Maca

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Der oberirdische Teil der Maca hat 12 bis 20 Blätter und das Blattwerk bildet ein mattenartiges, schleichendes System von Stängeln, das in Bodennähe wächst. Der unterirdische Teil der Pflanze, das sogenannte Hypokotyl, ist ein Speicherorgan und der Teil, der kommerziell genutzt wird. Das Hypokotyl kann verschiedene Farben haben, wie z.B. rot, violett, cremefarben, gelb oder schwarz, und ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm groß; eine kalte Umgebung scheint für seine Bildung oder sein Wachstum entscheidend zu sein. Maca wird in einer schmalen, hochgelegenen Zone der Anden in Peru angebaut. Maca hat eine der größten Frosttoleranzen aller Kulturpflanzen und kann in Höhen von 3.800 bis 4.800 m über dem Meeresspiegel in der Puna- und Suni-Umgebung gedeihen, wo sonst nur alpine Höfe und Bitterkartoffeln überleben können. Maca und zahlreiche verwandte Wildarten werden ebenfalls in den bolivianischen Anden entdeckt. Obwohl sie normalerweise als Gemüse angebaut wird, ist die Verwendung wegen ihrer medizinischen Eigenschaften in Peru immer beliebter geworden.

Wissenschaftlicher Name(n)

Lepidium meyenii walp. Familie: Brassicaceae (Senfgewächse).

Typische Bezeichnung(en)

Maca wird auch peruanischer Ginseng, maino, ayuk willku und ayak chichira genannt. [1]

Einführung

Maca, auch Ginseng andin, peruanischer Ginseng, Lepidium meyenii oder Lepidium peruvianum genannt, ist ein Verwandter des Rettichs und riecht ähnlich wie Butterscotch.

Maca ist eine Pflanze, die auf den Hochebenen der Anden wächst. Sie wird schon seit mindestens 3000 Jahren als Wurzelgemüse kultiviert. Die Wurzel wird auch zur Herstellung von Medikamenten verwendet, aber es gibt nicht genügend verlässliche Details, um zu wissen, wie Maca wirken kann.

Die Menschen nehmen Maca zur Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit, von Krankheiten nach der Menopause, zur Steigerung des sexuellen Verlangens bei gesunden Menschen und für andere Zwecke ein, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die eine dieser Anwendungen unterstützen. [2]

Geschichte und Bräuche

Maca wurde in den peruanischen Zentralanden angebaut, in der ehemaligen chinchaycocha (Hochebene von bombón); heute: carhuamayo, junin und óndores in der Hochebene von junin in der Nähe des cerro de pasco. Maca wurde höchstwahrscheinlich vor etwa 1.300 bis 2.000 Jahren in San Blas, Junin (heute: Ondores) domestiziert.

Die allererste schriftliche Beschreibung von Maca (als Wurzel ohne Anerkennung des botanischen oder volkstümlichen Namens) stammt aus dem Jahr 1553, in der Cieza de Leon, ein Chronist der spanischen Eroberung Peruns, feststellte, dass die Eingeborenen im peruanischen Hochland, insbesondere in der Provinz Bombón (chinchaycocha; heute: junin), bestimmte Wurzeln zur Pflege verwendeten. Bei den Wurzeln, die er beschrieb, handelte es sich um Maca.

Pater Cobo war der erste, der 1653 den Namen der Maca und ihre Wohn- oder Handelseigenschaften erklärte. Er gab an, dass diese Pflanze in den rauesten und kältesten Gegenden der Provinz Chinchaycocha wächst, wo keine andere Pflanze für den Lebensunterhalt des Mannes angebaut werden kann. Cobo beschrieb auch die Verwendung von Maca für die Fruchtbarkeit. Im 18. Jahrhundert beschrieb Ruiz die fruchtbarkeitsfördernden Eigenschaften von Maca für den Hausgebrauch und ebenso ihre stimulierende Wirkung. Ich denke, die stimulierende Wirkung könnte mit der energetisierenden Wirkung oder einer Auswirkung auf die Stimmung oder das Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden.

Im Allgemeinen wird Maca nach dem Sammeln auf natürliche Weise getrocknet und ist daher mehrere Jahre lang haltbar. Die getrockneten Hypokotyle sind hart wie Stein. Nachdem die Maca-Hypokotyle auf natürliche Weise getrocknet wurden, können sie gegessen werden. Vor dem Verzehr müssen die Hypokotyle in Wasser gekocht werden, um ein weiches Produkt zu erhalten, das als Saft getrunken werden kann, die häufigste Art der Verwendung.

Der Kochvorgang scheint die aktiven Metaboliten zu erhöhen. In der Tat wirkt sich eine erhöhte Temperatur auf die Verfügbarkeit zahlreicher sekundärer Metaboliten in Pflanzen aus, wobei einige Metaboliten zunehmen, während bei anderen ein Rückgang der Metaboliten zu beobachten ist. Zu den wichtigen Bestandteilen der Maca gehören die Glucosinolate. Diese Stoffe reagieren empfindlich auf Erhitzung. Andere Metaboliten werden jedoch nach dem Erhitzen erhöht. Zum Beispiel verringert das Erhitzen die Aktivität des Epithiospecifier-Proteins und erhöht die Entwicklung von Sulforaphan, einem Derivat von Isothiocyanaten und Glucosinolaten, in Brokkoli.

Nach 2, 15 und 30 Minuten Erhitzung auf 88°C sinkt der Vitamin-C-Gehalt von rohen Tomaten erheblich. Der Gehalt an Translycopin pro Gramm Tomate steigt jedoch an. Außerdem nimmt die antioxidative Aktivität nach dem Erhitzen von Tomaten zu.

Ethnobiologie

Maca ist durch einen oberirdischen und einen unterirdischen Teil gekennzeichnet. Der oberirdische Teil ist klein und flach im Aussehen. Dies scheint das Ergebnis eines Anpassungsprozesses zu sein, um die Auswirkungen von starken Winden zu verhindern. Der unterirdische Teil ist die Hypokotyl-Wurzelachse.

Der wichtigste und essbare Teil der Pflanze ist eine radieschenartige Knolle, die das Hypokotyl und die Wurzel der Pflanze bildet. Diese Hypokotyl-Wurzel-Achse ist 10– 14 cm lang und 3– 5 cm breit und stellt das Speicherorgan dar, das viel Wasser speichert. Nach der natürlichen Trocknung schrumpft das Hypokotyl drastisch auf eine Größe von etwa 2– 8 cm. Das typische Gewicht der getrockneten Hypokotyle kann erheblich abweichen. So haben wir beispielsweise in den peruanischen Hauptanden eine Gewichtsspanne zwischen 7,64 und 23,88 g festgestellt.

Es gibt zahlreiche Maca-Arten, die sich durch die Farbe ihres Hypokotyls charakterisieren lassen. In Carhuamayo, Junin, im peruanischen Hochland, wurden 13 Farben von Maca beschrieben, die von weiß bis schwarz reichen. Kürzlich wurde nachgewiesen, dass die verschiedenen Maca-Arten (je nach ihrer Farbe) unterschiedliche biologische Wohn- oder Handelseigenschaften haben. [3]

Verwendung & Wirksamkeit

Unzureichende Beweise zur Bewertung der Wirksamkeit für …

Sexuelle Dysfunktion, die durch Antidepressiva hervorgerufen wird. Eine frühe Forschungsstudie deutet darauf hin, dass die zweimal tägliche Einnahme von Maca über einen Zeitraum von 12 Wochen die sexuelle Funktionsstörung bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen, leicht verbessert.

Eine frühe Forschungsstudie zur männlichen Unfruchtbarkeit zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Präparats (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über 4 Monate die Spermienzahl bei gesunden Männern erhöht. Es ist jedoch unklar, ob dies zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt.

Postmenopausale Zustände. Eine Forschungsstudie empfiehlt, dass die tägliche Einnahme von Maca (Maca-Pulver, healthychoices, murwillumbah, nsw, australien) über einen Zeitraum von 6 Wochen den Bluthochdruck und einige Elemente des Gemütszustands, einschließlich Depressionen, Stress und Angstzustände, bei Frauen nach der Menopause etwas verbessert. Aber der Nutzen ist wirklich gering.

Sexuelles Verlangen. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Präparats (Maca gelatinizada la molina, Laboratories hersil, lima, peru) über 12 Wochen die Libido bei gesunden Männern steigern kann.

  • Abgenutztes Blut (Anämie).
  • Chronisches Müdigkeitssyndrom (cfs).
  • Verbesserung der Energie und der sportlichen Leistung.
  • Verbesserung des Gedächtnisses.
  • Weibliches Hormonungleichgewicht.
  • Menstruelle Probleme.
  • Symptome der Menopause.
  • Magenkrebs.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Hiv/Aids.
  • Andere Erkrankungen. [4]

Vorteile der Maca-Wurzel

Unterstützt den Körper bei der Stressbewältigung

Maca ist ein adaptogenes Kraut, und alle Adaptogene haben gemeinsam, dass sie dem Körper helfen können, mit Umweltbelastungen umzugehen, erklärt Dr. Shah. „Adaptogene werden schon seit langem in der ayurvedischen und konventionellen chinesischen Medizin verwendet, aber sie erleben [im Westen] eine Renaissance“, sagt sie.

Laut Dr. Shah können Adaptogene (einschließlich Maca) das körpereigene Stressschutzsystem fördern, indem sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) stabilisieren. Die hpa-Achse ist dafür verantwortlich, wie das Hauptnervensystem und die hormonellen Wirkstoffsysteme auf Anspannung reagieren. Wenn wir uns gestresst fühlen, steigt der Cortisolspiegel an. Klinische Forschungsstudien an Ratten zeigen jedoch, dass der Verzehr von Maca dazu beitragen kann, den Anstieg des Cortisolspiegels zu verhindern.

Kann bei Depressionen helfen

Eine Forschungsstudie mit Mäusen aus dem Jahr 2014 fand einen Zusammenhang zwischen dem sechswöchigen Verzehr von Maca und einem erhöhten Dopaminspiegel, der zu einer Verringerung von Angstgefühlen führte. Die niedergelassene Naturheilkundlerin Cassie Wilder, N.D., sagt, dass diese Verbindung wahrscheinlich auf die adaptogene Natur von Maca zurückzuführen ist. „Wenn Menschen widerstandsfähiger gegen Stress sind und viel besser mit den täglichen Stressoren umgehen können, verbessert sich ihre Stimmung“, sagt sie. Wenn Sie also ständig das Gefühl haben, „nervös“ zu sein, könnte der regelmäßige Verzehr von Maca möglicherweise helfen – obwohl noch weitere Studien am Menschen durchgeführt werden müssen, um den Zusammenhang zwischen Maca und Stimmung zu bestätigen.

Kann zu mehr Energie führen

Ein häufiger Grund für den Verzehr von Maca ist der koffeinfreie Energieschub. „Obwohl klinische Forschungsstudien nicht genau zeigen konnten, wie Maca die Energie im Körper erhöht, scheint es bei einigen Personen energieerzeugende Effekte zu haben“, sagt Dr. Koffler.

Es müssen zwar noch weitere wissenschaftliche Studien durchgeführt werden, um diesen Zusammenhang zu bestätigen, aber eine kleine Studie mit 175 Personen deutet auf einen Zusammenhang zwischen Maca und Energie hin. In der Studie berichteten Personen, die 12 Wochen lang 3 Gramm Maca eingenommen hatten, dass sie einen stärkeren Energieschub erlebten als Personen, die keine Maca konsumierten. Wenn Sie empfindlich auf Kräuter reagieren, sollten Sie Maca daher am besten vorher am Tag zu sich nehmen.

Es gibt wahrscheinlich einige verschiedene Faktoren, warum wir nicht genau wissen, wie Maca das Energieniveau im Körper beeinflusst, erklärt die Ärztin für integrative Medizin Siri Chand Khalsa, M.D. „Es gibt so viel, was damit zusammenhängt, wie stimuliert wir uns fühlen; es ist nicht nur eine Sache“, sagt sie und fügt hinzu, dass es extrem schwierig ist, ein Kraut mit Energie in Verbindung zu bringen, da viele andere Lebensstilfaktoren ebenfalls dazu beitragen.

Kann bei Anzeichen der Perimenopause und Menopause helfen

Dr. Wilder empfiehlt Maca häufig für Frauen in der Perimenopause oder Menopause. „Was die klinische Literatur zeigt, ist, dass Maca den Körper in dieser Lebensphase unterstützt, ohne den Östrogenspiegel zu verändern“, erklärt sie.

Es sind zwar noch weitere Forschungsstudien erforderlich, aber eine kleine Studie hat herausgefunden, dass Frauen in den Wechseljahren, die Maca zu sich nahmen, weniger Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche hatten als Frauen, die es nicht zu sich nahmen.

Nutzen für Ihre Knochen

Dieselbe Studie, die einen Zusammenhang zwischen Maca und der Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden aufzeigte, ergab auch, dass die Teilnehmerinnen nach der Einnahme von Maca eine erhöhte Knochendichte aufwiesen. In einer weiteren Studie – diesmal an Ratten – wurde ebenfalls ein Zusammenhang zwischen Maca und starken Knochen festgestellt. Die Autoren der Studie erklären, dass dies wahrscheinlich daran liegt, dass Maca mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält, ein Nährstoff, der für die Gesundheit der Knochen wichtig ist.

„Maca hilft, die Knochen härter zu machen“, erklärt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Eigenschaft besonders bemerkenswert ist, weil Frauen mit zunehmendem Alter an Knochendichte verlieren. „Das soll nicht heißen, dass Maca anstelle von Vitamin D oder Kalzium eingenommen werden kann, die für die Knochengesundheit wichtig sind, aber es gibt dennoch einen Zusammenhang.“

Kann den Sexualtrieb steigern

Alle 4 Fachleute sagen, dass die Verbesserung der Libido eines der bekanntesten Häuser von Maca ist, eine Verbindung, die durch zahlreiche klinische Forschungsstudien entwickelt wurde. „Maca wird eine aphrodisierende Wirkung in Wohn- oder Geschäftsräumen nachgesagt, und auch hier fehlt eine Veränderung des Hormonspiegels“, erklärt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Reaktion damit zusammenhängen könnte, dass Maca Spannungen abbaut, die Stimmung verbessert und einen subtilen Energieschub gibt.

Kann die männliche Fruchtbarkeit unterstützen

Hier ist ein Vorteil von Maca speziell für Männer: Dr. Koffler sagt, dass der Verzehr von Maca mit der Produktion einer größeren Anzahl von Spermien verbunden ist. „Männer produzieren ständig neue Spermien, das ist also besonders bemerkenswert für die Fruchtbarkeit“, sagt sie. Hinzu kommt, dass Unfruchtbarkeitsfälle genauso häufig auf Probleme mit männlicher Unfruchtbarkeit zurückzuführen sind wie auf Probleme mit weiblicher Unfruchtbarkeit. [5]

Kann Anzeichen der Menopause lindern

Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang bei Menschen, die menstruieren. Es ist die Zeit des Lebens, in der die Menstruation vollständig aufhört.

Der natürliche Rückgang des Östrogens, der in dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe von Anzeichen auslösen, von denen einige als unangenehm empfunden werden können. Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Gemütsschwankungen, Schlafprobleme und Reizungen.

Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Maca Menschen in den Wechseljahren helfen kann, einige Symptome wie Hitzewallungen und Schlafstörungen zu lindern.

Eine Bewertung aus dem Jahr 2011, die 4 qualitativ hochwertige Studien umfasste, fand einige Beweise dafür, dass die Behandlung mit Maca positive Auswirkungen auf die Symptome der Wechseljahre hat.

Andere mögliche gesundheitliche Vorteile

Es gibt nur wenige Humanstudien, die sich mit den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Maca befassen.

Vorläufige Ergebnisse aus Tierstudien deuten jedoch darauf hin, dass Maca die Gesundheit auf folgende Weise beeinflussen kann:.

Kann zur Erhaltung der kognitiven Funktion beitragen.

Studien mit Nagetieren haben gezeigt, dass Maca dazu beiträgt, die kognitiven Funktionen und die motorische Koordination zu verbessern und den altersbedingten kognitiven Abbau zu verlangsamen.

Kann bei benigner Prostatahyperplasie (bph) helfen.

Ergebnisse aus Tierversuchen deuten darauf hin, dass Maca dazu beitragen könnte, entzündliche Proteine zu reduzieren und eine Vergrößerung der Prostata zu verhindern.

Kann die Gesundheit der Haut fördern.

Es hat sich gezeigt, dass Maca die Wundheilung beschleunigt, und in einer älteren Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Maca vor UV-Schäden schützt, wenn es auf die Haut von Tieren aufgetragen wird. Wirksamkeit von Maca bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. [6]

Ist es sicher?

Bei Einnahme durch den Mund: Maca ist höchstwahrscheinlich für die Mehrheit der Menschen sicher, wenn sie mit der Nahrung verzehrt wird. Maca ist potenziell sicher, wenn sie in größeren Mengen als Medikament eingenommen wird, und zwar kurzfristig. Dosen von bis zu 3 Gramm täglich scheinen sicher zu sein, wenn sie bis zu 4 Monate lang eingenommen werden.

Einzige Sicherheitsmaßnahmen & Warnungen:

Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend verlässliche Details, um zu wissen, ob Maca in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und halten Sie sich an die Nahrungsmengen.

Hormonempfindliche Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Endometriose oder Gebärmuttermyome: Extrakte aus Maca können Östrogen imitieren. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Östrogen verstärkt werden könnte, sollten Sie diese Extrakte nicht verwenden. [7]

Mögliche negative Auswirkungen

Über die Sicherheit und die Gefahren einer kurzfristigen oder dauerhaften Einnahme von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein gesundes Nahrungsmittel handelt, gilt es in großen Dosen als sicher.

Die Auswirkungen von Maca auf den Hormonhaushalt sind nur unzureichend erforscht. Einige Forschungsstudien haben zum Beispiel keine Auswirkungen auf die Sexualhormone festgestellt, während in Tierversuchen tatsächlich höhere Werte des luteinisierenden Hormons, des Progesterons und des Testosterons festgestellt wurden.

Aufgrund dieser möglichen hormonellen Auswirkungen sollten Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, wenn Sie unter einer der folgenden Erkrankungen leiden:.

  • Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs
  • Endometriose
  • Gebärmuttermyome
  • Schilddrüsenerkrankung
  • Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Maca nicht auf seine Sicherheit bei schwangeren Personen, stillenden Müttern, Kindern, Personen mit medizinischen Problemen oder Personen, die Medikamente einnehmen, geprüft.
  • Maca Weichkapseln
  • Verywell/ Anastasia Tretiak

Dosierung

Maca wird im Handel in einer Reihe von Dosierungsformen angeboten, die aus Pulver, Flüssigkeit, Tabletten und Kapseln bestehen. Auf vielen Websites wird eine Tagesdosis von 1 Kapsel Maca-Trockenextrakt 450 mg empfohlen, die dreimal täglich mit einer Mahlzeit eingenommen wird.

Eine kleine Forschungsstudie (n= 16) berichtete über eine dosisabhängige Wirkung, wobei 1.500 mg Maca täglich unwirksam, 3.000 mg Maca täglich jedoch wirksam bei ssri-assoziierter sexueller Dysfunktion bei Männern waren.

Dosen von 3,5 g Maca täglich über 6 Wochen wurden bei postmenopausalen Frauen eingesetzt.

Schwangerschaft/Laktation

Vermeiden Sie die Einnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit, da es keine Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit gibt.

Wechselwirkungen

Keine gut dokumentiert.

Unerwünschte Reaktionen

Es gibt keine Hinweise auf unerwünschte Reaktionen auf Maca. Es wurde sogar berichtet, dass Maca eine geringe akute orale Toxizität bei Tieren und eine geringe zelluläre Toxizität in vitro aufweist.

Toxikologie

In einer Tierversuchsstudie mit Ratten, die Maca-Extrakt in Dosen von bis zu 5 g/kg erhielten, was dem Verzehr von 770 g Hypokotylen bei einem 70 kg schweren Mann entspricht, wurden keine negativen Reaktionen festgestellt.

Das Vorhandensein signifikanter Mengen eines Herzglykosids in den assoziierten Arten, L. Apetalum18 , gibt Anlass zur Sorge. Kardioaktive Verbindungen wurden auch in L. Sativum entdeckt.48 Getrocknete Maca-Wurzeln werden jedoch seit mehreren Jahren konsumiert, ohne dass Berichte über Kardiotoxizität vorliegen. Lepidium virginicum war in einem Screening auf Genotoxizität inaktiv. [10]

Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Maca?

Dokumentierte unerwünschte Wirkungen von Maca sind eine veränderte Menstruation, veränderte Stimmung, Krämpfe, Schlafstörungen und Magenreizungen. Diese unerwünschten Wirkungen sind jedoch nicht gut dokumentiert. Es wurde ein Fall von verlängerter Menstruationsblutung bei einer Frau berichtet, bei der nach der Einnahme von Maca ein erhöhter Testosteronspiegel festgestellt wurde. Die Frau hatte täglich einen Teelöffel Maca-Pulver in Milch aufgelöst eingenommen, um ihr Energieniveau und ihren Sexualtrieb zu steigern. Die Blutungen überstiegen das Absetzen der Maca-Ergänzung.

Kommt Maca mit anderen Medikamenten in Verbindung?

Gegenwärtig sind keine Wechselwirkungen zwischen Maca und Medikamenten bekannt.

Zusätzliche Überlegungen:

Die Einnahme von Maca kann sich auf bestimmte Labortestergebnisse auswirken. Testosteron-Laborergebnisse können nach der Einnahme von Maca ungenau sein. Vergewissern Sie sich, dass Ihr medizinischer Betreuer weiß, dass Sie Maca einnehmen, bevor Sie diese Labortests überprüfen. [11]

Maca-Wurzel: Gibt es Sicherheitsmaßnahmen?

Hier bei vegkitchen sind wir große Fans der Maca-Wurzel und möchten sicherstellen, dass wir alle unsere Grundlagen abdecken. Maca, eine Wurzel aus der Familie der Rettichgewächse, ist meist als Pulver erhältlich und gilt als Superfood und nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Maca und noch mehr Informationen, indem Sie unsere häufig gestellten Fragen zur Maca-Wurzel durchgehen.

In der langen Geschichte ihrer Verwendung hat Maca keine unerwünschten Nebenwirkungen oder Toxizität gezeigt, und es gab auch keine Fälle von Überdosierung. Die allgemeine Sicherheit von Maca wurde vom National Institute of Health in einer Studie bestätigt. Mehr zu diesem Thema erfahren Sie beim Maca-Team.

Wie alle Vorteile sollte Maca in kleinen Mengen und in Kombination mit anderen natürlichen Lebensmitteln eingenommen werden. Es eignet sich zum Beispiel hervorragend in Quinoa-Maca-Frühstücksschalen.

Allgemeine vorbeugende Maßnahmen

Magenverstimmung: Einige Maca-Konsumenten haben über Magenverstimmung, Sodbrennen und Verdauungsstörungen berichtet, obwohl dies nicht häufig vorkommt. Diese Erscheinungen sind zwar unerwünscht, aber nicht schädlich und gehen vorüber. Wenn Maca Sie so sehr stört, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es nicht ein! Es gibt andere Superfoods, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Hanfsamen, die für Sie vielleicht akzeptabler sind.

Schilddrüsenprobleme: Rohes Maca enthält Jod und andere Goitrogene, die die Schilddrüsenfunktion verschlimmern können. Maca mit der Bezeichnung „gelatiniert“ (dazu später mehr) wurde aufbereitet, wodurch diese Stoffe abgeschwächt werden. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie vor der Einnahme von Maca einen Ernährungsberater konsultieren. Herkömmliche Ärzte sind höchstwahrscheinlich nicht mit Maca vertraut.

Nervosität: Wenn Sie gerade erst mit der Einnahme von Maca beginnen oder zu viel davon gleichzeitig einnehmen, kann Maca Sie nervös machen, ähnlich wie Koffein (obwohl Maca kein Koffein enthält). Da Maca stimulierend wirkt, ist dies durchaus möglich. Verringern Sie in diesem Fall einfach die Menge, die Sie zu sich nehmen.

Schlaflosigkeit: Genau wie bei der Nervosität ist es wichtig zu bedenken, dass Maca schlaffördernd ist. Wenn Sie feststellen, dass es den Schlaf behindert, nehmen Sie es früh am Tag ein.

Maca-Pulver und -Wurzel.

Schwangerschaft und Stillzeit

Dies ist ein Bereich, in dem Vor- und Nachteile diskutiert werden, und die Autoren und Faktoren dieses Buches sind nicht in der Lage, darüber zu entscheiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie schwanger sind oder stillen und mit der Einnahme von Maca beginnen oder fortfahren möchten. Es gibt nur wenige offizielle Untersuchungen zur Sicherheit der Einnahme von Maca während der Schwangerschaft.

Einige Mediziner sind der Meinung, dass die Einnahme während der gesamten Schwangerschaft sicher ist, während andere auf die möglichen Gefahren einer solchen Einnahme hinweisen.

Auf der Seite der Fachleute steht die Meinung, dass Maca, da es keine negativen Auswirkungen hat, eine gute natürliche Alternative zu pränatalen Vitaminen sein könnte und insbesondere im ersten Trimester zum Hormonausgleich beitragen kann.

Andere Fachleute befürchten, dass Maca den Testosteronspiegel der werdenden Mutter in einem Maße erhöhen könnte, das nicht wünschenswert ist. In vielen Fällen werden Kräuter und andere Lebensmittel wie Maca, die fast pharmazeutische Eigenschaften haben, während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.

Fazit: Gehen Sie auf Nummer sicher und sprechen Sie mit Ihrem Facharzt und/oder Ihrem Ernährungsberater, bevor Sie sich entscheiden. [12]

Empfehlungen

  1. Https://www.drugs.com/npc/maca.html
  2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca
  3. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3184420/
  4. Https://www.rxlist.com/maca/supplements.htm
  5. Https://www.forbes.com/health/body/maca-root-benefits/
  6. Https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
  7. Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  8. Https://www.verywellhealth.com/ways-maca-may-benefit-your-health-89573
  9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#risks
  10. Https://www.drugs.com/npp/maca.html
  11. Https://www.getroman.com/vitamins-supplements/maca/
  12. Https://www.vegkitchen.com/maca-root-are-there-side-effects-or-precautions/
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