Flohsamen

Flohsamenschalen /ˈsɪliəm/, oder ispaghula/ ˌɪspəˈɡuːlə/, ist der gebräuchliche Name für mehrere Mitglieder der Pflanzengattung Plantago, deren Samen kommerziell für die Produktion von Schleim verwendet werden. Flohsamen werden im Allgemeinen als Ballaststoffe verwendet, um die Symptome von Verstopfung und leichtem Durchfall zu lindern, und gelegentlich auch als Verdickungsmittel für Lebensmittel. Eine Allergie gegen Flohsamen ist bei Arbeitnehmern, die regelmäßig mit dieser Substanz in Kontakt kommen, häufig.

Die Einnahme von Flohsamen in der Ernährung für drei Wochen oder länger senkt häufig den Cholesterinspiegel bei Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel und kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken. Die Einnahme von Flohsamen für einen Monat oder länger kann zu einer leichten Senkung des systolischen Bluthochdrucks führen. [2]

Psyllium Geschichte

Flohsamen ist eine einheimische Pflanze von Indian Factor. Flohsamen wird schon seit 5000 Jahren in Indien als Teil des Ayurveda und von vielen verschiedenen Kulturkreisen verwendet. Es ist ein traditionelles indisches Medikament, das der Welt durch Ayurveda vorgestellt wurde. Es wird im Allgemeinen als konventionelles Medikament als Ballaststoff bei Verstopfung eingesetzt.

Flohsamen ist auch in der persischen Geschichte unter dem Namen Isabgol oder Ispaghula bekannt. Der Name setzt sich aus zwei Wörtern zusammen. Das Wort Isap stammt aus dem Persischen und bedeutet „Pferdeohr“, da die Form der Flohsamen wie ein Pferdeohr aussieht, und das zweite Wort Gol oder Ghula kommt von dem Wort ghol, das Dienstleistung bedeutet.

In der alten Geschichte Indiens wurden Flohsamen und Flohsamenschalen Asvakarna genannt, was ebenfalls eine Zusammensetzung aus 2 Sanskrit-Wörtern ist: Asva bedeutet Pferd und das zweite Wort ist Karna, das Ohr bedeutet, da die Flohsamen wie ein Pferdeohr aussehen.

Es ist sehr schwierig, die erste Verwendung (Datum, Zeit und Ort) von Flohsamen herauszufinden, aber wir haben Beweise in unserem Ayurveda gefunden und dort wurde er unter dem Namen Asvakarna beschrieben. Wir können also sagen, dass sein Ursprungsort Indien oder der indische Grund ist.

Flohsamen wird in der Tat als konventionelle indische Kräutermedizin verwendet, deren wichtigste Quelle der Ayurveda ist.

In Indien wird er als natürliches, kühlendes und mildes Darmreinigungsmittel verwendet und ist ein beliebtes Mittel gegen Verstopfung, da er den Stuhlgang effektiv verbessert. [3]

Nährstoffe in Flohsamenschalen

Nährwert

Flohsamenschalen allein haben außer ihren Ballaststoffen nur einen geringen Nährwert, obwohl sie kalorien- und fettarm sind. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenschalen hat nur 20 Kalorien und enthält weder Fett noch Cholesterin. Eine einzige Portion enthält eine sehr geringe Menge an Eiweiß, nämlich 0,2 Gramm, und nur 10 Milligramm Natrium, was sie nach den Standards der amerikanischen Food and Drug Administration zu einem sehr natriumarmen Lebensmittel macht.

Ballaststoffe

Flohsamenschalen werden vor allem wegen ihres Ballaststoffgehalts verzehrt und enthalten 5 Gramm Ballaststoffe pro 1 Esslöffel. Das sind zwischen 13 und 20 Prozent der empfohlenen Menge von 25 bis 38 Gramm pro Tag. Viele Amerikaner nehmen die empfohlene Menge nicht zu sich. Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und so das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern. Sie sind auch nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Unregelmäßigkeiten, Hämorrhoiden und Divertikulose.

Psyhsamen in Lebensmitteln

Sie können Flohsamenschalen direkt auf Ihr Müsli streuen oder sie in Ihre Smoothies geben, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Flohsamen können auch Lebensmitteln wie Hackbraten oder Frikadellen zugesetzt werden. Um es in einem Getränk zu konsumieren, verwenden Sie 1 bis 3 Esslöffel Flohsamen pro 8 Unzen Flüssigkeit, entweder Wasser oder Saft, und rühren Sie gründlich um, um sicherzustellen, dass keine Klumpen vorhanden sind. Die Flüssigkeit wird schnell eindicken, nehmen Sie sie also nicht zu lange nach dem Mischen zu sich oder verdünnen Sie sie mit mehr Flüssigkeit. [4]

5 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalen

1. Blutzuckerkontrolle

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist wichtig für eine gute Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass Flohsamenschalen den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senken, indem sie die Kohlenhydrataufnahme verringern. Dies trägt dazu bei, den üblichen Energieabsturz nach einer Mahlzeit zu minimieren.

Außerdem hilft Flohsamenschalen, den Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren.

2. verbesserte Herzgesundheit

Der gelartige Ballaststoff, der entsteht, wenn Psyllium Wasser aufnimmt, könnte ebenfalls eine wichtige Funktion bei der Senkung unseres „schlechten“ LDL-Cholesterins (Lipoproteine niedriger Dichte) spielen, ohne sich auf unser „gutes“ HDL-Cholesterin (Lipoproteine hoher Dichte) auszuwirken, und zwar über einen ähnlichen Mechanismus wie bei cholesterinsenkenden Medikamenten.3 Zu diesem System gehört, dass Psyllium an Gallensäuren im Darm bindet und deren Wiederaufnahme verhindert. Dies hat entscheidende Auswirkungen auf unsere Gesundheit, denn Forschungsstudien haben gezeigt, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit verschiedenen Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird.

3. Gewichtsreduktion

Heißhungerattacken nach den Mahlzeiten sind bei Diäten nur allzu typisch und können ein gut strukturiertes Programm im Nu zunichte machen. Während eine anhaltend ungünstige Energiebilanz (anhaltend weniger Kalorien verbrauchen, als der Körper verbraucht) für die Gewichtsabnahme von grundlegender Bedeutung ist, kann das ballaststoffreiche Material der Flohsamenschalen ein großartiges Werkzeug in Ihrem Gewichtsreduktionsgürtel sein, da seine Zugabe nachweislich dazu beiträgt, die Verdauung der Nahrung im Magen zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu erhöhen.

Vor diesem Hintergrund haben Forschungsstudien gezeigt, dass der Zusatz von Flohsamenschalen zum Diätplan zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führt. Das ist an sich schon beeindruckend, aber diese Studien zeigen auch eine kontinuierliche, schrittweise Gewichtsreduktion und keine erneute Gewichtszunahme in den letzten Monaten des Programms.

4. hilft dabei, die täglichen Ballaststoffempfehlungen zu erfüllen

Jeder Teelöffel Flohsamenschalen enthält schockierende 5 g Ballaststoffe, was etwa 15 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen und dem Äquivalent von 200 g gedünstetem Brokkoli entspricht. In Anbetracht der Tatsache, dass der durchschnittliche Ballaststoffkonsum in Großbritannien 10-15 g unter den empfohlenen Werten8 liegt (das Institute of Medication empfiehlt 14 g pro 1000 kcal), insbesondere für diejenigen, die kohlenhydratarme Diätpläne einhalten, ist es wichtig, die tägliche Ballaststoffzufuhr im Auge zu behalten.

Da ballaststoffarme Diätpläne u.a. ein Risiko für Herz- und Darmprobleme darstellen, ist es klar, dass diese geringe Aufnahme beachtet werden muss. Auch wenn diese Vorteile durch eine Reihe von Nahrungsmitteln erreicht werden können, kann die tägliche Einnahme von 1-2 Teelöffeln Flohsamenschalen helfen, einen Mangel an Ballaststoffen in unserer Ernährung schnell und effizient zu beheben.

5. Fördert die natürliche Darmbewegung

Eine gesunde Darmfunktion ist für eine optimale Gesundheit und zur Vermeidung von Darmproblemen wie Unregelmäßigkeiten und nachfolgenden Hämorrhoiden unerlässlich. Diese schaden nicht nur unserer Gesundheit, sondern können auch unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder eine sportliche Betätigung ganz unmöglich machen.

Flohsamen haben nachweislich eine deutlich abführende Wirkung und helfen, die Konsistenz des Darms zu verbessern und sind daher für Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden, sehr zu empfehlen.

Im Vergleich zu anderen Ballaststoffquellen scheint Flohsamen zu den wirksamsten Mitteln bei Darmproblemen zu gehören und ist zudem mit weniger Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verbunden.

Außerdem ist Flohsamen als Nahrungsergänzungsmittel glutenfrei. [5]

Weitere Fakten über Flohsamenschalen

Darmkrebs

Nach einigen vielversprechenden frühen Studien sind die neueren Ergebnisse zur Frage, ob eine ballaststoffreiche Ernährung vor Dickdarmkrebs schützt, gemischt. Die meisten großen, gut konzipierten Forschungsstudien haben nur einen geringen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Ballaststoffen und dem Darmkrebsrisiko festgestellt. Darüber hinaus scheinen Ballaststoffe nicht vor dem Wiederauftreten von Darmkrebs zu schützen.

Diarrhöe

Flohsamen kann auch zur Beseitigung von leichtem bis mittelschwerem Durchfall verwendet werden. Er absorbiert eine beträchtliche Menge Wasser im Verdauungstrakt, wodurch der Stuhl fester wird und langsamer abgeht.

Hämorrhoiden

Ihr Arzt kann Ihnen Flohsamen empfehlen, um den Stuhlgang weicher zu machen und die mit Hämorrhoiden verbundenen Schmerzen zu lindern.

Bluthochdruck

Obwohl die Studien nicht ganz schlüssig sind, könnte die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihren Ernährungsplan, insbesondere von Flohsamen, helfen, den Bluthochdruck zu senken. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine 6-monatige Supplementierung mit Flohsamen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Bluthochdruck bei übergewichtigen Personen mit Bluthochdruck erheblich senkt.

Hoher Cholesterinspiegel

Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Flohsamenschalen, Guarkernmehl, Leinsamen und Haferkleie enthalten sind, können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, wenn sie in einen fett- und cholesterinarmen Ernährungsplan integriert werden. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Flohsamen sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken können, was die Gefahr von Herzproblemen verringern kann. In Kombination mit cholesterinsenkenden Medikamenten, wie Statinen, bietet Flohsamen einen zusätzlichen Vorteil bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Entzündliche Darmerkrankung (IBD)

Obwohl Forschungsstudien widersprüchliche Ergebnisse empfehlen, empfehlen einige Ärzte Flohsamen für leichte bis mittelschwere Fälle von Durchfall bei Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn (eine andere Art von entzündlichen Darmerkrankungen). In einer Studie mit Menschen mit Colitis ulcerosa war Flohsamen ebenso zuverlässig wie das verschreibungspflichtige Medikament Mesalamin (Pentasa, Rowasa, Asacol) bei der Aufrechterhaltung der Remission. Bei manchen Menschen mit IBD kann ein Übermaß an Flohsamen jedoch die Symptome verschlimmern. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, wie viel Ballaststoffe für Sie richtig sind.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass lösliche Ballaststoffe (einschließlich Flohsamen) einige Anzeichen des Reizdarmsyndroms, wie Durchfall und Unregelmäßigkeiten, lindern. Andere Forschungsstudien haben jedoch auch kombinierte Ergebnisse gefunden. [6]

Wie Sie Flohsamenschalen in der Küche verwenden können.

Wenn Sie Eier und Gluten meiden und/oder eine kohlenhydratarme Diät bevorzugen, aber dennoch Lebensmittel wie Brot, Fladenbrot, Muffins oder Hamburgerbrötchen zu sich nehmen möchten, dann könnte Flohsamenschalen eine nützliche Ergänzung für Ihre Küche sein.

Die Fähigkeit von Flohsamen, Flüssigkeit zu absorbieren, ist auch für seine transformierende Wirkung in der Küche verantwortlich. Wenn Flohsamenschalen mit Wasser vermischt werden und ein paar Minuten ruhen, bilden sie eine dicke, schleimartige Konsistenz und dieses „Gel“ imitiert ein Bindemittel in Backwaren. Genau aus diesem Grund ist Flohsamen als wesentlicher Wirkstoff für gesundes Backen immer beliebter geworden.

Als Backzutat finden Sie Flohsamenschalen in zwei Hauptarten – ganze Flohsamenschalen und Flohsamenschalenpulver – die häufig in Beuteln oder Behältern verpackt sind und in Reformhäusern, Drogerien, Bioabteilungen von Supermärkten und online angeboten werden.

Flohsamen ist jedoch nicht gleich Flohsamen. Gerichte, die Flohsamen enthalten, verlangen nach Flohsamenschalenpulver oder ganzen Flohsamenschalen (die kleinen Flocken ähneln). Flohsamenschalenpulver ist lediglich gemahlene ganze Flohsamenschalen, aber sie sind nicht direkt austauschbar. Sie werden eine Reihe von Umrechnungen finden, aber meiner Erfahrung nach entsprechen 4 Teelöffel ganze Flohsamenschalen 3 Teelöffeln Flohsamenpulver. Sie können ganze Flohsamenschalen mit einer Kaffeemühle zu Flohsamenpulver mahlen, wenn Ihnen die Umrechnung Kopfschmerzen bereitet.

Wenn Sie Flohsamen als Bindemittel verwenden, ist er ein hervorragender Ersatz für Eier in veganen Gerichten. Um Eier zu ersetzen, verwenden Sie diese Formel: 1/4 Tasse Wasser + 1/2 Teelöffel Flohsamenschalenpulver = 1 Ei. Auch beim glutenfreien Backen sorgt Flohsamen für Textur, Geschmeidigkeit und Bindung. Da Flohsamen wenig absorbierbare Kohlenhydrate enthält, ist er auch in Keto-Rezepten wichtig. Wie Sie bereits wissen, ist Flohsamen ein wahres Chamäleon unter den Nahrungsmitteln.

Einfaches Flohsamen- und Nussbrot

Sie sind von Flohsamenschalen fasziniert und möchten sie in einem Rezept ausprobieren? Dieses Brot ist vegan (Flohsamen dient als Bindemittel und ersetzt das Ei), glutenfrei, mehlfrei und ölfrei und schmeckt trotzdem absolut köstlich. Bestreichen Sie es mit etwas pürierter Avocado für einen nährstoffreichen Snack. Ist Keto eher Ihr Stil? Probieren Sie dieses kohlenhydratarme Brotrezept mit Flohsamenschalenpulver, Mandelmehl, Flachs und Eiern.

Zutaten

1. 1/3 Tasse ganze Flohsamenschalen
2. 1/3 Tasse ungesüßtes Apfelmus
3. 2 1/2 Tassen glutenfreie altmodische Haferflocken
4. 1 Tasse gehackte Walnüsse
5. 3/4 Tasse Sonnenblumenkerne
6. 1/4 Tasse Chiasamen
7. 1/4 Tasse ganze Leinsamen
8. 1/4 Tasse weiße Sesamsamen
9. 1 1/2 Teelöffel Salz

Technik

1. Legen Sie eine 8,5 x 4,5 Zoll große Brotbackform mit Pergamentpapier aus.
2. Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel die Flohsamenschalen, 2 1/4 Tassen Wasser und das Apfelmus zusammen und lassen Sie es etwa 5 Minuten lang eindicken. Diese Mischung wird eine dicke, gelartige Konsistenz entwickeln.
3. In einer anderen großen Schüssel mischen Sie alle übrigen Komponenten (Hafer bis Salz).
4. Sobald die Flohsamenmischung eingedickt ist, geben Sie sie in die Schüssel mit den trockenen Komponenten. Mischen Sie sie mit einem Silikonspatel oder krempeln Sie die Ärmel hoch und mischen Sie sie mit sauberen Händen. Die resultierende Mischung wird extrem dick und zäh sein.
5. Übertragen Sie die Mischung in die mit Pergament ausgekleidete Brotform und streichen Sie die Oberfläche mit einem Spatel glatt.
6. Decken Sie die Form mit einem sauberen Geschirrtuch ab und stellen Sie sie eine Stunde lang auf den Tresen (oder über Nacht, wenn Sie sie abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren).
7. Heizen Sie den Ofen auf 350ºF (~ 175ºC) vor und schieben Sie das Backblech in die Mitte des Ofens. Decken Sie die Form auf und backen Sie 55 bis 60 Minuten.
8. Wenn das Brot braun ist und sich fest anfühlt, nehmen Sie es aus dem Ofen und lassen es vollständig abkühlen.
9. Wenn das Brot vollständig abgekühlt ist, nehmen Sie es aus der Pfanne und legen Sie es auf ein Schneidebrett. Verwenden Sie ein scharfes Kochmesser, um das Brot in 10 bis 12 Scheiben zu schneiden. Verwenden Sie kein Messer mit Wellenschliff, da dies das Brot zerreißen würde.
10. Lagern Sie dieses Brot für 3 bis 5 Tage im Kühlschrank. Es ergibt eine nährstoffreiche Variante des Avocado-Toasts oder eine fantastische Grundlage für Nussbutter und geschnittene Bananen. [7]

Die 3 verschiedenen Arten von Flohsamen auf dem Markt und welche Sie verwenden sollten

Die Schalen oder Hülsen sind das, was Sie brauchen, um bei Unregelmäßigkeiten zu helfen – was bedeutet, dass entweder das Pulver oder die Hülsen die besten Alternativen sind.

Bei dem Pulver handelt es sich lediglich um die sorgfältiger gemahlenen Schalen. Manche Menschen entscheiden sich für die feinere Textur, aber Sie können sich darauf verlassen, dass sowohl das Pulver als auch die Schalen ähnlich gut funktionieren.

Die äußere Schale von Flohsamen ist wirksamer, da das Samenbakterium aus unerwünschten Ölen und Gerbstoffen besteht.

Der unverdauliche Schleim (Wirkstoff) ist sowohl im ganzen Samen als auch in der Schale enthalten, die bei Kontakt mit Wasser aufquillt.

Flohsamen wirken, indem sie im Darm Volumen schaffen und Fäulnisgifte von den Wänden des Darmtrakts und des Dickdarms abziehen. Die sich daraus ergebende ausdehnende Wirkung auf die Verdauungswand fördert auch die peristaltische Bewegung im Darm.

Was manche Menschen nicht wissen, ist, dass Flohsamen nicht nur eine fantastische Hilfe bei Verstopfung und Fäulnis ist, sondern auch zur Behandlung von Ruhr, Reizdarm, Hämorrhoiden, chronischem Durchfall, Blasenentzündung und sogar hohem Cholesterinspiegel eingesetzt werden kann.

Obwohl die meisten Menschen die abführenden Vorteile erkennen, ist diese schleimige Pflanze auch von großem Nutzen für jedes Entgiftungsprogramm, sei es eine grundlegende Reinigung oder ein viel tiefer gehendes Candida Albicans Ausleitungsprotokoll.

Bei ihren Bemühungen, sich im Dickdarm durchzusetzen, produzieren die Hefepilze Toxine, die zahlreiche allergische Reaktionen auslösen können.

Die regelmäßige Einnahme von Flohsamen bei der Behandlung einer chronischen Hefepilzinfektion verhindert die systemische Aufnahme der Stoffwechselabfälle der Hefepilze.

Es ist äußerst wichtig, viel Wasser mit Flohsamen einzunehmen, da er sich stark ausdehnt.

Idealerweise nehmen Sie 1-3 Teelöffel zweimal täglich (morgens als erstes und abends als letztes) gut vermischt in einem großen Glas Wasser oder frischem Obst-/Gemüsesaft ein.

Sie müssen es sofort verzehren, da es sonst eine gallertartige Masse im Glas bildet! Flohsamen kann von Männern, Frauen (vor, während oder nach der Schwangerschaft und in der Stillzeit), Kindern und Tieren verwendet werden. Sie können es so oft wie nötig einnehmen und es auch in oder auf Lebensmittel geben. [8]

Echte Flohsamenschalen vs. Flohsamenpulver (der Unterschied)

Flohsamen gibt es in ganzen Schalen oder als Pulver. Psylliumpulver wird hergestellt, indem Flohsamenschalen zu feinem Staub zermahlen werden. Dieses Pulver löst sich sofort in Flüssigkeit auf, wodurch die Vorteile der Faser minimiert werden, während die ganze Schale Wasser absorbiert und sich bis zu 10-fach ausdehnt, wodurch die Vorteile der Faser noch stärker zum Tragen kommen.

Wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden, quellen die Schalen zu einer gelartigen Masse auf und haben eine etwas körnigere Textur als das Pulver.

Beide Flohsamenarten enthalten vernachlässigbare Proteine und nur Spuren von essentiellen Vitaminen und Mineralien. Das Pulver liefert jedoch die doppelte Menge an Ballaststoffen pro Esslöffel. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenpulver liefert 7 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Menge Flohsamenschalen 3,5 Gramm Ballaststoffe liefert.

Da es Feuchtigkeit aufnimmt und aufquillt, kann die Einnahme von Flohsamen das Sättigungsgefühl steigern und die Verdauung verlangsamen. Infolgedessen nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und haben weniger Blutzuckerspitzen.

Flohsamenschalen: Häufige Fragen und Antworten

Ist es in Ordnung, Flohsamenschalen jeden Tag einzunehmen?

Ja, Flohsamen ist normalerweise sicher für die tägliche Einnahme. Flohsamen gilt jedoch als mildes Abführmittel und sollte daher nur in Maßen konsumiert werden.

Daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Flohsamen länger als eine Woche einnehmen. Da es die Darmtätigkeit unterstützt und Verstopfung lindert, kann es ein weniger offensichtliches Problem überdecken, das die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern würde. Wenn Sie Flohsamen jedoch einnehmen, um die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr zu erreichen, ist das Produkt in der Regel sicher für den Langzeitkonsum.

Ist Flohsamenschalen hilfreich für die Darmkeime?

Ein gesundes Nest hervorragender Bakterien im Darm ist notwendig für eine gesunde Funktion des Gehirns und des Immunsystems. Flohsamen gilt auch als Präbiotikum, da er ein gesundes Umfeld für das Wachstum von Probiotika im Darm fördert [4] Das Nahrungsergänzungsmittel ist besonders nützlich für die Därme von Menschen mit chronischer Verstopfung.

Aufgrund seiner Auswirkungen auf das Darmmikrobiom kann die Einnahme von Flohsamen die Immunfunktion steigern, Entzündungen minimieren und Ihrem Körper helfen, gesunde Gewebe und Zellen zu erhalten.

Wirkt sich Flohsamenschalen auf die Vitaminaufnahme aus?

Die Einnahme von Flohsamen bedeutet, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, das gesamte Fett in Ihrem Ernährungsplan aufzunehmen, was zu Problemen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A, D, E und K führt. Außerdem kann Flohsamen die Aufnahme einiger Mineralien wie Eisen, Kalzium und Zink beeinträchtigen.

Deshalb wird empfohlen, die Anweisungen zur Einnahme von Flohsamen zu befolgen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Flohsamenschalen mindestens 1 Stunde vor oder 2 bis 4 Stunden nach einer Mahlzeit oder der Einnahme von Vitaminen einzunehmen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen.

Was ist die beste Zeit für die Einnahme von Flohsamenschalen?

Sie können Flohsamen als erstes am Morgen oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Es ist ein mildes Abführmittel, das Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt, aber Ihr Verdauungssystem bei der Ausscheidung von Abfallstoffen effizienter macht.

In der Regel sollten Sie Flohsamen jedoch nicht wie andere Nahrungsergänzungsmittel auf einmal einnehmen. Wenn Ihnen ein Arzt die Einnahme von Flohsamen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen empfohlen hat, sollten Sie sich an die Anweisungen des Arztes halten.

Wie lange dauert es, bis Flohsamenschalen wirken?

Bei Menschen mit Unregelmäßigkeiten führt Flohsamen in der Regel innerhalb von 12 bis 72 Stunden zu einem Stuhlgang. Sie können das Ergänzungsmittel routinemäßig einnehmen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen und Ihren Stuhlgang regelmäßiger zu machen. Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie die volle Wirkung von Flohsamenschalen spüren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome nach einigen Tagen nicht gebessert haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Kann man Flohsamenschalen auf nüchternen Magen einnehmen?

Da Flohsamen die Verdauung verlangsamt, ist es notwendig, ihn mit der Nahrung zu verzehren und nicht allein. Auf diese Weise wird es sich günstig auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Außerdem werden die Ballaststoffe von Natur aus nicht vom Körper verdaut, sondern unterstützen lediglich die Verdauung. Flohsamenschalen werden am besten nach den Mahlzeiten und nicht auf nüchternen Magen eingenommen.

Wie viel Flohsamen sollten Sie täglich einnehmen?

Ob in Flohsamenschalen oder in Pulverform, Psyllium kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis an Flohsamen beträgt 1/2 bis 2 Teelöffel Flohsamen in Kombination mit 8 Unzen Wasser. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosis und andere Aspekte der sicheren Einnahme.

Sie können Flohsamenschalen oder -pulver auch in Säfte und Shakes einrühren oder als natürliches Verdickungsmittel in Suppen und Eintöpfen verwenden. Es ist ein unglaublich vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, denn Sie können es in Ihre Backrezepte einarbeiten, es unter Ihr Müsli mischen oder es anstelle von Mehl oder Paniermehl verwenden.

Wenn Sie mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, ist es ratsam, mit der kleinsten Menge zu beginnen, damit sich Ihr Verdauungssystem entsprechend anpassen kann und unerwünschte Wirkungen wie Blähungen und Völlegefühl verringert werden. Dann können Sie die Einnahme langsam auf 2 Teelöffel erhöhen. Achten Sie darauf, Ihren Wasserkonsum zu erhöhen, wenn Sie mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, um Probleme mit Verstopfung zu vermeiden.

Kann Psyllium langfristig eingenommen werden?

Flohsamen gilt als sicher für eine langfristige Einnahme, da die Ballaststoffe nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern durch den Magen-Darm-Trakt wandern. Aus diesem Grund ist Flohsamen eine der besten Langzeitbehandlungen für Unregelmäßigkeiten.

Kinder, Kleinkinder und Jugendliche sollten Flohsamen nicht einnehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel wird auch nicht empfohlen für Personen mit Nierenerkrankungen, Schluckbeschwerden, Verengungen der Speiseröhre oder jeglicher Art von Darmproblemen aufgrund seiner feuchtigkeitsbindenden Eigenschaften. Wenn Sie an keiner dieser Erkrankungen leiden, ist Flohsamen normalerweise langfristig sicher zu verwenden.

Denken Sie daran, dass Flohsamen mit einigen Medikamenten in Wechselwirkung treten können. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. [9]

Was sind die negativen Auswirkungen von Flohsamen?

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen können eine Reihe typischer Nebenwirkungen auftreten, darunter:.

• Gas
• Blähungen

Verstopfung und Krämpfe

Es ist sehr wichtig, dass Sie während der Einnahme von Flohsamen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann die Verstopfung oder die Krämpfe verschlimmern, die die Ballaststoffe angeblich lindern sollen. Außerdem kann es zu einer Darmverstopfung kommen, die starke Schmerzen und Krämpfe auslöst.

Trinken Sie mindestens ein 8-Unzen-Glas Wasser mit dem Nahrungsergänzungsmittel und mindestens 6 bis acht Gläser über den Tag verteilt.

Körperliche Aktivität trägt ebenfalls dazu bei, das Risiko von Unregelmäßigkeiten bei der Einnahme von Flohsamen zu verringern.

Allergien

Allergische Reaktionen sind zwar nicht üblich, aber manche Menschen reagieren sehr empfindlich auf Flohsamen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes haben:.

• Nesselsucht oder Hautausschlag
• Juckreiz
• Atmungsprobleme, wie z.B. Keuchen
• Magenschmerzen
• Schluckschwierigkeiten
• Brechreiz und Erbrechen
• Anschwellen des Gesichts, der Lippen, der Zunge oder des Rachens

Eine Flohsamenallergie kann eine Anaphylaxie auslösen, die einen gefährlichen Notfall darstellt. Achten Sie auf Symptome, die zwei oder mehr Systeme in Ihrem Körper betreffen, wie Nesselsucht und Keuchen.

Lassen Sie sich bei einer schweren allergischen Reaktion immer sofort behandeln.

Sicherheitsmaßnahmen

Flohsamenpräparate sind nicht für jeden geeignet. Sie sollten nicht eingenommen werden von:.

• Kindern, es sei denn, ihr Arzt hat es empfohlen
• Personen mit Darmkrämpfen oder einer Vorgeschichte von Darmverschluss
• Personen mit einer Vorgeschichte von Dickdarm- oder Enddarmkrebs
• Personen, die Flohsamen nicht vertragen
• Personen mit Phenylketonurie (PKU), einer erworbenen Stoffwechselstörung

Wenn Sie unter Schluckbeschwerden oder Verengungen im gesamten Verdauungstrakt leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen einnehmen.

Wechselwirkungen

• Flohsamen kann sich mit einer Reihe von Medikamenten verbinden. Es kann die Aufnahme von:
• Tegretol (Carbamazepin)
• Lanoxin (Digoxin) (Nehmen Sie es eine Stunde vor oder vier Stunden nach Flohsamen ein.)
• Eisen
• Lithium
• Glumetza (Metformin) (Nehmen Sie Flohsamen mindestens 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme von Metformin ein.)
• Zyprexa (Olanzapin)
• Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Psyhsamen aufbewahren

Befolgen Sie die Anweisungen auf der Produktverpackung für die richtige Lagerung. Generell gilt, dass alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden müssen.

Quellen für Psyllium und wonach Sie suchen sollten

Flohsamen findet man in Lebensmitteln, die Ballaststoffe liefern. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Nahrungsmittelquellen für Flohsamen

Bevor Sie ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamen einnehmen, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie Ihre Ballaststoffzufuhr durch eine Umstellung Ihres Ernährungsplans erhöhen können.

Nahrungsmittelquellen für lösliche Ballaststoffe sind:

• Hafer
• Gerste
• Nüsse
• Saatgut
• Gemüse (wie Bohnen, Linsen und Erbsen)
• Gemüse
• Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruits

Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe sind:

• Früchte mit essbaren Schalen oder Kernen
• Gemüse
• Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Nudeln und Cracker)
• Bulgur-Weizen
• Gemahlenes Maismehl
• Getreide
• Kleie
• Gewalzter Hafer
• Buchweizen
• Brauner Reis
• Grundregeln für die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung
• Flohsamen Ergänzungen

Flohsamen-Ergänzungen gibt es in zahlreichen Formen:

• Pulver
• Granulat
• Kapsel
• Flüssig
• Waffeln

Achten Sie immer auf Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten bewertet wurden.

Das Fazit

Flohsamen ist eine Quelle für lösliche Ballaststoffe. Er ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten und wird als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Flohsamen kann helfen, Verstopfung, Cholesterinspiegel, Reizdarmsyndrom und Blutzuckerkontrolle bei Diabetes zu verbessern.

Flohsamen werden am besten in Kombination mit anderen Behandlungs- und Vorbeugungsmethoden eingesetzt, wie z.B. Diät, Änderung der Lebensweise und Medikamente.

Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe mit Ihrer Ernährung aufnehmen, können Flohsamenergänzungen von Vorteil sein. Achten Sie darauf, dass Sie die Anweisungen zur Dosierung und zur Menge des Wassers, das Sie mit den Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, befolgen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, bevor Sie sie einnehmen. [10]

Empfehlung

1. https://www.merriam-webster.com/dictionary/psyllium
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
3. https://jyotindra.com/index.php/psyllium-history/
4. https://healthyeating.sfgate.com/nutrients-psyllium-husks-11944.html
5. https://us.myprotein.com/thezone/supplements/5-amazing-health-benefits-of-psyllium-husk/#benefits
6. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/psyllium
7. https://www.mindbodygreen.com/articles/psyllium-husk-powder-health-benefits-uses-supplements-recipe
8. https://www.irishexaminer.com/lifestyle/arid-20465006.html
9. https://www.znaturalfoods.com/blogs/articles/whole-psyllium-husk-vs-psyllium-powder-the-difference
10. https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-psyllium-89068#toc-how-to-store-psyllium