Leptin

37 Minuten gelesen

Leptin ist ein Hormon, das Ihr Fett (Körperfett) freisetzt und das Ihrem Körper hilft, Ihr Normalgewicht dauerhaft zu halten. Es zügelt den Appetit, indem es das Gefühl der Sättigung (Sättigungsgefühl) vermittelt.

Hormone sind chemische Stoffe, die an verschiedenen Funktionen in Ihrem Körper mitwirken, indem sie Nachrichten über das Blut an Ihre Organe, Muskeln und andere Gewebe weiterleiten. Diese Signale sagen Ihrem Körper, was er zu tun hat und wann er es tun soll.

Wissenschaftler entdeckten Leptin 1994 und untersuchen es immer noch, um alle seine Wirkungen zu verstehen.

Was ist die Funktion von Leptin?

Die Hauptfunktion von Leptin besteht darin, das langfristige Gleichgewicht zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Energieverbrauch (Aufwand) Ihres Körpers zu steuern. Leptin hilft dabei, Heißhunger zu hemmen (zu verhindern) und das Energiegleichgewicht zu kontrollieren, damit Ihr Körper keine Appetitattacken auslöst, wenn er keine Energie (Kalorien) benötigt.

Leptin wirkt in erster Linie auf Ihren Hirnstamm und den Hypothalamus, um den Hunger und die Energiebilanz zu kontrollieren, obwohl Sie auch in anderen Bereichen Ihres Körpers Leptinrezeptoren haben.

Leptin hat keinen Einfluss auf Ihren Heißhunger und Ihre Nahrungsaufnahme von Mahlzeit zu Mahlzeit, sondern wirkt vielmehr darauf hin, die Nahrungsaufnahme zu modifizieren und den Energieverbrauch über einen längeren Zeitraum zu kontrollieren, um Ihr normales Gewicht zu halten.

Leptin hat eine noch tiefgreifendere Wirkung, wenn Sie abnehmen. Wenn Ihr Körperfett (Fett) abnimmt, sinkt Ihr Leptinspiegel, was Ihrem Körper signalisiert, dass er hungrig ist. Dies fördert extremes Verlangen und Heißhunger und kann zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen.

Wissenschaftler erforschen Leptin noch immer und glauben, dass es sich ebenfalls auf Ihren Stoffwechsel, die Regulierung des Hormonsystems und die Funktion des Immunsystems auswirkt. [1]

Nahrungsmittel mit Leptin

Viele Nahrungsmittel machen Leptin nicht erfolgreich für Ihr Gehirn verfügbar, so dass es wenig Sinn macht, nach Nahrungsquellen mit Leptin zu suchen. Daher ist es wenig sinnvoll, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die Leptin enthalten. Stattdessen sollten Sie mit Ihrem Arzt über die regelmäßige Einnahme eines Sättigungsmittels sprechen und Ihre Lebensgewohnheiten ändern, um den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Damit Leptin im Körper richtig wirken kann, brauchen Sie viel und guten Schlaf. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die unter Schlafmangel litten, einen hohen Ghrelinspiegel aufwiesen, der Hunger macht, und einen niedrigeren Leptinspiegel, der für Zufriedenheit sorgt.

Auch die Wahl Ihrer Lebensmittel ist wichtig. Heute untersuchen Wissenschaftler die Beziehung zwischen Leptin und Triglyceriden, einer Art von Fett, die auch als Lipide bezeichnet werden. Eine Forschungsstudie zeigt, dass hohe Triglyceride die Wirkungsweise von Leptin im Körper zu beeinflussen scheinen. Ein Diätplan, der auf die Senkung der Triglyceride abzielt, könnte helfen, das Leptin in Ihrem Körper zu erhöhen.

Nehmen Sie diese 9 Lebensmittel zu sich, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken, damit das Leptin in Ihrem Körper effektiver wirken kann:.

Beeren

Ersetzen Sie süße Leckereien durch Obst in seiner natürlichen Form. Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren enthalten weniger Zucker als einige andere Früchte und können dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Nicht gesüßte Getränke

Probieren Sie Kräuter-, Schwarz- oder Grüntee aus oder trinken Sie Wasser mit Zitrone oder einen Früchtetee, um Ihre Triglyceridwerte zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Gesunde Öle

Verwenden Sie beim Kochen meist mäßige Mengen an Rapsöl, Olivenöl oder Sonnenblumenöl mit hohem Ölsäuregehalt. Leinsamenöl ist ebenfalls eine gute Wahl für andere Zwecke als zum Kochen.

Gemüse

Der Verzehr von rohem, gedünstetem oder gebratenem Gemüse ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Wählen Sie Grünkohl oder Blumenkohl anstelle von stärkehaltigem Gemüse wie Mais oder Kartoffeln.

Leguminosen

Bohnen, Erbsen und Linsen sind großartige Protein- und Ballaststoffquellen, die die Leistung von Leptin in Ihrem Körper verbessern können. Versuchen Sie, gebackene Bohnen und andere mit Zucker überzogene Bohnen zu vermeiden.

Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

Fisch ist die beste Wahl zur Senkung der Triglyceride. Wenn Sie zu anderen tierischen Proteinen greifen, beschränken Sie Ihre Portionen auf etwa 3 Unzen und bereiten Sie sie mit einem gesunden Öl zu, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.

Endliche Körner

Versuchen Sie es mit braunem Reis anstelle von weißem und Vollkornbrot anstelle von raffinierten Broten. Denken Sie auch darüber nach, auf Vollkornnudeln oder eine gesündere Variante wie die aus Kichererbsen umzusteigen, um den Triglyceridspiegel zu senken.

Grüner Salat

Vergessen Sie nicht, Ihr Grünzeug zu essen! Verwenden Sie mehr Garnierungen und achten Sie auf salz-, zucker- und fettarme Salatdressings.

Pilze

Pilze sind reich an Nährstoffen und kalorienarm, was dazu beitragen kann, Ihren Triglyceridspiegel zu kontrollieren und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. [3]

Wirkungssystem

Es ist nicht bekannt, ob Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um Zugang zu den Rezeptorneuronen zu erhalten, da die Blut-Hirn-Schranke an der Stelle der mittleren Eminenz, in der Nähe der NPY-Nervenzellen des Nucleus arcuatus, etwas fehlt. Wenn es die Blut-Hirn-Schranke überwindet, ist nicht bekannt, ob dies auf aktivem oder passivem Wege geschieht. Man geht davon aus, dass Leptin über den Plexus choroideus in das Gehirn gelangt, wo eine intensive Expression einer Art von Leptinrezeptorpartikel stattfindet, die als Transportsystem fungieren könnte.

Sobald Leptin tatsächlich an den Ob-Rb-Rezeptor gebunden hat, aktiviert es das Molekül stat3, das phosphoryliert wird und in den Zellkern wandert, wo es vermutlich Veränderungen in der Genexpression bewirkt. Eine der wichtigsten Auswirkungen auf die Genexpression ist die Herunterregulierung der Expression von Endocannabinoiden, die – neben ihren zahlreichen anderen Funktionen – für die Steigerung des Verlangens verantwortlich sind. Es gibt weitere intrazelluläre Pfade, die durch Leptin ausgelöst werden, aber es ist weniger darüber bekannt, wie sie in diesem System funktionieren. Neuronale Rezeptoren bauen sich als Reaktion auf Leptin um und haben eine andere Anzahl und andere Arten von Synapsen.

Obwohl Leptin ein fließendes Signal ist, das den Appetit zügelt, haben übergewichtige Menschen im Allgemeinen eine ungewöhnlich hohe Leptinkonzentration in ihrer Umgebung. Man sagt, dass diese Menschen resistent gegen die Wirkung von Leptin sind, ähnlich wie Menschen mit Typ-2-Diabetes resistent gegen die Wirkung von Insulin sind. Gewichtsprobleme entstehen also, wenn Menschen über einen längeren Zeitraum mehr Energie aufnehmen, als sie verbrauchen, und diese übermäßige Nahrungsaufnahme nicht durch Appetitsignale gesteuert wird, sondern trotz der Anti-Appetit-Signale des ausgeschütteten Leptins erfolgt. Die hohen kontinuierlichen Konzentrationen von Leptin aus den vergrößerten Fettdepots führen dazu, dass die Zellen, die auf Leptin reagieren, desensibilisiert werden.

Bei Mäusen wird Leptin auch für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit benötigt. Bei Säugetieren im Allgemeinen und bei Menschen im Besonderen ist die Pubertät bei Frauen an ein lebenswichtiges Maß an Körperfett gebunden. Wenn der Fettgehalt unter diese Grenze fällt (wie bei Magersucht), setzt der Eierstockzyklus aus und die Frauen hören auf zu menstruieren.

Leptin steht ebenfalls in engem Zusammenhang mit der Angiogenese und erhöht den VEGF-Spiegel. [4]

Restaurative Verwendung

Leptin

Leptin wurde 2014 in den Vereinigten Staaten für die Verwendung bei hereditärem Leptinmangel und generalisierter Lipodystrophie zugelassen.

Analoges Metreleptin

Ein Analogon des menschlichen Leptins, Metreleptin (Markenname Myalept, Myalepta), wurde erstmals 2013 in Japan, im Februar 2014 in den Vereinigten Staaten und 2018 in Europa zugelassen. In den USA ist es zur Behandlung von Leptinmangel sowie von Diabetes und Hypertriglyceridämie im Zusammenhang mit genetisch bedingter oder erworbener generalisierter Lipodystrophie zugelassen. In Europa sollte Metreleptin laut EMA zusätzlich zu einer Diät zur Behandlung von Lipodystrophie eingesetzt werden, bei der die Patienten Fettgewebe unter der Haut verlieren und sich an anderen Stellen des Körpers, wie in der Leber und den Muskeln, Fett ansammelt. Das Medikament wird bei Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren mit generalisierter Lipodystrophie (Berardinelli-Seip-Syndrom und Lawrence-Syndrom) und bei Erwachsenen und Kindern über 12 Jahren mit partieller Lipodystrophie (einschließlich Barraquer-Simons-Syndrom) eingesetzt, wenn Standardbehandlungen versagt haben.

Der Nationale Gesundheitsdienst in England wird ab dem 1. April 2019 die Behandlung mit Metreleptin für alle Menschen mit hereditärem Leptinmangel unabhängig vom Alter in Auftrag geben. [5]

Vorteile

Der Leptin-Diätplan besteht darin, das Naschen einzuschränken und Ihr tägliches Essensfenster zu verkleinern. Wenn eine Person ihre Naschereien einschränkt, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist.

Ein Leptin-Diätplan ist für manche Menschen eine vernünftige Methode zur Gewichtsabnahme, da der Diätplan eine gesunde Ernährung ohne harte Einschränkungen fördert, aber zu einer Routine motiviert.

Derzeit gibt es jedoch keine Forschungsstudien, die die Auswirkungen des Leptin-Diätplans auf die Gewichtsreduktion und den Leptinspiegel untersuchen. [6]

Leptinresistenz und Adipositas

Welcher Zusammenhang besteht laut Studien zwischen Gewichtsproblemen und Leptin? Die National Institutes of Health verwenden die folgende klinische Bedeutung von Leptinresistenz: „Das Versagen von endogenem oder exogenem Leptin, die erwarteten heilsamen Stoffwechselergebnisse in Zuständen von Überernährung oder Gewichtsproblemen zu fördern. Vereinfacht ausgedrückt wird Leptinresistenz als ein Zustand bezeichnet, in dem „Ihr Gehirn hungert, aber Ihr Körper fettleibig ist“.

Wie oben beschrieben, führt eine Gewichtszunahme in der Regel zu einem Anstieg des Leptinspiegels im Blut, und eine Gewichtsreduktion führt in der Regel zu einem Rückgang des Spiegels. Bei einer Leptinresistenz ist dies jedoch nicht der Fall, was zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme beitragen kann. Jemand, der gegen Leptin resistent ist, ist nicht empfindlich genug für die Signale des Hormons. Eine Leptin-Resistenz kann darauf hindeuten, dass jemand mehr Nahrung braucht, als er braucht, um sich „satt“ oder gesättigt zu fühlen, weil das Gehirn nicht die Nachricht erhält, dass tatsächlich bereits genug Nahrung (Kalorien) gegessen wurde.

Obwohl noch nicht genau geklärt ist, wie dies geschieht, gehen Fachleute davon aus, dass Gewichtsprobleme verschiedene zelluläre Prozesse verändern, die die reguläre Leptin-Signalisierung behindern.

Eine Leptin-Resistenz selbst ist möglicherweise nicht direkt der Auslöser für Gewichtsprobleme, kann aber im Zusammenspiel mit genetischen und ökologischen Faktoren zu zellulären Veränderungen beitragen, die eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen.

So scheinen bestimmte Genmutationen ein höheres Verlangen nach energiereichen Nahrungsmitteln (wie extrem verarbeiteten, ungesunden Lebensmitteln) zu verursachen, die Gewichtsprobleme fördern können. Gewichtsprobleme können dann zu anhaltenden Entzündungen auf niedrigem Niveau, Insulinresistenz und anderen Krankheiten beitragen, die eine Gewichtsabnahme erschweren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Schwellungen und ihre Folgen die Leptinempfindlichkeit in dem Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird, verringern.

Die Leptinresistenz ist ein schwer zu behandelndes Phänomen, vor allem weil der Körper überschüssiges Körperfett eher festhalten als abbauen zu wollen scheint. Man geht heute davon aus, dass eine wichtige Schutzfunktion von Leptin darin besteht, den Abbau von Körperfett zu verhindern, der eine Gefahr für das Überleben und die zukünftige Erholung darstellen könnte.

Das mag nachteilig erscheinen, da es das Risiko für Gewichtsprobleme erhöht – es macht jedoch Sinn, wenn man bedenkt, dass unsere Vorfahren viel eher Gefahr liefen, zu wenig zu essen und zu hungern, als zu viel zu essen und übergewichtig zu werden. Forschungsstudien zeigen, dass der Körper über leistungsfähigere Methoden verfügt, um das Verhungern (niedriger Leptinspiegel) durch starke Hungerreaktionen zu verhindern, als um eine Gewichtszunahme (übermäßige Kalorienaufnahme und hoher Leptinspiegel) zu verhindern.

Wie Sie Leptin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen

Wie können Sie Ihren Leptinspiegel erhöhen (oder senken)? Denken Sie daran, dass Ihr Leptinspiegel nicht der einzige Aspekt ist, der Ihr Körpergewicht steuert. Andere Einflussfaktoren sind: Ihre allgemeine Ernährung, Ihre Gene, Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Krankengeschichte und Ihre Darmgesundheit.

Dennoch empfiehlt die Forschung, dass die im Folgenden beschriebenen Ernährungsentscheidungen, Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, den Leptinspiegel zu kontrollieren und Ihnen zu ermöglichen, schneller ein gesundes Körpergewicht zu halten:.

1. Befolgen Sie eine Leptin-Diät

Gibt es so etwas wie „Lebensmittel mit hohem Leptingehalt“? Lebensmittel, die sehr sättigend sind (die ein Sättigungsgefühl hervorrufen), sind am besten geeignet, die Leptinempfindlichkeit zu verbessern.

2 heiße Themen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Leptinresistenz sind 1) die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln und 2) der Nutzen von Lebensmitteln. Die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln bezieht sich auf den Geschmack und das Gefühl, das verschiedene Lebensmittel und Getränke bieten, während die Nahrungsmittelbelohnung die Befriedigung und den vorübergehenden Wert eines Lebensmittels zu dem Zeitpunkt beschreibt, zu dem es verzehrt wird. Sowohl die Schmackhaftigkeit als auch die Belohnung von Lebensmitteln haben einen erheblichen Einfluss auf die neuronalen Bahnen, die die Kalorienaufnahme steuern.

Die befriedigenden Aspekte von Lebensmitteln, wie schmackhaft und bevorzugt sie sind, werden durch Schaltkreise im zentralen Nervensystem (ZNS) gesteuert, die auch Leptin und Ghrelin steuern. Wenn ein Lebensmittel kalorienreich und extrem verarbeitet ist, verursacht es chemische Veränderungen im Gehirn, die das Verlangen zu essen steigern. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Vollwertkost und ein unverarbeiteter Ernährungsplan so wichtig für die Hungerpolitik.

Welche Lebensmittel sollten Sie NICHT essen, um Leptin auszugleichen?

Lebensmittel, die den regulären Leptin- und Ghrelinspiegel am ehesten stören, sind solche, die einen hohen Anteil an raffiniertem Getreide, zugesetztem Zucker, eingeschlossenen Fetten, künstlichen Geschmacksstoffen oder Süßungsmitteln und anderen künstlichen Zutaten aufweisen, insbesondere wenn eine Vielzahl dieser Eigenschaften miteinander kombiniert wird. Studien legen nahe, dass zu den verarbeiteten, entzündungsfördernden Lebensmitteln, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, um Ihre Hunger- und Sättigungshormone zu regulieren, folgende gehören: Süßigkeiten wie Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Desserts, Soda und gesüßte Getränke, Pizza, Weißbrot, Brötchen, Wraps, Pita, Schokolade, Süßigkeiten und Eiscreme, salzige Snacks wie Chips, Brezeln und Pommes frites, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel.

Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen und zwischen den Mahlzeiten satter und zufriedener fühlen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie sich überessen:.

Ballaststoffreiche/volumenreiche Lebensmittel (insbesondere alle Arten von frischem und gekochtem Gemüse) – Lebensmittel mit geringer Dichte (hoher Volumen-, Wasser- und Ballaststoffgehalt) bieten das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, denn sie liefern viele Nährstoffe, haben aber die geringste Kalorienmenge. Beispiele hierfür sind Gemüse, frisches Obst, Salate, Suppen auf Brühebasis, Bohnen, Gemüse und Vollkornprodukte. Viele dieser Lebensmittel haben einen hohen Ballaststoffgehalt, der hilft, den Appetit zu zügeln, übermäßiges Essen zu vermeiden und die Zufriedenheit bei den Mahlzeiten zu steigern.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt – Da Eiweiß hilft, den Heißhunger zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhalten, kann eine erhöhte Proteinzufuhr dazu beitragen, dass Sie insgesamt weniger zu sich nehmen und Ihren Stoffwechselprozess aufrecht erhalten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich, z.B. in Form von Joghurt, grasgefüttertem Rindfleisch, Wildfisch, Eiern, Geflügel aus Weidehaltung, Hülsenfrüchten und Bohnen.

Gesunde Fette – Fette sind zwar kalorienreicher, aber sie werden für die Aufnahme von Nährstoffen benötigt, sorgen dafür, dass Mahlzeiten hervorragend schmecken und steuern die Appetithormone. Eine Mahlzeit ohne Fett wird Ihnen wahrscheinlich nicht besonders gut schmecken oder Sie lange satt halten. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens eine kleine Portion gesundes Fett zu sich zu nehmen, z.B. Kokosnuss- oder Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen oder Fett, das natürlicherweise in tierischen Produkten wie Milch, Rindfleisch oder Eiern enthalten ist.

2. abwechselndes Kalorienbiking und intermittierendes Fasten (oder zeitlich begrenzte Ernährung)

Verschiedene Arten des periodischen Fastens, bestehend aus abwechselndem Tageszyklus und zeitlich eingeschränktem Essen, wurden tatsächlich mit einer Verbesserung der Leptinempfindlichkeit und der Unterstützung des Fettabbaus in Verbindung gebracht. Fachleute glauben, dass Fasten dazu beitragen kann, regionale Entzündungen in den Hypothalamuskernen (dem Bereich des Gehirns, der die Energieaufnahme und -ausgabe steuert) in den Griff zu bekommen, was zu einem kontinuierlichen Energiegleichgewicht und zur Sicherheit vor Fettleibigkeit beiträgt.

In einer Forschungsstudie wurde der Nachweis erbracht, dass intermittierendes Fasten in Verbindung mit Widerstandstraining gesundheitsbezogene Biomarker verbessern, die Fettmasse reduzieren und die Muskelmasse bei überwiegend gesunden männlichen Teilnehmern erhalten kann. Nach 8 Wochen zeitlich eingeschränkter Ernährung (16 Stunden Fasten täglich mit einem achtstündigen Fütterungsfenster) verzeichneten die Teilnehmer eine Verringerung der Fettmasse, während die fettfreie Masse (bestimmt als Muskelfläche des Arms und des Oberschenkels) unverändert blieb.

Der Testosteron-, Insulin-ähnliche Wachstumsfaktor- und Leptinspiegel sank bei den Teilnehmern, die sich zeitlich begrenzt ernährten, erheblich, hatte jedoch keine negativen Auswirkungen auf den Energieverbrauch. In Anbetracht der Tatsache, dass eine Verringerung des Leptinspiegels im Allgemeinen zu einer Verringerung der Stoffwechselrate führt, ist dies ein wirklich vielversprechendes Ergebnis. Die Forscher stellten ebenfalls fest, dass das Schilddrüsen-stimulierende Hormon, das Gesamtcholesterin, das Lipoprotein hoher Dichte, das Lipoprotein niedriger Dichte und die Triglyceride der Probanden im Wesentlichen unverändert blieben.

3. Achtsam essen, um Sättigung zu erreichen

Wie, wann, wo und mit wem Sie essen, kann sich darauf auswirken, wie viel Sie essen und wie zufrieden Sie sich später fühlen. Hier finden Sie Tipps, die Ihnen dabei helfen können, bewusster zu essen, sich nach dem Verzehr mindestens mehrere Stunden lang zufriedener (satt und zufrieden) zu fühlen und zu vermeiden, dass Sie sich zu viel gönnen:.

Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind oder Multitasking betreiben.

Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie Ihr Essen gründlich.

Teilen Sie Ihre Mahlzeiten ein, wenn Sie dadurch in der Spur bleiben, so dass Sie alle 3 bis 4 Stunden etwas zu sich nehmen, anstatt nur 1 bis 2 Mal am Tag.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit viel Gemüse oder Obst, damit es so aussieht, als ob Sie mehr essen würden.

Bereiten Sie mehr im Haus zu und setzen Sie sich dann hin, um Ihre Mahlzeiten in Ruhe zu genießen.

Trinken Sie Ihre Kalorien nicht, sondern nur Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe auf Brühebasis oder einem Salat, um den Hunger vor dem Hauptgang zu stillen.

Entfernen Sie verlockende verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich aus Ihrer Umgebung, insbesondere zu Hause oder in Ihrem Büro.

4. treiben Sie regelmäßig Sport

Sport ist eine der besten Methoden, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen (ähnlich wie die Insulinempfindlichkeit). Je höher Ihre körperliche Aktivität ist, desto höher ist auch Ihre Stoffwechselrate und Ihre Fähigkeit, Leptin zu regulieren. Selbst bei Menschen, die eine genetische Veranlagung für eine Gewichtszunahme zu haben scheinen, kann Sport extrem schützend wirken.

Durch den Aufbau von Kraft und Muskelmasse trägt Sport dazu bei, dass Kalorien nicht als Körperfett gespeichert werden, sondern für den Aufbau und die Reparatur von magerem Gewebe verwendet werden. Außerdem wird die Ausschüttung von Entwicklungshormonen, Adrenalin und Testosteron gefördert, die es ermöglichen, dass Fett als Energie genutzt und mobilisiert wird, anstatt es zu speichern. In einer Zeit, in der die Raten von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schockierend hoch sind, ist Bewegung nach wie vor eine der besten Möglichkeiten, die Verwendung von Glukose (Zucker) und Fettsäuren im Blut zu fördern, damit sie nicht zu Stoffwechselproblemen führen.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Schutz vor der Bildung von schädlichem viszeralem Fett haben und insgesamt gesünder sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Selbst wenn Sport nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, hat er dennoch viele positive Auswirkungen! Sport ist ein natürlicher Stressabbau, denn er hilft bei der Regulierung des Hormonhaushalts und löst einen „Endorphinrausch“ aus, der das Bedürfnis nach ungesunden Bewältigungsmechanismen wie übermäßigem Genuss verringern kann. Es ist hilfreich für die Regulierung des Blutdrucks, des Insulin- und Glukosespiegels, des Cholesterinspiegels und so weiter.

Wie viel Training ist genug? Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten an, vorzugsweise jedoch 45 bis 60 Minuten. Eine Mischung aus Aerobic- und Krafttraining ist am besten. Versuchen Sie, hochintensives Ausdauertraining (HIIT) und Ausdauertraining in Ihr regelmäßiges Training einzubauen, um die Vorteile für den Stoffwechsel zu optimieren. HIIT, das Sprinten und kräftige Bewegungsstöße beinhaltet, bietet eine Menge getesteter Vorteile in kürzerer Zeit im Vergleich zu einem gleichmäßigen Ausdauertraining.

Obwohl Sport zahlreiche Vorteile für den Stoffwechsel hat, sollten Sie wissen, dass übermäßiger Sport den Leptinspiegel senkt und in der Regel den Hunger verstärkt. Einige Studien haben ergeben, dass langes Training (von einer bis zu mehreren Stunden) die Leptinproduktion und -sekretion unterbricht. Training muss mit Ruhe und Erholung ausgeglichen werden, denn je nach Person kann übermäßiges Training zahlreiche Probleme im Zusammenhang mit Stoffwechselschäden und niedrigem Leptinspiegel verursachen, wie z.B. Unfruchtbarkeit, Schilddrüsenunterfunktion, sexuelle Dysfunktion und unregelmäßige Dauer.

5. Ruhen Sie sich aus und bewältigen Sie Stress, um emotionales Essen zu reduzieren

Selbst wenn jemand seinen Nährstoff- und Kalorienbedarf gedeckt hat, neigt er dennoch zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme, wenn er chronisch gestresst ist. Forschungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem hohen Stresslevel, bestehend aus einem hohen Cortisolspiegel oder Symptomen, die mit Depressionen oder Angstzuständen verbunden sind, und einer Gewichtszunahme festgestellt.

Um Stresshormone wie Cortisol in Schach zu halten und Entzündungen im Zusammenhang mit anhaltender Anspannung vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, dass Sie abends genügend Schlaf bekommen und sich auch tagsüber Zeiten nehmen, in denen Sie sich ausruhen und entspannen können. Tun Sie jeden Tag zumindest etwas (oder mehr), das Sie entspannt, z.B. Sport treiben, meditieren, beten, sich dehnen oder Yoga machen, ein Bad mit ätherischen Ölen nehmen, lesen, Tagebuch schreiben oder etwas Soziales unternehmen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie sich bewusst, ob Sie aus psychologischen Gründen konsumieren. Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, z.B. mit einem Freund, Partner oder Berater.

6. erwägen Sie einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen „Schummeltag“

Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, häufig Sport treiben und abnehmen, sinkt Ihr Leptinspiegel. Dieser Rückgang des Leptinspiegels kann es schwierig machen, weiter abzunehmen, auch wenn Sie immer noch weniger essen. Das liegt daran, dass sich dadurch Ihr Stoffwechsel verlangsamt, so dass Sie noch weniger Kalorien benötigen, um das Gewicht zu halten.

Ein Schummeltag ist ein einmal wöchentlicher oder in manchen Fällen zweiwöchentlicher Tag, an dem Sie in der Regel viel mehr Kalorien (insbesondere Kohlenhydrate) zu sich nehmen, als Sie normalerweise essen. Schummeltage sollen ein wertvolles Hilfsmittel sein, wenn Sie normalerweise einen extrem gesunden Ernährungsplan befolgen. Sie funktionieren, indem sie Ihre Kalorienzufuhr kurzzeitig erhöhen. Dadurch wird Ihrem Körper suggeriert, dass er überfüttert ist, was zu einem Anstieg Ihres Leptinspiegels führt.

Zahlreiche kleine Studien haben herausgefunden, dass Schummeltage/vorübergehendes Überessen positive Auswirkungen haben, wie z.B. eine Steigerung der Stoffwechselrate und Hilfe bei einer langfristigen Diät. (16) Da Schummeltage dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, könnten sie ebenfalls zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme beitragen, auch wenn sie kurzfristig zu einer Zunahme oder einem Stillstand führen.

7. Verfolgen Sie Ihre Entwicklung

Studien haben ergeben, dass die meisten Menschen, denen es gelungen ist, ihr Gewicht zu reduzieren und zu halten – wie zum Beispiel diejenigen, die sich in das National Weight Control Registry eingetragen haben -, ihre Fortschritte sorgfältig überwachen, mit dem Training Schritt halten und sogar ihre Nahrungsaufnahme verfolgen. Sie müssen nicht immer Kalorien zählen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber Sie sollten vielleicht eine Art Ernährungstagebuch führen, wenn Sie finden, dass dies Ihnen hilft, Ihre Verantwortung zu behalten.

Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre gesundheitlichen Ziele und Fortschritte verfolgen können, sind:.

  • Mit einem Ernährungsberater, Ernährungsexperten oder Gesundheitscoach zusammenarbeiten.
  • Einen Personal Trainer aufsuchen oder an Gruppenfitnesskursen teilnehmen.
  • Einen Kumpel finden, um regelmäßig spazieren zu gehen oder mit ihm Schritt zu halten.
  • Einen Zeitplan für Ihre Woche aufstellen, damit Sie sich Zeit zum Einkaufen, Kochen und Trainieren nehmen können.
  • Mahlzeiten vorbereiten und zubereiten, was Ihnen hilft, nicht übermäßig viel auswärts zu essen. [7]

Leptin-Analoga

Leptin-Analoga sind rekombinante Formen des menschlichen Hormonwirkstoffs Leptin, die zur Behandlung der erblichen oder erworbenen generalisierten Lipodystrophie (Problem der Fettspeicherung im Körper) eingesetzt werden. Leptinanaloga werden als Ersatztherapie für Patienten mit Leptinmangel eingesetzt.

Metreleptin ist ein rekombinantes Analogon von Leptin, das von der US-amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA für die Behandlung von generalisierten Formen der Lipodystrophie zugelassen wurde. Metreleptin bindet und aktiviert den menschlichen Leptinrezeptor (ObR), der zu den Zytokinrezeptoren der Klasse I gehört, die über den JAK/STAT-Transduktionsweg aktiviert werden.

Wie werden Leptin-Analoga eingesetzt?

Leptin-Analoga werden als subkutane Injektionen zur Behandlung der genetischen oder erworbenen generalisierten Lipodystrophie verabreicht.

Was sind die negativen Auswirkungen von Leptin-Analoga?

Zu den Nebenwirkungen von Leptin-Analoga gehören:.

  • Kopfschmerzen
  • Hypoglykämie
  • Gewichtsverlust
  • Magenschmerzen
  • Arthralgie
  • Schwindelgefühle
  • Ohrentzündung
  • Müdigkeit
  • Brechreiz
  • Eierstockzyste
  • Infektion der oberen Atemwege
  • Anämie
  • Nacken- und Rückenschmerzen
  • Durchfall
  • Parästhesie (Kribbeln oder Kribbeln und Nadeln, ausgelöst durch Druck auf oder Schäden an peripheren Nerven)
  • Proteinurie (Ausscheidung von Proteinen im Urin)
  • Fieber
  • Antikörper mit neutralisierender Wirkung
  • Reaktionen auf der Injektionsseite
  • Anaphylaxie (tödliche allergische Reaktionen)

Das Fazit

Leptin ist einer der hormonellen Wirkstoffe, die in direktem Zusammenhang mit Körperfett und Fettleibigkeit stehen. Er wird von den Fettzellen im Fettgewebe freigesetzt und sendet Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Der Hormonstoff Leptin hilft dabei, die Nahrungsaufnahme und den Energieverbrauch langfristig zu steuern und zu verändern, nicht nur von einer Mahlzeit zur nächsten. Die Hauptaufgabe von Leptin besteht darin, dem Körper zu helfen, sein Gewicht zu halten. Da es aus den Fettzellen stammt, steht die Leptinmenge in direktem Zusammenhang mit der Menge des Körperfetts einer Person. Nimmt der Betreffende mehr Körperfett zu sich, steigt der Leptinspiegel. Verringert sich der Körperfettanteil eines Menschen, sinkt auch der Leptinspiegel. [9]
Die Leptinresistenz könnte einer der Hauptfaktoren sein, warum Menschen an Gewicht zunehmen und es so schwer haben, abzunehmen. Gewichtsprobleme sind also in der Regel nicht auf Gier, Faulheit oder einen Mangel an Selbstdisziplin zurückzuführen. Vielmehr sind auch starke biochemische und soziale Kräfte im Spiel. Vor allem die westliche Ernährungsweise kann eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit sein. Wenn Sie befürchten, dass Sie gegen Leptin resistent sind, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um eine gesündere Lebensweise zu führen und Ihre Resistenz möglicherweise zu verbessern oder umzukehren. [10]

Referenzen

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin
  2. https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
  3. https://www.webmd.com/diet/foods-to-boost-leptin
  4. https://go.drugbank.com/drugs/DB05098
  5. https://en.wikipedia.org/wiki/Leptin#Role_in_disease
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-and-risks-of-the-leptin-diet#benefits-and-risks
  7. https://draxe.com/health/leptin/#Leptin_Resistance_and_Obesity
  8. https://www.rxlist.com/leptin_analogs/drug-class.htm
  9. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/endocrine-related-organs-and-hormones
  10. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#bottom-line
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