustand eine größere Rolle bei der Gefährdung durch Herzkrankheiten spielen können als der Gesamtcholesterin- oder Triglyceridspiegel.

Eine andere Forschungsstudie zeigte, dass Natrium bei Menschen mit rheumatoider Arthritis weniger aktiv war als bei Menschen ohne diese Erkrankung.

Aus diesem Grund schlugen die Wissenschaftler vor, dass der richtige Verzehr von antioxidativen Nährstoffen die Bildung von freien Radikalen verringern und den antioxidativen Status von Menschen mit dieser Krankheit verbessern könnte.

Da Mangan eine Rolle bei der Natriumaktivität spielt, könnte der Verzehr dieses Minerals dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern.

Zusammenfassung

Mangan ist notwendig für die Entwicklung und das Funktionieren des Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das dazu beitragen kann, Schäden an Ihren Zellen zu verringern.

Hilft bei der Reduzierung von Schwellungen, insbesondere in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin

Aufgrund seiner Rolle als Teil des starken Antioxidans Superoxiddismutase (Sod) könnte Mangan Entzündungen reduzieren.

Eine Forschungsstudie empfiehlt, dass Soda potenziell als heilender Vertreter für entzündliche Zustände nützlich ist.

Es gibt Belege dafür, dass die Kombination von Mangan mit Glucosamin und Chondroitin die Beschwerden bei Osteoarthritis verringern kann.

Arthrose gilt als Verschleißkrankheit, die den Verlust von Knorpel und Gelenkbeschwerden verursacht. Die Synovitis, eine Schwellung der Membran im Inneren der Gelenke, ist ein entscheidender Auslöser der Arthrose.

In einer Forschungsstudie an 93 Personen mit Osteoarthritis berichteten 52% über eine Verbesserung der Symptome nach 4 und 6 Monaten der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels aus Mangan, Glucosamin und Chondroitin.

Es scheint jedoch, dass nur Menschen mit leichter Osteoarthritis von der Einnahme profitieren. Diejenigen mit einer schweren Erkrankung berichteten nicht über genau dieselbe Verbesserung.

Eine andere 16-wöchige Forschungsstudie an Männern mit chronischen Schmerzen und degenerativen Gelenkerkrankungen ergab, dass die Einnahme des Ergänzungsmittels dazu beitrug, Entzündungen insbesondere in den Knien zu verringern.

Zusammenfassung

Es scheint, dass Mangan zur Verringerung von Schwellungen und Beschwerden im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen beitragen kann.

Spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels

Mangan scheint eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels zu spielen.

Bei einigen Tierarten kann Manganmangel eine Glukoseintoleranz verursachen, die mit Diabetes vergleichbar ist. Die Ergebnisse von Forschungsstudien am Menschen sind jedoch gemischt.

Mehrere Studien haben tatsächlich ergeben, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Manganwerte im Blut haben.

Die Wissenschaftler versuchen immer noch herauszufinden, ob ein niedriger Manganspiegel zur Entstehung von Diabetes beiträgt oder ob ein diabetischer Zustand das Absinken des Manganspiegels auslöst.

Darüber hinaus ist Mangan in der Bauchspeicheldrüse stark konzentriert. Es ist an der Produktion von Insulin beteiligt, das den Zucker aus dem Blut entfernt. Daher könnte Mangan zu einer angemessenen Insulinausschüttung beitragen und den Blutzuckerspiegel unterstützen.

Eine andere Forschungsstudie hat gezeigt, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Werte des antioxidativen Enzyms Mangan-Superoxiddismutase (mnsod) haben, was einen weiteren Zusammenhang zwischen niedrigen Manganwerten im Blut und Blutzuckerproblemen herstellt.

Zusammenfassung

Mangan hat eine Reihe von Funktionen, die bei der Steuerung des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper helfen können. Niedrige Werte dieses Spurenelements können die Kontrolle des Blutzuckerspiegels nachteilig beeinflussen.

Verbunden mit einem geringeren Auftreten von epileptischen Anfällen

Ein Schlaganfall ist die häufigste Ursache für Epilepsie bei Erwachsenen über 35 Jahren. Sie werden durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns ausgelöst.

Mangan ist ein anerkannter Vasodilatator, d.h. es trägt dazu bei, die Größe der Venen zu erhöhen, um das Blut effizient zu Geweben wie dem Gehirn zu bringen. Ein angemessener Manganspiegel in Ihrem Körper kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu verbessern und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten wie Schlaganfälle zu verringern.

Darüber hinaus befindet sich ein Teil des Mangans in Ihrem Körper im Gehirn. Eine Reihe von Forschungsstudien deutet darauf hin, dass der Manganspiegel bei Menschen mit Anfallsleiden niedriger ist.

Es ist jedoch ungewiss, ob Krampfanfälle den Manganspiegel in Ihrem Körper verringern oder ob niedrige Werte dazu führen, dass Menschen anfälliger für Krampfanfälle sind.

Zusammenfassung

Niedrige Manganwerte im Körper scheinen mit einem erhöhten Risiko für epileptische Anfälle verbunden zu sein, obwohl der Zusammenhang zwischen dem Spurenelement und den Anfällen noch nicht vollständig geklärt ist.

Spielt eine Rolle beim Stoffwechsel von Nährstoffen

Mangan hilft, viele Enzyme im Stoffwechsel auszulösen und spielt eine Rolle bei einer Reihe von chemischen Vorgängen in Ihrem Körper.

Es hilft bei der Verdauung und Verwertung von Proteinen und Aminosäuren sowie bei der Verstoffwechselung von Cholesterin und Kohlenhydraten.

Mangan hilft Ihrem Körper, eine Reihe von Vitaminen wie Cholin, Thiamin und die Vitamine C und E zu verwerten, und gewährleistet eine ordnungsgemäße Leberfunktion.

Darüber hinaus wirkt es als Kofaktor oder Helfer bei der Entwicklung, der Erholung, der Energieproduktion, der Immunreaktion und der Steuerung der Gehirnaktivität.

Zusammenfassung

Mangan spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess der Nährstoffe, indem es als Cofaktor bei einer Reihe von chemischen Prozessen in Ihrem Körper fungiert.

Kann in Kombination mit Kalzium die PMS-Symptome lindern

Viele Frauen haben zu bestimmten Zeiten ihres Menstruationszyklus mit einer Reihe von Symptomen zu kämpfen. Diese können aus Unruhe, Krämpfen, Unwohlsein, Gemütsschwankungen und sogar Angstzuständen bestehen.

Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die kombinierte Einnahme von Mangan und Kalzium die prämenstruellen (pms) Symptome verbessern kann.

Eine kleine Studie mit 10 Frauen zeigte, dass diejenigen, die einen niedrigen Manganspiegel im Blut hatten, während der Prämenstruation mehr Schmerzen und Stimmungsschwankungen aufwiesen, unabhängig davon, wie viel Kalzium zugeführt wurde.

Es ist jedoch unklar, ob dieser Effekt auf Mangan, Kalzium oder eine Mischung aus beidem zurückzuführen ist.

Zusammenfassung

In Kombination mit Kalzium kann Mangan als natürliches Mittel zur Linderung von PMS-Symptomen dienen.

Mag Ihr Gehirn vor freien Radikalen schützen und die Gehirnfunktion verbessern

Mangan ist für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich und wird typischerweise zur Behandlung bestimmter Nervenstörungen eingesetzt.

Dies geschieht unter anderem durch seine antioxidativen Eigenschaften in Wohn- und Geschäftsräumen, insbesondere durch seine Rolle bei der Funktion des wirksamen Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das dabei helfen kann, freie Radikale abzuwehren, die andernfalls die Gehirnzellen in der Nervenbahn schädigen könnten.

Außerdem kann Mangan an Neurotransmitter binden und eine schnellere oder effizientere Weiterleitung von elektrischen Impulsen im Körper fördern. Infolgedessen kann die Gehirnfunktion verbessert werden.

Obwohl ein angemessener Manganspiegel für die Funktion Ihres Gehirns erforderlich ist, ist es sehr wichtig zu beachten, dass ein Zuviel des Minerals negative Auswirkungen auf das Gehirn haben kann.

Sie können einen Überschuss an Mangan erhalten, indem Sie mehr als die tolerierbare obere Verzehrsgrenze (ul) von 11 mg täglich zu sich nehmen oder indem Sie einen Überschuss aus der Umwelt einatmen. Dies kann zu Parkinson-ähnlichen Symptomen wie Zittern führen.

Zusammenfassung

Mangan kann die Funktion des Gehirns unterstützen, indem es dieses Organ vor Schäden schützt, die durch freie Radikale ausgelöst werden, und indem es die kognitiven Funktionen verbessert.

Beiträgt zu einer ausgezeichneten Schilddrüsengesundheit

Mangan ist ein essentieller Kofaktor für verschiedene Enzyme, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, dass diese Enzyme in Ihrem Körper richtig funktionieren und arbeiten.

Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Thyroxin.

Thyroxin ist ein wichtiger Hormonwirkstoff, der für die normale Funktion Ihrer Schilddrüse entscheidend ist und dazu beiträgt, dass Sie nicht hungrig werden, Ihren Stoffwechsel aufrechterhalten, Ihr Gewicht halten und Ihre Organe effizient arbeiten.

Folglich kann ein Manganmangel eine Schilddrüsenunterfunktion auslösen oder verstärken, was wiederum zu einer Gewichtszunahme und einem Hormonungleichgewicht führen kann.

Zusammenfassung

Mangan ist unerlässlich für die Produktion von Thyroxin und die Gesundheit und das Funktionieren der Schilddrüse.

Kann die Wundheilung unterstützen, indem es zur Kollagenproduktion beiträgt

Spurenelemente, wie Mangan, sind für die Heilung von Wunden notwendig.

Die Heilung von Wunden erfordert eine erhöhte Produktion von Kollagen.

Mangan wird für die Produktion der Aminosäure Prolin benötigt, die für die Kollagenbildung und die Heilung von Verletzungen in menschlichen Hautzellen unerlässlich ist.

Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Mangan, Kalzium und Zink bei anhaltenden Verletzungen über 12 Wochen die Heilung verbessern könnte.

Es sind jedoch noch weitere Studien über die Auswirkungen von Mangan auf die Heilung von Verletzungen erforderlich, bevor wir irgendwelche Schlussfolgerungen zu diesem Thema ziehen können.

Zusammenfassung

Mangan könnte bei der Wundheilung helfen, indem es zur Kollagenbildung in den Hautzellen beiträgt, allerdings sind weitere Forschungsstudien erforderlich. [8]

Nebenwirkungen

Mangan hat höchstwahrscheinlich keine Nebenwirkungen, wenn man es nur über die Nahrung aufnimmt.

Menschen, die Manganpräparate einnehmen, sollten nicht mehr als die auf der Flasche angegebene Menge zu sich nehmen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass erst nach jahrelanger, übermäßiger Einnahme Probleme auftreten.

Vor der Einnahme von Manganergänzungsmitteln sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist wichtig zu fragen, ob das Mangan die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen oder eine bestehende Erkrankung verschlimmern könnte.

Wenn eine Person nach der Einnahme von Manganergänzungsmitteln unerwünschte Wirkungen verspürt, muss sie die Einnahme beenden und mit einem Arzt sprechen. [9]

Manganmangel

Mangan ist ein sehr essentielles, schlafendes Mineral, über das die meisten Menschen nicht viel wissen. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie an Manganmangel leiden – und Sie wissen es vielleicht nicht.

Dieser Mineralstoff liefert Ihnen Energie, schützt Ihre Zellen vor Schäden und hält Ihr Skelett stark (denken Sie daran, dass Skelette nicht nur zu Halloween da sind). Außerdem hilft es bei der Fortpflanzung, der Blutgerinnung und der Gesundheit des Immunsystems.

Manganmangel ist jedoch sehr selten. Die Symptome bei Menschen, die nicht genug Mangan bekommen, sind noch nicht wirklich ausgeprägt.

Manganmangel-Symptome

Ein Manganmangel ist schwer zu diagnostizieren. Aufgrund seiner Seltenheit haben medizinische Forscher noch nicht eindeutig festgestellt, wie Manganmangel im Körper aussieht.

Äußerst begrenzte Beweise deuten jedoch auf die folgenden möglichen Auswirkungen eines Manganmangels hin:.

  • Hautausschläge
  • Ausfall der Haarfarbe, insbesondere bei Männern
  • Schnelle Bewusstseinsveränderungen und stärkere prämenstruelle Schmerzen bei Frauen

Zu den extremen Auswirkungen eines langfristigen Mangels gehören:.

  • Knochenbildungsprobleme und Skelettanomalien
  • Geschwächtes Wachstum
  • Geschwächte Fruchtbarkeit und angeborene Besonderheiten

Einem Bericht aus dem Jahr 2020 zufolge ist Mangan ebenfalls sehr wichtig für die Entwicklung und Funktion Ihrer Nerven und Ihres Gehirns. Eine unzureichende Versorgung mit dem großen m kann also beide schädigen, was wiederum Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper haben kann. [10]

Mögliche Gründe für einen Mangel

Hereditäres Defizit

Slc39a8 arbeitet als Transporter für Metalle wie Mangan, Eisen, Zink und Cadmium, was bedeutet, dass es diese Metalle in die Zellen transportiert. Menschen mit Anomalien in diesem Gen haben niedrige Manganwerte im Blut. Der Zinkspiegel ist bei einigen Patienten niedrig, bei anderen jedoch typisch.

Säuglinge und Kinder mit diesen Mutationen erleben:.

  • Schwerwiegende Entwicklungsverzögerung
  • Kurzer Körperbau (Zwergwuchs)
  • Niedriger Muskeltonus (Hypotonie)
  • Eine Bewegungsstörung, die wie Zittern aussieht (Dystonie)
  • Krampfanfälle
  • Intellektuelle Behinderung
  • Unfähigkeit, die Augen auszurichten (Strabismus)
  • Taubheit
  • Fehlendes Gedeihen

Anomalien in diesem Gen sind verbunden mit:.

  • Leigh-like mitochondrial disease, weil das Enzym mnsod (Mangan-Superoxid-Dismutase) in Abwesenheit von Mangan nicht mehr funktioniert, was die Mitochondrien schädigt.
  • Erbliche Glykosylierungsstörung Typ ii, da Mangan für die Funktion eines Enzyms benötigt wird, das Zuckerreste an Proteine und Fette anhängt (β-Galaktosyltransferase).

In diesen Fällen normalisieren Manganpräparate die Enzymfunktion und helfen, die Motorik, das Gehör und andere neurologische Probleme zu verbessern. Um eine Toxizität während der Behandlung zu verhindern, überwachen die Ärzte häufig den Manganspiegel im Blut und führen MRT-Aufnahmen des Gehirns durch, um eine mögliche Mangananreicherung zu erkennen.

Manganmangel in der Ernährung

Als 7 Männer experimentell über einen Monat lang auf einen manganarmen Ernährungsplan gesetzt wurden, kam es bei ihnen zu einem kurzzeitigen Hautausschlag und zu einem Rückgang des Cholesterinspiegels im Blut. Außerdem stiegen die Werte von Kalzium, Phosphor und alkalischer Phosphatase (Alp) im Blut an, was möglicherweise auf einen verstärkten Knochenabbau zurückzuführen ist. Das meiste, was wir über Manganmangel in der Nahrung wissen, stammt aus Tierstudien. Bei Tieren beeinträchtigt ein Mangel an Mangan in der Nahrung die Entwicklung, verhindert eine angemessene Knochenentwicklung und löst Skelettdefekte aus, verringert die Glukosetoleranz und beeinträchtigt den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. [11]

Wie sollte man es einnehmen?

Die tägliche ausreichende Zufuhr (ai) für Mangan ist unten aufgeführt.

Nahrungsergänzungsmittel und diätetische Zufuhr von Mangan sollten zusammen 10 Milligramm täglich nicht überschreiten, da das Risiko von Nebenwirkungen auf das Nervensystem besteht. Sie sollten Mangan-Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Aufsicht Ihres Arztes einnehmen; das gilt insbesondere für Kinder.

Kinder und Säuglinge

  • Säuglinge 0 – 6 Monate: 0,003 mg
  • Kleinkinder 7 Monate – 1 Jahr: 0,6 mg
  • Kinder 1 – 3 Jahre: 1,2 mg
  • Kinder 4 – 8 Jahre: 1,5 mg
  • Männer 9 – 13 Jahre: 1,9 mg
  • Männer 14 – 18 Jahre: 2,2 mg
  • Frauen 9 – 18 Jahre: 1,6 mg

Erwachsene

  • Männer 19 Jahre und älter: 2,3 mg
  • Frauen 19 Jahre und älter: 1,8 mg
  • Schwangere Frauen: 2 mg
  • Stillende Frauen: 2,6 mg

Schwangere Frauen und stillende Mütter müssen eine Manganaufnahme oberhalb der ai-Grenze vermeiden, es sei denn, sie wird von einem Arzt überwacht. [12]

Welche anderen Medikamente stehen in Verbindung mit Mangan?

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Einnahme dieses Medikaments verordnet hat, kennt Ihr Arzt oder Apotheker möglicherweise bereits mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln und überwacht Sie daraufhin. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Medikamenten, setzen Sie sie nicht ab und ändern Sie nicht die Dosis, bevor Sie nicht mit Ihrem Arzt, Gesundheitsdienstleister oder Apotheker gesprochen haben.

  • Mangan hat keine bekannten extremen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
  • Mangan hat keine bekannten größeren Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.
  • Mangan hat keine anerkannten moderaten Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.

Leichte Wechselwirkungen von Mangan sind:.

  • Calciumacetat
  • Kalziumkarbonat
  • Calciumchlorid
  • Kalziumzitrat
  • Kalziumglukonat
  • Carbonyl-Eisen
  • Eisenfumarat
  • Eisenglukonat
  • Eisensulfat
  • Eisen-Dextran-Komplex
  • Eisen-Saccharose
  • Polysaccharid-Eisen
  • Rosenhüfte

Diese Informationen umfassen nicht alle möglichen Wechselwirkungen oder negativen Folgen. Informieren Sie daher vor der Einnahme dieses Artikels Ihren Arzt oder Apotheker über alle Produkte, die Sie verwenden. Führen Sie eine Liste aller Ihrer Medikamente mit sich und teilen Sie diese Informationen mit Ihrem Arzt und Apotheker. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie zusätzliche medizinische Empfehlungen benötigen oder wenn Sie gesundheitliche Fragen, Bedenken oder weitere Einzelheiten zu diesem Medikament haben. [13]

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Vorsichtshinweise

Kinder: Die Einnahme von Mangan durch den Mund ist höchstwahrscheinlich sicher für Kinder von 1 bis 3 Jahren in Mengen von weniger als 2 mg pro Tag, für Kinder von 4 bis 8 Jahren in Mengen von weniger als 3 mg pro Tag, für Kinder von 9 bis 13 Jahren in Mengen von weniger als 6 mg pro Tag und für Kinder von 14 bis 18 Jahren in Mengen von weniger als 9 mg pro Tag. Mangan in höheren Dosen als angegeben ist potenziell gefährlich. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsexperten, bevor Sie Kindern Mangan geben. Hohe Dosen von Mangan können schwere Nebenwirkungen auslösen. Mangan ist wahrscheinlich unsicher, wenn es von Kindern eingeatmet wird.

Schwangerschaft und Stillzeit: Mangan ist bei schwangeren oder stillenden erwachsenen Frauen ab 19 Jahren wahrscheinlich unbedenklich, wenn es in einer Dosis von weniger als 11 mg täglich eingenommen wird. Dennoch sollten schwangere und stillende Frauen unter 19 Jahren die Dosierung auf weniger als 9 mg pro Tag beschränken. Mangan ist potenziell riskant, wenn es in höheren Dosen über den Mund eingenommen wird. Dosen von mehr als 11 mg pro Tag verursachen höchstwahrscheinlich schwere negative Auswirkungen. Mangan ist höchstwahrscheinlich unsicher, wenn es über einen längeren Zeitraum eingeatmet wird.

Langfristige Lebererkrankung: Menschen mit lang anhaltenden Lebererkrankungen haben Schwierigkeiten, Mangan auszuscheiden. Mangan kann bei diesen Personen Schüttelfrost, psychische Probleme wie Psychosen und andere Nebenwirkungen auslösen. Wenn Sie eine Lebererkrankung haben, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu viel Mangan zu sich nehmen.

Eisenmangelanämie: Menschen mit Eisenmangelanämie scheinen mehr Mangan zu sich zu nehmen als andere Menschen. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel Mangan zu sich zu nehmen.

Ernährung, die intravenös (per Infusion) verabreicht wird. Bei Personen, die intravenös (über eine Infusion) ernährt werden, besteht ein erhöhtes Risiko von Mangan-Nebenwirkungen. [14]

Schlussfolgerung

  • Die Vorteile von Mangan, das ein notwendiges Spurenelement ist, bestehen in der Unterstützung der Knochengesundheit, eines gesunden Stoffwechsels, der Blutgerinnung, der Produktion von Hormonstoffen und der kognitiven Funktionen.
  • Es ist Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase. Mangan-Superoxiddismutase hilft bei der Bekämpfung kostenloser Radikale und kann bestimmten Krankheiten vorbeugen.
  • Die RDA für Erwachsene ab 19 Jahren liegt zwischen 1,8 mg und 2,3 mg/Tag.
  • Eisen und Mangan wirken zusammen und sind typischerweise in denselben Lebensmitteln zu finden. Dazu gehören ganze Körner, Bohnen, Nüsse und Samen, Teff, Amaranth, Kleie, Hafer, schwarze Bohnen und andere. [15]

Empfehlungen

  1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/manganese
  2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese
  3. Https://www.rsc.org/periodic-table/element/25/manganese
  4. Https://chem.libretexts.org/bookshelves/inorganic_chemistry/map%3a_inorganic_chemistry_( housecroft)/ 21% 3a_d-block_metal_chemistry _- _ the_first_row_metals/ 21.02% 3a_occurrence_extraction_and_uses
  5. Http://www.chemistryexplained.com/elements/l-p/manganese.html
  6. Https://de.wikipedia.org/wiki/manganese#Anwendungen
  7. Https://www.stylecraze.com/articles/foods-high-in-manganese/
  8. Https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits#toc_title_hdr_11
  9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/325636#side-effects
  10. Https://greatist.com/gesundheit/manganese-mangel#symptome
  11. Https://labs.selfdecode.com/blog/manganese-deficiency/
  12. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/manganese
  13. Https://www.rxlist.com/consumer_manganese/drugs-condition.htm
  14. Https://www.emedicinehealth.com/manganese/vitamins-supplements.htm
  15. Https://draxe.com/ernaehrung/manganese/
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