Ashwagandha

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, dem Nahen Osten und Teilen Afrikas wächst. Er hat eine lange Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin. Seit Jahrhunderten nutzen die Menschen die Wurzeln und die orange-roten Früchte von Ashwagandha für medizinische Zwecke. Das Kraut wird auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bezeichnet.

Der Name „Ashwagandha“ erklärt den Geruch der Wurzel, der auf „wie ein Pferd“ hindeutet. Per Definition bedeutet ashwa „Pferd“. Praktizierende verwenden dieses Kraut als grundlegendes Tonikum, um die Energie zu steigern und Stress und Ängste abzubauen. Einige erklären auch, dass das Kraut bei bestimmten Krebsarten, Alzheimer, Stress und Angstzuständen hilfreich sein kann.

Warum ist Ashwagandha heute so beliebt?

Nun, eine anspruchsvolle Zeit erfordert super-entspannende Methoden und Lösungen. Ashwagandha scheint für diejenigen, die sich aus verschiedenen Gründen für pflanzliche Arzneimittel entscheiden, genau das Richtige zu sein. Das moderne Leben ist voll von Spannungsauslösern. Welche Anspannung trägt zu körperlichen und geistigen Störungen bei und suchen nach Methoden, um sich besser zu fühlen. Ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, einem ausgezeichneten Ernährungsplan, regelmäßigen Achtsamkeitsübungen und angemessenem Schlaf ist wichtig, um die Kraft zu entwickeln, auf Spannungen zu reagieren und sich davon zu erholen. Dennoch benötigen viele Menschen zusätzliche, kurzfristige Unterstützung. „Für einige kann das in Form von verschreibungspflichtigen Medikamenten geschehen, die die Serotoninfunktion unterstützen. Für andere können es pflanzliche Mittel sein“, erklärt Dr. Lin.

Laut Dr. Lin ist Ashwagandha in der Regel sicher. „Viele Menschen können dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl es immer am besten ist, es zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ashwagandha wird in der Regel gut vertragen. Die typischsten unerwünschten Wirkungen sind jedoch Durchfall, Magen-Darm-Beschwerden, Erbrechen und Unwohlsein.“

Gesundheitliche Vorteile für Männer

Ashwagandha wird zahlreiche gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, insbesondere bei der Bewältigung von Spannungen. In Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln den Cortisolspiegel (Stresshormon) erheblich senkt. Ashwagandha soll auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, insbesondere für Männer und deren sexuelle Gesundheit.

Erhöhung von Testosteron

Testosteron ist ein Hormon bei Männern, das mit der Libido zusammenhängt. Es beeinflusst auch die Art und Weise, wie Männer Fett im Körper halten, Knochen- und Muskelmasse und die Spermienproduktion. Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. In einer Studie zeigten sich bei gesunden Männern, die acht Wochen lang Ashwagandha-Extrakt einnahmen, deutliche Veränderungen des Testosteronspiegels, eine verbesserte Vitalität und eine geringere Müdigkeit. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Männer, die Ashwagandha einnahmen, während sie ein Programm zum Gewichtheben absolvierten, fünfmal höhere Testosteronwerte aufwiesen als Männer, die das Präparat nicht einnahmen, wodurch sich sowohl die Muskelmasse als auch die Kraft verbesserten.

Steigerung der sexuellen Befriedigung

Ashwagandha wird nachgesagt, dass es aphrodisierende Eigenschaften besitzt und die Libido verbessert. Anhaltender Stress ist ein typischer Grund für nachlassenden Sexualtrieb und schlechte sexuelle Leistungsfähigkeit. Forschungsstudien zeigen, dass Ashwagandha Stress abbaut, der die Libido und die Fähigkeit, sich ausreichend zu entspannen, um Lust und Vergnügen zu steigern, beeinträchtigen kann. Darüber hinaus hilft Ashwagandha, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was das sexuelle Verlangen und den Antrieb steigern kann.

Erhöhte Fruchtbarkeit

Ashwagandha kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei Männern zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Forschungsstudie zeigt, dass Ashwagandha sowohl die Anzahl der Spermien als auch die Beweglichkeit der Spermien bei Männern, die an Unfruchtbarkeit leiden, steigert. Eine andere Forschungsstudie kam zu vergleichbaren Ergebnissen und zeigte, dass Ashwagandha die Spermienzahl und -beweglichkeit erheblich verbessern kann.

Impotenz

Erektile Dysfunktion (ED) betrifft fast 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Viele Männer greifen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, um dieses häufige Leiden zu beheben. Einige glauben, dass Kräuter wie Ashwagandha helfen könnten, obwohl es derzeit nur anekdotische Beweise für ihre Wirksamkeit gibt. Tatsächlich durchgeführte Forschungen zeigen, dass das Kraut bei der Behandlung von ED nicht vielversprechend ist. In einer Studie wurde versucht, Ashwagandha zur Verbesserung der psychogenen erektilen Dysfunktion einzusetzen, einer Art von ED, die mit Sorgen über die sexuelle Leistungsfähigkeit und sexuellen Ängsten einhergeht. Die Ergebnisse zeigten, dass Ashwagandha keine Linderung brachte. Eine weitere Folgestudie bestätigte die gleichen Ergebnisse, dass Ashwagandha bei der Behandlung von ED keinen Vorteil zu bringen scheint.

Von besseren Orgasmen bis hin zur Gewichtsabnahme – hier erfahren Sie, warum Ashwagandha der beste Freund der Frau ist

Ashwagandha ist ein magisches Kraut, besonders für Frauen. Ob es Frauen zum Orgasmus verhilft oder Stress abbaut – das kann es für Sie tun.

Aber was genau kann Ashwagandha für die weibliche Gesundheit tun? Nun, lesen Sie weiter …

1. Ashwagandha hilft bei der Gewichtsreduzierung

Wenn Ihre Gewichtszunahme auf Stress zurückzuführen ist, dann ist Ashwagandha für Sie da. Laut einer Forschungsstudie, die im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine veröffentlicht wurde, hilft dieses Kraut bei der Bewältigung von Spannungen, indem es die psychologischen und physiologischen Marker für Spannungen, den Cortisolspiegel im Serum und das Verlangen nach Essen reduziert. Dies wiederum verbessert die Verzehrsgewohnheiten und ebnet den Weg zur Gewichtsreduktion.

2. es wirkt als sexuelles Stimulans

Das Kraut ist dafür bekannt, dass es mentale Spannungen löst und einen großartigen Geisteszustand hervorruft. Es steigert die Blutzirkulation und hilft, Ihre sexuelle Kraft zu steigern. Es wird auch als Aphrodisiakum angepriesen. Eine im Alternative medicine Journal veröffentlichte Studie legt nahe, dass es sexuelle Funktionsstörungen bei Frauen verbessern und ihnen zu Orgasmen verhelfen kann.

3. Es ist eine Lösung für alle Ihre Haarprobleme

Wir lieben unser Haar und Stress ist ein wesentlicher Faktor für Haarausfall. Die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann Ihnen also helfen, Ihren Stress abzubauen und sich vom massiven Haarausfall zu verabschieden. Aber nicht nur das, Ashwagandha Haaröle und Haarshampoos haben sich als fantastische Behandlung für trockene Kopfhaut und Schuppen erwiesen. Das Kraut verhindert auch den Melaninverlust, was Sie vor dem vorzeitigen Ergrauen Ihrer schönen Haare bewahren kann, ohne dass Sie auf Chemikalien zurückgreifen müssen.

4. die Wurzel des Krauts hat antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften

Zahlreiche Studien empfehlen, dass Ashwagandha auch bei vaginalen Infektionen helfen kann, dank seiner antimikrobiellen Eigenschaften im Wohn- oder Geschäftsbereich. In der Tat empfehlen ayurvedische Fachleute die Verwendung des Krauts bei Hefepilzinfektionen.

5. hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Frauen sind aufgrund ihrer physiologischen Struktur anfälliger für Diabetes. Diabetes tritt bei ihnen aufgrund von hormonellen Ungleichgewichten auf, zu denen auch die Belastung durch Hormonschwankungen im Zusammenhang mit der Menstruation, der Schwangerschaft und PCOD gehören – unter anderem. Ashwagandha reduziert das Verlangen nach Zucker und hilft, den Zuckerspiegel im Körper zu kontrollieren.

6. Es kann bei Anzeichen der Menopause sehr hilfreich sein

Wenn jemand, den Sie kennen, unter den Wechseljahren leidet, dann kann Ashwagandha ihm helfen. Studien empfehlen, dass dieses Kraut dabei helfen kann, die hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre zu kontrollieren, da es sich mit dem endokrinen System befasst – und so Symptome wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen lindern kann.

7 weitere gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Die Forschung zu Ashwagandha entwickelt sich ständig weiter, da Wissenschaftler auf der ganzen Welt seine Wirksamkeit bei einer Vielzahl von Erkrankungen untersuchen.

Hier sind einige wissenschaftlich untermauerte Vorteile von Ashwagandha.

1. Beseitigt Spannungen und Ängste

Ashwagandha ist wahrscheinlich am besten für seine stresslindernden Eigenschaften bekannt. Zahlreiche Studien unterstreichen diesen Vorteil, indem sie die Fähigkeit von Ashwagandha beobachten, das Stress- und Angstniveau von Menschen erheblich zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass Ashwagandha auch die Schlafqualität verbessern kann. Die Forscher haben festgestellt, dass Personen, die das Kraut eingenommen haben, besser geschlafen haben als diejenigen, die ein Placebo eingenommen haben.

2. senkt den Blutzuckerspiegel und Fett

In einigen kleinen wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass Ashwagandha bei der Senkung des Blutzuckerspiegels und der Triglyceride (der typischsten Fettart im Blut) von Nutzen ist. Eine Forschungsstudie verglich die blutzuckersenkenden Ergebnisse von Ashwagandha mit denen von Medikamenten, die für Typ-2-Diabetes verschrieben werden.

3. steigert Muskeln und Kraft

Wissenschaftler untersuchen weiterhin die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Steigerung von Kraft und Muskelgröße. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Probanden ihre Geschwindigkeit und Kraft steigern konnten. In einer anderen Studie wurde beobachtet, dass die Einnahme von Ashwagandha zu einer Steigerung der Muskelkraft, einem geringeren Körperfettanteil und einer Senkung des Cholesterinspiegels führte. Einige Teilnehmer erlebten auch einen besseren Schlaf, allerdings wurde in dieser Studie die Einnahme von Ashwagandha nicht mit einem Placebo verglichen. In einer anderen Forschungsstudie, die ausschließlich mit männlichen Teilnehmern durchgeführt wurde, führte die Einnahme von Ashwagandha zu positiven Ergebnissen. Im Vergleich zur Placebogruppe erzielten die Männer, die Ashwagandha erhielten, einen erheblichen Zuwachs an Muskelkraft (ermittelt durch Bankdrücken und Beinstrecktraining) und Muskelgröße in Armen und Brust, zusammen mit einer signifikanten Verringerung des Körperfettanteils und der Muskelschäden nach dem Training.

4. steigert die sexuelle Funktion bei Frauen

Mindestens eine medizinische Studie deutet darauf hin, dass Ashwagandha Frauen mit sexueller Dysfunktion helfen kann. Die Einnahme von Ashwagandha führte zu einer signifikanten Verbesserung der Stimulation, der Lubrikation, des Orgasmus und der vollständigen Befriedigung, wie die Teilnehmerinnen selbst berichteten. Außerdem wurde die Anzahl der erfolgreichen sexuellen Begegnungen deutlich erhöht und die Metrik des Leidensdrucks in Bezug auf ihr Sexualleben und ihre Sexualität verbessert.

5. Erhöht die Fruchtbarkeit und den Testosteronspiegel bei Männern

Ashwagandha könnte ebenfalls reproduktive Vorteile für Männer bieten. Es hat sich gezeigt, dass die Verabreichung von Ashwagandha an unfruchtbare Männer die Spermienqualität erheblich verbessert, indem der Spiegel der Fortpflanzungshormone wieder ins Gleichgewicht gebracht wird. Nach einer Studie wurden 14% der Partnerinnen der männlichen Patienten schwanger. In einer individuellen Forschungsstudie über Ashwagandha im Zusammenhang mit Stress stellten die Forscher fest, dass das Kraut den Testosteronspiegel bei männlichen, nicht aber bei weiblichen Personen erhöht. In einer anderen Studie, in der die Wirkung von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern untersucht wurde, wurde ebenfalls ein erheblicher Anstieg des Testosterons gemessen.

6. schärft den Fokus und das Gedächtnis

Ashwagandha kann dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten, das Gedächtnis und die Fähigkeit, motorische Handlungen nach dem Unterricht auszuführen, zu verbessern. Kleine Forschungsstudien haben tatsächlich ergeben, dass Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo die Reaktionszeiten von Personen bei kognitiven und psychomotorischen Tests (die die Fähigkeit bestimmen, auf Anweisungen zu reagieren und eine angegebene Handlung auszuführen) signifikant verbessert. In einer Forschungsstudie wurde sogar festgestellt, dass Ashwagandha die Aufmerksamkeitszeiten der Probanden signifikant verbessert, ebenso wie das Kurzzeitgedächtnis und das Kurzzeitgedächtnis in einer Reihe von Tests.

7. unterstützt die Herzgesundheit

Mindestens 2 Forschungsstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha die VO2-Max-Werte erhöhen kann, d.h. die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie bei körperlicher Anstrengung aufnehmen. Diese Werte werden zur Messung der kardiorespiratorischen Ausdauer herangezogen, d.h. wie gut Herz und Lunge die Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff versorgen. Höhere VO2 max-Werte können also auf ein gesundes Herz hindeuten, das unter diesen Bedingungen eine gute Leistung erbringt. Allerdings sind die Ergebnisse dieser einen Studie möglicherweise nicht allgemeingültig, da sie speziell mit gesunden, sportlichen Erwachsenen durchgeführt wurde und nicht mit einer größeren Gruppe von Teilnehmern.

Wie nimmt man Ashwagandha ein?

Die Aufnahme von Ashwagandha in Ihr tägliches Programm ist von großem Nutzen. Es kommt jedoch vor allem darauf an, wie Sie es einnehmen. Hier sind einige wesentliche Möglichkeiten der Einnahme von Ashwagandha:.

1: Als Ashwagandha-Tabletten oder -Kapseln

Sie können zweimal täglich eine Tablette oder wie vom Arzt empfohlen mit warmer Milch einnehmen, vor allem nach dem Essen.

2: Als Ashwagandha-Pulver

Nehmen Sie einen viertel oder einen halben Esslöffel Ashwagandha-Pulver mit Honig oder warmer Milch ein. Die Dosis kann je nach Empfehlung des Arztes variieren.

3: Ashwagandha-Milchshake

Braten Sie etwa 4 Esslöffel Ashwagandha Churna in einer Tasse reinem Ghee. Fügen Sie 1-2 Esslöffel Honig hinzu. Geben Sie die Mischung in eine Tasse kalte Milch und verrühren Sie sie. Für einen besseren Geschmack trinken Sie es sofort. Sie können den Honig weglassen, wenn Sie einen hohen Blutzucker haben.

4: Ashwagandha Tee

Geben Sie einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver in 2 Tassen Wasser. Kochen Sie es auf, bis die Mischung auf die Hälfte reduziert ist. Geben Sie nun etwas Milch und Honig dazu. Nehmen Sie es mindestens einmal am Tag zu sich.

5: Als Shrikhand

Lassen Sie das gesamte Wasser in 250 g dickem Quark ablaufen und hängen Sie ihn in ein Musselin-Tuch. Nehmen Sie den aufgehängten Quark und bewahren Sie ihn im Kühlschrank auf. Teilen Sie ihn nun in 4 gleiche Teile. Geben Sie Honig/Zucker nach Ihrem Geschmack und jeweils einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver hinzu.

Verstärken Sie den Geschmack, indem Sie eine Prise Kardamompulver und einige Trockenfrüchte hinzufügen. Kneten Sie jede Portion gut durch, damit eine glatte Textur entsteht, und lassen Sie sie einige Zeit im Kühlschrank abkühlen. Ersetzen Sie den Zucker oder Honig durch Jaggery, wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben.

6 mögliche Ashwagandha-Nebenwirkungen

1. Kann die Schilddrüsenfunktion stärken

Dies mag für einige eine willkommene Nachricht sein, insbesondere für diejenigen, die mit Erkrankungen zu kämpfen haben, die durch eine Unterfunktion der Schilddrüse gekennzeichnet sind, wie Hypothyreose und Hashimoto-Thyreoiditis. Für Menschen mit einer erhöhten Schilddrüsenfunktion oder Hyperthyreose kann dies jedoch gefährlich sein.

Eine Forschungsstudie untersuchte Menschen mit subklinischer Hypothyreose (d.h. Schilddrüsenwerte, die nicht niedrig genug für die Diagnose einer Hypothyreose waren). Bei denjenigen, die Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, kehrten die beiden primären Schilddrüsenhormone, Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4), auf die typischen Werte zurück. Die Forscher vermuten, dass dieser Effekt auf die cortisolsenkende Wirkung von Ashwagandha zurückzuführen ist, aber es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um dies zu überprüfen. Diese Studie gibt Anlass zu der Hoffnung, dass Withania somnifera sich bei der Behandlung von Menschen mit einer Schilddrüsenfunktion als nützlich erweisen könnte, die nicht niedrig genug ist, um die Grenzwerte für eine echte Hypothyreose zu erfüllen, aber dennoch Schläfrigkeit, Gewichtszunahme und Haarausfall verursachen kann. Aber Menschen, deren Schilddrüsen bereits Überstunden machen, werden mit Medikamenten behandelt, die die Produktion von Schilddrüsenhormonen senken, so dass diese unerwünschten Wirkungen von Ashwagandha für sie möglicherweise gefährlich sein könnten oder sich nicht richtig mit ihren Medikamenten verbinden. Unbehandelt kann ein erhöhter Spiegel an Schilddrüsenhormonen bei jemandem mit einer Schilddrüsenüberfunktion zu einem schwerwiegenden Zustand führen, der Thyreotoxikose genannt wird und zu vielen Zuständen führen kann, darunter auch zum Herzstillstand.

2. kann den Blutdruck senken

Auch wenn manche Menschen eine Nahrungsergänzung schätzen, die den hohen Blutdruck senkt, kann diese Nebenwirkung von Ashwagandha für andere schädlich sein. Viele Menschen mit hohem Blutdruck oder Bluthochdruck nehmen ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, das von ihrem Arzt überwacht wird, um ihren Blutdruck zu senken. Die Einnahme von Ashwagandha zusätzlich zu diesen Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Bluthochdruck weiter sinkt. Deshalb sollten Sie immer ärztlichen Rat einholen, bevor Sie etwas Neues zu Ihrer Routine hinzufügen.

3. kann den Magen-Darm-Trakt reizen

Tierversuche haben empfohlen, dass Ashwagandha vor stressbedingten Magengeschwüren schützen kann. Allerdings sind diese Ergebnisse nicht unbedingt auf den Menschen übertragbar. In der Tat kann unser Darm (GI) auch übermäßig viel Ashwagandha bekommen. Hohe Dosen dieses Krauts können zu Magenverstimmungen, Erbrechen oder Durchfall führen. Weitere Studien am Menschen sind in diesem Bereich erforderlich.

4. kann Fehlgeburten verursachen

Das Wichtigste zuerst: Schwangere sollten immer den Rat eines Arztes einholen, bevor sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ganz gleich, wie harmlos sie erscheinen. Auch wenn eine Schwangerschaft sowohl freudig als auch anstrengend sein kann, ist Ashwagandha in diesem Fall nicht die Lösung, um Spannungen abzubauen. Trotz seiner vielen Vorteile enthält Ashwagandha Substanzen, die eine Fehlgeburt auslösen können. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsstrategien.

5. Kann den Blutzuckerspiegel senken

In diesem Bereich sind noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, aber zahlreiche Tierstudien deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken könnte. Wissenschaftliche Studien an Menschen sind jedoch noch begrenzt. Wenn Sie bereits einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben oder Diabetes-Medikamente einnehmen, kann die Einnahme von Ashwagandha dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel gefährlich niedrig wird.

6. kann die Immunaktivität verbessern

Ein robustes Immunsystem, das hart für Sie arbeitet, ist gut, oder? Nicht immer. Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, systemischem Lupus erythematodes oder verschiedenen Sklerosen können ihre Anzeichen durch die Einnahme von Ashwagandha möglicherweise verstärken. Autoimmunkrankheiten zeichnen sich dadurch aus, dass der Körper sich selbst angreift. Je mehr das Immunsystem also funktioniert, desto schwieriger wird der Kampf. Da Ashwagandha Ihre Immunreaktion verstärken kann, sollten Personen mit diesen Gesundheitszuständen dieses pflanzliche Ergänzungsmittel meiden.

Gibt es Nebenwirkungen?

Menschen können Ashwagandha in kleinen bis mittleren Dosen normalerweise vertragen. Es gibt jedoch keine ausreichenden Langzeitstudien, um die möglichen unerwünschten Wirkungen vollständig zu erforschen. Die Einnahme großer Mengen von Ashwagandha kann zuVertraute Quelle Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Dies könnte auf eine Reizung der Darmschleimhaut zurückzuführen sein.

Ist es sicher?

Schwangere Frauen sollten Ashwagandha nicht einnehmen, da es eine Belastung für den Fötus und frühe Wehen auslösen kann. Ein weiteres mögliches Problem bei ayurvedischen Kräutern ist, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Hersteller nicht kontrolliert. Das bedeutet, dass für sie nicht die gleichen Standards gelten wie für Pharmaunternehmen und Lebensmittelhersteller. Es ist möglich, dass Kräuter Verunreinigungen wie z.B. Schwermetalle enthalten, oder dass sie gar nicht das eigentliche Kraut enthalten. Bevor Sie ein Produkt kaufen, sollten Sie sich über den Hersteller informieren. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source können einige ayurvedische Produkte Blei, Quecksilber und Arsen in Mengen enthalten, die über dem liegen, was Fachleute für die tägliche Aufnahme durch den Menschen als angemessen erachten.

Vorbeugende Maßnahmen

Es ist sehr wichtig, Ashwagandha in der optimalen Dosierung einzunehmen. Halten Sie sich strikt an den ärztlichen Rat, um ungünstige Reaktionen zu vermeiden. Zu den weiteren vorbeugenden Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, gehören die folgenden:.

• Ashwagandha-Wurzelextrakt muss nur als Ergänzung verwendet werden, da er im Vergleich zu Withaferin A (dem Antikrebsmolekül) ungiftig ist.
• Es ist eine gute Idee, Ashwagandha zu den Mahlzeiten (oder zum Frühstück) mit einem ganzen Glas Wasser einzunehmen.
• Da Ashwagandha die Wirkung bestimmter Medikamente verstärken kann, ist es sehr wichtig, die Medikamente, die Sie einnehmen, vor der Einnahme zu überprüfen.
• Wer nach der Einnahme von Ashwagandha Unterleibsbeschwerden hat, sollte seinen Arzt konsultieren. Hohe Dosen von Ashwagandha können zu Verdauungsstörungen, Durchfall und Erbrechen führen.
• Die ideale Dosis von Ashwagandha wird Ihnen von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin empfohlen. Es gibt jedoch einige Vorschläge, die Sie vielleicht wissen möchten.

Angeratene Dosis

• Pulver (Blatt): 1-2 Teelöffel pro Tag
• Wurzel: 1-2 Teelöffel pro Tag
• Kapseln: 1-6 g des gesamten Krauts (durch den Mund) täglich
• Tee: 3 Tassen des gesamten Krauts pro Tag (1-6 g)
• Kapsel: 2-4 mL (durch den Mund), dreimal täglich

Wenn Sie die Dosis überschreiten, kann dies zu Nebenwirkungen führen. Es gibt weniger Forschungsstudien, die diese Dosierungswerte bestätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie geeignete Dosis zu ermitteln.

Ashwagandha wurde von Erwachsenen häufig in Dosen von bis zu 1000 mg täglich über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet ist.

Ashwagandha-Wurzelextrakt wird in Form von Kapseln und Abgüssen verkauft, aber die beliebteste Form ist das Pulver. Die pulverisierte Ashwagandha-Wurzel wird traditionell mit Ghee, Honig oder Wasser vermischt und entweder verzehrt oder auf geschwollene Gelenke oder als Teil einer ayurvedischen Hautpflegekur aufgetragen. Um den erdigen, bitteren Geschmack von Ashwagandha-Pulver zu stabilisieren, können Sie es in süße Desserts, heiße Getränke und Shakes mischen.

Abschluss

Ashwagandha ist ein gesundes Kraut mit starken gesundheitlichen Vorteilen. Ein übermäßiger Verzehr könnte jedoch gesundheitsschädlich sein. Die meisten seiner negativen Auswirkungen sind noch nicht bekannt. Es ist jedoch wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie bei der Einnahme von Ashandha Nebenwirkungen feststellen, sollten Sie die Einnahme beenden und Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie sich für Ashwagandha-Präparate entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese von einem zuverlässigen Hersteller beziehen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

QUELLEN:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#_noHeaderPrefixedContent
2. https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha/
3. https://www.verywellhealth.com/ashwagandha-for-erectile-dysfunction-5198850
4. https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/these-6-reasons-will-prove-that-ashwagandha-is-every-womans-best-friend/
5. https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
6. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
7. https://www.masterclass.com/articles/how-to-use-ashwagandha-powder#what-are-the-benefits-of-ashwagandha
8. https://bebodywise.com/blog/ashwagandha-benefits-for-women/
9. https://ro.co/health-guide/ashwagandha-side-effects/
10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#safety