Kreatin

Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen Ihres Körpers für die Muskelkontraktion. Sein Name leitet sich vom griechischen Wort für Fleisch ab. Etwa die Hälfte des körpereigenen Vorrats stammt aus einer fleischhaltigen Ernährung und etwa die Hälfte wird in der Leber und den Nieren produziert und dann den Skelettmuskeln zur Verfügung gestellt. Etwa 95% des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur Ihres Körpers gespeichert und bei sportlicher Betätigung verwertet. Kreatin trägt dazu bei, die arbeitenden Muskeln kontinuierlich mit Energie zu versorgen, indem es die Produktion in den arbeitenden Muskeln aufrecht erhält. Auch im Herz, im Gehirn und in anderen Geweben ist Kreatin in Prozent enthalten.

Kreatin ist auch in Lebensmitteln wie Milch, rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Bei einer normalen omnivoren/fleischfressenden Ernährung nehmen Sie ein bis zwei Gramm Kreatin pro Tag zu sich. Vegetarier haben möglicherweise geringere Mengen an Kreatin in ihrem Körper.

Kreatin existiert in einem einheitlichen Zustand mit einer ähnlichen Verbindung namens Kreatinin, die in Labortests als Marker für die Nierenfunktion gemessen werden kann. Es wird mit dem Urin aus Ihrem Körper ausgeschieden. Das bedeutet, dass Ihr Körper jeden Tag Kreatin ausscheiden muss, um den typischen Spiegel zu halten, wobei die Menge von Ihrer Muskelmasse abhängt. Obwohl Kreatin auf natürliche Weise in Ihrem Körper gebildet wird, müssen Sie Ihren Spiegel aufrechterhalten und dies über Ihre tägliche Ernährung tun. [1]

Geschichte

Kreatin wurde erstmals 1832 erkannt, als Michel Eugène Chevreul es aus dem basischen Wasserextrakt von Skelettmuskeln abtrennte. Er benannte das Präzipitat später nach dem griechischen Wort für Fleisch, κρέας (kreas). Im Jahr 1928 wurde nachgewiesen, dass Kreatin im Gleichgewicht mit Kreatinin existiert. Studien in den 1920er Jahren zeigten, dass der Verzehr großer Mengen von Kreatin nicht zu dessen Ausscheidung führte. Dieses Ergebnis wies auf die Fähigkeit des Körpers hin, Kreatin zu speichern, was wiederum seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel empfahl.

Im Jahr 1912 fanden die Wissenschaftler Otto Folin und Willey Glover Denis von der Harvard University Beweise dafür, dass die Einnahme von Kreatin das Kreatinmaterial des Muskels drastisch verbessern kann. [5] [nicht-primäre Quelle erforderlich] In den späten 1920er Jahren, nachdem sie entdeckt hatten, dass die intramuskulären Geschäfte von Kreatin durch die Einnahme von Kreatin in größeren als den üblichen Mengen erhöht werden können, entdeckten Wissenschaftler Kreatinphosphat und stellten fest, dass Kreatin eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel der Skelettmuskulatur spielt. Die Substanz Kreatin wird natürlich in Wirbeltieren gebildet.

Die Entdeckung von Phosphokreatin wurde 1927 gemeldet. In den 1960er Jahren wurde gezeigt, dass die Kreatinkinase (CK) ADP unter Verwendung von Phosphokreatin (PCr) phosphoryliert, um ATP zu erzeugen. Daraus folgt, dass ATP und nicht PCr direkt bei der Kontraktion verbraucht wird. Die CK nutzt Kreatin, um das ATP/ADP-Verhältnis zu „puffern“.

Obwohl der Einfluss von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit bereits seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert bekannt ist, wurde es erst nach den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona öffentlich bekannt. In einem kurzen Artikel in der Times vom 7. August 1992 wurde berichtet, dass Linford Christie, der Goldmedaillengewinner über 100 Meter, vor den Olympischen Spielen Kreatin eingenommen hatte. Ein Artikel in der Zeitschrift Bodybuilding Month-to-month nannte Sally Gunnell, die Goldmedaillengewinnerin über 400 Meter Hürden, als weitere Kreatinverwenderin. Darüber hinaus erwähnte die Times auch, dass der 100-Meter-Hürdenläufer Colin Jackson vor den Olympischen Spielen mit der Einnahme von Kreatin begann.

Zu dieser Zeit wurden in Großbritannien Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel mit niedriger Potenz angeboten, aber Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Kraft waren erst 1993 im Handel erhältlich, als ein Unternehmen namens Experimental and Applied Sciences (EAS) die Substanz unter dem Namen Phosphagen auf den Markt für Sporternährung brachte. Danach durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass der Verzehr von hochglykämischen Kohlenhydraten in Verbindung mit Kreatin die Kreatin-Muskelläden erhöht. [2]

Einführung

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie. Es ist ebenfalls in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Es wird häufig verwendet, um die sportliche Leistung und die Muskelmasse zu verbessern.

Kreatin ist an der Energiegewinnung für die Muskeln beteiligt. Es ist zu 95% in den Skelettmuskeln enthalten. Die meisten Sportnahrungsergänzungsmittel in den USA enthalten Kreatin. Menschen, die zu Beginn der Einnahme von Kreatin einen niedrigeren Kreatinspiegel haben, scheinen mehr davon zu profitieren als Menschen, die mit einem höheren Kreatinspiegel beginnen.

In der Regel wird Kreatin zur Verbesserung der Trainingsleistung und zum Aufbau von Muskelmasse verwendet. Es wird auch bei Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Multipler Sklerose (MS), Depressionen und zahlreichen anderen Erkrankungen eingesetzt, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise für die meisten dieser Anwendungsmöglichkeiten.

Die Verwendung von Kreatin ist vom Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association (NCAA) erlaubt. [3]

Kreatin-Stoffwechselprozess

Der größte Teil des Kreatins im menschlichen Körper liegt in zwei Formen vor, entweder in der phosphorylierten Form, die 60% der Vorräte ausmacht, oder in der völlig freien Form, die 40% der Geschäfte ausmacht. Ein typischer 70 kg schwerer junger Mann verfügt über einen Kreatinpool von etwa 120-140 g, der je nach Art der Skelettmuskelfasern und der Menge der Muskelmasse von Person zu Person variiert. Die körpereigene Produktion und die Nahrungsaufnahme entsprechen der Kreatininproduktion aus dem Abbau von Phosphokreatin und Kreatin mit 2,6% bzw. 1,1% pro Tag. Im Allgemeinen führt die orale Einnahme von Kreatinpräparaten zu einem Anstieg des Kreatinspiegels im Körper. Kreatin kann durch Sättigung in zahlreichen Organen und Zellen oder durch Nierenfiltration aus dem Blut ausgeschieden werden.

Drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) und drei Enzyme (L-Arginin: Glycin-Amidinotransferase, Guanidinoacetat-Methyltransferase und Methionin-Adenosyltransferase) sind für die Kreatinsynthese erforderlich. Die Auswirkung der Kreatinsynthese auf den Glycin-Stoffwechsel bei Erwachsenen ist gering, jedoch ist die Nachfrage nach dem Stoffwechsel von Arginin und Methionin deutlich größer.

Kreatin, das über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird, wird ausschließlich über CreaT1 in die Zellen transportiert. Es gibt jedoch noch einen weiteren Kreatin-Transporter, Crea T2, der vor allem in den Hoden aktiv und vorhanden ist. Die Kreatinaufnahme wird durch zahlreiche Systeme gesteuert, insbesondere durch Phosphorylierung und Glykosylierung sowie durch extrazelluläre und intrazelluläre Kreatinspiegel. Es hat sich gezeigt, dass Crea T1 extrem empfindlich auf den extrazellulären und intrazellulären Spiegel reagiert, insbesondere wenn der Gesamtkreatingehalt in der Zelle abnimmt. Es wurde ebenfalls beobachtet, dass zusätzlich zum zytosolischen Kreatin eine mitochondriale Isoform von Crea T1 vorhanden ist, die es ermöglicht, Kreatin in die Mitochondrien zu transportieren. Dies zeigt einen weiteren intra-mitochondrialen Pool von Kreatin, der eine wesentliche Funktion im Phosphat-Transportsystem von den Mitochondrien zum Zytosol zu spielen scheint. Bei Patienten mit Myopathie sind die Gesamtkonzentrationen von Kreatin und Phosphokreatin sowie die Konzentrationen des CreaT1-Proteins vermindert, was vermutlich ein wichtiger Faktor für diese verminderten Konzentrationen ist. [4]

Vorteile von Kreatin

Auswirkungen auf den Muskelaufbau

Kreatin wirkt sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Muskelaufbau.

Es hilft verschiedenen Personen, einschließlich inaktiver Personen, älterer Erwachsener und professioneller Spitzensportler.

In einer 14-wöchigen Studie an älteren Erwachsenen wurde herausgefunden, dass die Einbindung von Kreatin in ein Krafttrainingsprogramm die Beinkraft und die Muskelmasse deutlich erhöht.

In einer 12-wöchigen Studie mit Gewichthebern steigerte Kreatin das Wachstum der Muskelfasern um das 2- bis 3-fache im Vergleich zum Training allein. Die Zunahme der Gesamtkörpermasse verdoppelte sich auch zusammen mit der maximalen Wiederholungszahl beim Bankdrücken, einer gängigen Kraftübung.

In einer großen Auswertung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel wurde Kreatin als das nützlichste Supplement für den Aufbau von Muskelmasse ausgewählt.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer erheblichen Zunahme der Muskelmasse führen. Dies gilt sowohl für untrainierte Personen als auch für professionelle Spitzensportler.

Auswirkungen auf Kraft und Trainingsleistung

Kreatin kann ebenfalls die Kraft, die Leistung und die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten verbessern.

In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Kreatin in ein Trainingsprogramm die Kraft um 8 %, die Effizienz beim Gewichtheben um 14 % und die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken um etwa 43 % steigerte, verglichen mit dem Training allein.

Bei trainierten Kraftsportlern steigerte eine 28-tägige Supplementierung die Leistung beim Fahrradsprint um 15% und beim Bankdrücken um 6%.

Kreatin trägt ebenfalls dazu bei, die Kraft und die Trainingsleistung zu erhalten und gleichzeitig die Muskelmasse bei intensivem Übertraining zu vergrößern.

Diese spürbaren Verbesserungen werden hauptsächlich durch die erhöhte Fähigkeit Ihres Körpers, ATP zu produzieren, verursacht.

Normalerweise ist ATP nach 8 bis 10 Sekunden hochintensiver Aktivität erschöpft. Da Kreatinpräparate Ihnen jedoch dabei helfen, mehr ATP zu produzieren, können Sie Ihre optimale Leistung ein paar Sekunden länger aufrechterhalten.

Kreatin ist eine der besten Nahrungsergänzungen zur Verbesserung der Kraft und der Leistung bei hochintensiven Trainingseinheiten. Es steigert Ihre Fähigkeit, ATP-Energie zu produzieren.

Wirkung auf Ihr Gehirn

Ähnlich wie Ihre Muskeln speichert auch Ihr Gehirn Phosphokreatin und benötigt viel ATP für eine optimale Funktion.

Eine Nahrungsergänzung kann die unten aufgeführten Bedingungen verbessern.

• Alzheimer-Krankheit
• Parkinsonsche Krankheit
• Huntingtonsche Krankheit
• Ischämischer Schlaganfall
• Epilepsie
• Hirn- oder Wirbelsäulenverletzungen
• Motorische Nervenzellerkrankung
• Gedächtnis und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen

Ungeachtet des potenziellen Nutzens von Kreatin bei der Behandlung neurologischer Erkrankungen wurde ein Großteil der bisherigen Forschung an Tieren durchgeführt.

In einer sechsmonatigen Studie an Kindern mit schweren Hirnverletzungen wurde jedoch eine 70%ige Verringerung der Müdigkeit und eine 50%ige Verringerung des Schwindelgefühls beobachtet.

Forschungsstudien am Menschen empfehlen, dass Kreatin auch älteren Erwachsenen, Vegetariern und Personen mit einem Risiko für neurologische Erkrankungen helfen kann.

Vegetarier haben in der Regel einen niedrigen Kreatinspiegel, da sie kein Fleisch essen, das die wichtigste natürliche Nahrungsquelle ist.

In einer Forschungsstudie mit Vegetariern führte die Einnahme von Kreatin zu einer 50%igen Verbesserung in einem Gedächtnistest und zu einer 20%igen Steigerung der Intelligenzergebnisse in einem Test.

Obwohl es für ältere Erwachsene und Menschen mit eingeschränktem Einkaufsverhalten von Vorteil sein kann, hat Kreatin bei gesunden Erwachsenen keine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.

Kreatin könnte die Symptome einiger neurologischer Erkrankungen lindern und ihr Fortschreiten verlangsamen, obwohl weitere Forschungsstudien am Menschen erforderlich sind.

Andere gesundheitliche Vorteile

Forschungsstudien deuten ebenfalls darauf hin, dass Kreatin möglicherweise.

• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Muskelfunktion und Lebensqualität bei älteren Erwachsenen verbessern
• Bei der Behandlung der nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung helfen

Allerdings ist weitere Forschung in diesen Bereichen erforderlich.

Kreatin kann einen hohen Blutzucker und eine Fettlebererkrankung bekämpfen und die Muskelfunktion bei älteren Erwachsenen verbessern. [5]

WELCHE NEBENWIRKUNGEN SIND MIT DER VERWENDUNG VON KREATIN VERBUNDEN?

Zu den unerwünschten Wirkungen von Kreatin gehören:.

• Unterleibsbeschwerden
• Ungewöhnlicher Herzrhythmus (Arrhythmie)
• Herzstillstand
• Herzprobleme (Kardiomyopathie)
• Dehydrierung
• Diarrhöe
• Erhöhter Blutdruck (Bluthochdruck)
• Schlaganfall
• Muskelkrämpfe
• Schwächegefühl
• Eingeschränkte Nierenfunktion
• Zusammenbruch von Muskelgewebe (Rhabdomyolyse)
• Krampfanfälle
• Gewichtszunahme [6]

Vorsichtsmaßnahmen

Kreatin wurde nicht von der FDA auf Sicherheit, Wirksamkeit oder Reinheit geprüft. Alle potenziellen Risiken und/oder Vorteile dieses Medikaments sind möglicherweise nicht bekannt. Außerdem gibt es keine geregelten Herstellungsanforderungen für diese Verbindungen. Es hat Fälle gegeben, in denen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel verkauft wurden, die mit schädlichen Metallen oder anderen Medikamenten belastet waren. Um das Risiko einer Verunreinigung zu minimieren, sollten Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von einer zuverlässigen Quelle kaufen.

Nehmen Sie während der Einnahme von Kreatin viel Flüssigkeit zu sich. Obwohl es nicht bewiesen ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass es während der Einnahme von Kreatin zu Dehydrierung, hitzebedingten Krankheiten, Muskelkrämpfen, einem verringerten Blutvolumen und einem Elektrolyt-Ungleichgewicht kommt.

Befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Produktetikett und der Verpackung. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Ihre Krankheiten, Allergien und alle Medikamente, die Sie einnehmen.

Vor der Einnahme dieses Medikaments

Sie dürfen Kreatin nicht einnehmen, wenn Sie haben:.

• Nierenerkrankung
• Diabetes

Fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker oder einen anderen Gesundheitsdienstleister, ob Sie dieses Produkt verwenden dürfen, wenn Sie folgende Beschwerden haben:.

• Herzprobleme haben.

Kreatin ist möglicherweise nicht so wirksam bei der Verbesserung der Kraft oder des Muskelaufbaus bei Personen, die älter als 60 Jahre sind.

Es ist nicht bekannt, ob Kreatin einem ungeborenen Kind schaden kann. Nehmen Sie dieses Produkt nicht ein, wenn Sie schwanger sind.

Kreatin kann in die Muttermilch übergehen und einem stillenden Säugling schaden. Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie ein Baby stillen.

Geben Sie keine pflanzlichen/gesundheitlichen Nahrungsergänzungsmittel an ein Kind ohne ärztliche Beratung [7].

Sicherheitsmaßnahmen

Da es zu unerwünschten Wirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Anleitung eines gut informierten Gesundheitsexperten einnehmen.

Negative Wirkungen von Kreatin bestehen aus:.

• Gewichtszunahme
• Muskelkrämpfe
• Muskeldruck und Zerrungen
• Verdauungsbeschwerden
• Durchfall
• Schwindelgefühle
• Hoher Blutdruck
• Leberfunktionsstörung
• Nierenschäden

Viele Forschungsstudien haben bei den Dosierungen, die etwa 6 Monate lang verwendet wurden, keine wesentlichen negativen Auswirkungen festgestellt.

Über Rhabdomyolyse (Abbau von Skelettmuskelgewebe) und plötzliches Nierenversagen wurde in einem Fall berichtet, bei dem ein Profisportler 6 Wochen lang täglich mehr als 10 Gramm Kreatin einnahm.

Personen mit Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder Lebererkrankungen sollten kein Kreatin einnehmen.

Die Einnahme von Kreatinpräparaten kann den Körper daran hindern, seine eigenen natürlichen Vorräte zu bilden, obwohl die Wissenschaftler nicht wissen, welche langfristigen Auswirkungen dies hat. Die Food & Drug Administration empfiehlt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen.

Es gibt Berichte über infizierte Kreatinpräparate. Achten Sie darauf, dass Sie Produkte von anerkannten Unternehmen mit einer ausgezeichneten Erfolgsbilanz kaufen.

Einige Mediziner glauben, dass Kreatin bei manchen Menschen einen unregelmäßigen Herzschlag oder ein Hautproblem namens purpurne Dermatose auslösen kann. Es sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um dies mit Sicherheit zu verstehen. [8]

Sicherheit

In den empfohlenen Dosen gilt die Einnahme von Kreatin als „wahrscheinlich sicher“.

Nahrungsergänzungsmittel mögen für die meisten Menschen sicher sein, aber es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen.

In hohen Dosierungen ist es „vielleicht sicher“. Es wird erwartet, dass es Auswirkungen auf die Leber, die Nieren oder das Herz haben könnte, obwohl diese Ergebnisse nicht bewiesen sind.

Andere mögliche Auswirkungen sind:.

• Beschwerden im Magen
• Brechreiz
• Muskelkrämpfe
• Durchfall

Nierenkranken Menschen wird von der Einnahme von Kreatin abgeraten, und bei Diabetikern und Personen, die Blutzuckerpräparate einnehmen, ist Vorsicht geboten.

Die Sicherheit von Kreatin-Ergänzungen während der Schwangerschaft oder Stillzeit wurde nicht bestätigt, daher wird Frauen empfohlen, es zu diesem Zeitpunkt zu vermeiden.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen (Trusted Source). Auch wenn dies hauptsächlich auf Wasser zurückzuführen ist, kann es sich auf Sportler, die auf bestimmte Gewichtsklassen abzielen, ungünstig auswirken. Es kann sich auch auf die Effizienz bei Aktivitäten auswirken, bei denen der Massenschwerpunkt eine Rolle spielt.

Im Jahr 2003 kam eine in Cochrane veröffentlichte Auswertung von 14 Forschungsstudien über Kreatin-Supplementierung und Trainingseffizienz zu dem Schluss, dass es:.

“ bei der Einnahme der in der Literatur beschriebenen Dosierungen keine ernsthaften gesundheitlichen Gefahren zu bergen scheint und die Trainingseffizienz bei Personen, die maximale Einzelleistungen und/oder wiederholte Sprints absolvieren müssen, verbessern kann“.

Im Jahr 2007 beschrieb die ISSNTrusted Source die Einnahme von Kreatin als „sicher, effizient und ethisch vertretbar.“ Sie empfahlen es als eine Methode für Profisportler, zusätzliches Kreatin zu erhalten, ohne ihre Fett- oder Proteinzufuhr zu erhöhen.

In einer Aktualisierung ihrer Aussage im Jahr 2017 kommen sie zu dem Schluss, dass Kreatin-Ergänzungen innerhalb der empfohlenen Dosen und für die kurzfristige Verwendung bei Leistungssportlern, die sich richtig ernähren, akzeptabel sind.

Insgesamt scheint Kreatin, wenn es richtig angewendet wird, ziemlich sicher zu sein.

Eine 2012 veröffentlichte Forschungsstudie warnte jedoch davor, dass sich der „sichere und ethische“ Status von Kreatin-Nahrungsergänzungen ändern könnte.

“ Die Wahrnehmung der Sicherheit kann nicht gewährleistet werden“, fügen die Autoren hinzu, „insbesondere wenn es über längere Zeiträume an verschiedene Bevölkerungsgruppen verabreicht wird.“

Die FDA hat es noch nicht als sicher und wirksam zugelassen.

Wirkungen bei hohen Dosierungen

Es muss noch weiter erforscht werden, wie sich hohe Dosierungen von Kreatin auf andere Körperfunktionen auswirken können.

Die Mayo Clinic mahnt zur Vorsicht und weist darauf hin, dass Kreatin möglicherweise:.

• den Blutzuckerspiegel senken, was sich auf Personen mit Diabetes oder Hypoglykämie auswirken könnte
• den Bluthochdruck erhöhen, was sich auf Menschen mit Bluthochdruck auswirkt

Sie empfehlen ebenfalls eine Behandlung für Personen mit:.

• Tiefe Venenthrombose (DVT)
• Elektrolytstörungen oder Ungleichgewichten
• Nahrungsmittelvergiftungen
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Nierensteine oder Lebererkrankungen
• Migräne
• Niedriger Bluthochdruck beim Stehen
• bipolare affektive Störung

Diese Liste ist nicht erschöpfend.

Kreatin ist eine bioaktive Verbindung. Der Einzelne muss sich ihr mit Vorsicht nähern. [9]

Anleitung zur Einnahme

Empfohlene Dosis, aktive Mengen, andere Informationen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt, aber Kreatinmonohydrat ist das günstigste und wirksamste. Eine weitere Möglichkeit ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, das sich in Wasser schneller verflüssigt und nützlicher sein kann.

Kreatinmonohydrat kann durch ein Aufladeverfahren ergänzt werden. Um mit dem Auffüllen zu beginnen, nehmen Sie 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für 5 – 7 Tage ein, dann folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag entweder für 3 Wochen (wenn Sie Rad fahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche Ladephasen).

Für eine 82 kg schwere Person bedeutet dies 25 g/Tag während der Aufbauphase und 2,5 g/Tag später, obwohl viele Anwender aufgrund des niedrigen Preises von Kreatin und der Möglichkeit, größere Vorteile zu erfahren, 5 g/Tag einnehmen. Höhere Dosen (ca. 10 g/Tag) können für Personen mit viel Muskelmasse und hohem Aktivitätsniveau von Vorteil sein oder für diejenigen, die auf die niedrigere Dosierung von 5 g/Tag nicht ansprechen.

Es kann zu Magenkrämpfen kommen, wenn Kreatin ohne ausreichend Wasser eingenommen wird. Durchfall und Übelkeit können auftreten, wenn zu viel Kreatin auf einmal eingenommen wird. In diesem Fall sollten die Dosen über den Tag verteilt und zu den Mahlzeiten eingenommen werden. [10]

Welche anderen Medikamente können Kreatin beeinträchtigen?

Kreatin kann Ihre Nieren schädigen. Dieser Effekt wird verstärkt, wenn Sie ebenfalls bestimmte andere Medikamente einnehmen, wie z.B.:.

antivirale Medikamente, injizierte Antibiotika;

• Chemotherapie;
• Medikamente gegen Darmerkrankungen;
• Medikamente zur Verhinderung der Abstoßung von Organtransplantaten;
• injizierbare Medikamente gegen Osteoporose; und
• einige Medikamente gegen Unwohlsein oder Arthritis (einschließlich Aspirin, Tylenol, Advil und Aleve).

Diese Liste ist nicht vollständig. Andere Medikamente können mit Kreatin in Verbindung stehen, darunter verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente, Vitamine und Bio-Produkte. Nicht alle möglichen Wechselwirkungen sind in diesem Medikamentenleitfaden aufgeführt. [11]

Ist Kreatin ein anaboles Steroid?

Anabole Steroide sind eine künstliche Version von Testosteron, einem androgenen Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen körpereigen produziert wird. Sie werden in Verbindung mit Widerstandstraining eingesetzt, um die Muskelmasse und die Kraft aufgrund einer erhöhten Muskelproteinsynthese zu steigern. Dieser Anstieg der MPS ist auf die Fähigkeit von Testosteron zurückzuführen, in die Muskelzelle einzudringen, sich mit dem intrazellulären Androgenrezeptor zu verbinden und die Expression verschiedener muskelspezifischer Gene zu erhöhen [48] Kreatin wird in Phosphokreatin (PCr) umgewandelt, das von dem Enzym Kreatinkinase (CK) im Muskel kontrolliert und zur Entwicklung der intrazellulären Adenosintriphosphat (ATP)-Produktion verwendet wird. Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Kapazität der ATP- und Energieproduktion bei schweren anaeroben Übungen erhöhen, was möglicherweise zu einer Steigerung der Muskelkraft, der Wiederholungen und des Trainingsvolumens führt, was wiederum die Muskeleffizienz und die Hypertrophie im Verlauf einer Trainingsperiode steigern kann.

Während die physiologischen und effizienzsteigernden Ergebnisse von Anabolika und Kreatin ähnlich sein können, sind ihre Wirkmechanismen und ihre rechtliche Einstufung nicht gleich. Anabole Steroide sind Medikamente, die eine andere chemische Struktur als Kreatin haben und zu den von der Food and Drug Administration (FDA) kontrollierten Substanzen der Klasse C und III gehören, die von der Drug Enforcement Association (DEA) auf der Grundlage der regulativen Kontrollbestimmungen des Controlled Substances Act (CSA) festgelegt wurden. Kreatin hingegen fällt wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel in den Geltungsbereich des Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 (“ DSHEA“), einem Statut der US-Bundesgesetzgebung, das Nahrungsergänzungsmittel durch die Federal Drug Administration (FDA) im Rahmen der Good Production Practices (GMP) spezifiziert und reguliert. Es ist verboten, Anabolika ohne ärztliche Verschreibung zu besitzen und zu verabreichen. Für den Besitz oder die Einnahme von Kreatin gibt es jedoch keine rechtlichen Konsequenzen. [12]

Das Fazit:

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse und Kraft zu verbessern oder länger und intensiver zu trainieren, könnte Kreatin etwas sein, das Sie in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen sollten. Wenn Sie sich jedoch für leichtere Gewichte oder weniger intensive Intervalle entscheiden, achten Sie einfach darauf, dass Sie reichlich proteinreiche tierische Lebensmittel zu sich nehmen, und Ihr Körper wird sich wohlfühlen. [13]

Empfehlungen:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#brain-health
6. https://www.rxlist.com/consumer_creatine_creatine_phosphate/drugs-condition.htm
7. https://www.drugs.com/creatine.html
8. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#effects_at_high_doses
10. https://examine.com/supplements/creatine/
11. https://www.emedicinehealth.com/drug-creatine/article_em.htm
12. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
13. https://www.everydayhealth.com/supplements/creatine/