BCAA

BCAA ist ein Grundbegriff für die essentiellen Aminosäuren * Valin, Leucin und Isoleucin, die vom Körper verstoffwechselt und als Energiequellen für die Muskeln genutzt werden. Sie werden als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet, weil die Molekularstruktur dieser drei Aminosäuren Verzweigungen enthält. [1]

Einführung

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind essentielle Nährstoffe wie Leucin, Isoleucin und Valin. Man findet sie in Fleisch, Milchprodukten und Bohnen.

BCAAs stimulieren die Struktur der Proteine in den Muskeln und reduzieren möglicherweise den Muskelabbau. Die Bezeichnung „verzweigtkettig“ bezieht sich auf die chemische Struktur dieser Aminosäuren.

BCAAs werden bei verminderter Gehirnfunktion bei Personen mit fortgeschrittener Lebererkrankung und bei einer Bewegungsstörung, die häufig durch antipsychotische Medikamente verursacht wird, eingesetzt. Sie werden auch häufig zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit, zur Vermeidung von Müdigkeit, zur Verringerung des Muskelabbaus und zu anderen Zwecken eingesetzt, aber es gibt nicht genügend verlässliche Informationen, um diese anderen Anwendungen zu unterstützen. [2]

Hintergrund

Es gibt insgesamt zwanzig Aminosäuren, aus denen das Muskelprotein besteht. Neun der zwanzig Aminosäuren gelten als wichtige Aminosäuren (EAAs), d.h. sie können vom Körper nicht in physiologisch nennenswerten Mengen hergestellt werden und sind daher wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Das bedeutet, dass die Proteinsynthese ständig stattfindet, um das durch den Proteinabbau verlorene Protein zu ersetzen. Für die Synthese von neuem Muskelprotein müssen alle EAAs zusammen mit den elf nicht-essentiellen Aminosäuren (NEAAs), die im Körper produziert werden können, in ausreichenden Mengen vorhanden sein. Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin sind 3 der neun EAAs. Leucin ist nicht nur ein Vorläufer für die Muskelproteinsynthese, sondern kann auch als Regulator intrazellulärer Signalwege, die mit dem Prozess der Proteinsynthese verbunden sind, beitragen.

Der Grundsatz, dass die BCAAs eine besondere Fähigkeit zur Stimulierung der Muskelproteinsynthese haben könnten, wird seit mehr als 35 Jahren vertreten. Daten, die diese Hypothese stützen, stammen aus Studien über die Reaktionen von Ratten. 1981 berichtete Buse, dass die BCAAs bei Ratten die Muskelproteinsynthese einschränken könnten. Weitere Forschungsstudien unterstützten das Prinzip einer ausgeprägten Wirkung von BCAAs auf die Muskelproteinsynthese bei Ratten, obwohl nur wenige die Wirkung bei oraler Einnahme von BCAAs untersucht haben. Garlick und Grant haben gezeigt, dass die Infusion einer Mischung von BCAAs bei Ratten die Rate der Muskelproteinsynthese als Reaktion auf Insulin erhöht, aber sie haben die Auswirkungen von BCAAs allein nicht bestimmt. Kobayashi konnte zeigen, dass die Infusion von BCAAs allein bei Ratten zu einem Anstieg der Muskelproteinsynthese führte, aber die Reaktion war nur kurzfristig. Wahrscheinlich wurde die Syntheserate durch den Zeitplan der anderen EAAs schnell eingeschränkt.

Studien über die Muskelproteinsynthese bei Ratten haben nur eine begrenzte Aussagekraft für menschliche Reaktionen. Die Skelettmuskulatur macht bei Ratten im Vergleich zum Menschen einen viel geringeren Prozentsatz der gesamten Körpermasse aus und die Politik der Muskelproteinsynthese ist in vielerlei Hinsicht unterschiedlich. Daher schlossen Waterlow und Mitarbeiter in ihrem bahnbrechenden Buch über den Proteinstoffwechsel aus den verfügbaren Informationen, dass Aminosäuren in der Nahrung die Muskelproteinsynthese bei Ratten nicht stimulieren. Auch wenn neuere Arbeiten diese Behauptung in Frage stellen, zeigt die begrenzte stimulierende Wirkung von Aminosäuren aus der Nahrung auf die Proteinsynthese bei der Ratte, dass unter typischen post-absorptiven Bedingungen ein Überschuss an endogenen Aminosäuren zur Verfügung steht, der eine Steigerung der Proteinsynthese ermöglicht, wenn die Aktivität der intrazellulären Faktoren, die an der Initiierung der Proteinsynthese beteiligt sind, gefördert wird. Anders ausgedrückt, wird die Muskelproteinsynthese bei der Ratte offenbar durch den Initiationsprozess und nicht durch den Translationsprozess eingeschränkt. Andererseits scheint dies beim Menschen nicht der Fall zu sein, wie weiter unten noch erläutert werden wird. Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen Studien, die die Auswirkungen von Aminosäuren auf die Muskelproteinsynthese bei Menschen und Ratten untersuchen, hängt mit den typischerweise verwendeten Methoden zusammen. Bei Rattenstudien wurde im Allgemeinen die Methode der „flutenden Dosis“ verwendet. Bei dieser Behandlung wird der Einbau eines Aminosäuretracers in das Muskelprotein über ein sehr kurzes Zeitfenster gemessen, das in der Regel nur 10 Minuten beträgt. Bei dieser Technik wird nicht zwischen einer kurzfristigen und einer anhaltenden Stimulation der Proteinsynthese unterschieden. Nur eine kontinuierliche Stimulierung der Synthese ist physiologisch von Bedeutung. Die Verwendung einer unausgewogenen Mischung von Aminosäuren, wie z.B. der BCAAs, könnte die Proteinsynthese vorübergehend stimulieren, indem sie die körpereigenen Vorräte an anderen Vorläufern der Proteinsynthese nutzt. Die körpereigenen Aminosäurevorräte, z.B. im Plasma und in den ergänzenden intrazellulären Pools, sind jedoch recht begrenzt und können schnell erschöpft sein. Wenn die Stimulierung der Proteinsynthese nicht aufrechterhalten werden kann, hat sie wenig physiologische Bedeutung. Infolgedessen liefert die häufig zur Bestimmung der Muskelproteinsynthese bei der Ratte eingesetzte Technik der Überschwemmungsdosis Ergebnisse, deren Bedeutung für die menschliche Ernährung ungewiss ist. Da BCAA-Nahrungsergänzungsmittel für den menschlichen Verzehr bestimmt sind, liegt der Schwerpunkt dieser kurzen Bewertung auf einer Forschungsstudie an menschlichen Probanden.

Der Verkauf von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel ist zu einem millionenschweren Geschäft geworden. Im Mittelpunkt des Marketings für diese Produkte steht die weit verbreitete Behauptung, dass die Einnahme von BCAAs die Muskelproteinsynthese anregt und somit eine anabole Wirkung entfaltet. BCAAs können auch konsumiert werden, um die „geistige Konzentration“ zu verbessern, aber wir werden diese Anwendung ausschließen. In diesem Beitrag geht es in erster Linie darum, die Behauptung zu bewerten, dass BCAAs allein eine anabole Wirkung haben, die entweder theoretisch oder empirisch durch Forschungsstudien an Menschen belegt ist. Implizit in unserer Bewertung wird die Einschätzung sein, ob der Phosphorylierungszustand der eukaryotischen Initiationselemente eine geschwindigkeitskontrollierende Rolle bei der Steuerung der Muskelproteinsynthese beim Menschen spielt oder nicht. [3]

Abbau

Die Zerstörung von Leucin, Isoleucin und Valin. An der Zerstörung der verzweigtkettigen Aminosäuren ist der Komplex der verzweigtkettigen Alpha-Ketosäure-Dehydrogenase (BCKDH) beteiligt. Ein Mangel an diesem Komplex führt zu einer Anhäufung der verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) und ihrer giftigen Nebenprodukte im Blut und Urin, was der Krankheit den Namen Ahornsirup-Urin-Krankheit einbrachte. Andererseits verursacht eine unbehandelte Aktivität dieses Komplexes einen Mangel an verzweigtkettiger Ketosäure-Dehydrogenase-Kinase.

Der BCKDH-Komplex wandelt verzweigtkettige Aminosäuren in Acyl-CoA-Derivate um, die nach weiteren Reaktionen entweder in Acetyl-CoA oder Succinyl-CoA umgewandelt werden, die in den Zitronensäurezyklus gehen. Die beteiligten Enzyme sind die verzweigtkettige Aminotransferase und die 3-Methyl-2-oxobutanoat-Dehydrogenase.

Ahornsirup-Urin-Krankheit

In einem Rattenmodell der Ahornsirup-Urin-Krankheit erhöht die starke Verabreichung von BCAAs die DNA-Schäden in der Hippocampus-Region des Gehirns. Die nebenstehende Abbildung zeigt den Abbauweg von BCAAs und insbesondere die entscheidende Rolle einer unzureichenden BCKDH bei der Ahornsirup-Urin-Krankheit. Die anhaltende Verabreichung von BCAAs erhöhte im Vergleich zu einer starken Verabreichung die DNA-Schäden nicht nur im Hippocampus, sondern auch in der Striatumregion des Gehirns. Eine Behandlung mit Antioxidantien konnte die DNA-Schäden in diesen Hirnregionen verhindern, was darauf hindeutet, dass die BCAAs DNA-Schäden durch die Erzeugung von oxidativer Spannung verursachen. [4]

Nahrungsmittel mit hohem BCAA-Gehalt

Bei der Erstellung einer ausgewogenen Ernährung mag die Vorstellung, Aminosäuren in die Liste der essentiellen Vitamine und Mineralien aufnehmen zu müssen, schwierig erscheinen. Glücklicherweise sind diese Aminosäuren laut einer Studie, die im Dezember 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, wirklich in allen Lebensmitteln enthalten, die Eiweiß enthalten.

In der Tat bietet die durchschnittliche Ernährung höchstwahrscheinlich bereits ausreichende BCAA-Quellen, da sie in vielen Grundnahrungsmitteln enthalten sind, die Eiweiß enthalten. Einige der reichhaltigsten Quellen bestehen aus:.

• Lachs
• Forelle
• Sardinen
• Geflügelfleisch
• Truthahnbrust
• Rindfleisch

Wenn Sie in der Regel kein Fleisch verzehren, bestehen BCAA-Lebensmittel ebenfalls aus:.

• Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Käse
• Eier
• Bohnen
• Linsen
• Nüsse
• Getreide
• Tofu

Bei Fleisch gilt: je magerer, desto besser, denn mageres Fleisch hat einen höheren Eiweißgehalt als fettere Stücke. Ebenso sind fettarme Milchprodukte viel besser für die Eiweißaufnahme als ihre fettreicheren Pendants und sind auch insgesamt hilfreicher für die Gesundheit.

Obwohl tierische Produkte in der Regel alle 20 lebenswichtigen Aminosäuren enthalten und pflanzliche Produkte möglicherweise nicht diese gesamte Gruppe aufweisen, müssen Sie kein Fleisch essen, um Aminosäuren zu sich zu nehmen. Solange Sie eine Reihe von pflanzlichen Lebensmitteln zu sich nehmen, erhält Ihr Körper eine ausreichende Menge an Aminosäuren, die aus verzweigtkettigen Aminosäuren bestehen.

Vorschlag

Der empfohlene Wert für die Zufuhr von Eiweiß liegt bei 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht. Um dies herauszufinden, verwenden Sie einen Online-Protein-Rechner. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf den Lebensmittelverpackungen, um sicherzugehen, dass Sie jeden Tag genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. [5]

Metabolische und physiologische Rolle der verzweigtkettigen Aminosäuren

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) haben ein einzigartiges Zuhause mit vielfältigen physiologischen und metabolischen Funktionen. Sie haben Funktionen, die über die einfache Ernährung hinausgehen. Verschiedene Stoffwechselkrankheiten führen zu einem Verlust von Eiweiß, insbesondere von Muskelprotein. Eine Supplementierung mit BCAAs fördert die Proteinsynthese und reduziert den Abbau, wodurch sich auch der Krankheitszustand verbessert. Sie sind notwendige Regulatoren des mTOR-Signalwegs und kontrollieren die Proteinsynthese und den Proteinumsatz. BCAAs unterstützen die Glukoseaufnahme in der Leber und im SK-Muskel und verbessern ebenfalls die Glykogensynthese. Die Oxidation von BCAAs scheint für die metabolische Gesundheit hilfreich zu sein, da ihr Katabolismus die Fettoxidation erhöht und das Risiko von Gewichtsproblemen verringert. BCAAs sind auch entscheidend für die Widerstandsfähigkeit, die Gehirnfunktion und andere physiologische Aspekte des Wohlbefindens. Alle drei BCAAs werden definitiv für das Wachstum und die Vermehrung von Lymphozyten benötigt. Sie sind auch für die ordnungsgemäße Funktion der Immunzellen unerlässlich. BCAAs können die Proteinsynthese im Gehirn und die Energieproduktion beeinflussen und die Synthese verschiedener Neurotransmitter beeinflussen. BCAAs können therapeutisch eingesetzt werden, und künftige Forschungsstudien könnten darauf ausgerichtet sein, die vielfältigen Auswirkungen von BCAAs in verschiedenen Geweben und deren Signalwegen zu untersuchen. [6]

Funktionen der BCAA

Die BCAAs dienen als Substrate für die Proteinsynthese oder die Energieproduktion und erfüllen mehrere Stoffwechsel- und Signalfunktionen, insbesondere durch die Aktivierung des mTOR-Signalwegs (Mammalian Target of Rapamycin). Die folgenden Funktionen der BCAA sollten als wesentlich für ihre Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel angesehen werden.

Wirkung auf den Proteinstoffwechsel

BCAAs dienen nicht nur als Substrate für die Proteinsynthese, sondern üben auch eine stimulierende Wirkung auf die Proteinsynthese und eine repressive Wirkung auf die Proteolyse aus. Die Ergebnisse werden von den BCAAs selbst, insbesondere von Leucin, und ihren Metaboliten bestimmt. Leucin fördert die Proteinsynthese über den mtor.

Signalweg und die Phosphorylierung von Translationsinitiationsaspekten und ribosomalen Proteinen. Eine Rolle bei der proteinanabolen Wirkung von Leucin spielt auch seine stimulierende Wirkung auf die Insulinsekretion. Die repressive Wirkung der BCAAs auf die Proteolyse wird hauptsächlich durch BCKAs und HMB vermittelt. Es hat sich gezeigt, dass BCKAs die Proteolyse in Muskeln unter In-vitro-Bedingungen verhindern. Infusionen von KIC waren effizienter als Leucin bei der Aufrechterhaltung des Stickstoffgleichgewichts bei nüchternen Personen und bei Patienten, die sich einer größeren Magenoperation unterzogen. HMB reduziert die Aktivität des Ubiquitin-Proteasom-Proteolysepfads und wirkt sich bei zahlreichen Gesundheits- und Krankheitszuständen positiv auf die Muskeln aus.

Auswirkungen auf die Neurotransmission

BCAAs werden über denselben Transportweg ins Gehirn befördert, der auch die duftenden Aminosäuren (AAA; Phenylalanin, Tyrosin, Tryptophan) transportiert, und die Konkurrenz zwischen BCAAs und AAAs kann die Synthese einiger Neurotransmitter beeinflussen, insbesondere von Dopamin, Noradrenalin und 5-Hydroxytryptamin (Serotonin). Daher kann eine Erhöhung der BCAA im Blutplasma den Neurotransmitterspiegel im Gehirn beeinflussen, was Auswirkungen auf die Gewohnheiten und die Gehirnfunktion hat. Dieses Phänomen ist der Grund für die Verwendung von BCAAs bei Patienten mit Leberzirrhose, bei denen ein vermindertes Verhältnis von BCAAs zu AAAs eine Rolle bei der Pathogenese der hepatischen Enzephalopathie spielt. Es wird vermutet, dass die Einnahme von BCAAs die Produktion von Serotonin dämpft, das für die Ermüdung bei körperlicher Anstrengung verantwortlich ist. Darüber hinaus spielt die BCAA-Transaminierung im Gehirn eine Rolle bei der Synthese von Glutamat und Gamma-Aminobuttersäure sowie bei der Entgiftung von Ammoniak zu GLN in den Astrozyten. Die Forschungsstudien haben tatsächlich gezeigt, dass Leucin das Hungergefühl reduziert und die Körperadipositas verringern kann.

Ergebnisse zum Glukosestoffwechsel

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen BCAAs und dem Plasmaglukosespiegel. Die Tatsache, dass BCAAs die Glukosetransporter hochregulieren und die Insulinausschüttung auslösen, wurde umfassend nachgewiesen. Mehrere Forscher haben jedoch empfohlen, dass eine übermäßige Aufnahme von Aminosäuren zu einer Hemmung der Insulinsignalisierung führen könnte. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass die einzelnen BCAAs unterschiedliche Auswirkungen auf den Glukoseverbrauch haben und dass BCAAs durch mTOR-Aktivierung eine Insulinresistenz verursachen könnten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die unterschiedlichen Berichte zu verstehen, die von der Verbesserung der Glukoseverwertung bis zur Verursachung von Insulinresistenz reichen.

Ergebnisse, die durch ALA und GLN vermittelt werden

Die Geschwindigkeit des Abbaus von BCAAs in der Skelettmuskulatur ist extrem abhängig von ihrem Zeitplan. Die Folgen dieses Phänomens sind, dass die Hauptauswirkungen der Verwendung einer mit BCAAs angereicherten Diät der aktivierte Abbau der BCAAs und die Erhöhung der BCKAs, ALA und GLN im peripheren Kreislauf sind. Aus diesem Grund wird eine Vielzahl von Wirkungen der BCAA-Ergänzung durch ALA und GLN vermittelt. ALA ist die primäre glukoneogene Aminosäure, und der GLN-Zeitplan ist notwendig für das Immunsystem des Körpers, die Glutathionproduktion, die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts durch die Nieren und die Expression von Hitzeschockproteinen.

Andere Ergebnisse

In den letzten Jahren wurde über eine Vielzahl einzigartiger Funktionen von BCAAs berichtet, darunter Vorteile für die Gesundheit der Brust und die Milchqualität, die Förderung der Verdauung, die Immunreaktion, die mitochondriale Biogenese und den oxidativen Stress. [7]

Vorteile von BCAAs

Hier sind fünf bewährte Vorteile von BCAAs.

Förderung des Muskelaufbaus

Eine der beliebtesten Verwendungen von BCAAs ist die Steigerung des Muskelwachstums.

Das BCAA Leucin aktiviert einen bestimmten Weg im Körper, der die Muskelproteinsynthese fördert, also den Prozess des Muskelaufbaus.

In einer Studie wurde bei Personen, die nach dem Widerstandstraining ein Getränk mit 5,6 Gramm BCAAs zu sich nahmen, ein 22% höherer Anstieg der Muskelproteinsynthese festgestellt als bei Personen, die ein Placebo-Getränk zu sich nahmen.

Allerdings ist dieser Anstieg der Muskelproteinsynthese etwa 50 % geringer als der, der in anderen Studien beobachtet wurde, in denen die Teilnehmer einen Molkenproteinshake mit einer ähnlichen Menge BCAAs zu sich nahmen.

Whey Protein besteht aus allen für den Muskelaufbau notwendigen Aminosäuren.

Daher können BCAAs zwar die Muskelproteinsynthese steigern, aber ohne die anderen lebenswichtigen Aminosäuren, wie sie in Whey Protein oder anderen vollständigen Proteinquellen enthalten sind, können sie dies nicht in vollem Umfang tun.

Zusammenfassung

BCAAs spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Dennoch benötigen Ihre Muskeln alle notwendigen Aminosäuren.

Säuren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Minderung von Muskelbeschwerden

Einige Forschungsstudien empfehlen, dass BCAAs helfen können, den Muskelkater nach dem Training zu verringern.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich einen Tag oder länger nach dem Training wund fühlen, insbesondere wenn Sie noch nie trainiert haben.

Dieser Schmerz wird als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet, der 12 bis 24 Stunden nach dem Training auftritt und bis zu 72 Stunden andauern kann.

Der genaue Grund für DOMS ist zwar noch nicht ganz klar, aber Wissenschaftler gehen davon aus, dass er auf kleine Risse in den Muskeln nach dem Training zurückzuführen ist.

Es hat sich gezeigt, dass BCAAs Muskelschäden reduzieren, was dazu beitragen könnte, die Dauer und Schwere von DOMS zu verringern.

Mehrere Studien zeigen, dass BCAAs den Proteinabbau während des Trainings reduzieren und die Kreatinkinase, ein Zeichen für Muskelschäden, senken.

In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass bei Personen, die vor einer Kniebeugenübung BCAAs zu sich nahmen, DOMS und Muskelermüdung im Vergleich zur Placebogruppe abnahmen.

Aus diesem Grund könnte die Einnahme von BCAAs, insbesondere vor dem Training, die Heilungszeit beschleunigen.

Zusammenfassung

Die Einnahme von BCAAs kann Muskelschmerzen reduzieren, indem sie die Schäden in den trainierten Muskeln verringert.

Minimieren Sie die Trainingsmüdigkeit

Genauso wie BCAAs den Muskelkater nach dem Training verringern können, können sie auch dazu beitragen, die durch das Training verursachte Müdigkeit zu reduzieren.

Jeder Mensch ist irgendwann einmal müde und erschöpft vom Training. Wie schnell Sie ermüden, hängt von zahlreichen Faktoren ab, wie z.B. der Trainingsstärke und -dauer, den Umweltbedingungen sowie Ihrer Ernährung und Ihrem Fitnesszustand.

Ihre Muskeln verbrauchen während des Trainings BCAAs, wodurch der Spiegel in Ihrem Blut sinkt. Wenn der Blutspiegel von BCAAs sinkt, steigt der Spiegel der notwendigen Aminosäure Tryptophan in Ihrem Gehirn an.

In Ihrem Gehirn wird Tryptophan in Serotonin umgewandelt, eine Gehirnchemikalie, von der man annimmt, dass sie zur Förderung der Müdigkeit während des Trainings beiträgt.

In 2 Studien haben Personen, die BCAAs supplementiert haben, ihre psychologische Konzentration während des Trainings verbessert, was vermutlich auf die müdigkeitsreduzierende Wirkung der BCAAs zurückzuführen ist.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sich diese Verringerung der Müdigkeit in einer Verbesserung der sportlichen Leistung niederschlägt.

Zusammenfassung

BCAAs können die Müdigkeit bei körperlicher Anstrengung verringern, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie die sportliche Leistung verbessern.

Vermeidung von Muskelschwund

BCAAs können helfen, Muskelschwund oder Muskelabbau zu vermeiden.

Muskelproteine werden ständig abgebaut und neu aufgebaut (hergestellt). Das Gleichgewicht zwischen Muskelproteinabbau und -synthese bestimmt die Menge des Proteins im Muskel.

Muskelschwund oder -abbau tritt auf, wenn der Proteinabbau die Muskelproteinsynthese übersteigt.

Muskelschwund deutet auf Unterernährung hin und tritt bei anhaltenden Infektionen, Krebs, Fastenzeiten und als natürlicher Teil des Alterungsprozesses auf.

Beim Menschen machen BCAAs 35% der in den Muskelproteinen entdeckten notwendigen Aminosäuren aus. Sie machen 40% der gesamten Aminosäuren aus, die Ihr Körper benötigt.

Daher ist es wichtig, dass die BCAAs und andere wichtige Aminosäuren in Zeiten des Muskelabbaus ausgetauscht werden, um diesen aufzuhalten oder seine Entwicklung zu verlangsamen.

Eine Reihe von Studien unterstützt die Verwendung von BCAA-Ergänzungsmitteln zur Verhinderung des Muskelproteinabbaus. Dies kann die Gesundheit und die Lebensqualität in bestimmten Bevölkerungsgruppen verbessern, z.B. bei älteren Menschen und bei Menschen mit abbauenden Krankheiten wie Krebs.

Zusammenfassung

Die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln kann den Abbau von Proteinen in bestimmten Bevölkerungsgruppen mit Muskelschwund verhindern.

Nutzen für Menschen mit Lebererkrankungen

BCAAs können die Gesundheit von Menschen mit Leberzirrhose verbessern, einer hartnäckigen Krankheit, bei der die Leber nicht richtig arbeitet.

Man schätzt, dass 50 % der Menschen mit Zirrhose eine hepatische Enzephalopathie entwickeln, d.h. einen Verlust der Gehirnfunktion, wenn die Leber nicht in der Lage ist, Giftstoffe aus dem Blut zu entfernen.

Während spezifischer Zucker und verschreibungspflichtige Antibiotika die Hauptstützen der Behandlung der hepatischen Enzephalopathie sind, könnten BCAAs Menschen, die mit der Krankheit kämpfen, ebenfalls helfen.

Eine Überprüfung von 16 Studien, an denen 827 Personen mit hepatischer Enzephalopathie teilnahmen, ergab, dass die Einnahme von BCAA-Ergänzungspräparaten die Anzeichen und Symptome der Krankheit günstig beeinflusste, aber keinen Einfluss auf die Sterblichkeit hatte.

Leberzirrhose ist auch ein bedeutender Risikoaspekt für das Fortschreiten von Leberzellkrebs, der häufigsten Form von Leberkrebs, bei dem BCAA-Ergänzungen ebenfalls wirken können.

Mehrere Forschungsstudien haben tatsächlich gezeigt, dass die Einnahme von BCAA-Ergänzungen bei Menschen mit Leberzirrhose vor Leberkrebs schützen kann.

Daher empfehlen die klinischen Behörden diese Nahrungsergänzungsmittel als vorbeugende Maßnahme bei Lebererkrankungen.

Zusammenfassung

BCAA-Ergänzungen können die gesundheitlichen Ergebnisse von Menschen mit Lebererkrankungen verbessern und gleichzeitig möglicherweise.

vor Leberkrebs schützen. [8]

BCAAs für Frauen

Es gibt keine geschlechtsspezifischen Eigenschaften von BCAAs, was bedeutet, dass BCAAs für Frauen und BCAAs für Männer gleichermaßen zuverlässig sind. Von der Einnahme von BCAAs während der Schwangerschaft oder der Stillzeit wird jedoch in der Regel abgeraten. Es wurden nicht genügend Studien durchgeführt, um abschließend zu klären, ob BCAAs unter diesen Umständen sicher sind oder in welchen Mengen. [9]

Nebenwirkungen und Gefahren

Es könnte ein Zusammenhang zwischen hohen BCAA-Spiegeln und Typ-2-Diabetes bestehen.

BCAA-Ergänzungen sind in der Regel sicher, wenn man sich an die Richtlinien des Herstellers hält und nicht über die angegebene Höchstdosis hinausgeht.

Wer jedoch schwerwiegende negative Auswirkungen verspürt, sollte die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beenden und seinen Arzt konsultieren.

Einige Forschungsstudien weisen darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen BCAAs und bestimmten Krankheiten geben könnte, darunter:.

Diabetes. Die Forschung zeigt, dass erhöhte BCAA-Werte ein Indikator für Typ-2-Diabetes sein können. Es ist jedoch nicht klar, ob sie an der Entstehung einer Insulinresistenz beteiligt sind.

Leberprobleme. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 gibt es einen Zusammenhang zwischen hohen BCAA-Spiegeln und nichtalkoholischen Lebererkrankungen und Leberschäden.

Krebs. Einige Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen dem BCAA-Stoffwechsel und Krebs empfohlen. Einer Auswertung aus dem Jahr 2018 zufolge sind BCAAs „notwendige Nährstoffe für die Krebsentwicklung“, und Tumore nutzen sie als Energiequelle.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine andere Auswertung aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass ein hoher BCAA-Spiegel ein Marker für Herzprobleme sein könnte. [10]

BCAA-Dosis?

Während eines Trainingsplans könnten Sie Kalorien einsparen und Ihr Körper befindet sich in einem so genannten katabolen Zustand. Das bedeutet, dass Sie die Menge an Gewebe, Fett, Muskeln und anderen Partikeln in Ihrem Körper abbauen – das Gegenteil von dem, was beim Muskelaufbau als anaboler Zustand bezeichnet wird.

BCAA-Pulver, ein Nahrungsergänzungsmittel aus verzweigtkettigen Aminosäuren, die Leucin, Isoleucin und Valin enthalten, sind essentielle Aminosäuren – die Bausteine des Proteins. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie Sie BCAAs einnehmen können und wie viel Sie täglich benötigen; hier erfahren Sie, wie:.

Wie nimmt man BCAA ein?

BCAA-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in zwei Arten – als Tabletten und als BCAA-Pulver. Sie können je nach Portionsgröße und Konzentration bis zu 3 Mal täglich eingenommen werden (halten Sie sich also stets an die Richtlinien des Herstellers). Das Pulver kann mit Wasser, einem Schnaps oder einem Sportgetränk gemischt werden, um es während des Trainings einzunehmen. Tabletten werden normalerweise im Ganzen mit Wasser geschluckt. BCAAs können auch vor oder nach dem Training eingenommen werden, vorausgesetzt, die empfohlene Tagesdosis wird nicht überschritten. [11]

Wechselwirkungen

Levodopa-Wechselwirkung Bewertung: Mäßig Seien Sie vorsichtig mit dieser Mischung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Verzweigtkettige Aminosäuren können die Aufnahme von Levodopa durch den Körper verringern. Verzweigtkettige Aminosäuren können die Wirksamkeit von Levodopa verringern, indem sie die Aufnahme von Levodopa durch den Körper verringern. Nehmen Sie verzweigtkettige Aminosäuren und Levodopa nicht gleichzeitig ein.

Medikamente gegen Diabetes (Antidiabetes-Medikamente) Interaktionsbewertung: Mäßig Vorsicht bei dieser Kombination. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Verzweigtkettige Aminosäuren können den Blutzucker senken. Diabetes-Medikamente werden ebenfalls zur Senkung des Blutzuckerspiegels eingesetzt. Die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren zusammen mit Diabetes-Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker genau. Die Dosierung Ihrer Diabetes-Medikamente muss möglicherweise geändert werden.

Einige Medikamente zur Behandlung von Diabetes sind Glimepirid (Amaryl), Glyburid (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), Insulin, Pioglitazon (Actos), Rosiglitazon (Avandia), Chlorpropamid (Diabinese), Glipizid (Glucotrol), Tolbutamid (Orinase) und andere.

Diazoxid (Hyperstat, Proglycem) Wechselwirkung Ranking: Geringfügig Vorsicht bei dieser Mischung. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Verzweigtkettige Aminosäuren werden verwendet, um die Bildung von Proteinen im Körper zu unterstützen. Die gleichzeitige Einnahme von Diazoxid und verzweigtkettigen Aminosäuren kann die Wirkung der verzweigtkettigen Aminosäuren auf die Proteine verringern. Über diese Wechselwirkung sind weitere Informationen erforderlich.

Medikamente gegen Entzündungen (Kortikosteroide) Interaktionswert: Geringfügig Vorsicht bei dieser Kombination. Sprechen Sie mit Ihrer Krankenkasse.

Verzweigtkettige Aminosäuren werden verwendet, um die Bildung von Proteinen im Körper zu unterstützen. Die Einnahme von Medikamenten, die als Glukokortikoide bezeichnet werden, zusammen mit verzweigtkettigen Aminosäuren kann die Auswirkungen der verzweigtkettigen Aminosäuren auf die Proteine verringern. Über diese Wechselwirkung sind weitere Informationen erforderlich.

Schilddrüsenhormone Interaktion Ranking: Geringfügig Vorsicht bei dieser Mischung. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Verzweigtkettige Aminosäuren helfen dem Körper, Proteine herzustellen. Einige Schilddrüsenhormon-Medikamente können die Geschwindigkeit verringern, mit der der Körper verzweigtkettige Aminosäuren abbaut. Es sind jedoch weitere Informationen erforderlich, um die Bedeutung dieser Wechselwirkung zu verstehen. [12]

Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es bei der Einnahme dieses Artikels?

• Erkundigen Sie sich stets bei Ihrem Arzt, bevor Sie einen natürlichen Artikel einnehmen. Einige Produkte lassen sich möglicherweise nicht gut mit anderen Medikamenten oder natürlichen Produkten kombinieren.
• Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie dieses Produkt einnehmen, wenn Sie für eine chirurgische Behandlung oder Tests vorbereitet sind.
• Bitte informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen. Sie werden die Vorteile und Gefahren der Einnahme dieses Naturprodukts besprechen müssen.
• Nehmen Sie keine hohen Dosen dieses Mittels ein. Es kann andere Chemikalien in Ihrem Gehirn verringern, die Stimmungen, Gedächtnis und Bewegung kontrollieren.
• Wenn Sie Probleme mit Ihrem Blutzucker haben, halten Sie Bonbons, Glukosetabletten, flüssige Glukose oder Saft für den Fall eines niedrigen Blutzuckerspiegels bereit.

Seien Sie besonders vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes haben:.

• Leberprobleme
• Nervenprobleme wie die motorische Nervenzellerkrankung (ALS oder Lou Gehrig-Krankheit)
• Psychische Gesundheit oder Stimmungsprobleme
• Diabetes
• Krampfanfälle
• Metabolische Erkrankungen [13]

Schlussfolgerung

Die BCAA (Isoleucin, Leucin, Valin) werden hauptsächlich extrahepatisch im Skelettmuskel verstoffwechselt. Dieser ausgeprägte Metabolismus der BCAA führte dazu, dass diese Nährstoffe in einer Reihe von klinischen Situationen untersucht wurden. Die am intensivsten untersuchten Anwendungen für BCAA waren zweifellos die bei Patienten mit Leberversagen und/oder Patienten in katabolen Krankheitszuständen. Die daraus resultierenden Studien haben jedoch keinen eindeutigen klinischen Nutzen für BCAA-Nahrungsergänzungsmittel gezeigt. Bei Patienten mit Leberversagen verbesserten die BCAA die Stickstoffspeicherung und die Proteinsynthese, doch ihre Auswirkungen auf das Patientenergebnis waren weniger eindeutig. Auch bei kritisch kranken septischen Patienten haben BCAA weder das Überleben noch die Morbidität verbessert. Verzweigtkettige Aminosäuren sind essentielle Nährstoffe, und es scheint, dass jeder besondere Nutzen im Zusammenhang mit ihrer Verwendung auf einem besseren Verständnis der zugrunde liegenden Zellbiologie beruhen wird. Mögliche Bereiche für weitere Forschungen könnten die Kombination von BCAA-Ergänzungen mit anderen anabolen Faktoren (z.B. Entwicklungshormonen) bei der Behandlung von Patienten mit katabolen Krankheitszuständen sein. [14]

Referenzen

1. Https://www.otsuka.co.jp/en/health-and-illness/bcaa/about/
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1005/branched-chain-amino-acids
3. Https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
4. Https://de.wikipedia.org/wiki/branched-chain_amino_acid#degradation
5. Https://www.livestrong.com/article/286637-foods-high-in-branched-chain-amino-acids/
6. Https://www.hindawi.com/journals/amb/2014/364976/
7. Https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-018-0271-1
8. Https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa#toc_title_hdr_6
9. Https://blog.blenderbottle.com/all-about-bcaas-bcaa-benefits-uses-and-side-effects
10. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/324605#side-effects-and-risks
11. Https://www.maximuscle.com/nutrition/ingredients/branched-chain-amino-acids/bcaa-dosage-how-much-bcaa-should-i-take/
12. Https://www.rxlist.com/branched-chain_amino_acids/supplements.htm#interactions
13. Https://www.drugs.com/npc/branched-chain-amino-acids.html
14. Https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x