Kollagen

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Inhaltsverzeichnis

Kollagen ist ein Protein, das der Körper selbst produziert. Es spielt eine wichtige Rolle für die Struktur und Funktion von Haut, Knorpel, Knochen und Bindegewebe.

In der Medizin wird Kollagen u.a. in Wundauflagen zur Förderung der Wundheilung verwendet.

Viele Menschen verwenden Produkte, die Kollagen enthalten oder die Produktion von Kollagen im Körper erhöhen, um ihre Haut zu verbessern. Ein paar davon können funktionieren. [2]

Geschichte

Es ist seit langem bekannt, dass Kollagen eine nützliche Wirkung auf die menschliche Gesundheit hat. Fast zehn Jahrhunderte zuvor hatte bereits die Äbtissin und Gelehrte Hildegard von Bingen Extrakte aus tierischem Gewebe untersucht und ihre Verwendung als Lösung für Gelenkbeschwerden anerkannt. In der konventionellen asiatischen Kultur wird Kollagen in der Kosmetik verwendet, da es die Haut jung und straff hält und der Hautalterung entgegenwirkt.

Hydrolysiertes Kollagen wurde erstmals Mitte des 20. Jahrhunderts industriell hergestellt, anfangs jedoch nur in geringem Umfang. Es wurde vor allem als Wasserbinder in der Fleischindustrie und bei der Herstellung von Sportriegeln verwendet. In den frühen 1970er Jahren begann man, Kollagen in Diätprodukten als Ersatz für Zucker und Fett zu verwenden.

Danach stieg die Nachfrage nach Kollagen deutlich an. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die heute so genannten „proteinreichen Diäten“ immer beliebter wurden. Kollagen wird in diesen Diätplänen als hochwertige Quelle für tierische Proteine verwendet, die bei kalorienreduzierten Diäten benötigt werden.

Parallel dazu wurden Kollagenpeptide, die in hydrolysiertem Kollagen enthalten sind, zu einem immer beliebteren Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Zu dieser Zeit wurden sie auch häufig als Proteinquelle zur Verbesserung verschiedener Lebensmittel verwendet.

Ende der 1970er Jahre wurden immer mehr Details über die positive Wirkung von Kollagenpeptiden auf die Gelenke bekannt. Die ersten wissenschaftlichen Studien in diesem Bereich wurden 1985 durchgeführt. Schließlich konnte auch eine positive Wirkung auf die Kollagenproduktion im Gelenkknorpel nachgewiesen werden, was denjenigen zugute kam, die unter Problemen der Gelenkgesundheit oder der Mobilität litten. Heute ist dies der größte Anwendungsbereich für Kollagenpeptide auf der ganzen Welt, abgesehen von ihrer Verwendung im Schönheitsbereich. [3]

Synthese

Zunächst wird eine dreidimensionale Strangstruktur aufgebaut, deren Hauptbestandteile die Aminosäuren Glycin und Prolin sind. Dies ist noch kein Kollagen, sondern sein Vorläufer, das Prokollagen. Prokollagen wird dann durch das Hinzufügen von Hydroxylgruppen zu den Aminosäuren Prolin und Lysin angepasst. Dieser Schritt ist sehr wichtig für die spätere Glykosylierung und die Entwicklung der Dreifachhelixstruktur des Kollagens. Da die Hydroxylase-Enzyme, die diese Reaktionen ausführen, Vitamin C als Kofaktor benötigen, führt ein langfristiger Mangel an diesem Vitamin zu einer gestörten Kollagensynthese und Skorbut. Diese Hydroxylierungsreaktionen werden von zwei verschiedenen Enzymen katalysiert: Prolyl-4-Hydroxylase und Lysyl-Hydroxylase. Die Reaktion verbraucht ein Ascorbatpartikel pro Hydroxylierung. Die Synthese von Kollagen findet innerhalb und außerhalb der Zelle statt. Die Entwicklung von Kollagen, die zu fibrillärem Kollagen (die typischste Art) führt, wird hier übergangen. Das Meshwork-Kollagen, das häufig an der Entwicklung von Filtersystemen beteiligt ist, ist die andere Art von Kollagen. Alle Arten von Kollagenen bestehen aus Dreifach-Helices, und die Unterschiede hängen von der Zusammensetzung der in Schritt 2 hergestellten Alpha-Peptide ab.

Transkription von mrna: Etwa 44 Gene stehen im Zusammenhang mit der Kollagenentwicklung. Sie kodieren jeweils für eine bestimmte mrna-Reihe und haben in der Regel die Vorsilbe „col“. Der Beginn der Kollagensynthese beginnt mit der Aktivierung von Genen, die mit der Entwicklung eines bestimmten Alpha-Peptids zusammenhängen (im Allgemeinen Alpha 1, 2 oder 3).

Bildung des Prä-Peptids: Sobald die letzte mrna den Zellkern verlässt und in das Zytoplasma gelangt, verbindet sie sich mit den ribosomalen Untereinheiten und der Prozess der Translation beginnt. Der frühe/erste Teil des neuen Peptids wird als Signalreihe bezeichnet. Die Signalsequenz am n-Terminus des Peptids wird von einem Signalbestätigungspartikel am endoplasmatischen Retikulum erkannt, das für die Weiterleitung des Prä-Peptids in das endoplasmatische Retikulum verantwortlich ist. Sobald die Synthese des neuen Peptids abgeschlossen ist, gelangt es daher direkt in das endoplasmatische Retikulum zur posttranslationalen Verarbeitung. Es wird nun Präprokollagen genannt.

Vom Prä-Pro-Peptid zum Pro-Kollagen: Es finden 3 Anpassungen des Prä-Pro-Peptids statt, die zur Bildung des Alpha-Peptids führen:.

Das Signalpeptid am n-Terminus wird eliminiert, und das Teilchen wird nun Propeptid (nicht Prokollagen) genannt.

Die Hydroxylierung von Lysinen und Prolinen auf dem Propeptid durch die Enzyme ‚Prolylhydroxylase‘ und ‚Lysylhydroxylase‘ (zur Erzeugung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin) dient der Vernetzung der Alpha-Peptide. Diese enzymatische Aktion erfordert Vitamin C als Kofaktor. Bei Skorbut führt das Fehlen der Hydroxylierung von Prolinen und Lysinen zu einer lockeren Dreifachhelix (die von drei Alpha-Peptiden gebildet wird).

Die Glykosylierung findet statt, indem entweder Glukose- oder Galaktosemonomere an die Hydroxylgruppen angehängt werden, die an den Lysinen, nicht aber an den Prolinen positioniert waren.

Sobald diese Modifikationen stattgefunden haben, verdrehen sich 3 der hydroxylierten und glykosylierten Propeptide zu einer Dreifachhelix und bilden Prokollagen. Das Prokollagen hat noch nicht abgewickelte Enden, die später abgeschnitten werden. An diesem Punkt wird das Prokollagen in ein Transfervesikel verpackt, das für das Golgi-Gerät prädestiniert ist.

Anpassung des Golgi-Apparats: Im Golgi-Apparat durchläuft das Prokollagen eine letzte posttranslationale Anpassung, bevor es aus der Zelle ausgeschieden wird. Bei diesem Vorgang werden Oligosaccharide (nicht Monosaccharide wie in Schritt 3) eingeschlossen, und anschließend wird das Prokollagen in ein sekretorisches Vesikel verpackt, das für den extrazellulären Raum bestimmt ist.

Bildung von Tropokollagen: Sobald es sich außerhalb der Zelle befindet, beseitigen membrangebundene Enzyme, die so genannten Kollagenpeptidasen, die „losen Enden“ des Prokollagenmoleküls. Was übrig bleibt, wird Tropokollagen genannt. Fehler in diesem Vorgang führen zu einer der vielen Kollagenopathien, die als Ehlers-Danlos-Syndrom bekannt sind. Dieser Schritt fehlt bei der Synthese von Typ iii, einer Art von fibrillärem Kollagen.

Entwicklung der Kollagenfibrille: Die Lysyloxidase, ein extrazelluläres, kupferabhängiges Enzym, führt den letzten Schritt der Kollagensynthese durch. Dieses Enzym wirkt auf Lysine und Hydroxylysine ein und erzeugt Aldehydgruppen, die schließlich eine kovalente Bindung zwischen Tropokollagenmolekülen eingehen. Dieses Polymer aus Tropokollagen wird als Kollagenfibrille bezeichnet.

Aminosäuren

  • Kollagen hat eine ungewöhnliche Aminosäurezusammensetzung und -sequenz:
  • Glycin ist praktisch an jedem 3. Rest zu finden.
  • Prolin macht etwa 17% des Kollagens aus.
  • Collagen enthält zwei ungewöhnliche erworbene Aminosäuren, die nicht direkt in der Translation platziert sind. Diese Aminosäuren befinden sich an bestimmten Stellen im Verhältnis zu Glycin und werden posttranslational durch verschiedene Enzyme modifiziert, die beide Vitamin C als Kofaktor benötigen.
  • Hydroxyprolin stammt von Prolin ab
  • Hydroxylysin, das von Lysin abgeleitet ist – je nach Art des Kollagens sind unterschiedliche Varianten von Hydroxylysinen glykosyliert (meist mit tatsächlich verbundenen Disacchariden).
  • Cortisol fördert den Abbau von (Haut-)Kollagen in Aminosäuren.

Kollagen-Infos

Viele Kollagentypen auf ähnliche Weise, aber der folgende Prozess ist für Typ i normal:.

Innerhalb der Zelle

  • Zwei Arten von Alpha-Ketten – Alpha-1 und Alpha-2 – werden während der Translation an Ribosomen entlang des rauen endoplasmatischen Retikulums (rer) gebildet. Diese Peptidketten, die als Präprokollagen bekannt sind, haben Registrierungspeptide an jedem Ende und ein Signalpeptid.
  • Polypeptidketten werden in das Lumen des Rer freigesetzt.
  • Signalpeptide werden innerhalb des Rer gespalten und die Ketten werden nun als Pro-Alpha-Ketten bezeichnet.
  • Die Hydroxylierung der Aminosäuren Lysin und Prolin findet innerhalb des Lumens statt. Dieser Vorgang hängt von Ascorbinsäure (Vitamin C) als Cofaktor ab und verbraucht diese.
  • Die Glykosylierung bestimmter Hydroxylysinreste findet statt.
  • Die dreifache Alpha-Helix-Struktur wird innerhalb des endoplasmatischen Retikulums aus zwei Alpha-1-Ketten und einer Alpha-2-Kette gebildet.
  • Prokollagen wird an den Golgi-Apparat geliefert, wo es verpackt und durch Exozytose in den extrazellulären Bereich sezerniert wird.

Außerhalb der Zelle

  • Registrierungspeptide werden gespalten und Tropokollagen wird durch Prokollagenpeptidase gebildet.
  • Viele Tropokollagenpartikel bilden Kollagenfibrillen durch kovalente Quervernetzung (Aldol-Reaktion) durch Lysyloxidase, die Hydroxylysin- und Lysinreste verbindet. Zahlreiche Kollagenfibrillen bilden sich zu Kollagenfasern.
  • Kollagen kann über verschiedene Arten von Proteinen, bestehend aus Fibronektin, Laminin, Fibulin und Integrin, mit Zellmembranen verbunden sein.

Synthetische Pathogenese

Vitamin-C-Mangel löst Skorbut aus, eine schwere und schmerzhafte Krankheit, bei der eine Fehlfunktion des Kollagens die Bildung eines starken Bindegewebes verhindert. Das Zahnfleisch baut sich ab und blutet, die Zähne gehen verloren, die Haut wird unrein und die Wunden heilen nicht mehr. Vor dem 18. Jahrhundert war diese Krankheit bei lang andauernden militärischen, insbesondere maritimen Erkundungsfahrten berüchtigt, bei denen den Menschen Vitamin C-haltige Nahrungsmittel vorenthalten wurden.

Eine Autoimmunerkrankung wie Lupus erythematosus oder rheumatoide Arthritis kann gesunde Kollagenfasern angreifen.

Viele Keime und Viren produzieren virulente Elemente, wie das Enzym Kollagenase, das Kollagen zerstört oder seine Produktion stört. [4]

Typen von Kollagen

Typ i-Kollagen

Kollagen vom Typ i ist die typischste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Es macht 90% des körpereigenen Kollagenspeichers aus und befindet sich in der Dermis unter der Hautoberfläche. Kollagen vom Typ i ist in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, da es eine Vielzahl von möglichen Vorteilen bietet.

Typ i-Kollagen wird in Rinder-, Meeres- und Eierschalenmembranen gefunden. Aktuelle Forschungsstudien zu den möglichen biomedizinischen Verwendungsmöglichkeiten von Typ-i-Kollagen deuten darauf hin, dass es die Keimbildung und das Wachstum von Knochenmineralkristallen fördern kann. Obwohl weitere Forschungsstudien erforderlich sind, entscheiden sich viele Verbraucher nach Rücksprache mit ihrem Arzt für die Einnahme von Kollagen Typ i als Ergänzung zu ihrem gesunden Lebensstil, um gesunde Haare, Nägel und Haut zu unterstützen.

Kollagen vom Typ ii

Kollagen vom Typ ii wird sowohl in Meeres- als auch in Hühnerprodukten gefunden. Derzeit gibt es nur wenige Forschungsstudien zur Wirksamkeit von Typ-II-Kollagen. Vorläufige Studien, die an Personen mit Kniearthrose durchgeführt wurden, haben jedoch eine ansprechende Linderung der Beschwerden bei der Verwendung von Typ-II-Kollagen in Verbindung mit Paracetamol ergeben. Kollagen vom Typ ii ist ebenfalls weniger fest gepackt als Kollagen vom Typ i, was möglicherweise darauf hindeutet, dass der Körper Kollagen dieses Typs leichter abbaut und aufsaugt.

Während Kollagen vom Typ ii die Linderung von Beschwerden bei häufigen Gelenkproblemen unterstützen könnte, sind noch weitere Forschungsstudien zu den Vorteilen wie der gesunden Reaktion auf Gelenkentzündungen, der Wiederherstellung von geschädigtem Gelenkknorpel und der Vergrößerung des Bewegungsumfangs erforderlich. Menschen mit einer Allergie gegen Fisch oder Huhn sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen vom Typ ii ihren Arzt konsultieren.

Typ iii Kollagen

Kollagen vom Typ iii ist die zweithäufigste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Dieser Typ unterscheidet sich von den anderen durch seine einzelne Alphakette. Die anderen Arten von Kollagen haben mehrere Alphaketten. Es wird angenommen, dass Kollagen vom Typ iii in Verbindung mit Typ i den Darm, die Muskeln, die Blutgefäße und die Gebärmutter unterstützt. Die typischste Quelle für Typ-iii-Kollagen sind Rinderprodukte.

Einige Forschungsstudien zeigen zwar, dass der Körper Kollagen vom Typ iii zur Bekämpfung von Entzündungskrankheiten verwenden kann, aber der Körper wird die Aminosäuren so verwenden, wie er sie braucht, was die Rolle, die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Prozess spielen können, in Frage stellt. Die Einnahme eines bestimmten Kollagenpräparats, das auf bestimmte Bereiche des Körpers abzielt, ist nicht unbedingt erfolgreich.

Typ-V-Kollagen

Kollagen vom Typ v kommt natürlicherweise in der Hornhaut vor, wo es dazu beiträgt, die Größe der Kollagenfibrillen zu kontrollieren, um die Lichtdurchlässigkeit zu maximieren. Dieser Kollagentyp arbeitet natürlich mit den Typen i & & iii zusammen und ist für die ideale Fibrillenbildung und Gewebequalität im Körper verantwortlich. Es ist bekannt, dass Kollagen vom Typ v auch die Knochenmatrix, das Hornhautstroma und die interstitielle Matrix von Muskeln, Leber, Lunge und Plazenta unterstützt. Die Forschungsergebnisse zu Typ-V-Kollagen-Ergänzungsmitteln weisen auf mögliche Vorteile für die Augengesundheit, die Zellmembranen und das Gewebe der Plazenta hin.

Obwohl die Forscher wissen, wie der Körper seine natürlichen Vorräte an Typ-V-Kollagen nutzt, ist weitere Forschung erforderlich, um herauszufinden, ob der Körper Typ-V-Kollagen-Ergänzungen abbauen und zur Unterstützung dieser Stellen verwenden kann.

Typ x-Kollagen

Typ x-Kollagen ist für die Knochenbildung verantwortlich und kann im Gelenkknorpel entdeckt werden. Es ist ein netzwerkbildendes Kollagen und kann eine Chance bieten, schwere Erkrankungen festzustellen. Insbesondere Personen mit einem erhöhten Gehalt an Typ-X-Kollagen neigen eher zu rheumatologischen Erkrankungen, die Knochen und Knorpel betreffen.

Unternehmen, die Kollagenpräparate anbieten, empfehlen, dass Typ-X-Kollagen bei der Heilung von Gliedmaßenverletzungen und Knochenbrüchen verwendet werden kann. Diese Behauptung wird durch die vorhandenen Forschungsstudien nicht vollständig gestützt. Sie können lediglich belegen, dass das körpereigene Typ-X-Kollagen für die Knochenentwicklung verantwortlich ist und bei der Erkennung von rheumatischen Erkrankungen hilfreich sein könnte. Es gibt keinen besonderen Beweis dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-X-Kollagen den Körper in die Lage versetzt, eine verletzte Stelle direkt zu heilen. [5]

Nährwert

Mit zunehmendem Alter baut sich Ihr vorhandenes Kollagen ab, und es wird für Ihren Körper schwieriger, mehr zu produzieren. Aus diesem Grund greifen viele Menschen zu Kollagenpräparaten. Bei diesen Ergänzungsmitteln handelt es sich in der Regel um Pulver, aber es werden auch Kapseln und flüssige Präparate angeboten.

Kollagen wird ebenfalls auf natürliche Weise im Körper hergestellt, indem Aminosäuren, die Grundlage der in der Nahrung enthaltenen Proteine, eingebaut werden. Um Kollagen zu produzieren, benötigt Ihr Körper:.

Prolin: kommt in Eiweiß, Milchprodukten, Kohl, Pilzen und Spargel vor.

Glycin: ist in Schweinehaut, Hühnerhaut und Gelatine sowie in einer Reihe anderer proteinreicher Nahrungsmittel enthalten.

Vitamin C: ist in Zitrusfrüchten und Paprika enthalten.

Zink: enthalten in Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Schalentieren, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Milch, Käse und verschiedenen Nüssen und Samen.

Kupfer: Enthält Organfleisch, Kakaopulver, Cashewnüsse, Sesamsamen und Linsen.

Ernährungsinformationen

Vierzehn Gramm Kollagenpeptid (Ergänzungsmittel) enthalten:.

  • Kalorien: 50
  • Protein: 12 Gramm
  • Fett: 0 Gramm
  • Kohlenhydrate: 0 Gramm
  • Ballaststoffe: 0 Gramm
  • Zucker: 0 Gramm

Die gleiche Menge an Kollagenpeptid enthält außerdem 29 Milligramm Kalzium, 44,9 Milligramm Natrium und 0,98 Milligramm Kalium. [6]

Kollagenergänzungen

Obwohl Kollagen in unserem Körper im Überfluss vorhanden ist, ist es zu einem der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel geworden, das angeblich Haare, Haut und Nägel verbessern soll – wichtige Bestandteile der ewigen Jugend. Das Konzept, eine Tablette einzunehmen, die keine negativen Auswirkungen hat und die Zeichen des Alterns rückgängig machen kann, ist für viele sehr verlockend. Laut Google Trends hat die Online-Suche nach Kollagen seit 2014 sogar noch zugenommen.

Kollagen tauchte zunächst als Bestandteil von Hautcremes und Seren auf. Seine Wirksamkeit als topische Anwendung wurde jedoch selbst von Dermatologen in Frage gestellt, da Kollagen von Natur aus nicht auf der Hautoberfläche, sondern in den tieferen Schichten vorkommt. Die Kollagenfasern sind zu groß, um die äußeren Hautschichten zu durchdringen, und Forschungsstudien haben nicht bewiesen, dass viel kürzere Ketten von Kollagen, die so genannten Peptide, diese Aufgabe besser bewältigen.

Orale Kollagenpräparate in Form von Pillen, Pulvern und bestimmten Nahrungsmitteln werden vermutlich effektiver vom Körper aufgenommen und sind bei den Kunden sehr beliebt. Sie können als Kollagenpeptide oder hydrolysiertes Kollagen verkauft werden, d.h. als aufgeschlüsselte Kollagenarten, die leichter aufgenommen werden können. Kollagenpräparate enthalten Aminosäuren, die Grundlage von Proteinen, und einige können auch zusätzliche Nährstoffe für gesunde Haut und Haare wie Vitamin C, Biotin oder Zink enthalten.

Was sagen die Forschungsstudien über Kollagenpräparate aus?

Viele Forschungsstudien zu Kollagenpräparaten beziehen sich auf die Gesundheit der Gelenke und der Haut. Es gibt keine Studien am Menschen, aber einige randomisierte, kontrollierte Studien haben herausgefunden, dass Kollagenergänzungen die Elastizität der Haut verbessern. In anderen Studien wurde festgestellt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkschmerzen lindern können, z.B. bei Osteoarthritis oder bei Leistungssportlern. Kollagen besteht zu etwa 60 % aus Knorpel, einem sehr festen Gewebe, das die Knochen umgibt und sie vor den Stößen starker Bewegungen schützt; ein Abbau von Kollagen kann also zu einem Verlust von Knorpel und Gelenkproblemen führen.

Allerdings gibt es in diesem Bereich potenzielle Interessenkonflikte, da viele, wenn nicht sogar alle Forschungsstudien zu Kollagenpräparaten von verwandten Industrien finanziert werden, die von einem günstigen Studienergebnis profitieren könnten, oder mehrere der Autoren der Forschungsstudien haben Verbindungen zu diesen Industrien. Dies macht es schwierig, herauszufinden, wie wirksam Kollagenpräparate wirklich sind und ob sie ihren in der Regel hohen Preis wert sind.

Ein Nachteil von Kollagenpräparaten ist, dass man nicht genau weiß, was sie enthalten oder ob das Präparat das tut, was auf dem Etikett angepriesen wird. Es gibt auch Bedenken, dass Kollagenpräparate Schwermetalle enthalten. In den USA prüft die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit oder Wirksamkeit, bevor sie den Kunden angeboten werden.

Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten eine Ausrede dafür sein kann, keine gesunden Verhaltensweisen zu praktizieren, die vor einem Kollagenabbau schützen können, wie z.B. ausreichend Schlaf zu bekommen und mit dem Rauchen aufzuhören.

Allerdings hat die verfügbare Forschung keine negativen Nebenwirkungen bei Menschen gezeigt, die Kollagenpräparate einnehmen. [7]

Gesundheitliche Vorteile von Kollagenergänzungen

Kollagenergänzungen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Kann die Gesundheit der Haut verbessern

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Haut. Es spielt eine Rolle bei der Festigung der Haut sowie bei der Flexibilität und Hydratation. Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt.

Eine Reihe von Studien hat jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen dazu beitragen können, die Alterung Ihrer Haut zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit verringern.

Eine Überprüfung von 11 Forschungsstudien, die sich hauptsächlich auf Frauen konzentrierten, ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 bis 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von durchschnittlich 69 Tagen zu einer Verbesserung der Elastizität und des Feuchtigkeitsgehalts der Haut führte.

Diese Nahrungsergänzungsmittel regen Ihren Körper möglicherweise dazu an, selbst Kollagen zu produzieren. Darüber hinaus können Kollagenpräparate die Produktion anderer Proteine wie Elastin und Fibrillin fördern, die zur Strukturierung Ihrer Haut beitragen.

Es gibt auch viele anekdotische Behauptungen, dass Kollagenpräparate bei der Vorbeugung von Akne und anderen Hautproblemen helfen, aber diese sind nicht durch klinische Beweise belegt.

Kann Gelenkbeschwerden lindern

Kollagen trägt dazu bei, die Stabilität Ihres Knorpels, des gummiartigen Gewebes, das Ihre Gelenke schützt, zu erhalten.

Da die Menge an Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter abnimmt, steigt die Gefahr von degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose.

Einige Studien empfehlen, dass die Einnahme von Kollagenergänzungsmitteln dazu beitragen kann, die Anzeichen von Osteoarthritis zu verbessern und die Gelenkschmerzen insgesamt zu verringern.

Eine Überprüfung von 5 Studien mit mehr als 500 Personen mit Osteoarthritis ergab, dass die tägliche Einnahme von etwa 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von durchschnittlich 24 Wochen zu erheblichen Verbesserungen der Gelenkspannung und der selbstberichteten Gelenkschmerzen führte.

Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und Ihr Gewebe anregen könnte, Kollagen zu bilden. Dies wiederum kann zu geringeren Schwellungen, besserer Unterstützung der Gelenke und weniger Schmerzen führen.

Wenn Sie Kollagenpräparate wegen der möglichen schmerzlindernden Wirkung ausprobieren möchten, empfehlen die meisten Studien, dass Sie bereits mit 10 Gramm pro Tag eine Wirkung erzielen können.

Kann Knochenschwund verhindern

Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur und Festigkeit verleiht.

So wie das Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter schwächer wird, schwindet auch die Knochenmasse. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die durch eine geringe Knochendichte und eine größere Gefahr von Knochenbrüchen gekennzeichnet ist.

Forschungsstudien belegen, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, den Knochenabbau zu hemmen, der Osteoporose verursacht.

In einer 12-monatigen Studie nahmen Frauen entweder ein Kalziumpräparat mit 5 Gramm Kollagen oder ein Kalziumpräparat und täglich kein Kollagen zu sich.

Am Ende der Studie wiesen diejenigen, die das Kalzium- und Kollagenpräparat einnahmen, deutlich niedrigere Blutspiegel von Proteinen auf, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur das Kalzium einnahmen.

Eine andere Forschungsstudie ergab ähnliche Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen. Bei denjenigen, die das Kollagen einnahmen, erhöhte sich die Knochenmineraldichte (bmd) um bis zu 7% im Vergleich zu denjenigen, die kein Kollagen einnahmen.

Die Knochenmineraldichte ist ein Maß für die Dichte der Mineralien, wie z.B. Kalzium, in Ihren Knochen. Eine niedrige bmd steht im Zusammenhang mit schwachen Knochen und der Gefahr von Osteoporose.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.

Kann die Muskelmasse steigern

Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist Kollagen ein wesentlicher Bestandteil der Skelettmuskulatur.

Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate dazu beitragen, die Muskelmasse von Menschen mit Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse, zu erhöhen.

In einer 12-wöchigen Studie nahmen 27 Männer mit dieser Erkrankung 15 Gramm Kollagen ein, während sie an einem täglichen Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die zwar trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, gewannen sie deutlich mehr Muskelmasse und Kraft.

Wissenschaftler haben empfohlen, dass zusätzliches Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und das Muskelwachstum nach dem Training unterstützen kann.

Dennoch ist kollagenes Protein für den Aufbau von Muskeln oder Kraft nicht effizienter als Whey Protein. Das liegt daran, dass Kollagen im Gegensatz zu Molkenprotein wenig essentielle Aminosäuren enthält – insbesondere Leucin -, die eine wichtige Funktion beim Muskelaufbau haben.

Weitere Forschungen sind unerlässlich, um die Fähigkeit von Kollagen zu untersuchen, die Muskelmasse zu verbessern.

Kann die Herzgesundheit fördern

Wissenschaftler gehen davon aus, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, die Gefahr von Herzerkrankungen zu verringern.

Kollagen sorgt für die Struktur Ihrer Arterien, der Kapillaren, die das Blut vom Herzen in den Rest Ihres Körpers leiten. Ohne genügend Kollagen können die Arterien weniger flexibel und beweglich sein.

Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch die Verengung Ihrer Arterien gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann zu Herzstillstand und Schlaganfall führen.

In einer 6-monatigen Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene täglich 16 Gramm Kollagen ein. Vom Beginn bis zum Ende der Studie konnten sie eine signifikante Verringerung der Steifigkeit der Arterien feststellen.

Außerdem stieg ihr hdl (gutes) Cholesterin um etwa 6%. Hdl ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Gefahr von Herzkrankheiten, einschließlich Atherosklerose, geht.

Es sind jedoch weitere Studien über Kollagenpräparate und Herzgesundheit erforderlich.

Andere gesundheitliche Vorteile

Kollagenpräparate haben möglicherweise noch weitere gesundheitliche Vorteile, die jedoch noch nicht umfassend untersucht wurden.

  • Haare und Nägel. Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit Ihrer Nägel erhöhen, indem es deren Brüchigkeit verhindert. Darüber hinaus könnte es das Wachstum Ihrer Haare und Nägel unterstützen.
  • Gesundheit des Darms. Obwohl es keine klinischen Beweise für diese Behauptung gibt, behaupten einige Mediziner, dass Kollagenergänzungen das Leaky-Gut-Syndrom, auch Darmdurchlässigkeit genannt, behandeln können.
  • Gehirngesundheit. Es gibt keine Studien, die sich mit der Funktion von Kollagenpräparaten für die Gesundheit des Gehirns befassen, aber einige Menschen behaupten, dass sie die Stimmung verbessern und Anzeichen von Stress und Angst verringern.
  • Gewichtsabnahme. Befürworter glauben, dass Kollagenpräparate die Gewichtsabnahme und einen schnelleren Stoffwechsel fördern können. Es gibt jedoch keine Studien, die diese Behauptungen unterstützen.

Obwohl diese voraussichtlichen Wirkungen verlockend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor formale Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Kollagenpräparate haben zahlreiche Vorteile im Zusammenhang mit der Gesundheit von Haut, Gelenken, Knochen, Muskeln und Herz. Es gibt kaum Beweise für die angeblichen Auswirkungen von Kollagen auf die Gewichtsabnahme oder die Gesundheit von Darm und Gehirn. [8]

Vorteile von Kollagen für Männer

Kollagen für Männer erhöht die Muskelmasse und verbessert die Regeneration

Es steht außer Frage, dass Sie Ihre Körperziele erreichen können, indem Sie trainieren und sich richtig ernähren. Aber mit Collagen-Ergänzungen können Sie Ihre Erfolge auf ein ganz neues Niveau heben.

Kollagen für Männer besteht aus drei wichtigen AminosäurenGlutamin, Arginin und Glycin -, die für die Muskelmasse und den Muskelaufbau wichtig sind. Eine Forschungsstudie mit älteren Männern hat gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen in Verbindung mit Widerstandstraining das Muskelwachstum im Vergleich zum Widerstandstraining allein erhöht. Eine ähnliche Studie mit freizeitlich aktiven Männern in den 20ern zeigte ebenfalls, dass die Einnahme von Kollagen zusammen mit energischem Training die Muskelmasse erhöht.

Kollagen für Männer unterstützt nachweislich auch die Erholung unseres Muskelgewebes nach einem anstrengenden Training. Das liegt daran, dass alle unsere Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu etwa 75% aus Kollagen bestehen. Die Einnahme von Kollagen für Männer nach dem Training kann dazu beitragen, die Schwellung Ihrer Bänder und Ihres Bindegewebes zu reduzieren, um Beschwerden und Schmerzen nach dem Training zu verringern. Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile von Kollagen für Männer auf Muskeln, Bänder und anderes Bindegewebe vollständig zu verstehen.

Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder unterwegs sind, mit dem Taut Collagen Powder können Sie Ihre tägliche Dosis Kollagen ganz einfach zu sich nehmen. Jeder einzelne Beutel enthält 1.500 mg marine Kollagenpeptide, die dem Kollagenverlust entgegenwirken und die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen. Die hydrolysierte Kollagenformel ist mit Hyaluronsäure und OPC Extrakt gekoppelt, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Hautzellen vor schädigenden Radikalen zu schützen.

Reißen Sie einfach einen Beutel auf, geben Sie das sich schnell auflösende Pulver auf Ihre Zunge oder in ein Glas Wasser und lassen Sie die hochwirksamen Kollagenpartikel in Nanogröße wirken!

Kollagen für Männer hält Ihre Gelenke und Knochen geschmeidig

Wie viel unsere Knochen und Gelenke für uns tun, wissen wir erst zu schätzen, wenn sie anfangen zu schmerzen. Kollagen sorgt dafür, dass unser Körper reibungslos und schmerzfrei funktioniert. Die Aminosäuren im Kollagen bilden den Knorpel, der die Gelenke polstert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Wenn wir nicht genügend Kollagen haben, beginnt unser Knorpel zu verschleißen, was zu Gelenkverschleiß und Gelenkentzündungen führen kann.

Können Männer also Kollagen für die Gesundheit der Gelenke einnehmen? Auf jeden Fall! Tatsächlich zeigen Forschungsstudien, dass Kollagenpeptide für Männer die Gesundheit der Gelenke unterstützen, degenerativen Gelenkerkrankungen vorbeugen und Gelenkschmerzen lindern können, indem sie dem Körper die Bausteine liefern, die er benötigt, um das Kollagengewebe wieder aufzubauen und zu reparieren.

Kollagen für Männer steigert das Energieniveau

Kollagen kann ebenfalls dazu beitragen, das Hauptnervensystem zu regulieren. Die Aminosäure Glycin, die in Kollagen für Männer enthalten ist, kann zur Steuerung des zentralen Nervensystems beitragen. Infolgedessen können Sie den ganzen Tag über ein höheres und gleichmäßigeres Energieniveau erleben.

Kollagen für Männer unterstützt gesundes Haar

Wie Sie aussehen, spielt eine große Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Eines der heikelsten Themen, wenn es um die Gesundheit von Männern geht, ist dünner werdendes Haar. Glatzenbildung und Haarausfall sind für die meisten Männer ein ernsthaftes Problem. Während dünner werdendes Haar meist erblich bedingt ist, gibt es noch einige andere Faktoren, die Haarausfall auslösen können. Dazu gehören Spannungen, bestimmte Krankheiten, schneller Gewichtsverlust, Diäten und ein niedriger Kollagengehalt.

Um die Ursache des Haarausfalls zu behandeln, unterstützt Kollagen für Männer die Haarfollikel, um eine gesunde Haarentwicklung anzuregen. Eine Forschungsstudie mit Personen, deren Haare nach eigener Einschätzung dünner werden, ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenergänzungsmitteln den Haarausfall verringern und das Haarwachstum, das Haarvolumen und die Haardichte verbessern kann. [9]

Hat Kollagen irgendwelche negativen Wirkungen, über die sich Männer Sorgen machen sollten?

Jedes Mal, wenn Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie sich über eventuelle Vorsichtsmaßnahmen oder Nebenwirkungen im Klaren sein. Glücklicherweise ist Kollagen ein sicheres und weithin erprobtes Protein. Die Einnahme von Kollagenpeptiden ist unbedenklich, und es werden nur wenige negative Auswirkungen, Beschwerden oder Vorsichtsmaßnahmen gemeldet, die allesamt als „gutartig“ einzustufen sind.

Dennoch ist jeder Mensch anders und der Körper reagiert auf die Produkte auf unterschiedliche Weise. Aus diesem Grund werden einige Nebenwirkungen anekdotisch berichtet.

Einige Marken können aufgrund des Kollagens selbst oder der weniger appetitlichen Füllstoffkomponenten unangenehm schmecken.

Einige Menschen berichten von Blähungen, Magenverstimmungen und Völlegefühl.

Jeder von uns ist unterschiedlich empfindlich. Achten Sie also darauf, woher der Inhaltsstoff stammt und welche anderen Zutaten enthalten sind, falls Sie persönlich eine Reizung haben.

Veganer sollten Kollagen meiden, da Kollagenpeptide von Tieren stammen (in der Regel von Kühen, Fisch und Hühnern). [10]

Getränke mit Kollagenpulver herstellen

  1. Mischen Sie Kollagenpulver in Ihren Kaffee, um den Proteingehalt zu erhöhen. Wenn Sie morgens einen Nährstoffschub wünschen, geben Sie 1/2 bis 1 Esslöffel (7,4 bis 14,8 g) Kollagenpulver in Ihren Kaffee, zusammen mit Sahne und/oder Zucker, wenn Sie dies wünschen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, frühmorgens etwas Eiweiß zu sich zu nehmen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
  2. Wenn Sie mehr als 1 Esslöffel (14,8 g) in Ihren Kaffee geben, könnte er eine ungewöhnliche Konsistenz bekommen.
  3. Versuchen Sie, einen weiteren 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver in einer anderen Mahlzeit über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, wenn möglich.
  4. Verwenden Sie Kollagenpulver in gesunden Smoothies für eine proteinreiche Ergänzung. Sie können einfach 1-2 (14,8-29,6 g) Esslöffel Kollagenpulver in Ihre Lieblings-Smoothie-Zutaten schaufeln. Fügen Sie es hinzu, bevor Sie ihn mixen, und verwenden Sie die Funktion „Gesunder Smoothie“ Ihres Mixers, um alles gründlich zu mixen.
  5. Zum Beispiel können Sie 8 oz Mandelmilch, 1/2 Tasse Eis, 1 reife Banane, 1 Esslöffel (14,8 ml) Honig, 1/2 Avocado und 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver kombinieren. Mixen Sie alle Zutaten etwa 30-60 Sekunden lang, bis sie glatt sind. Servieren Sie es dann in einer Tasse oder einem Glas.
  6. Bereiten Sie eine Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver für ein gesundes Getränk zu. Geben Sie 3 in Scheiben geschnittene Erdbeeren, die Hälfte einer in Scheiben geschnittenen Gurke und 1 gehackte Zitrone in 2 Gläser oder Becher. Pürieren Sie sie dann vollständig, um die Früchte und die Gurke zu vermischen. Fügen Sie etwa 2 Tassen Wasser und Honig nach Geschmack hinzu. Mischen Sie etwa 1/2 -1 Esslöffel (7,4-14,8 g) Kollagenpulver unter und versuchen Sie, über den Tag verteilt ein wenig mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie können.

Sie können grundsätzlich Kollagenpulver verwenden, je nachdem, welche Konsistenz Sie bevorzugen. Es kann eindicken, wenn Sie eine gute Menge verwenden. [11]

10 Anzeichen dafür, dass Sie einen Kollagenmangel haben

Hier sehen wir uns einige Anzeichen für Kollagenmangel und die typischsten Krankheiten an, die Kollagenmangel auslöst:.

  • Falten
  • Hoher Blutdruck
  • Gelenkschmerzen
  • Muskelkater
  • Zellulitis
  • Bewegungseinschränkung
  • Dumpfes oder dünnes Haar
  • Zahnärztliche Probleme
  • Gesichtsverhärtung
  • Leckender Darm

Falten

Kollagen gibt Ihrer Haut ihre Struktur und Stärke. Wenn Sie altern, werden Ihre Kollagenvorräte allmählich erschöpft. Infolgedessen beginnt Ihre Haut, einige ihrer Strukturen zu verlieren, was zur Entstehung von Falten führt, insbesondere im Gesicht. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um diesen Vorgang rückgängig zu machen, breiten sich die Falten schnell auf den gesamten Körper aus und führen zu einer Erschlaffung der Haut.

Hoher Blutdruck

Beschädigtes Kollagen verursacht abnormalen Bluthochdruck. Die Wände Ihrer Kapillaren bestehen aus Kollagen. Da die natürliche Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, fällt es Ihrem Körper schwer, die Blutzirkulation effizient zu steuern. Infolgedessen kann es zu Problemen kommen, die mit einem abnormalen Blutdruck zusammenhängen, wie z.B. Beschwerden in der Brust, Müdigkeit, chronische Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Verschlechterte und erschöpfte Kollagenwerte können Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Studien zeigen, dass niedriger Blutdruck oft mit Kollagenmangel einhergeht.

Gelenkbeschwerden

Knorpel ist ein dünnes Gewebe zwischen Ihren Gelenken. Knorpel wird aus Kollagen hergestellt, weshalb Kollagen eine so große Rolle für die Funktion und Beweglichkeit der Gelenke spielt. Ein Mangel an Kollagen im Körper führt zu einer Degeneration Ihrer Gelenkstabilität und -festigkeit. Infolgedessen kann es zu extremen Reibungen kommen, die sich schließlich zu Arthritis entwickeln können. Gelenkbeschwerden können auch durch den Mangel an verschiedenen essentiellen Elementen entstehen, die direkt oder indirekt mit einer unzureichenden Versorgung des Körpers mit Kollagen verbunden sind. Um Gelenkbeschwerden und die Entwicklung von Arthritis zu vermeiden, ist es ratsam, ein hochwertiges Kollagenpräparat einzunehmen.

Muskelschmerzen

Kollagen bindet die Muskeln an Bänder und Knochen. Ein Mangel an Kollagen führt zu einer Schwächung der Kollagenfasern und der Muskelverbindungen. Infolgedessen beginnen Sie, mehr Muskelkater und zusätzliche Reibung zu verspüren. [12]

Kollagene Gefäßerkrankung

Bei einer Klasse von Krankheiten, die als Autoimmunerkrankungen bezeichnet werden, greift das körpereigene Immunsystem das eigene Gewebe an. Einige dieser Krankheiten sind einander sehr ähnlich. Dazu gehören Arthritis und Entzündungen der Arterien im Gewebe. Menschen, die diese Krankheiten entwickeln, wurden früher als „Bindegewebs-“ oder „Kollagen-Gefäß-Krankheit“ bezeichnet. Heute haben wir Namen für zahlreiche besondere Erkrankungen wie:.

  • Spondylitis ankylosans
  • Dermatomyositis
  • Polyarteritis nodosa
  • Psoriatische Arthritis
  • Rheumatoide Arthritis
  • Sklerodermie
  • Systemischer Lupus erythematosus
  • Gemischte Bindegewebserkrankung
  • Rückfallende Polychondritis
  • Vaskulitis

Wenn eine bestimmte Krankheit nicht identifiziert werden kann, können allgemeinere Begriffe verwendet werden. Diese werden als undifferenzierte systemische rheumatische (Bindegewebs-)Erkrankungen oder Überlappungssyndrome bezeichnet. [13]

Behandlung kollagener Gefäßerkrankungen

Die Behandlung von kollagenen Gefäßerkrankungen hängt von der Art der Erkrankung, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Schweregrad Ihrer Symptome ab. Viele Erkrankungen können wie folgt behandelt werden:.

Kortikosteroide: Diese entzündungshemmenden Medikamente tragen zur Normalisierung des Immunsystems bei, können aber bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen haben.

Immunsuppressiva: Indem sie die Immunreaktion Ihres Körpers reduzieren, verringern diese Medikamente die Anzeichen, die mit dem Angriff auf gesundes Gewebe verbunden sind. Immunsuppressiva können die Anfälligkeit für häufige ansteckende Krankheiten erhöhen.

Physikalische Behandlung: pt kann Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit und Bewegungsvielfalt zu erhalten und gleichzeitig die Schmerzen zu minimieren.

Modifikationen der Lebensweise: Regelmäßige Bewegung, Methoden zur Stressreduzierung und die Vermeidung von Sonneneinstrahlung und anderen Auslösern können Ihnen helfen, mit den Symptomen umzugehen.

Gelenkersatz: Wenn die Gelenke irreparabel geschädigt sind, wie z.B. bei rheumatoider Arthritis, kann der Ersatz durch eine Gelenkprothese vorgeschlagen werden. [14]

Mögliche unerwünschte Wirkungen

Wie alle Nahrungsergänzungsmittel müssen auch Kollagenpräparate nicht von der amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA zugelassen werden, bevor sie in die Regale der Geschäfte kommen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein solches Präparat zu verwenden, sollten Sie sich für ein Produkt entscheiden, dessen Qualität von einer dritten Partei, wie der usp, zertifiziert wurde. Auf diese Weise können Sie zumindest sicherstellen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch wirklich das ist, was in der Flasche ist.

Außerdem sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

Bestimmte Personen sollten keine Kollagenpräparate einnehmen, es sei denn, sie werden unter der vorsichtigen Anleitung eines zertifizierten Gesundheitsdienstleisters verwendet. Diese Gruppen bestehen aus:.

  • Menschen mit medizinischen Problemen
  • Diejenigen, die Medikamente einnehmen
  • Kinder
  • Schwangere Menschen
  • Stillende Personen

Darüber hinaus sollten Personen mit einer Fisch-, Schalentier- oder Eierallergie Kollagenpräparate meiden, da viele von ihnen diese Bestandteile enthalten.

Probleme

Einige Punkte, auf die Sie achten sollten, sind:.

  • Nebenwirkungen: Die Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten bestehen im Allgemeinen aus leichten Verdauungsbeschwerden oder einem schlechten Geschmack im Mund.
  • Oxidativer Stress: Die Förderung der Kollagenproduktion kann auch die oxidative Spannung erhöhen (wenn freie Radikale in Ihren Körper eindringen und seine Abwehrkräfte überwältigen). Oxidative Spannung kann zu Zell- und Gewebeschäden führen. [15]

Tagesdosis Kollagenpräparate

Nicht alle Arten von Kollagenergänzungen sind gleich. Daher unterscheiden sich auch die Menge und die Faktoren für die Einnahme voneinander.

Hydrolysiertes Kollagen

Hydrolysiertes Kollagen ist das am weitesten verbreitete Kollagenpräparat auf dem Markt, höchstwahrscheinlich, weil eine Untersuchung ergab, dass es leicht aufgenommen werden kann.

Sie finden dieses Nahrungsergänzungsmittel häufig in Pulver- oder Kapselform, wobei sich das Pulver leicht in Suppen, Getränke und sogar in Backwaren einrühren lässt. Sie können hydrolysiertes Kollagen auch in einigen Kosmetika finden.

Was die Gesundheit der Haut betrifft, so hat eine Studie herausgefunden, dass die Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hydratation, Flexibilität, Rauheit und Dichte der Haut verbessert.

Eine andere Studie hat gezeigt, dass eine Erhöhung Ihres Kollagenkonsums auf 5 Gramm täglich möglicherweise die Knochendichte erhöht (mit Hilfe von Kalzium und Vitamin D).

Nehmen Sie 15 Gramm Kollagen pro Tag zu sich, was in einer Studie mit prämenopausalen Frauen die Muskelmasse und die Körperstruktur verbesserte.

Fazit zu hydrolysiertem Kollagen:

Eine Forschungsbewertung ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide sicher ist.

Undenaturiertes Kollagen

Diese Form des Kollagens ist ebenfalls in Pulverform oder als Kapseln erhältlich und wird in Studien mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung gebracht. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm die Kniegelenksbeschwerden bei Personen mit Osteoarthritis verbessert.

Fazit zu nicht denaturiertem Kollagen:

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass 10 bis 40 Milligramm nicht denaturiertes Kollagen gut verträglich sind und sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirken.

Gelatine

Diese Art von Kollagen wird seltener als Nahrungsergänzungsmittel angeboten und ist häufiger in der fruchtigen, wackeligen Wüste Wackelpudding zu finden. Sie können auch einfache Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und Soßen, Suppen und Shakes zu verdicken.

Über die Einnahme von Gelatine als Nahrungsergänzung gibt es nur wenige Forschungsstudien, aber wir haben einige Informationen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die 15 Gramm Gelatine zu sich nahmen, ihre Kollagensynthese verbesserten (wie ihr Körper Kollagen herstellt). Dies könnte eine Rolle bei der Gewebereparatur und der Prävention von Verletzungen spielen.

Die oben erwähnte Studie wurde jedoch nur über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, so dass wir nicht sicher sein können, welche nachteiligen Auswirkungen eine langfristige Einnahme haben könnte.

Fazit zu Gelatine:

Am sichersten ist es, wenn Sie sich an die auf der Verpackung angegebene Dosierung halten. Wir brauchen noch mehr Informationen, um sicher zu verstehen, wie viel für Ihren Körper optimal ist. [16]

Kann man Kollagen mit anderen Vitaminen einnehmen?

Die grundlegendste Antwort auf diese Frage ist ein einfaches „Ja“. Kollagen kann sicher mit vielen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, die Sie zur Verbesserung Ihrer gesamten Gesundheit benötigen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass sich Kollagen nachteilig auf andere Vitamine auswirkt, was eine hervorragende Nachricht ist.

Wenn man bedenkt, wie wichtig eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen ist, kann die erfolgreiche Kombination Ihrer Kollagenpräparate mit anderen Vitaminen außerordentlich hilfreich sein, um die gesundheitsfördernden Vorteile von Kollagen zu optimieren.

Einige Vitamine sind direkt mit Kollagen verbunden. Die gleichzeitige Einnahme dieser Vitamine mit Kollagenpräparaten kann in manchen Fällen die Wirkung von Kollagen verstärken. Diese chemischen Wechselwirkungen sind ein wichtiger Faktor dafür, wie effizient Sie die Vorteile von Kollagen für sich selbst ausschöpfen können. Die positiven Wechselwirkungen zwischen Kollagen und anderen Vitaminen sind nicht zu unterschätzen, und jedes der verschiedenen Vitamine hat seine eigene Reihe von Wirkungen. In Kombination mit Ihren Kollagenpräparaten werden Sie feststellen, dass Ihre Vitamine die Wirkung von Kollagen ergänzen oder sogar verstärken können.

Das soll nicht heißen, dass Kollagen ideal ist oder dass Sie es ohne Rücksicht auf Verluste genießen können. Schließlich sprechen wir über eine Substanz, die unser Körper bereits auf natürliche Weise produziert. Dennoch gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie die Wirkung von Kollagen auf sichere Weise mit anderen natürlichen Produkten verbessern können. Lassen Sie uns nun in die Details eintauchen, wie Kollagen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zusammenwirkt.

Eines der wichtigsten Vitamine, die wir benötigen, ist Vitamin A. Vitamin A sorgt dafür, dass unser Körper lebenswichtige Funktionen wie das Sehvermögen oder die richtige Entwicklung eines Kindes im Mutterleib aufrechterhalten kann. In Form von Beta-Carotin kann Vitamin A sogar eine krebshemmende Wirkung haben.

In speziellen Forschungsstudien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin a in Form von Beta-Carotin die Gefahr, an einem Hodgkin-Lymphom zu erkranken, verringerte. Außerdem erhöhte sich ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Lungen-, Blasen- und Gebärmutterhalskrebs. Vitamin A ist eine wichtige Ressource für Ihre Gesundheit. Es bleibt jedoch die Sorge, wie gut es mit Kollagen zusammenarbeitet.

Vitamin a und Kollagen

Die Wahrheit ist, dass sie sich gegenseitig fördern. Man geht davon aus, dass Vitamin A in unserem Körper als Katalysator für die natürliche Produktion von Kollagen wirkt. Es ermöglicht unserem Körper, das Kollagen herzustellen, das wir für unsere Arbeit benötigen, und stärkt gleichzeitig unser Immunsystem.

Daher kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagen äußerst nützlich für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Da Vitamin A einer der Hauptbestandteile der körpereigenen Kollagenproduktion ist, kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagenergänzungsmitteln etwas schwierig sein. Schließlich wollen Sie Ihr System nicht mit einem Überschuss an Kollagen überraschen. Dennoch können Vitamin A und Kollagenpräparate ohne große Bedenken gleichzeitig eingenommen werden. Achten Sie einfach darauf, dass es sich bei dem Ergänzungsmittel für Ersteres um eine Beta-Carotin-Variante handelt.

Kollagen und Vitamin C

Vitamin C ist wie Vitamin A ein Hauptbestandteil dessen, was unser Körper zur Herstellung von natürlichem Kollagen verwendet. Genau wie Vitamin A kann Vitamin C auch unser Immunsystem stärken und uns in die Lage versetzen, zahlreichen Krankheiten zu widerstehen, die sonst unser tägliches Leben beeinträchtigen würden. Vitamin C ist auch dafür bekannt, Eisenmangel zu bekämpfen, Gicht zu verhindern und den Harnsäurespiegel im Blut zu senken. Vitamin C ist ein lebenswichtiges Vitamin für den menschlichen Körper, und ein Mangel daran wird sehr ernst genommen. Aber wie arbeitet diese spezielle Aminosäure mit Kollagen zusammen?

Vitamin C ist nicht nur ein Bestandteil von Kollagen, sondern arbeitet auch mit Kollagen zusammen und kann sicher zusammen mit Ihren Kollagenpräparaten eingenommen werden. Es ist nicht nur sicher, Vitamin C zusammen mit Ihrem Kollagen einzunehmen, sondern wird auch empfohlen. Viele Kollagenpräparate, die heute auf dem Markt sind, enthalten Vitamin C als einen der Hauptbestandteile. Vitamin C ist ein beliebter Zusatz zu Kollagenpräparaten, weil es als einer der entscheidenden Wirkstoffe für einige der populäreren Wirkungen von Kollagen mitverantwortlich ist.

In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Vitamin C in der Lage ist, die Ergebnisse von Kollagen zu verbessern, die zur Erhaltung eines lebendigen Aussehens beitragen. Insbesondere seine Wirkung auf die Glättung Ihrer Haut und die Unterstützung eines jugendlicheren Aussehens. Durch die Zugabe von Vitamin C zu Kollagenpräparaten kann sich das Kollagen leichter an die menschlichen Fibroblasten binden und ein stabiles Anti-Aging-Ergebnis erzielen.

Die Chancen sind groß, dass Sie kein zusätzliches Vitamin-C-Präparat zu Ihrem Kollagenpräparat kaufen müssen. In Anbetracht der Tatsache, dass die Einnahme von Vitamin C in letzterem so beliebt ist, wäre es überflüssig. Dennoch gibt es noch viel über Kollagen und andere Vitamine zu lernen.

Kollagen und Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist eine weitere Verbindung, die normalerweise von unserem Körper hergestellt wird. Der größte Teil der Hyaluronsäure im Menschen ist in unserer Haut und im Bindegewebe konzentriert, also genau in den Bereichen, in denen normalerweise auch Kollagen vorkommt. Daher ist sie ein wichtiger Bestandteil der Bemühungen Ihres Körpers, eine gesunde und relativ lebendige Haut zu erhalten.

Dennoch hat man herausgefunden, dass Hyaluronsäure mehr Vorteile hat als nur ästhetische Effekte wie die Pflege der Haut. Studien haben sogar empfohlen, dass sie dazu verwendet werden kann, die Heilung Ihrer Wunden zu beschleunigen.

Es wurde festgestellt, dass Hyaluronsäure die Konzentration an den verletzten Stellen Ihres Körpers erhöht. Seitdem wird sie als Nahrungsergänzungsmittel für die topische Anwendung bei Wunden im ganzen Körper verwendet. Die Einnahme von Hyaluronsäure hat gezeigt, dass sie die Festigkeit Ihrer Knochen erhöht und Gelenkschmerzen lindert. Hyaluronsäure und Kollagen koexistieren derzeit im Körper, aber es stellt sich die Frage, ob die beiden Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen eingenommen werden können.

Auch hier lautet die Antwort „ja“. Durch die Kombination eines Hyaluronsäurepräparats mit Kollagenpräparaten kann Ihr Körper von den erfrischenden Wirkungen beider Substanzen profitieren, ohne dass Sie sich auf eine übermäßig konzentrieren müssen. Außerdem kann die Kombination von Kollagen und Hyaluronsäure die verschönernde Wirkung von Kollagen erheblich verbessern.

Das Beste daran ist, dass Hyaluronsäure nicht einmal aus einem Ergänzungsmittel stammen muss. Sie können Ihre Zufuhr auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Lebensmittel mit Magnesium essen. Einige der beliebtesten magnesiumhaltigen Lebensmittel sind:.

  • Spinat
  • Avocado
  • Seegras
  • Schokolade
  • Mandeln

Hyaluronsäure und Kollagen sind sehr gute Bettgenossen und ergänzen sich gut, aber es gibt noch mehr Vitamine und Nährstoffe, mit denen sich Kollagen verbinden könnte. Wir können sicherlich nicht alle möglichen Kombinationen von Vitaminen und Kollagenen aufzählen, aber diese drei sind einige der typischsten und wirksamsten, die Sie sicher mit Kollagen mischen können, um in den Genuss der gesamten Reihe von Ergebnissen zu kommen, die es liefern kann. Als allgemeine Richtlinie gilt, dass jede natürlich vorkommende Substanz sicher mit Kollagen eingenommen werden kann. Allerdings gibt es eine Regel, die Sie beachten sollten. [17]

Sicherheitsmaßnahmen

Nicht alle Kollagenpräparate sind gleich. Es gibt sie nicht nur in verschiedenen Darreichungsformen, von Kaugummis bis hin zu Pillen und Pulvern, sondern die Hersteller können der gesamten Ergänzungsformel auch andere Komponenten hinzufügen. [18]

Abschluss

Kollagen ist das wichtigste Protein in unserer Haut, das unser Gesicht strahlend, prall und frei von Fältchen hält. Es ist jedoch nicht nur in den prallen Wangen unserer Jugend zu finden, sondern auch in unseren Knochen, Bändern, Organen, Muskeln, Haaren und Sehnen. [19]

Empfehlungen

  1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/collagen
  2. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881#summary
  3. Https://www.gelatininfo.com/collagen-peptides/history.html
  4. Https://de.wikipedia.org/wiki/collagen#synthese
  5. Https://www.drugwatch.com/health/collagen/types/
  6. Https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits#091e9c5e82048f95-1-2
  7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
  8. Https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#benefits
  9. Https://www.renewalliance.com/blogs/i/collagen-benefits-for-men
  10. Https://www.mindbodygreen.com/articles/collagen-for-men/
  11. Https://www.wikihow.com/use-collagen-powder
  12. Https://www.dermaprocollagen.com/10-signs-you-have-collagen-deficiency/
  13. Https://medlineplus.gov/ency/article/001223.htm
  14. Https://www.nm.org/conditions-and-care-areas/dermatology/collagen-vascular-disease/treatments
  15. Https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940#toc-possible-side-effects
  16. Https://greatist.com/gesundheit/wie-viel-collagen-am-tag#collagen-dosierung
  17. Https://www.bellaallnatural.com/blogs/learn/collagen-supplements-other-vitamins
  18. Https://www.verywellfamily.com/can-i-take-collagen-while-pregnant-5212348#toc-safety-precautions
  19. Https://www.thebxngclub.com/blog/collagen-conclusion
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